Nyeri otot setelah berolahraga

Sudah dari bangku sekolah, kita tahu bahwa rasa sakit di otot setelah latihan adalah hasil akumulasi di jaringan otot kelebihan asam laktat. Karena itulah, setelah setiap pendidikan jasmani, para siswa dianjurkan meluangkan waktu dalam keadaan aktif, tidak langsung masuk ke posisi pasif. Dalam gerakan tersebut, redistribusi alami asam laktat itu sendiri terjadi, yang berkontribusi pada pemulihan awal otot dan penghentian rasa sakit.

[1], [2]

Dilatih, terlatih, ya overtrained

Namun, jangan berlebihan. Hasrat berlebihan untuk mendapatkan otot lega yang indah, untuk memperbaiki efek peremajaan atau untuk mencapai hasil fisik yang sangat baik dalam waktu singkat, penuh dengan konsekuensi serius yang menyebabkan diagnosis yang menyedihkan. Terkadang bahkan memperlambat dan mengoreksi pelaksanaan latihan biasa bisa berakhir dengan sedih. Salah langkah yang salah dapat menyebabkan rasa sakit yang tajam pada otot setelah latihan, yang akan menunjukkan keseleo ligamen, otot atau rupturnya. Terkadang fraktur terjadi.

Atlet, terutama profesional, sering menderita penyakit sendi. Beban yang kuat pada persendian, selama bertahun-tahun, menyebabkan penipisan tas sendi dan penurunan atau hilangnya cairan sendi secara keseluruhan, yang menyebabkan munculnya rasa sakit dan pembengkakan parah pada persendian.

Nyeri patologis pada otot setelah latihan tidak selalu terwujud dengan tajam dan intensif dari menit pertama. Setelah bermain olahraga dapat diamati sakit, rasa sakit yang berlangsung lama, disertai pembengkakan di daerah yang terkena, peningkatan suhu lokal, dan setelah ini, dan suhu tubuh secara keseluruhan.

Begitu pembengkakan jaringan lunak telah muncul, Anda harus segera mencari perawatan khusus, karena ada banyak alasan untuk mencurigai adanya cedera, cedera atau peregangan yang dalam dan serius.

Paling sering seseorang, menurut perasaannya, dapat secara independen menentukan sifat nyeri, menghubungkan perasaan mereka dengan keseriusan masalah. Rasa sakit alami pada otot setelah latihan, terkait dengan kelelahan kelompok otot, berlalu tanpa manifestasi yang tidak perlu. Jika pada siang hari rasa sakit tidak berhenti, namun sebaliknya, semakin menguat, maka kesabaran harus memberi jalan untuk segera bertindak menghilangkan penyebab rasa sakit.

Perhatian yang besar harus diberikan pada masalah seperti overtraining. Setelah setiap pelatihan harus ada masa pemulihan. Rasa sakit pada otot setelah latihan harus bisa masuk ke keadaan kelelahan otot yang puas. Nutrisi yang disempurnakan, yang bertujuan untuk mempertahankan pertumbuhan otot, atau diet seimbang dengan baik, dikombinasikan dengan kompleks vitamin pastinya akan terjadi dalam kehidupan seseorang yang telah menghubungkan dirinya dengan aktivitas olahraga reguler.

Jika tidak, karena tidak dapat pulih dengan benar setelah latihan, tubuh menjadi kelelahan, dan sindrom rasa sakit yang disebut phantom mulai muncul. Rasa sakit yang mengembara dengan lokalisasi pada persendian dan otot, proses inflamasi pada persendian besar dan kecil, penurunan imunitas umum, penyakit catarrhal sering, kehilangan kekuatan.

Jika tubuh tetap berada dalam keadaan ini untuk waktu yang lama, maka proses mulai menipiskan serat otot, kerapuhan tulang dan tendon berkembang dan sekresi hormon menurun seminimal mungkin. Dalam skenario ini, luka serius tidak butuh waktu lama untuk menunggu.

Pelatihan tanpa rasa sakit dan trauma

Mendidik tubuh Anda sangat sulit, terutama jika untuk waktu yang lama ia benar-benar kehilangan gaya hidup aktif. Meski begitu, latihan otot selalu bermanfaat baginya. Nyeri alami "tepat" di otot setelah latihan Anda perlu belajar bagaimana mencintai. Rasa sakit "buruk" - trauma, peregangan dan overtraining tubuh harus dihindari, memperingatkan dan mengarahkan semua upaya pada kinerja yang benar dari semua latihan, untuk menjaga semangat dan keinginan mereka untuk mencapai hasil yang sangat baik dalam waktu singkat.

Asam laktat meremajakan tubuh

Jika pelatihan bersifat permanen, maka jaringan otot, seiring waktu, menjadi lebih padat dan akumulasi asam laktat dalam jumlah banyak tidak lagi terjadi. Asam laktat sendiri tidak memiliki sifat berbahaya bagi tubuh, meski merupakan produk sampingan dari sejumlah besar proses fisiologis. Rasa sakit di otot setelah latihan berlangsung selama beberapa jam, selama waktu itu darah secara intensif menyiram semua "endapan" asam laktat, memindahkannya dari jaringan otot ke aliran darah biasa. Sehubungan dengan ini, keasaman keseluruhan darah meningkat, dan ini, pada gilirannya, memberi efek peremajaan pada keseluruhan organisme. Inilah argumen positif lain yang mendukung olahraga teratur.

Nyeri otot setelah latihan tiba terlambat

Hal ini dimungkinkan untuk bekerja secara produktif dengan olahraga dan tidak merasakan sakit sekaligus, kecuali untuk kelelahan otot yang kuat. Dan hanya setelah beberapa jam ada rasa sakit di otot setelah latihan, yang mencakup semua kelompok otot yang terlibat dalam proses latihan. Sensasi menyakitkan seperti itu biasanya disebut terbelakang. Ada istilah medis untuk "nyeri tertunda pada otot setelah latihan," sering mengacu pada singkatan ZMB. Terminologi semacam itu sangat dikenal oleh atlet, pelatih dan setiap orang yang sering berurusan dengan pelatihan fisik dan tenaga medis yang membantu mengatasi masalah tersebut.

Rasa sakit di otot setelah latihan bisa memahami baik pemula maupun atlet profesional. Hal ini sulit dilakukan tanpa hasil seperti itu dalam kasus ketika seperangkat latihan baru dikuasai, keseluruhan keseluruhan aktivitas atau durasi pengaruhnya terhadap otot tertentu meningkat. Jika sakit otot yang terlambat berkembang setelah latihan, Anda dapat dengan aman menganggap bahwa olahraga berjalan dengan baik, seperti seharusnya dalam sains.

Mekanisme terjadinya nyeri semacam ini adalah pembentukan banyak luka mikroskopis dalam struktur serat otot. Karena kenyataan bahwa luka itu muncul, tubuh menerima perintah untuk mengaktifkan semua kekuatan pelindungnya dan mulai melawan pelanggaran tersebut, mengembalikan integritas otot. Isolasi yang tinggi dari hormon pelindung yang sesuai mendorong penyembuhan yang cepat dari semua luka dan luka, memperingatkan terhadap pembentukan proses inflamasi.

Perhatikan detail yang aneh. Dengan penyebaran hormon indah ini dengan aliran darah ke seluruh tubuh, ada efek "menghidupkan" tidak hanya pada otot yang rusak, seluruh organisme diremajakan dan diperbaharui. Ada tingkat pertumbuhan rambut dan kuku yang cepat, oleh karena itu, sel kulit diperbarui pada tingkat yang lebih tinggi. Inilah bukti lain dari manfaat luar biasa olahraga aktif.

Rasa sakit pada otot setelah latihan dengan setiap waktu akan kurang intens dan seiring berjalannya waktu, pergi ke topik kelas yang biasa, dalam mode yang sama, segera akan hilang sama sekali. Jika setelah olahraga pertama Anda sama sekali tidak merasakan sakit, ini hanya bisa berarti satu hal - inefisiensi semua tindakan. Beban rendah, sejumlah kecil pengulangan, rangkaian latihan yang salah dipilih - semua ini dapat menyebabkan hilangnya waktu dan sedikit manfaat dari penelitian semacam itu.

Ke mana harus pergi jika ada rasa sakit di otot setelah latihan

Mengetahui bahwa rasa sakit setelah latihan berbeda, "baik" dan "buruk", Anda perlu memperhatikan durasi rasa sakit, intensitas dan lokasi pelokalannya. Amati tingkah laku tubuh sebagai respons terhadap nyeri otot. Jika sakit otot setelah olahraga tidak lewat dalam waktu 24 jam, mendapatkan kekuatan, menjadi berdenyut saat istirahat, disertai efek samping berupa gangguan gerakan di daerah lokalisasi nyeri, pembengkakan jaringan sekitarnya - saatnya mengunjungi traumatologist.

Dokter trauma akan melakukan pemeriksaan visual, bila perlu, tetapkan metode pemeriksaan instrumental yang diperlukan, termasuk sinar x daerah yang terkena atau tomogram komputer.

Cedera yang diterima selama olahraga mungkin tidak berbahaya, namun ada kalanya diperlukan untuk melepaskan olahraga untuk sementara waktu, agar otot atau peralatan ligamen yang rusak pulih. Setelah masa pemulihan, kembalinya olahraga berlalu secara bertahap, melewati tahap adaptasi dan meningkatkan kadar otot ke tingkat normal.