Latihan melangsingkan tangan pada wanita

Untuk mulai dengan, mari kita definisikan dengan segera - tidak ada hal seperti itu yang bagian tertentu dari tubuh, misalnya tangan, kehilangan berat badan. Seseorang lebih langsing, termasuk pantat, kaki, pinggul, kaki dan lengan, dipilih, membangun massa otot. Entah - tidak ada yang terjadi. Jika Anda tidak berhenti makan semuanya, tidurlah sampai larut malam dan minum sedikit air - Anda tidak akan kehilangan berat badan. Bahkan dengan rutin mengulang latihan untuk melangsingkan tangan Anda. Jadi - jika Anda setuju untuk mengubah sedikit (tidak banyak) cara hidup Anda, mintalah kebutuhan akan peraturan baru, maka kita akan menurunkan berat badan dengan Anda di jalan dan dalam prosesnya.

Mengapa wanita begitu penting untuk memiliki tangan yang indah? Ini lebih banyak penjelasan untuk pria. Jadi, tangan yang indah bisa ditunjukkan, mengenakan rompi tanpa lengan, gaun malam yang terbuka, sebuah sarafan. Tapi jika tangan dipenuhi dengan lemak, maka tidak ada trik perancang dan merek pakaian mahal yang akan membantu. Bahunya yang penuh lemak dengan pakaian desainer terlihat menyedihkan. Karena itu, mari kita beralih ke latihan melangsingkan tangan wanita, yang akan dilakukan dalam kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Sebelum kita memulai latihan, kita akan melakukan beberapa hal penting untuk diri kita sendiri, yaitu:

• kita akan menerima lebih sedikit energi daripada yang bisa kita keluarkan. Dengan kata sederhana, kita akan, makan lebih sedikit. Kurangi porsi dan kandungan kalori total makanan;
• kita akan mulai setiap hari dengan segelas air. Sampai 17-00 kami berkomitmen untuk minum 1500-2000 ml air bersih;
• kita akan berlatih secara teratur;
• kita akan tidur selambat-lambatnya 23-00.

Sebelum memulai latihan, Anda perlu melakukan pemanasan seluruh tubuh. Jika Anda bertunangan di aula - maka larilah, tolong, dengan kecepatan tidak kurang dari 6,5 selama 15 menit. Jika Anda tidak bisa berlari, berjalanlah di sepanjang treadmill dengan kecepatan yang sama. Setelah itu, pemanasan. Squats, body slope, body turn, peregangan mudah.

Pemanasan untuk tangan:

1. Gerakan melingkar di amplitudo penuh tangan kiri - searah jarum jam dan 10 kali, tangan kanan - sama. Setelah ini, ulangi sepuluh kali dengan kedua tangan
2. Tangan menyebar terpisah pada tingkat bahu. Fing jari Anda ke kepalan tangan. Gerakan melingkar kecil dengan tinju searah jarum jam 15 kali dan berlawanan jarum jam 15 kali.
3. Peregangan tangan di depannya sejajar dengan garis lantai. Telapak tangan saling pandang, membuka telapak tangan "dari diri sendiri." Dan 30 kali, kami semacam "memutar" tangan. Tangan harus diputar di sendi bahu.
4. Sekarang mari kita lanjutkan ke latihan. Pertama TANPA GANTELEY. Tanpa beban, latihan dilakukan berkali-kali, lebih dari 20. Ini disebut "pengeringan tangan".
   • Posisi awal - kaki di lebar bahu. Kami angkat tangan, peregangan ke depan sejajar dengan bahu dan tekuk di sisi. Ulangi 420 kali.
   • Kami berpegangan tangan di depan dada, membungkuk di siku. Buat lalat ke kanan ke kiri, buka tubuh dan luruskan (agak dilemparkan ke arah tangan yang diberikan) 35 kali di setiap arah;
   • Posisi start: kaki selebar bahu, satu lengan ke atas, yang kedua sepanjang bodi bawah. Tajam mengubah posisi tangan - 25 kali;
   • push-up Siapa yang tidak bisa, melakukan push-up "dari lutut". Siapa yang tidak bisa bahkan dari lututnya - terjepit dari dinding. Tiga pendekatan 10 kali.

Latihan yang efektif untuk melangsingkan tangan wanita

Latihan yang efektif untuk melangsingkan tangan akan kita lakukan dengan menggunakan dumbel.

1. Tangan dengan dumbel terbengkalai, dumbel terbelalak dari diri mereka sendiri. Artinya, siku Anda sendiri melihat Anda. Menghirup - kita mengangkat dumbbell ke bahu pada saat bersamaan. Penting! Siku ditekan ke tubuh. Buang napas - kita taruh tangan kita di FE. Dengan berat dumbel 2 kg. Lakukan 3 set sebanyak 10 kali.
2. Trisep Tangan di atas kepala, di masing-masing tangan itu mungkin. Tinju terkompresi melihat dinding UNTUK ANDA. Bernapaslah - kami menekuk lengan kami di siku bawah. Menghirup - naikkan IP. Penting! Jaga siku di dekat kepala, tangan sejajar.
3. Kupu-kupu Ini untuk bahu Anda yang dipulihkan. Saring punggungmu, tetap tegak lurus. Kami berharap. Kaki di lebar bahu, lengan dengan dumbel terbawah sepanjang tubuh. Kami menghitung "waktu" Kami mengangkat lengan ke samping, ke tingkat bahu sedemikian rupa sehingga jari kelingking Anda, yang mengencangkan dumbbell, berada di atas jari-jari lainnya. Artinya, kita memutar tangan dalam pendakian. 3 mendekati 10 kali. Cobalah untuk tidak memuat leher Anda!
4. Latihan yang sederhana namun efektif. FE berdiri, kaki selebar bahu. Kami mengangkat tangan dengan dumbbell ke depan, sejajar dengan garis lantai. Kami berhitung sampai 10. Kami menurunkannya.
5. Kaki yang setengah membungkuk, bodi sedikit membungkuk ke depan pada sudut 30 derajat. Kami berharap - kami TIDAK menurunkan kepala kita. Menurunkan tangan dengan dumbel perlahan membesar, menekuk lengan di siku. Idealnya, dumbbell mencapai tingkat payudara. Bernafas - angkat tangan, hembuskan napas.
6. IP berdiri, memiringkan kasus ini ke bawah. Tangan kanan di atas, tangan kiri menyentuh ujung kaki kanan. Dengan gerakan halus kita mengubah posisi tangan - sekarang yang kiri di atas, dan yang kanan menyentuh kaki kaki kiri. Penggilingan semacam itu diperoleh. Tiga pendekatan 10 kali.
7. Berolahraga tanpa dumbel. Kompleks - tangan, tekan, depan paha. Lengan Tangan di sofa (bangku, kursi). Kaki beristirahat di lantai, lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Kami menekuk tangan kami, turun, merentangkan lengan dan mendorong tubuh ke atas. Kontrol punggung Anda - jangan punuk. Ini adalah latihan berat, tapi sangat efektif. Mulailah dengan 5 latihan slow yang baik. Idealnya 10 kali, tiga pendekatan.
8. Latihan ini perlu dilakukan dengan cepat - tiruan tinju dengan dumbel di tangan. Pada saat yang sama, kita membuka tubuh dan melengkungkan lengan ke depan, seolah-olah mencolok di dalam kotak. 10 kali, tiga pendekatan.

Latihan dengan dumbel untuk melangsingkan tangan untuk wanita

Latihan dengan dumbel untuk pelangsingan tangan wanita bisa dilakukan di lantai. Jika bisa, carilah latihan lama dari supermodel Amerika Cindy Crawford. Ini adalah pelatihan yang sederhana, seimbang dan sangat efektif, kami menyarankannya karena ada analisis rinci tentang "glosarium" dari semua latihan, sehingga dilakukan dengan benar. Berikut adalah beberapa latihan dalam artikel tersebut.

1. Berbaring di lantai, tangan dengan dumbel terbelakang kepala diceraikan di samping. Buang napas - angkat tangan Anda dan kumpulkan mereka pada satu titik di atas dada. Bernafas - kita kembali ke posisi awal. Mulailah dengan berat dumbel seberat satu setengah kilogram. Bobot dapat ditingkatkan saat kekuatan tiba.
2. "Butterfly" berbaring. IP - berbaring di lantai, kaki ditekuk di lutut, kaki di lantai, punggung bawah ditekan (!) Ke lantai. Tangan ke sisi. Bernafas - kita mengurangi lengan bengkok di dada. Menghirup ke posisi awal
3. IP - berbaring di lantai, kaki ditekuk, kaki berdiri di lantai. Lengan diregangkan sepanjang tubuh ke bawah, mereka sedikit encer ke samping. Tarik napas - angkat kedua tangan Anda dengan dumbel dan kurangi dengan dahi Anda. Menghirup - di posisi awal.
4. Berbaring di lantai. Tangan dengan dumbel di bahu. Kaki yang setengah bengkok, kaki ada di lantai. Perhatikan punggung bagian bawah Anda (!). Bernapaslah - tangan dengan dumbel lurus di atas tubuh Anda, seolah mendorong dumbbell ke depan. Menghirup - kita kembali ke posisi awal.
5. Berolahraga di atas tinja. Duduklah di tepi kursi, kaki pada sudut 90 derajat, tubuh dimiringkan ke depan, lengan dengan dumbel terbelakang. Saat menghirup, kami mengangkat dumbbell ke dada, saat menghembuskan napas, kami kembali ke posisi semula.
6. Duduk di kursi, kami mengambil satu dumbbell. Kaki sedikit bercerai, sisa siku di pinggul. Kami menekuk lengan sedemikian rupa sehingga dumbel menyentuh bahu, maksimal unbend. Kemudian kita mengambil dumbel di sisi lain dan melakukan hal yang sama.
7. Berdiri, kaki selebar bahu. Lengan dibengkokkan sehingga dumbel berada di tingkat leher Anda. Tarik nafas - lempar dumbel lurus ke atas, hembuskan napas - kembali ke posisi awal.

Semua latihan untuk menurunkan berat badan tangan dibagi menjadi pendekatan - tiga pendekatan 8-10 kali.

Latihan kompleks untuk melangsingkan tangan wanita

Mari kita segera menghilangkan mitos, yang entah mengapa terus-menerus duduk di benak banyak wanita. Jangan hindari latihan dengan dumbel, Anda tidak memompa otot "seperti pria". Untuk memompa otot-otot lengan dan korset bahu, kita harus duduk di gym selama tiga jam setiap hari, sambil berat badannya naik. Buang keraguan - kami mengusulkan untuk mengeringkan lapisan lemak tangan dan bahu, membuat bentuk tangan ekspresif. Para ahli menyarankan untuk mencampur dalam satu kompleks latihan kekuatan (bisa berupa push up biasa dari lantai) dan pembakaran lemak.

Mari kita mulai kompleks latihan untuk melangsingkan tangan dengan pemanasan. Kami melakukan tiruan lompatan dengan tali skipping - 100 kali. Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan melompat 40-50. Setelah itu, buat 30 ayunan dalam ke belakang dengan masing-masing kaki. Lakukan tiga puluh kali latihan penggilingan. Sekarang kita lanjutkan ke bagian utama komplek kita untuk tangan.

Mari kita mulai dengan latihan "bar". Kami mengandalkan tangan dan kaki, punggung lurus. Telapak tangan berada di bawah bahu. Anda akan merasa seperti semuanya sakit - tekan, belakang, bahu. Berdirilah di pose bar Anda perlu satu menit, lalu istirahat dan ulangi.

Latihan trisep berikutnya. Kami duduk di kursi, mengistirahatkan kedua tangan kami di kursi, sekarang kami menggantungkan bokongnya dan memaksa trisep untuk membungkuk dan melepaskan lengan kami. Ini adalah latihan yang sulit. Kami melakukannya 10 kali, dua pendekatan.

Lalu latihan di lantai. Duduklah di lantai, penekanan pada kaki, dan tangan di belakang. Dorong bokong dari lantai ke depan dan duduk kembali. Sepertinya sederhana .. Tapi sangat sangat efektif. Jangan berlebihan - 3 set 10 kali.

Lalu kita mengambil dumbel. Berolahraga untuk bisep di jongkok. Kencangkan pers dan duduklah sehingga pinggul sejajar dengan lantai. Dengan mengorbankan satu atau dua tekuk lengan kami di siku. Persendian menekan tubuh. Tahan jongkok, lakukan 20 pengulangan, tiga pendekatan.

Latihan lain untuk menurunkan berat badan disebut bahu dalam serangan. Kami membuat geseran tampan yang tepat - inilah saat kedua kaki sejajar sejajar satu sama lain, kaki itu, yang ditekuk pada sudut 90 derajat, berhenti di bawah lutut. Dari posisi ini, kita mengangkat tangan dengan dumbel di sisi, lalu menurunkannya kembali. Penting! Bagian belakangnya lurus, perutnya ditarik kembali, pantatnya sedikit tertekuk ke belakang. Bahunya halus, gerakannya simetris. Kami ulangi 20 pendekatan tiga kali.

Peregangan melengkapi kompleks latihan untuk melangsingkan tangan ke wanita.