Perfeksionisme

Apa itu perfeksionisme? Inilah definisi karakteristik kepribadian yang stabil yang ada dalam psikologi, dimanifestasikan dalam keinginan tanpa kompromi untuk kesempurnaan dan pencapaian standar tertinggi di semua bidang kehidupan (perfectus dalam bahasa Latin berarti sempurna, patut dicontoh, terbaik). Namun, orang tidak boleh membingungkan konsep yang berbeda seperti keinginan untuk sukses dan keinginan untuk menjadi sempurna; Selain itu, disiplin diri tidak selalu berarti patologi ...

[1], [2]

Penyebab perfeksionisme

Sampai saat ini, tidak ada konsensus mengenai penyebab perfeksionisme. Etiologi konstruksi psikologis multifaset ini terlihat baik dalam persepsi kepribadian seseorang yang berubah, atau dalam dominasi pemikiran irasional (yang tidak memungkinkan seseorang untuk memahami secara memadai realitas) atau dalam disfungsi kognitif parsial.

Keunikan perfeksionisme mencakup kecenderungan untuk berkonsentrasi pada pengalaman pribadi, terus-menerus membandingkan diri dengan orang lain (dan tidak menguntungkan mereka!), Menganggap dunia dalam versi "hitam dan putih", tanpa memperhitungkan setengah ton dan nuansa. Ini seperangkat karakteristik psikologis dianggap sebagai tanda ketidakcukupan fungsional kepribadian dan ketidakmatangan pemikiran tertentu.

Struktur psikologis perfeksionisme, yang dipilih oleh spesialis, mencakup kesempurnaan egois, berorientasi sosial dan perfeksionisme yang ditentukan secara sosial. Perbedaan mereka didasarkan pada topik-topik yang fokus mengejar keunggulan. Ketika memusatkan perhatian hanya pada kepribadiannya sendiri, perfeksionis selalu menilai dirinya secara ketat untuk menghindari kegagalan, dan ini adalah pilihan termudah. Perfeksionisme dalam karya mempromosikan promosi di tangga karir karena karyawan tersebut memperhatikan detail dan pecandu kerja.

Bila seseorang dicirikan oleh sindrom perfeksionisme dalam versi yang berorientasi sosial, harapan akan kesempurnaan pada orang lain berlaku: teman, anggota keluarga, karyawan. Perfeksionisme ini dalam suatu hubungan, misalnya, dengan meningkatnya kekritisan dan ketepatan salah satu pasangan, menciptakan masalah interpersonal semacam itu, solusinya dalam banyak kasus adalah perceraian. Dan perfeksionisme dalam hubungan intim - dengan harapan yang meningkat dari kedua pasangan - dapat menyebabkan masalah jangka panjang dalam bidang seksual.

Akhirnya, perfeksionisme yang ditentukan secara sosial ditentukan oleh fakta bahwa, di satu sisi, seseorang mempertimbangkan kemungkinan untuk mengenali kepribadian seseorang di masyarakat hanya dengan syarat ketidakcakapannya, yang secara tidak memadai menilai tuntutan orang lain karena terlalu memaksakan dan merasakannya sebagai tekanan eksternal. Di sisi lain, tuntutan yang tidak masuk akal tinggi juga dilakukan pada orang lain. Dan pilihan ini, yang menyebabkan depresi dan masalah lainnya, mungkin memerlukan bantuan psikiater, bukan psikolog.

Patogenesis

Ketika seseorang diberi tahu bahwa dia seorang perfeksionis, dia juga mengacu pada kekritisan berlebihan dari harga dirinya dan kekhawatiran hipertrofi tentang bagaimana dia dirasakan oleh orang lain. Psikopatologi di seluruh dunia mencatat bahwa relevansi perfeksionisme sebagai model perilaku motivasi yang ditujukan pada perwujudan klaim pribadi yang tidak dapat dibenarkan telah meningkat dalam beberapa dekade terakhir.

Anda bertanya, apa itu perfeksionisme yang berbahaya? Dalam realitasnya yang tidak memadai, keinginan untuk selalu dan dalam segala hal menjadi lebih baik daripada yang lain dan, bagaimanapun juga, untuk mencapai tujuan - terutama bila tujuan ini sulit diterapkan dalam praktik - perfeksionis menghadapi masalah psikologis serius yang dapat diubah menjadi mental, yang menyebabkan depresi unipolar. , gangguan obsesif-kompulsif, anoreksia, usaha bunuh diri.

[3], [4], [5], [6]

Gejala perfeksionisme

Dalam perilaku orang-orang yang, dengan ketekunan patologis, berusaha menjadi model kesempurnaan, dan mempertimbangkan kesalahan dan kesalahan sekecil apapun untuk menjadi tanda kekurangan mereka sendiri, tanda-tanda khas perfeksionisme dicatat:

• upaya untuk memenuhi standar yang tinggi di semua bidang kehidupan (jenis pemikiran radikal dimungkinkan oleh prinsip "semua atau tidak sama sekali");
• ketidakpastian dalam diri mereka dan kemampuan mereka (harga diri yang rendah diri);
• keraguan tentang kebenaran tindakan mereka (indiscisiveness);
• takut akan ketidaksetujuan dan penolakan, termasuk oleh orang tua;
• perhatian konstan tentang kemungkinan kesalahan;
• Kesalahan yang dilakukan dianggap sebagai bukti kekurangan mereka;
• obsesi dengan peraturan dan kepastian awal bahwa segala sesuatu di sekitar harus ideal;
• iritasi dan emosi negatif lainnya dari orang "tidak ideal", tindakan, keadaan, dll.

Karena perfeksionis terkonsentrasi semata-mata pada hasil usaha, dengan ketiga varian struktural dari konstruksi psikologis ini, ada tanda seperti penundaan. Perfeksionisme dan penundaan (penundaan yang tidak rasional pada awal kasus) dipertimbangkan dalam psikologi dalam hubungan yang erat, karena di kedua negara ada ketakutan akan kemungkinan kegagalan.

Fitur penting lainnya dari perfeksionisme adalah ketidakmampuan untuk bersantai dan berbagi pemikiran dan perasaan Anda: sebagai aturan, perfeksionis menjaga hubungan pribadi dan profesional mereka terkendali.

Sindrom perfeksionisme: ciri manifestasi

Para ahli-psikoanalis mengatakan bahwa kesempurnaan orang tua membuat mereka tidak toleran terhadap ketidaksempurnaan anak-anak mereka. Berjuang untuk menjadi ayah dan ibu terbaik, orang dewasa berhenti memandang putra atau putrinya sebagai orang yang terpisah - dengan ciri, minat dan keinginan yang melekat. Hampir tidak mengkritik anak tersebut karena kesalahan atau kelalaian, tidak memikirkan perasaannya, orang tua mungkin menghadapi penolakan, terutama karakteristik masa remaja. Dan pada usia prasekolah, mekanisme hiperaktif dan attention deficit pada anak dengan gangguan perilaku bisa dipicu.

Pilihan lain: anak-anak berjuang untuk menyenangkan orang tua mereka dalam keadaan apapun dan di bawah tekanan mereka sendiri menjadi tidak yakin dengan kemampuan perfeksionis mereka. Bagi mereka, ciri-ciri perilaku ritual yang melekat. Pengamatan psikolog mengkonfirmasi: perfeksionisme anak lahir karena takut tidak membenarkan harapan dan sikap orang tua terhadap kritik orang tua, sebagai bukti ketidaksukaan mereka. Perfeksionisme adalah pertahanan yang belum pernah terjadi sebelumnya untuk anak-anak yang "ditinggalkan secara emosional".

Etiologi yang sama juga memiliki perfeksionisme remaja, yang berkembang dalam keluarga di mana orang tua merasakan keberhasilan atau kegagalan anak-anak sebagai penanda keberhasilan atau kegagalan mereka sendiri. Takut melakukan sesuatu yang salah dengan remaja bisa sangat menghancurkan untuk memotivasi orang untuk mencapai tujuan mereka di masa dewasa. Korban ketakutan seperti itu, sebagai suatu peraturan, mencoba menghindari situasi di mana hasil usaha mereka akan dinilai; Untuk alasan ini, di sekolah remaja tersebut menjadi murid yang tertinggal dengan prospek mengembangkan gangguan obsesif-kompulsif.

Kesempurnaan neurologis pada persalinan memanifestasikan dirinya secara harfiah sejak hari pertama penampilan anak tersebut. Ibu memberikan seluruh kekuatannya pada perawatan dan pengasuhan bayi dan di bawah tanggung jawab atas kesehatan dan perkembangannya yang benar, dalam pekerjaan rumahnya untuk memastikan kebersihan steril dan tatanan teladan, dia melupakan kebutuhannya sendiri (tidak ada waktu tersisa untuk memuaskan mereka). Dari ketidakmungkinan membuat semua wanita perfeksionis sempurna dengan anak kecil sering jatuh ke dalam depresi dan sering berubah menjadi neurasthenic.

Perfeksionisme pada pria yang berusaha mendapatkan status sosial tinggi dalam kondisi persaingan ketat di bidang profesional, dapat mewujudkan dirinya baik dalam pekerjaan maupun di luarnya. Terutama yang jelas tanda-tanda (tercantum di atas) muncul pada pria yang dibesarkan oleh orang tua otoriter, yang cintanya dianggap sebagai hadiah atas perilaku dan penelitian yang baik. Kebanyakan perfeksionis laki-laki tidak tahu bagaimana menikmati hidup, seringkali semua tidak bahagia dan terus-menerus kompleks tentang kekurangan yang mereka duga.

Perfeksionisme guru, yang tidak pernah cukup baik, adalah ujian nyata dan sangat sulit bagi siswa, karena sulit bagi guru semacam itu untuk menciptakan suasana ramah dan bersahabat di kelas.

Dan perfeksionisme siswa yang hanya memiliki nilai bagus dalam buku catatan siswa, dalam hal versi perfeksionisme yang ditentukan secara sosial, dapat menghasilkan sebuah pergantian dari pencapaian tujuan pribadi ke sebuah perlombaan dalam persaingan melawan teman sekelas.

Perhatian khusus untuk mempraktikkan psikoterapis mengambil apa yang disebut perfeksionisme makanan. Wanita yang mencari "sosok ideal" berisiko mengalami gangguan makan. Dan ini sudah menjadi diagnosis - anoreksia. Studi telah menunjukkan bahwa keinginan terus-menerus untuk leanness di antara mereka yang menderita anoreksia dikaitkan dengan perfeksionisme yang tidak sesuai secara sosial pada orang-orang ini.

Di sana juga, akar masalah seperti perfeksionisme fisik, meskipun beberapa psikolog menganggapnya sebagai perfeksionisme yang ditujukan hanya pada dirinya sendiri, menghubungkan perkembangannya dengan sifat karakter seperti kesia-siaan. Di sini Anda dapat dengan andal memasukkan beberapa klien (dan klien) ahli bedah plastik.

Formulir

Jenis perfeksionisme, yang oleh psikolog disebut tipe, bergantung pada seberapa besar sasaran yang diajukan orang itu nyata, dan juga pada kecenderungan individu untuk melihat penyebab kegagalan dalam kekurangan mereka, meremehkan harga diri seseorang.

Ada dua tipe: adaptif dan tidak adekuat. Dalam literatur psikologis, perfeksionisme adaptif dapat didefinisikan sebagai perfeksionisme yang konstruktif. Banyak psikolog percaya bahwa ini adalah perfeksionisme yang sehat yang dapat memotivasi dan merangsang seseorang untuk bergerak menuju suatu tujuan. Dan untuk perfeksionis "normal", ini sering terjadi tanpa, dan tanpa sedikit pun merugikan harga diri. Mereka mendapatkan kesenangan dari usaha mereka dan dari proses aplikasi mereka.

Semua definisi lain - perfeksionisme maladaptif, perfeksionisme neurotik, perfeksionisme yang berlebihan - sinonim memadai mengejar obsesif kesempurnaan dan prestasi pribadi dengan keras mengkritik diri sendiri, yaitu, itu semua soal fakta, perfeksionisme patologis. Dan dalam hal ini, ketidakmampuan untuk mencapai tujuan, untuk memecahkan beberapa masalah dan kesalahan yang membuat orang melihat banyak kekurangan dan terus-menerus mengalami ketidakpuasan. Hasilnya adalah keadaan frustrasi mendalam, memicu depresi berkepanjangan.

[7], [8]

Diagnostik perfeksionisme

Diagnosis perfeksionisme dilakukan dengan pengujian: pasien, atas permintaan terapis, mengisi kuesioner perfeksionisme.

Ada banyak sistem untuk mengidentifikasi dan "mengukur" konstruksi psikologis ini:

• skala perfeksionisme Hewitt-Flett multidimensional (Pol Hewitt, Universitas British Columbia, Vancouver, Kanada, Gordon Flett, Universitas York, Toronto), yang mencakup 45 pertanyaan dengan pilihan jawaban;
• Skala Revisi Skala Hampir Sempurna (APS-R), Robert B. Slaney (AS), berisi 32 pertanyaan;
• Skala kesempurnaan Frost (MPS) adalah kuesioner 35 poin yang dikembangkan oleh Dr. Randy Frost dari Smith College, Massachusetts;
• skala perfeksionisme psikiater Amerika D. Burns (Burns Perfectionism Scale);
• tes untuk perfeksionisme dan tingkat stres likert;
• beberapa varian kuesioner Amerika dari perfeksionisme Clinical Perfectionism Questionnaire (CPQ);
• sebuah tes untuk perfeksionisme pada anak-anak Adaptive / Maladaptive Perfectionism Scale dari tim psikiater Kanada;
• skala PAPS untuk mengidentifikasi perfeksionisme fisik.

[9], [10], [11], [12], [13]

Pengobatan perfeksionisme

Langkah pertama dalam mengatasi perfeksionisme adalah menyadari bahwa Anda memiliki masalah.

Meskipun tingkat kritik diri tinggi, para perfeksionis lebih suka menyembunyikan masalah pribadi mereka. Alih-alih berbohong kepada diri sendiri, para ahli merekomendasikan membuat daftar masalah ini. Lebih sering daripada tidak, yang negatif dari keinginan untuk keunggulan dalam perfeksionisme maladaptif jauh melampaui manfaat nyata dari model perilaku motivasi semacam itu.

Carilah bantuan dari seorang psikolog yang baik. Tidak mungkin menyingkirkan perfeksionisme, tapi membantu menguranginya akan membantu:

• mengidentifikasi tujuan yang lebih realistis;
• kesadaran bahwa hasil "tidak sempurna" tidak menyebabkan hukuman, yang harus ditakuti sebelumnya;
• pengakuan bahwa setiap orang salah dan mereka belajar dari kesalahan;
• rincian langkah-demi-langkah proses menyelesaikan tugas di depan;
• fokus pada satu bisnis dalam waktu yang ditentukan;
• menetapkan tenggat waktu untuk setiap kasus yang Anda mulai;
• keterbatasan waktu eksekusi mereka.

Selain berkonsultasi dengan spesialis, ada gunanya membaca buku tentang perfeksionisme:

• Brown. B. Hadiah ketidaksempurnaan: Bagaimana mencintai diri sendiri seperti dirimu. - Terjemahan dari bahasa Inggris. - M., ANF. 2014.
• Brown B. Sangat berani. - Terjemahan dari bahasa Inggris. - M: Bisnis Azbuka. 2014.
• Korostyleva LA Psikologi realisasi diri kepribadian. - St. Petersburg. - 2005.
• Horney K. Neurosis dan pertumbuhan pribadi. - Terjemahan dari bahasa Inggris. - St. Petersburg. - 1997.
• Sutton R. Jangan bekerja dengan m * dakas. Dan apa yang harus dilakukan jika mereka ada di sekitar Anda. - Terjemahan dari bahasa Inggris. - M. - 2015
• McClelland D. Motivasi manusia. - Terjemahan dari bahasa Inggris. - St. Petersburg. - 2007.
• Kurpatov A. 3 kesalahan orang tua kita: Konflik dan kompleks. - OLMA - 2013.
• Winnicott D. Anak kecil dan ibu mereka. - Terjemahan dari bahasa Inggris. - M. - 1998.
• Robert E. Rahasia percaya diri. - Terjemahan dari bahasa Inggris. - M. - 1994.
• Ilyin E. Kerja dan Kepribadian. Workaholisme, perfeksionisme, kemalasan. - St. Petersburg. 2016.

Perfeksionisme adalah keadaan yang tidak aman di dunia yang tidak sempurna. Tapi terkadang orang berbakat menunjukkan tanda-tanda perfeksionisme, yang meraih kesuksesan di bidangnya. Menurut beberapa laporan, 87% individu berbakat adalah perfeksionis, walaupun hampir 30% di antaranya neurotik ...

Menurut psikiater Amerika David M. Burns, seseorang harus berjuang untuk sukses, bukan kesempurnaan. "Jangan pernah menghapus hak Anda untuk melakukan kesalahan, karena dengan begitu Anda akan kehilangan kesempatan untuk belajar hal baru dan bergerak maju dalam kehidupan. Ingatlah bahwa rasa takut selalu bersembunyi di balik perfeksionisme. Menangkal ketakutan Anda dan membiarkan diri Anda menjadi orang biasa, Anda bisa, secara paradoks, menjadi jauh lebih sukses dan bahagia. "