13 aturan nutrisi yang tepat

Agar makanan sesuai keinginan Anda, dan tidak menyebabkan kelebihan berat badan dan kesehatan yang buruk, Anda perlu makan dengan benar. Apa aturan nutrisi yang tepat dan masuk akal?

[1]

Jangan terburu-buru

Semakin hati-hati Anda mengunyah makanan, semakin baik makanan itu diserap dan lebih sedikit timbunan lemak di bagian samping dan pinggang Anda. Ketika mengunyah makanan dibasahi dengan air liur dan karenanya dicerna lebih cepat. Air liur mengandung zat yang mampu membunuh kuman - dengan cara ini makanan didesinfeksi. Dan dalam air liur ada enzim yang diperlukan untuk pencernaan awal makanan. Selain itu, makanan yang dikunyah dengan baik mudah ditelan, tidak tersangkut di benjolan tenggorokan yang tidak menyenangkan.

[2]

Makan di mode

Makan secara teratur pada saat yang sama mendisiplinkan tubuh dan memfasilitasi kerja pencernaannya. Yang terbaik adalah makan setidaknya 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Jadi sistem pencernaan tidak akan kelebihan beban, akan mampu mencerna dan mengasimilasi makanan secara merata.

Jangan mengisi untuk malam ini

Ketika Anda mengisi dan kemudian pergi tidur, sistem pencernaan, bukannya beristirahat, bekerja secara intensif. Perut dan usus aus dan tidak dapat melakukan fungsinya dengan baik, merawatnya dan tidak membebani.

[3], [4], [5]

Berhenti makan makanan kering

Saat Anda mencuci makanan, Anda membantunya berasimilasi dengan lebih baik. Benar, banyak ahli gizi tidak merekomendasikan air minum dengan makanan. Lebih baik sebelum makan bubur, menghangatkan sistem pencernaan dengan sup dan salad ringan. Cairan akan mempromosikan sisa makanan melalui saluran pencernaan.

[6], [7], [8], [9]

Tetap tepat waktu

Bangunlah dari meja bukan saat Anda tidak lagi bisa bernapas karena makan berlebihan, tetapi dengan rasa lapar ringan. Jika Anda bangun dari meja dengan perasaan perut penuh, ini adalah tanda bahwa Anda membuat kesalahan dengan cara Anda baru saja makan. Setelah Anda selesai makan, perut Anda seharusnya tidak terasa kosong, tetapi seharusnya tidak kenyang. Biasakan makan perlahan, otak membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk mendapatkan sinyal "Aku tidak mau lagi" dari perut.

[10], [11], [12]

Makan hanya saat Anda lapar

Budaya modern memposisikan ide bahwa seseorang bisa kelaparan sekitar jam 9 pagi, jam 12 siang dan jam 6 sore. Ini mungkin benar, tetapi masih ingat bahwa Anda tidak boleh makan saat makan siang, jika Anda tidak lapar, dan di malam hari juga. Jika Anda lapar di antara waktu makan, buatlah camilan sehat untuk diri sendiri. Sangat buruk untuk membuat diri Anda kelaparan di antara waktu makan karena. Ketika antrian akhirnya datang ke makanan, Anda menerkamnya dengan nafsu makan ganda dan pastikan untuk melebihi porsinya. Makan dengan mendengarkan tubuh Anda.

[13]

Kurangi porsi

Porsi Anda mungkin terlalu besar, dan Anda mungkin tidak menyadarinya. Menurut penelitian, porsinya hampir dua kali lipat dalam 50 tahun terakhir. Ingatlah bahwa ukuran perut Anda belum bertambah selama waktu ini. Kita seharusnya tidak berharap bahwa sejumlah besar produk mencerna perut tanpa konsekuensi negatif. Banyak orang tidak menyadari bahwa perut Anda akan meregang jika Anda terbiasa makan banyak. Jika Anda makan sedikit makanan pada satu waktu, perut Anda tidak akan meregang, seperti yang terjadi ketika Anda makan siang dalam jumlah besar. Beri diri Anda 10 hingga 20 menit sebelum bangun dari meja. Jika Anda benar-benar masih lapar setelah waktu ini, makanlah lebih sedikit.

[14],

Sarapan setiap hari.

Metabolisme Anda mulai bekerja secara aktif di pagi hari (melambat di malam hari karena Anda tidak makan apa-apa untuk sementara waktu). Jadi saat sarapan, tubuh akan mencerna makanan ini jauh lebih mudah daripada di malam hari, dan Anda tidak mengambil risiko menjadi lebih baik.

[15], [16], [17]

Aktif secara fisik

Ini lagi mempercepat metabolisme, belum lagi fakta bahwa itu membakar kalori. Olahraga juga meningkatkan aktivitas proses pencernaan, mempercepat pencernaan. Untuk mendapatkan semua yang Anda bisa, dari berolahraga, coba kombinasikan gym dengan pekerjaan, seperti berlari di atas treadmill, dan angkat beban dengan kesenangan, serta bersepeda, hiking, atau bermain sepak bola. Olahraga juga dapat membantu Anda menilai apakah Anda lapar.

[18], [19], [20], [21], [22], [23]

Jangan berfantasi tentang makanan

Ini adalah fakta yang terbukti saat menonton TV, Anda ingin makan lebih banyak. Ini karena semua iklan yang menggiurkan ini memberi kita pandangan yang dekat pada hidangan yang dimasak dengan sempurna. Ganti saluran jika piring di layar TV terlalu tinggi kalori. Sebagai pilihan terakhir, makan stroberi segar alih-alih lari ke supermarket untuk ayam goreng berlemak. Ini akan menyelamatkan tubuh dan saraf Anda.

Jangan mendapat kalori dari minuman

Sebaiknya hanya minum air putih atau minuman rendah kalori, seperti teh atau kopi, di antara waktu makan. Minuman dan jus manis dapat menambah ratusan kalori dalam diet Anda, dan bahkan Anda tidak akan merasakannya. Intinya, minuman dengan gas dan gula dalam komposisi tidak membantu Anda, kecuali untuk memuaskan dahaga dan menambah kalori ke dalam akun Anda sepanjang hari.

[24], [25]

Persediaan di piring tambahan

Letakkan piring tambahan di atas meja dan tinggalkan makanan yang belum Anda makan besok. Setelah manipulasi ini, Anda tidak akan memaksakan diri untuk makan apa yang tidak Anda inginkan, dan Anda akan mengerti bahwa porsi makan siang atau makan malam Anda terlalu besar. Biasanya Anda mengabaikannya, tapi kali ini Anda akan dapat menurunkan perut Anda dari makanan berlebih, dan mungkin menghindari perasaan kembung.

[26]

Jangan menyimpan ilusi tentang sosok Anda sendiri

Jangan membandingkan diri Anda dengan model dan artis di TV. Kebanyakan orang tidak akan pernah sesempurna mereka sempurna (andai saja Anda mampu membeli pelatih pribadi dan ahli gizi untuk bekerja bersama Anda selama beberapa jam setiap hari). Alih-alih, lebih baik berfokus pada gaya hidup sehat yang paling cocok untuk Anda.

Tidak ada yang secara fundamental baru dalam aturan ini, mereka diketahui oleh semua orang. Sementara itu, banyak orang sering mengabaikannya, tampaknya tanpa memikirkan konsekuensinya. Untuk memahami implikasi fisiologis dari rekomendasi ini untuk nutrisi yang tepat, periksa dalam praktiknya bagaimana mereka bekerja.

[27], [28]