Nyeri di kaki bagian bawah

Nyeri di kaki bagian bawah biasanya terjadi selama atau segera setelah terjadi perubahan pada tingkat aktivitas, seperti berlari untuk jarak jauh. Meski istilah "shin pain" sering digunakan, itu bukan diagnosa medis yang spesifik, namun merupakan gejala berbagai penyakit. Dari mana rasa sakit syin itu berasal dan apa penyebabnya?

[1], [2], [3], [4]

Penyebab umum nyeri di kaki bagian bawah

Nyeri di kaki bagian bawah sangat umum terjadi. Mereka dapat mempengaruhi reaksi dan kualitas hidup seseorang, terutama mereka yang terlibat dalam olahraga. Nyeri pada shin menyebabkan pembengkakan atau pembengkakan pada otot dan tendon, lapisan tipis jaringan yang menutupi keramaian tulang kering.

Penyebab umum dari rasa sakit ini adalah berlebihnya terlalu banyak aktivitas atau pelatihan yang terlalu aktif, ketika seseorang tidak memberi dirinya waktu untuk menyembuhkan atau memperbaiki jaringan yang rusak dan berlebih.

Seringkali perubahan tajam dalam sensasi di kaki bagian bawah bisa menjadi alasan untuk kelas, seperti:

• Menari aerobik
• Pelatihan militer
• Mengatasi jarak jauh, hiking

Kaki rata atau lengkungan yang sangat keras pada kaki bisa menyebabkan nyeri di bagian bawah kaki jika orang tersebut banyak dan sering bergerak dan tidak beristirahat.

[5], [6], [7], [8]

Penyebab lain dari nyeri kaki:

Edema kronis dan radang sisi luar kaki. Hal ini bisa menyebabkan mati rasa dan kecanggungan kaki saat latihan.

Fraktur biasanya menyebabkan sakit parah 1 atau 2 cm di bawah lutut.

Penyebab dan faktor risiko sakit syaraf

Nyeri pada tungkai bawah bisa disebabkan oleh berbagai penyakit, diantaranya sindrom kompresi (tekanan otot meningkat akibat latihan fisik), tendonitis (radang tendon), myositis (radang otot), ruptur otot atau periostitis (radang pada lapisan luar tulang).

[9], [10]

Daerah alternatif sakit

Nyeri pada shin bisa terjadi di depan kaki bagian bawah. Nyeri bisa dilokalisasi di daerah sepanjang tepi dalam tibia, tulang besar di bagian bawah kaki.

Rasa sakit juga bisa meresahkan di daerah nyeri tibialis anterior, dan bisa terlokalisir di tibia posterior.

[11], [12], [13],

Gejala sakit tulang kering

Nyeri di kaki bagian bawah - radang tendon dan otot kaki bagian bawah - biasanya disebabkan oleh dampak olahraga yang berat.

Tibia ditutupi dengan periosteum, shin juga tersusun dari sekelompok jaringan lunak, ujung saraf dan pembuluh darah. Sedikit di atas pergelangan kaki dan di bawah lutut, tendon otot akan membantu kencangkan ke periosteum. Bila tulang kering terlalu tegang, rasa sakit dapat dikirim ke periosteum, tendon, otot, hingga tulang kering, atau ke dalam empat bagian otot betis, yang ditutupi oleh jaringan ikat (yang disebut fasia). Jika Anda secara berkala melakukan overexert pada kaki bagian bawah, area ini bisa menjadi meradang dan sakit.

Nyeri di kaki bagian bawah sering terjadi karena luka musiman, yang biasanya terjadi saat Anda mendapatkan banyak aktivitas fisik setelah istirahat panjang. Mereka juga bisa muncul sebagai hasil bermain olahraga (misalnya tenis) di permukaan yang keras. Terutama jika Anda telah mengubah gaya sepatu Anda untuk berlatih lebih ringan, namun secara signifikan meningkatkan beban latihan atau memiliki beban latihan fisik dalam jumlah yang signifikan.

Rasa sakit di depan kaki adalah karena trauma pada otot atau tendon yang membantu mengangkat kaki depan dan menyebabkan rasa sakit di bagian depan kaki luar. Hal ini terjadi bahwa bagian belakang kaki bagian bawah terasa sakit (nyeri yang terjadi di daerah sepanjang punggung dan bagian dalam tulang kering dan pergelangan kaki). Hal ini biasanya disebabkan oleh ketegangan pada otot yang membantu menjaga dan menstabilkan lengkungan kaki.

Hal ini sangat penting dalam trauma untuk membedakan rasa sakit otot betis dengan memar dari rasa sakit pada fraktur (atau mungkin retakan kecil pada tulang yang terletak di tulang kering), yang berkembang perlahan sebagai akibat beban berulang dan dampak fisik pada kaki. Gejala nyeri timbul saat berolahraga dan termasuk rasa sakit mendadak dan terbakar.

Tidak seperti tahap nyeri lainnya di kaki bagian bawah, di mana rasa sakit terjadi di berbagai bagian, dengan fraktur tulang, Anda dapat menentukan dengan tepat tempat dari mana rasa sakit itu berasal. Dalam tahap beban yang mudah dan moderat, jika tidak ada luka traumatis pada kaki, rasa sakit segera mereda saat latihan selesai dan kaki sembuh benar-benar disediakan istirahat yang baik selama sekitar satu bulan.

Rasa sakit akibat patah tulang harus ditangani dengan serius, jadi jika Anda menduga Anda mengalami patah tulang, dislokasi atau memar, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum melanjutkan olahraga.

Sifat sakit syaraf

Nyeri pada tibia ditandai oleh nyeri pada bagian anterior dan lateral tibia, yang berkembang dan memburuk dengan aktivitas fisik. Mungkin juga ada rasa sakit dan pembengkakan kaki bagian bawah akibat akumulasi cairan di jaringan sekitarnya. Nyeri di kaki bagian bawah merupakan masalah umum bagi pelari.

Pertanyaan apa yang harus saya tanyakan kepada dokter saya tentang sakit syaraf?

• Berapa lama paket es bisa digunakan?
• Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyembuhkan tulang kering?
• Latihan apa yang akan Anda sarankan?

Hubungi dokter Anda jika

• Meskipun pengobatan nyeri kaki sudah dilakukan, Anda mungkin perlu menghubungi dokter jika:
• Rasa sakit terus berlanjut dan resisten, bahkan setelah istirahat
• Anda tidak yakin bahwa rasa sakit Anda disebabkan oleh cedera kaki
• Kondisi Anda tidak membaik setelah perawatan di rumah selama beberapa minggu

[14], [15],

Pengobatan nyeri shin

Jika sakitnya sangat parah, atau Anda menduga Anda mengalami patah tulang, temui dokter untuk pemeriksaan. Setelah dokter melakukan survei dan pemeriksaan, dia dapat menawarkan pemeriksaan sinar X untuk mendeteksi retakan pada tulang tulang kering - tanda patah tulang.

Jika sindrom nyeri kronis dilokalisasi di bagian bawah kaki, kemungkinan besar, ini adalah tentang meremas bagian otot yang sakit. Obat anti-inflamasi mungkin diberikan dalam kasus sindrom meremas, pada kasus yang lebih parah pembedahan mungkin direkomendasikan.

Self-help untuk nyeri di kaki bagian bawah

Pada tanda-tanda pertama rasa sakit di daerah kaki, Anda perlu berhenti bergerak dengan kaki Anda. Mencoba untuk bergerak melalui rasa sakit hanya akan memperburuk kondisi dan menyebabkan memburuknya kondisi.

Pertama, Anda perlu memijat area dengan es untuk mengurangi peradangan dan iritasi. Es bertindak sebagai agen antiinflamasi berkecepatan tinggi.

Untuk mengurangi rasa sakit dan mengurangi pembengkakan, dokter Anda mungkin menyarankan untuk menggunakan ibuprofen sesuai dengan skema ini.

Jika fraktur atau luka luka shin lainnya digunakan, panas tidak dapat diterapkan terlebih dahulu di area ini. Penyebab nyeri di kaki bagian bawah bisa menjadi proses inflamasi, dan panas hanya akan mengiritasi daerah rasa sakit terlebih lagi.

Waktu penyembuhan setelah sakit shin karena luka bisa hanya dua sampai tiga minggu (jika Anda mengurangi beban dan menerapkan tindakan self-help agresif), dan dalam beberapa kasus pemulihan mungkin memakan waktu 12 sampai 14 minggu sebelum rasa sakit mereda.

Perawatan di rumah untuk nyeri pada tungkai bawah

Mulailah proses penyembuhan kaki bagian bawah dengan istirahat 2-4 minggu.

Istirahat dari kegiatan fisik apapun (kecuali berjalan untuk aktivitas sehari-hari) paling sedikit 2 minggu. Anda bisa mencoba latihan ringan untuk bongkar muat di bagian bawah, seperti berenang atau bersepeda.

Setelah 2 - 4 minggu, saat sakit telah berlalu, Anda bisa mulai bekerja kembali secara fisik. Tingkatkan tingkat aktivitas secara perlahan. Jika sakit kembali, segera berhenti berolahraga. Panaskan dan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga.

Gunakan kompres dingin atau es di daerah nyeri syaraf selama 20 menit dua kali sehari. Obat penghilang rasa sakit yang dibeli di apotek tanpa resep dokter juga bisa membantu.

Bicaralah dengan dokter atau fisioterapis Anda tentang mengenakan sepatu yang tepat, sol ortopedi untuk sepatu.

Jika terjadi fraktur, berkonsultasilah dengan dokter segera. Sebagian besar pasien setelah patah tulang harus berjalan dengan kruk dan menghindari aktivitas fisik.

Pertanyaan dokter untuk nyeri di kaki bagian bawah bisa jadi sebagai berikut:

Waktu pola penyakit

1. Kapan rasa sakit di kaki bagian bawah dimulai?
2. Apakah saat ini tidak terganggu?

Sifat sakit syaraf

1. Jelaskan rasa sakitnya.
2. Apakah itu sakit yang tajam?
3. Apakah Anda memiliki mati rasa dan kesemutan di kaki Anda?
4. Apakah kaki Anda menjadi kikuk saat latihan?

Pelokalan rasa sakit

1. Apakah kedua kaki terkena sakit atau hanya satu?
2. Dimana tepatnya kamu merasakan sakit di kaki kamu?

Faktor Mitigasi

1. Sudah berapa lama kamu merasakan sakit?
2. Apakah Anda meningkatkan jumlah latihan atau beban sebelum nyeri syaraf timbul?
3. Mungkin, sebelum munculnya rasa sakit di kaki bagian bawah, Anda mengubah jenis latihannya?

Faktor self-help

1. Apa yang Anda lakukan untuk menghilangkan rasa sakit? Obat apa yang kamu pakai?
2. Seberapa baik uang Anda membantu?
3. Gejala apa yang Anda miliki di awal dan bagaimana perubahannya setelah perawatan diri?

Operasi untuk nyeri di kaki bagian bawah mungkin diperlukan dalam kasus yang jarang terjadi, bila nyeri syaraf tidak hilang bahkan setelah perawatan yang lama.

Pencegahan shin aches

Sakit di tulang kering dapat dihindari dengan bantuan beberapa tindakan pencegahan.

Ganti atau perbaiki sepatu latihan yang Anda pakai - harus melindungi tumitnya. Beralihlah ke sepatu yang pas dengan banyak bahan penyerap kelembaban, terutama di depan area kaki dan tumit.

Ingat bahwa sepatu kets Anda bisa kehilangan sebagian besar sifat shock-repelling mereka setelah hanya 500 km jogging.

Lakukan pemanasan sebelum jogging - berjalanlah dulu dengan berjalan kaki, maka secara bertahap tingkatkan kecepatan jogging.

Saat detak jantung Anda naik dan Anda sedikit berkeringat, hentikan dan peregangan otot kaki dengan tarikan kaki. Salah satu cara untuk meregangkan otot taring betis dan tendon Achilles setelah pemanasan ulang berjalan lambat dengan tumit menempuh jarak 100-200 meter.

Kapan pun Anda pergi berlari atau berjalan, pergi atau lari di tanah, rumput atau jalur karet untuk meminimalkan luka pada tulang kering.

Dalam perjalanan aerobik pastikan bahwa lantai terbuat dari kayu dan sedikit terangkat dari tanah, ini akan mengurangi dampak guncangan dan benturan saat meloncat dan menari.

Jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kondisi Anda saat berolahraga, berkonsultasilah dengan dokter Anda.