Cara menghilangkan sembelit dengan diet

Ada banyak makanan yang bisa menyebabkan sembelit, dan mengubah diet Anda hampir selalu membantu tidak peduli apa penyebab sembelit. Beberapa alasannya mungkin: diet dengan kadar serat alami rendah, alergi makanan, tidak cukup cairan. Bagaimana cara menghilangkan sembelit dengan diet?

[1], [2], [3]

Penyebab sembelit

Alasan lain untuk sembelit, selain itu di atas, adalah penggunaan obat pencahar dan olah raga yang berlebihan.

Konstipasi juga dapat disebabkan oleh kondisi kesehatan yang lebih serius, seperti diabetes, hipotiroidisme, kanker usus besar dan sindrom iritasi usus besar - ini hanya beberapa penyakit yang menyebabkan sembelit. Jika sembelit tidak hilang dengan bantuan diet dan pengobatan alami, Anda bisa menerapkan sesuatu yang lebih serius - untuk ini Anda harus berkonsultasi ke dokter, dan segera.

[4],

Saran diet

Minum banyak air di siang hari - sekitar 8 gelas.

Mengapa kita membutuhkan begitu banyak air? Makanan dihancurkan di perut, dan kemudian lewat dalam bentuk cair di atas usus kecil. Ada nutrisi yang diserap, dan zat yang tidak diproses lebih jauh. Kemudian mereka masuk ke dalam usus besar berupa kotoran. Terkadang terlalu banyak air meninggalkan kotoran, maka bisa menjadi kaku dan sulit berjalan di rektum. Itulah mengapa Anda membutuhkan cukup air dalam makanan Anda.

Tingkatkan jumlah serat makanan, karena membantu menyimpan air di bangku.

Biji dedak dan biji rami dapat dimasukkan ke dalam makanan Anda, mereka harus ditambahkan ke sereal atau minuman. Selain itu, penderita sembelit, yang menjaga kesehatannya, banyak memakan buah mentah (bersama dengan kulitnya). Dan sayuran akan membantu meningkatkan asupan serat sehari-hari. Biarkan kupas pada kentang juga.

Tambahkan plum atau jus plum ke makanan Anda, karena mereka memiliki efek pencahar ringan. Prune secara tradisional biasa mengosongkan isi perut secara teratur. Kismis juga bagus untuk tujuan ini.

Hal ini diperlukan semaksimal mungkin untuk membatasi atau menghindari gula dan makanan olahan.

Asupan probiotik juga bisa bermanfaat - misalnya acidophilus, lactobacilli dan bifidobacteria. Anda bisa menemukannya di yogurt, kefir dan produk fermentasi lainnya atau bisa dibeli dalam bentuk kapsul.

[5], [6]

Produk dengan efek pencahar

Berikut adalah beberapa produk lain yang dikenali memiliki efek pencahar: kelapa, alpukat, kurma, aprikot kering, kacang-kacangan (kacang almond, kenari, dll.), Biji-bijian, buah zaitun, buah ara, nanas, anggur, apel hijau.

Diet dengan biji-bijian, serta makanan olahan, makanan cepat saji dan makanan gorengan dapat menghilangkan banyak masalah kesehatan dan menyeimbangkan tubuh Anda, termasuk menyeimbangkan sistem pencernaan Anda.

Minuman hijau (jus hijau) atau teh atau sayuran dan buah berair dapat membantu menjaga berat badan dan aktivitas usus secara teratur. Mereka juga merupakan cara yang bagus untuk memperbaiki kesehatan dan merasa lebih baik daripada semua orang, mereka yang mengonsumsi vitamin, mineral dan banyak nutrisi bermanfaat lainnya.

Tip lain untuk diet yang efektif

Kunyah makanan Anda dengan baik dan makanlah secara teratur dalam porsi kecil sepanjang hari. Jangan melewatkan makan dan jangan makan terlalu banyak sekaligus.

Jika Anda mencurigai adanya alergi makanan, Anda bisa menghentikan diet atau melakukan tes untuk mengetahui makanan yang Anda alergi. Selama jeda dalam diet, Anda berhenti mengkonsumsi makanan yang menyebabkan Anda menjadi alergi, dan lihat apakah Anda merasa lebih baik. Kemudian lagi Anda mulai makan makanan yang mencurigakan dan perhatikan bagaimana Anda bereaksi terhadapnya.

Jadi, Anda bisa mencari tahu kapan Anda alergi terhadap satu produk. Alergi makanan bisa menyebabkan sembelit, jadi tidak berlebihan untuk mengetahui makanan mana yang Anda alergi dan hindari makanan tersebut, mungkin tidak terlalu bermanfaat.

Air mineral

Untuk membantu penyembuhan sembelit, jangan lupa mengikuti prinsip-prinsip ini. Dan kemudian Anda bisa mengatasi sembelit tanpa menggunakan obat. Hal ini juga sangat berguna untuk menggunakan air mineral sebagai makanan terhadap konstipasi. Bisa jadi air "Slavia", Essentuki № 17 dan Essentuki № 4. Perlu diminum minimal 2-3 kali sehari untuk 1 gelas. Ini harus dilakukan satu setengah jam sebelum makan dalam 2-3 bulan. Jika dokter tidak membicarakan kontraindikasi, obat ini bisa digunakan dalam volume yang lebih besar - sampai 1 liter sehari.

Ini akan membantu mengatasi konstipasi dengan sangat efektif.