Perfeksionisme

Apa itu perfeksionisme? Ini adalah definisi psikologis tentang ciri-ciri kepribadian yang stabil yang terwujud dalam keinginan yang tak kenal kompromi untuk kesempurnaan dan standar tertinggi dalam semua bidang kehidupan (perfectus dalam bahasa Latin berarti sempurna, teladan, yang terbaik). Namun, konsep-konsep yang berbeda seperti keinginan untuk berhasil dan keinginan untuk menjadi sempurna tidak boleh disamakan; selain itu, menuntut diri sendiri tidak selalu berarti patologi…

[ 1 ], [ 2 ]

Penyebab perfeksionisme

Hingga saat ini, belum ada konsensus mengenai penyebab perfeksionisme. Etiologi dari konstruksi psikologis yang beraneka ragam ini terlihat dari persepsi yang berubah terhadap kepribadian seseorang, atau dari prevalensi pemikiran irasional (yang tidak memungkinkan seseorang untuk memahami realitas secara memadai), atau dari disfungsi kognitif parsial.

Ciri-ciri yang menjadi ciri perfeksionisme antara lain kecenderungan untuk berfokus pada pengalaman pribadi, terus-menerus membandingkan diri dengan orang lain (dan tidak menguntungkan diri sendiri!), memandang dunia secara "hitam dan putih", tanpa memperhitungkan nada dan nuansa. Serangkaian ciri psikologis ini dianggap sebagai tanda ketidakcukupan fungsional kepribadian dan ketidakdewasaan berpikir tertentu.

Struktur psikologis perfeksionisme yang diidentifikasi oleh para spesialis meliputi perfeksionisme yang berorientasi pada ego, berorientasi pada sosial, dan perfeksionisme yang ditentukan oleh masyarakat. Perbedaan mereka didasarkan pada subjek keinginan yang terfokus untuk mencapai kesempurnaan. Ketika hanya berfokus pada kepribadian mereka sendiri, seorang perfeksionis terus-menerus mengevaluasi diri mereka sendiri secara ketat untuk menghindari kegagalan, dan ini, omong-omong, merupakan pilihan yang paling mudah. Perfeksionisme seperti itu di tempat kerja berkontribusi pada kemajuan karier karena fakta bahwa karyawan tersebut memperhatikan detail dan merupakan pecandu kerja.

Bila seseorang dicirikan oleh sindrom perfeksionisme dalam varian yang berorientasi sosial, harapan kesempurnaan pada orang lain berlaku: teman, anggota keluarga, karyawan. Perfeksionisme dalam hubungan ini, misalnya, dengan meningkatnya kekritisan dan ketelitian salah satu pasangan, menciptakan masalah interpersonal seperti itu, yang solusinya dalam banyak kasus adalah perceraian. Dan perfeksionisme dalam hubungan intim - dengan harapan yang meningkat dari kedua pasangan - dapat menyebabkan masalah jangka panjang dalam bidang seksual.

Terakhir, perfeksionisme yang ditentukan secara sosial ditentukan oleh fakta bahwa, di satu sisi, seseorang percaya bahwa kemungkinan pengakuan kepribadiannya di masyarakat hanya mungkin jika ia sempurna, menilai tuntutan orang lain kepadanya secara tidak memadai sebagai sesuatu yang berlebihan dan menganggapnya sebagai tekanan eksternal. Di sisi lain, tuntutan yang terlalu tinggi juga diberikan kepada orang lain. Dan pilihan ini, yang mengarah pada depresi dan masalah lainnya, mungkin memerlukan bantuan psikiater daripada psikolog.

Patogenesis

Ketika seseorang dikatakan perfeksionis, itu juga berarti sikap kritis yang berlebihan terhadap harga dirinya dan perhatian yang berlebihan terhadap bagaimana orang lain memandangnya. Psikopatolog di seluruh dunia mencatat bahwa relevansi perfeksionisme sebagai model motivasi dan perilaku yang ditujukan untuk mewujudkan aspirasi pribadi yang sangat tinggi telah meningkat dalam beberapa dekade terakhir.

Anda mungkin bertanya, apa bahayanya perfeksionisme? Dalam keinginan mereka yang tidak sesuai dengan kenyataan, untuk selalu dan dalam segala hal menjadi lebih baik daripada orang lain dan mencapai tujuan yang diinginkan dengan segala cara – terutama ketika tujuan ini sulit diwujudkan dalam praktik – para perfeksionis menghadapi masalah psikologis serius yang dapat berubah menjadi masalah mental, yang menyebabkan depresi unipolar, gangguan obsesif-kompulsif, anoreksia, dan upaya bunuh diri.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Gejala perfeksionisme

Tingkah laku orang-orang yang dengan kegigihan patologis berusaha menjadi teladan kesempurnaan, dan menganggap kesalahan-kesalahan dan kekeliruan-kekeliruan mereka yang paling remeh sebagai tanda-tanda kekurangan mereka sendiri, menunjukkan tanda-tanda khas perfeksionisme:

• upaya untuk memenuhi standar tinggi di semua bidang kehidupan (tipe pemikiran radikal berdasarkan prinsip “semua atau tidak sama sekali” adalah mungkin);
• kurangnya kepercayaan diri terhadap diri sendiri dan kemampuan seseorang (harga diri rendah);
• keraguan terhadap kebenaran tindakan seseorang (keragu-raguan);
• takut akan ketidaksetujuan dan penolakan, termasuk dari orang tua;
• kekhawatiran terus-menerus tentang kemungkinan kesalahan;
• kesalahan yang dibuat dianggap sebagai bukti kekurangan diri sendiri;
• obsesi dengan aturan dan keyakinan bawaan bahwa segala sesuatu di sekitar Anda harus sempurna;
• kejengkelan dan emosi negatif lainnya dari orang-orang, tindakan, keadaan, dll. yang “tidak sempurna”.

Karena kaum perfeksionis hanya berfokus pada hasil usaha mereka, ketiga varian struktural dari konstruksi psikologis ini dikaitkan dengan fitur seperti penundaan. Perfeksionisme dan penundaan (penundaan yang tidak rasional terhadap dimulainya tugas apa pun) dianggap dalam psikologi dalam hubungan yang erat, karena kedua kondisi tersebut dicirikan oleh rasa takut akan kemungkinan kegagalan.

Tanda penting lain dari perfeksionisme adalah ketidakmampuan untuk rileks dan berbagi pikiran serta perasaan: sebagai aturan, orang yang perfeksionis menjaga hubungan pribadi dan profesional mereka tetap terkendali.

Sindrom perfeksionisme: ciri-ciri manifestasinya

Para ahli psikoanalisis menyatakan bahwa sifat perfeksionis orang tua membuat mereka tidak toleran terhadap ketidaksempurnaan anak-anak mereka sendiri. Karena berusaha menjadi ayah dan ibu terbaik, orang dewasa berhenti memandang putra atau putri mereka sebagai individu yang terpisah - dengan ciri-ciri karakter, minat, dan keinginan mereka sendiri. Mengkritik anak dengan kasar atas perilaku buruk atau kelalaiannya, tanpa menyelidiki perasaannya, orang tua mungkin menghadapi penolakan, terutama yang umum terjadi pada masa remaja. Dan pada usia prasekolah, mekanisme hiperaktif dan defisit perhatian dapat dipicu pada anak dengan gangguan perilaku.

Pilihan lain: anak-anak berusaha sebaik mungkin untuk menyenangkan orang tua mereka dalam keadaan apa pun dan di bawah tekanan mereka, mereka sendiri menjadi perfeksionis yang tidak aman. Mereka dicirikan oleh perilaku yang ritualistik. Pengamatan psikolog menegaskan: perfeksionisme anak-anak lahir dari rasa takut tidak memenuhi harapan orang tua dan sikap terhadap kritik dari orang tua sebagai bukti kurangnya cinta mereka. Perfeksionisme adalah pembelaan yang belum pernah terjadi sebelumnya bagi anak-anak yang "ditinggalkan secara emosional".

Etiologi yang sama ditemukan pada perfeksionisme remaja, yang berkembang dalam keluarga di mana orang tua menganggap keberhasilan atau kegagalan anak-anak mereka sebagai penanda keberhasilan atau kegagalan mereka sendiri. Ketakutan melakukan kesalahan pada remaja dapat merusak motivasi untuk mencapai tujuan mereka di masa dewasa. Korban ketakutan tersebut, sebagai suatu peraturan, mencoba menghindari situasi di mana hasil usaha mereka akan dinilai; karena alasan ini, remaja tersebut menjadi siswa yang tertinggal di sekolah dengan prospek mengembangkan gangguan obsesif-kompulsif.

Perfeksionisme neurotik dalam peran ibu terwujud secara harfiah sejak hari-hari pertama kelahiran anak. Sang ibu mencurahkan seluruh energinya untuk merawat dan membesarkan bayi dan, di bawah beban tanggung jawab atas kesehatan dan perkembangannya yang tepat, dalam pekerjaan rumah tangga untuk memastikan kebersihan steril dan ketertiban yang baik, ia melupakan kebutuhannya sendiri (tidak ada waktu luang yang tersisa untuk memenuhinya). Karena ketidakmungkinan melakukan segalanya dengan sempurna, wanita perfeksionis dengan anak kecil sering jatuh ke dalam depresi dan sering berubah menjadi neurasthenic.

Perfeksionisme pada pria yang berjuang untuk status sosial yang tinggi dalam kondisi persaingan yang ketat di bidang profesional dapat terwujud baik di tempat kerja maupun di luar tempat kerja. Tanda-tandanya (yang tercantum di atas) khususnya terlihat jelas pada pria yang dibesarkan oleh orang tua yang otoriter, yang kasih sayang mereka dianggap sebagai hadiah atas perilaku dan studi yang baik. Kebanyakan pria perfeksionis tidak tahu bagaimana menikmati hidup, sering tidak puas dengan segala hal, dan terus-menerus memiliki kompleks tentang kekurangan mereka.

Perfeksionisme guru yang tidak pernah melakukan apa pun dengan cukup baik adalah ujian yang nyata dan sangat sulit bagi siswa, karena sulit bagi guru seperti itu untuk menciptakan suasana yang ramah dan kondusif untuk proses belajar mengajar di kelas.

Dan perfeksionisme siswa yang hanya mendapat nilai sangat bagus di buku catatannya, dalam kasus versi perfeksionisme yang ditentukan secara sosial, dapat berakibat pada peralihan dari pencapaian tujuan pribadi menjadi perlombaan dalam kompetisi melawan teman sekelas.

Apa yang disebut perfeksionisme makanan menjadi perhatian khusus bagi para praktisi psikoterapis. Wanita yang berjuang untuk "tubuh ideal" mungkin termasuk dalam kelompok risiko untuk mengembangkan gangguan makan. Dan ini sudah menjadi diagnosis – anoreksia. Penelitian telah menunjukkan bahwa keinginan terus-menerus untuk menjadi kurus di antara mereka yang menderita anoreksia dikaitkan dengan perfeksionisme yang tidak memadai yang ditentukan secara sosial pada orang-orang ini.

Ada juga akar dari masalah seperti perfeksionisme fisik, meskipun beberapa psikolog mengaitkannya dengan perfeksionisme yang ditujukan hanya pada diri sendiri, menghubungkan perkembangannya dengan sifat karakter seperti kesombongan. Beberapa klien (dan klien) ahli bedah plastik dapat dengan yakin dikaitkan di sini.

Formulir

Jenis-jenis perfeksionisme yang disebut oleh para psikolog bergantung pada seberapa realistis tujuan yang ditetapkan seseorang untuk dirinya sendiri, serta pada kecenderungan individu untuk melihat alasan kegagalan dalam kekurangan mereka sendiri, yang merendahkan rasa harga diri mereka.

Ada dua jenis perfeksionisme: adaptif dan tidak memadai. Dalam literatur psikologi, perfeksionisme adaptif dapat didefinisikan sebagai perfeksionisme konstruktif. Banyak psikolog percaya bahwa ini adalah perfeksionisme yang sehat, yang dapat memotivasi dan merangsang seseorang untuk bergerak menuju suatu tujuan. Dan perfeksionis yang "normal" sering kali berhasil dalam hal ini, dan tanpa sedikit pun merusak rasa harga diri mereka. Mereka menikmati upaya mereka dan proses penerapannya.

Semua definisi lainnya - perfeksionisme maladaptif, perfeksionisme neurotik, perfeksionisme berlebihan - adalah sinonim dari keinginan obsesif yang tidak memadai untuk kesempurnaan dan pencapaian pribadi dengan kritik diri yang keras, yaitu, semua ini, pada dasarnya, adalah perfeksionisme patologis. Dan dalam hal ini, ketidakmampuan untuk mencapai tujuan yang ditetapkan, memecahkan beberapa masalah, serta kesalahan yang dibuat, membuat seseorang melihat banyak kekurangan dalam dirinya sendiri dan terus-menerus merasa tidak puas dengan dirinya sendiri. Hasilnya adalah keadaan kekecewaan yang mendalam, yang mendorong ke dalam depresi jangka panjang.

[ 7 ], [ 8 ]

Diagnostik perfeksionisme

Perfeksionisme didiagnosis melalui pengujian: pasien, atas permintaan psikoterapis, mengisi kuesioner perfeksionisme.

Ada banyak sistem untuk mengidentifikasi dan “mengukur” konstruksi psikologis ini:

• Skala Perfeksionisme Multidimensi Hewitt-Flett (Pol Hewitt, Universitas British Columbia, Vancouver, Kanada; Gordon Flett, Universitas York, Toronto), yang mencakup 45 pertanyaan pilihan ganda;
• Skala perfeksionisme Slaney - Skala Hampir Sempurna-Revisi (APS-R), Robert B. Slaney (AS), berisi 32 pertanyaan;
• Skala Perfeksionisme Frost (MPS) - kuesioner 35 item yang dikembangkan oleh Dr. Randy Frost dari Smith College, Massachusetts;
• skala perfeksionisme psikiater Amerika D. Burns (Skala Perfeksionisme Burns);
• Perfeksionisme likert dan uji stres;
• beberapa versi Kuesioner Perfeksionisme Klinis Amerika (CPQ);
• Skala Perfeksionisme Adaptif/Maladaptif, tes perfeksionisme pada anak-anak oleh sekelompok psikiater Kanada;
• Skala PAPS untuk mendeteksi perfeksionisme fisik.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Pengobatan perfeksionisme

Langkah pertama dalam mengatasi perfeksionisme adalah mengakui bahwa Anda memiliki masalah.

Meskipun tingkat kritik diri mereka tinggi, kaum perfeksionis lebih suka menyembunyikan masalah pribadi mereka. Alih-alih berbohong kepada diri sendiri, para ahli menyarankan untuk membuat daftar masalah-masalah ini. Paling sering, efek negatif dari upaya mencapai kesempurnaan dalam perfeksionisme maladaptif jauh lebih besar daripada manfaat nyata dari model motivasi-perilaku seperti itu.

Carilah bantuan dari psikolog yang baik. Tidak mungkin untuk menghilangkan sifat perfeksionis, tetapi hal-hal berikut akan membantu menguranginya:

• menetapkan tujuan yang lebih realistis;
• kesadaran bahwa hasil yang “tidak sempurna” tidak mengarah pada hukuman, yang harus ditakuti sebelumnya;
• pengakuan bahwa setiap orang melakukan kesalahan dan bahwa kita belajar dari kesalahan tersebut;
• rincian proses langkah demi langkah untuk menyelesaikan tugas yang akan datang;
• pemusatan perhatian pada satu tugas dalam jangka waktu yang ditentukan;
• menetapkan tenggat waktu yang ketat untuk setiap tugas yang Anda lakukan;
• membatasi waktu pelaksanaannya.

Selain berkonsultasi dengan spesialis, ada baiknya membaca buku tentang perfeksionisme:

• Brown. B. The Gifts of Imperfection: How to Love Yourself as Who You Are. – Terjemahan dari bahasa Inggris. – M., ANF. – 2014.
• Brown B. Great Daring. – Terjemahan dari bahasa Inggris. – M.: Azbuka Business. – 2014.
• Korostyleva LA Psikologi realisasi diri kepribadian. – SPb. – 2005.
• Horney K. Neurosis dan pertumbuhan pribadi. – Terjemahan dari bahasa Inggris. – St. Petersburg. – 1997.
• Sutton R. Jangan Bekerja dengan Orang Brengsek. Dan Apa yang Harus Dilakukan Jika Mereka Ada di Sekitar Anda. – Terjemahan dari bahasa Inggris. – M. – 2015.
• McClelland D. Motivasi manusia. – Terjemahan dari bahasa Inggris. – St. Petersburg. – 2007.
• Kurpatov A. 3 kesalahan orang tua kita: Konflik dan kompleksitas. - OLMA. – 2013.
• Winnicott D. Anak-anak kecil dan ibu mereka. – Terjemahan dari bahasa Inggris. – M. – 1998.
• Robert E. Rahasia Kepercayaan Diri. – Terjemahan dari bahasa Inggris. – M. – 1994.
• Ilyin EP Pekerjaan dan kepribadian. Kecanduan kerja, perfeksionisme, kemalasan. – SPb. – 2016.

Perfeksionisme adalah kondisi yang tidak aman di dunia yang tidak sempurna. Namun, terkadang orang-orang yang sangat berbakat yang meraih kesuksesan di bidangnya menunjukkan tanda-tanda perfeksionisme. Menurut beberapa data, 87% individu berbakat adalah perfeksionis, meskipun hampir 30% dari mereka neurotik...

Menurut psikiater Amerika David M. Burns, kita harus berjuang untuk meraih kesuksesan, bukan kesempurnaan. “Jangan pernah melepaskan hak Anda untuk melakukan kesalahan, karena dengan begitu Anda akan kehilangan kesempatan untuk mempelajari hal-hal baru dan melangkah maju dalam hidup. Ingatlah bahwa ketakutan selalu bersembunyi di balik kesempurnaan. Dengan menghadapi ketakutan Anda dan membiarkan diri Anda menjadi manusia biasa, Anda dapat, secara paradoks, menjadi jauh lebih sukses dan lebih bahagia.”