Back Pain dalam Kehamilan

Banyak wanita (sekitar 50-70%) mengalami sakit punggung selama kehamilan pada tahap apapun. Nyeri punggung saat hamil bisa menjadi lemah dan sangat kuat dan memberikan banyak momen yang tidak menyenangkan. Dalam kebanyakan kasus, masalah ini bisa diatasi dengan bantuan teknik yang cukup sederhana dan perubahan tertentu dalam gaya hidup dan kebiasaan seorang wanita hamil.

Dalam kasus yang lebih jarang, sakit punggung selama kehamilan bisa menjadi gejala penyakit serius, karena jika Anda memiliki sakit punggung parah selama kehamilan, Anda perlu segera mendatangi dokter untuk meminta nasihat agar menyingkirkan kemungkinan penyakit serius dan mencegah kemungkinan komplikasi.

[1]

Penyebab Back Pain dalam Kehamilan

Waktu sakit punggung selama kehamilan bervariasi dari satu kasus ke kasus lain: beberapa wanita mengalami nyeri punggung di awal kehamilan, yang lain hanya di tengah atau menjelang akhir. Nyeri punggung saat hamil bisa disebabkan oleh banyak faktor. Kami mencatat beberapa penyebab utama nyeri punggung pada wanita hamil:

1. Relaksasi dan pelunakan ligamen. Hormon yang rileks, yang diproduksi di tubuh wanita selama kehamilan, melemaskan ligamen dan memprovokasi perpanjangan artikulasi pelvis, menyiapkan organisme ibu masa depan untuk melahirkan. Meskipun tujuan utama dari fenomena ini adalah untuk mempersiapkan panggul untuk wanita hamil ke proses persalinan, relaksasi juga mempengaruhi semua ligamen lainnya, khususnya ligamen intervertebralis, yang dapat menyebabkan sakit punggung. Selain itu, relaxin mampu merelaksasi ligamen rahim dan karena ini menyebabkan ketegangan otot tulang belakang dan otot-otot yang lebih besar.
2. Pergeseran pusat gravitasi. Pada kehamilan, pusat gravitasi di tubuh wanita secara bertahap bergeser ke depan, yang memaksa wanita tersebut untuk mengubah postur tubuhnya: untuk memastikan kestabilan, wanita hamil harus menekan punggungnya yang lebih rendah. Perubahan postur semacam itu juga bisa menyebabkan sakit punggung, karena otot tulang belakang belum menguasai posisi tubuh yang baru.
3. Berat badan. Seiring perkembangan janin, berat wanita hamil meningkat sekitar 8-15 kilogram hanya dalam waktu 9 bulan! Akibatnya, kaki dan punggung bagian bawah memiliki beban yang signifikan, yang juga mampu memprovokasi terjadinya nyeri di punggung.
4. Sikap tubuh yang salah, berdiri lama pada posisi vertikal dan mengangkat benda yang tidak tepat juga dapat menyebabkan atau memperparah rasa sakit punggung yang ada.
5. Nyeri punggung, muncul dalam posisi rawan, berhubungan dengan tekanan yang diberikan uterus pada pleksus dan pembuluh saraf yang mengelilingi tulang belakang. Rasa sakit seperti ini terjadi pada pertengahan kehamilan dan meningkatkan intensitasnya saat berkembang.

Dalam beberapa kasus, sakit punggung selama kehamilan (sering di punggung bagian bawah) dapat dikaitkan dengan penyakit atau komplikasi kehamilan: pielonefritis, peningkatan nada rahim atau kelahiran prematur (munculnya ancaman keguguran). Karena itu, perlu menghubungi dokter sesegera mungkin dan menjalani pemeriksaan khusus.

[2], [3], [4]

Cara meringankan sakit punggung saat hamil

Perhatikan postur tubuh Anda. Seiring perkembangan janin, pusat gravitasi di tubuh wanita hamil bergerak maju. Untuk alasan ini, Anda bahkan tidak menyadari hal ini, menguatkan otot lumbal Anda. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu memperhatikan postur tubuh Anda. Misalnya, saat Anda berdiri atau berjalan: Anda perlu mengencangkan pantat, angkat bahu dan turunkan ke bawah, berdiri tegak, luruskan tulang belakang Anda. Latihan ini disebut "posisi bangga wanita hamil."

Berdirilah dan duduklah dengan baik. Usahakan selalu duduk di kursi yang nyaman. Lutut harus sedikit terangkat dan diletakkan di atas tingkat pinggang (dengan tujuan ini Anda perlu memasang roller di bawah kaki). Kembali ke pinggang, Anda perlu meletakkan bantal kecil, yang harus mengisi tikungan pinggang, sehingga otot di daerah ini bisa rileks. Ubah posisi Anda sering dan cobalah untuk tidak berdiri di atas kaki Anda untuk waktu yang lama. Jika Anda harus berdiri dan tidak ada kemungkinan untuk duduk, pada gilirannya meletakkan kaki Anda di ambang kecil atau langkah untuk menghilangkan ketegangan dari pinggang.

Lakukan latihannya. Jika Anda memiliki sakit punggung, latihan yang membantu Anda tampil setiap hari sangat membantu. Pilih latihan yang tidak terlalu tidak nyaman untuk Anda dan yang dapat Anda lakukan dengan mudah. Ada latihan bagus yang dirancang khusus untuk wanita hamil (misalnya yoga untuk wanita hamil).

Tidurlah di sisi Anda. Dianjurkan untuk tidak tidur telentang, karena bisa mengintensifkan sakit punggung. Jika Anda perlu berbaring telentang, disarankan meletakkan bantal kecil di bawah punggung bawah yang menopang tulang belakang lumbal tulang belakang. Ketika Anda berbaring di sisi Anda, Anda dapat menggunakan bantal panjang (ada bantal yang dirancang khusus untuk wanita hamil, yang kemudian digunakan saat menyusui bayi) atau dua bantal biasa: tahan salah satu dari mereka di antara kedua lututnya, dan put lain di bawah perut. Pose ini akan meredakan ketegangan dari otot tulang belakang dan membantu seluruh tubuh untuk rileks dan rileks.

Istirahat lebih. Cobalah untuk mendapatkan banyak tidur sepanjang waktu. Jika Anda menderita insomnia, Anda harus beristirahat di siang hari.

Perbaiki item dengan benar. Ini adalah fakta yang diketahui bahwa wanita hamil tidak diperbolehkan untuk mengangkat barang dengan berat badan tinggi. Namun, bahkan jika Anda mengambil benda-benda ringan, Anda perlu melakukan ini dengan cara yang tidak membahayakan tulang belakang. Anda harus menekuk lutut dan tidak mencondongkan tubuh ke depan dengan punggung lurus. Jika Anda mengangkat sesuatu dari lantai, pastikan untuk duduk di tempat duduk Anda.

Jadilah dalam bentuk. Hal ini tidak diinginkan untuk menambah berat badan lebih dari yang dianjurkan (tidak lebih dari 15 kilogram pada akhir kehamilan). Terus berolahraga dan berjalan-jalan setiap hari. Ini akan memperkuat otot punggung dan tungkai.

Pakailah sabuk khusus. Jika perut terlalu besar atau Anda memiliki otot perut yang kurang berkembang, Anda bisa membeli sabuk pendukung khusus yang bisa mengurangi ketegangan dari otot peritoneum dan pinggang.

Akupunktur, pijat dan prosedur lainnya. Dari nyeri punggung saat hamil, wanita dibantu dengan baik oleh fisioterapi. Tapi jangan lupa bahwa mereka harus dilatih secara khusus oleh orang ini, dan hanya setelah mendapat izin dari dokter yang mengawasimu. Dalam beberapa kasus, prosedur dan pijat semacam itu dikontraindikasikan pada kehamilan.

Obat-obatan Pada kehamilan, disarankan untuk tidak menggunakan obat penghilang rasa sakit atau obat anti-inflamasi, yang biasanya diresepkan untuk menghilangkan sakit punggung. Sebelum minum obat, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter.