Pencegahan nyeri di kaki

Ada sebuah teori yang menyatakan bahwa semua rasa sakit di dunia dapat dicegah, namun di dunia nyata kecelakaan terjadi, dan nyeri kaki adalah hasil mereka. Apa yang harus saya lakukan untuk mencegah sakit kaki?

[1], [2], [3], [4],

Beberapa situasi akut yang mudah dicegah

Saat bepergian jauh dengan mobil, kereta api, atau udara, bangun dan berjalan setiap dua jam untuk mengurangi risiko trombosis vena dalam.

Bagi mereka yang cenderung jatuh, bantuan tongkat atau walker bisa bermanfaat.

Air terjun bisa terjadi saat berjalan di permukaan yang kasar, atau, misalnya jatuh di kamar mandi saat tikar terlalu licin. Yang terpenting adalah menilai risiko minimal dan tidak jatuh untuk umpan ini.

Mempertahankan berat badan ideal akan mengurangi beban pada tulang dan persendian dan mengurangi risiko artritis dan obesitas, penyakit kronis lainnya.

Olahraga teratur dan diet seimbang yang sehat, termasuk jumlah kalsium dan vitamin D yang cukup, akan menjaga tulang dan fleksibilitas persendian yang kuat.

Bagi mereka yang sudah sakit sejak lama dan terbatas dalam gerakan, pengendalian penyakit ini akan membantu mengurangi risiko komplikasi. Hal ini terutama berlaku untuk pengobatan diabetes, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi. Merokok merupakan faktor risiko utama penyakit sistem peredaran darah kaki, dan harus dihindari.

Nyeri di kaki sama sekali tidak normal

Ketika sampai pada kaki, orang berpikir bahwa rasa sakit adalah norma. Delapan dari 10 orang, menanggapi jajak pendapat tahun 2009 oleh anggota Asosiasi Medis Amerika Podiatric, melaporkan bahwa setidaknya satu kaki telah sakit untuk mereka sekali dalam seumur hidup. Lebih dari setengah mengeluh sakit di tumit. Yang lain menjerit kesakitan karena lecet, kapalan, radang ujung saraf, kuku yang tumbuh ke dalam.

"Sakit di kaki tidak normal, namun orang menerimanya," kata Dennis Frisch, MD, seorang ahli ortopedi dari Boca Raton, Florida. Sekitar 35% dari mereka yang melaporkan rasa sakit di tumit selama survei, misalnya, mengatakan bahwa dia khawatir tentang mereka selama dua tahun atau lebih lama.

"Ada beberapa perubahan terkait usia di kaki kita yang bisa membuat nyeri kaki lebih mungkin dan kurang bisa ditolerir. Tapi rasa sakit di kaki tidak bisa dihindari seiring bertambahnya usia, "kata Dr. Frisch.

Jika Anda mengikuti profilaksis nyeri yang sederhana di kaki, ada kemungkinan besar kiprah Anda akan ringan, dan kaki Anda - tanpa rasa sakit.

Perhatikan kebersihan kaki dan pedikur

Perawatan kaki mudah diabaikan, terutama di bulan-bulan dingin, saat mereka sering di sepatu atau sepatu tertutup. Pastikan Anda memotong kuku lurus dan lurus untuk menghindari kuku yang tumbuh ke dalam.

Melembabkan kulit kering di kaki, saat retak muncul, akan membantu menghilangkan peradangan dan untuk menangkal infeksi, karena bakteri masuk ke tubuh secara langsung melalui retakan kulit.

Jika Anda pergi untuk pedikur, pastikan bahwa master mendisinfeksi instrumen dengan baik. Alat untuk pedikur rumah dijual di toko kosmetik dan wangi wewangian, di beberapa salon manikur. Anda bisa membelinya sendiri dan menggunakannya hanya untuk diri sendiri.

Perhatikan perubahan usia di kaki

Seiring bertambahnya usia, kita kehilangan beberapa lemak tubuh kita, terutama di bagian bawah kaki, ini mencegah depresiasi. Ini mungkin berarti bahwa dengan usia Anda perlu memakai sepatu yang lebih kuat, yang melindungi kaki Anda dari kerusakan.

Perubahan bersama bisa dimulai dalam 40 tahun. Jari-jari bisa membungkuk atau berkontraksi secara normal, dan kuku bisa tebal, meningkatkan risiko kuku tumbuh ke dalam.

Perhatikan masalah, seperti tulang di kaki, di mana jari mulai berubah bentuk. Benjolan tulang pada pangkal ibu jari bisa membuatnya terasa sakit. Keadaan ini mungkin tampak atau memburuk seiring bertambahnya usia.

Ukuran kaki bisa berubah seiring bertambahnya usia. Secara umum, kaki menjadi lebih panjang dan lebar seiring bertambahnya usia, dan tendonnya melemah. Jangan heran jika perubahan Anda mempengaruhi ukuran sepatu Anda, dan jangan lupa memperhitungkan hal ini saat membeli sepatu.

[5], [6], [7]

Pakailah sepatu yang sesuai dengan aktivitas anda

Saat mengenakan sepatu, pastikan jari-jari kaki Anda tidak terlalu terkendali di kaki. Jika tidak, kaki Anda akan berada di bawah tekanan dan Anda akan merasa tidak nyaman.

Ukuran untuk alas kaki menjadi kurang standar. Ini berarti bahwa dalam jumlah yang sama dari perusahaan yang berbeda, Anda dapat merasa berbeda. Ambil sepatu yang pasti tidak bisa dipencet, karena kaki Anda cenderung membengkak di siang hari.

Jika Anda membeli sepatu olahraga untuk berjalan, berlari atau berlatih lainnya, Anda harus memilih yang sesuai dengan gaya hidup dan latihan Anda. Alas kaki, misalnya, memiliki sifat lain selain sepatu olahraga.

Berikan dukungan pada lengkungan kaki Anda, mereka layak mendapatkannya

Ahli kesehatan kaki berbicara tentang betapa pentingnya memilih sepatu dengan kelengkapan yang tepat untuk menopang lengkungan kaki. Untuk melakukan ini, Anda perlu berjalan-jalan di sepatu yang baru saja dipilih di toko setidaknya selama 10 menit. Jika tidak nyaman - jangan membelinya.

Bagaimana cara menentukan lengkungan kaki anda? Ambil selembar kertas, rendam kaki Anda, dan berdiri di atasnya dengan kaki Anda. Jika Anda hanya melihat tumit dan kaki, dan di antara mereka ada jarak kosong yang besar, celah yang besar, Anda memiliki lengkungan kaki yang tinggi.

Jika Anda melihat lintasan yang lebar dari kaki Anda, semua void terisi, Anda cenderung memiliki kaki yang rata, dan kaki membutuhkan lebih banyak dukungan daripada yang Anda pikirkan sebelumnya.

Berhenti dengan flatfoot butuh dukungan lebih dari satu kaki spesies lainnya. Butuh sepatu ortopedi. Dia membutuhkan sol ortopedi untuk membuat kakinya nyaman dan nyaman.

Sepatu ortopedi tidak hidup selamanya. Kaki harus diperiksa oleh spesialis setiap 1-2 tahun untuk memastikan kondisinya baik dan apakah sepatu dengan bentuk yang berbeda dibutuhkan.

Jepit rambut atau sandal?

Sepatu wanita dengan tumit tiga, empat atau lebih inci bisa terlihat glamor, tapi ini adalah pilihan yang salah untuk pemakaian sehari-hari, kata orthopedist.

Meski begitu, banyak spesialis-dokter melihat situasinya secara realistis dan tahu bahwa banyak pecinta high heels tidak akan menghancurkan koleksi sepatu modis mereka.

Kemudian Anda perlu memilih opsi moderat dan hanya berjalan dengan sepatu hak tinggi, jika keadaan tidak perlu berdiri di atas kaki Anda selama beberapa jam.

Mengapa tidak memakai sepatu hak tinggi sepanjang waktu? Mungkin terlihat seksi, tapi ini tugas yang sangat sulit bagi kaki. Mereka terlalu banyak dan terluka. Semakin tinggi tumitnya, semakin besar tekanan untuk jari kaki. Memakai high heels juga menjadi lebih tidak nyaman dengan bertambahnya usia, karena seperti perubahan pada kaki, seperti hilangnya lapisan lemak di bagian bawah kaki, ikut campur.

Bagi mereka yang tidak bisa melepaskan tumit kecil, Anda perlu mempertimbangkan pilihan gaya dengan dukungan built-in untuk lengkungan kaki. Dalam kasus ini, bahkan pada tumit, seorang wanita merasa jauh lebih stabil.

Apakah kamu berjalan tanpa alas kaki?

Bagi orang dengan kaki lebih sehat, kaki lebih aman untuk berjalan tanpa alas kaki dibanding orang yang pegal. Jika kaki Anda masih memiliki jaringan lemak yang cukup dan tidak ada kalus di atasnya, berjalan tanpa alas kaki sangat membantu. Tapi jika Anda memiliki masalah dengan kaki Anda, kaki bertemu banyak batu kecil dan rintangan lainnya di jalan Anda, maka dokter tidak menyarankan berjalan tanpa alas kaki.

Pertimbangkan lingkungan sebelum memutuskan untuk berjalan tanpa alas kaki. Di klub kesehatan atau sauna umum, misalnya, Anda berisiko terkena infeksi jamur jika Anda tanpa sepatu.

Penderita diabetes tidak boleh bertelanjang kaki, katakanlah dokter trauma. "Mereka bisa menderita neuropati diabetes (bermasalah dengan ujung saraf), sehingga mereka tidak bisa merasakan kondisi kaki mereka saat berjalan tanpa alas kaki. Jika infeksi terjadi melalui microcracks di kaki, penderita diabetes dapat memiliki lebih banyak masalah daripada orang sehat. Mereka akan lebih sulit untuk mengobati infeksi.

[8], [9], [10]

Apakah Anda memiliki sol yang fleksibel dengan sepatu?

Berjalan di sepatu dengan sol fleksibel dan tumit rendah mengurangi risiko cedera dan rasa sakit di kaki. Saat memilih sepatu, tekuk dan putar. Satu-satunya harus fleksibel, jika tidak kaki dan kaki Anda akan menjadi lelah dengan setiap langkahnya.

[11]

Buat mandi kaki

Berikan kaki Anda perhatian yang pantas mereka lakukan dengan memanjakan pijakan kaki mereka. Ini adalah alat yang hebat untuk merevitalisasi kaki Anda dan fokus pada prosedur santai. Mandi kaki akan mendukung mereka dalam kondisi sempurna.

Minyak peppermint bagus untuk memulihkan kaki, dan minyak lavender bagus untuk menenangkan.

Anda bisa merendam kaki Anda di air dengan susu almond jika Anda menginginkan kulit kaki yang lembut, layak dicium. Atau Anda bisa menambahkan satu gelas susu dan satu sendok makan minyak almond ke air. Campur bahan ini dan nikmati bak mandi selama 15 menit.

Jika kaki Anda bengkak, tambahkan segenggam garam atau garam beryodium ke air yang kaki Anda cuci.

Saat Anda memijat kaki setelah mandi, ambil kesempatan ini untuk melihat apakah ada benjolan, kutil, pertumbuhan, retak, penskalaan kaki, dan sebagainya, yang memerlukan perhatian khusus? Jika Anda memiliki jagung keras, tumpukan atau tulang di kaki Anda, Anda mungkin perlu menemui dokter, jangan abaikan mereka, agar tidak menimbulkan rasa sakit di kaki Anda.