Senam lantai dasar

Dalam terjemahan dari bahasa Prancis, "tanah" berarti "di tanah". Keunikan senam parterre adalah kinerja latihan di lantai. Ini adalah kompleks yang dirancang khusus yang diadakan berbohong atau duduk, di samping atau di keempat dengan sedikit muatan artikular, melibatkan otot-otot yang diperlukan. Laki-laki, berdiri dengan dua kaki, menyangkal adanya distribusi seragam berat badan di tulang belakang dan persendian dan sekarang membayar kemampuan untuk tetap tegak. Senam seperti itu akan mengembalikan mereka dan mencegah penyakit, membuat postur tubuh bahkan, memperbaiki koordinasi gerakan, memulihkan pernapasan, mendukung organ dalam kondisi kerja yang baik.

Indikasi

Indikasi untuk mengadakan senam adalah:

• luka otot dan ligamen;
• pencegahan penyakit pada sistem muskuloskeletal;
• skoliosis torasik dan lumbalis;
• gangguan peredaran darah;
• kekakuan sendi;
• Dystrophy jaringan dan penguatan otot.

[1]

Deskripsi latihan

Kompleks latihan senam parterre dibagi menjadi tiga tahap dan totalnya dihitung selama satu jam kelas:

1. dinamis - ditujukan untuk memperkuat kelompok otot yang berbeda, dilakukan serentak dengan pelatih, waktu latihan hingga 40 menit;
2. Peregangan - ini meningkatkan elastisitas jaringan, memperkuat pers perut, yang bertanggung jawab atas kerja organ dalam. Termasuk stretch mark bersamaan dengan pernapasan yang tepat. Panjang panggung adalah 20 menit;
3. meditasi - relaksasi setelah aktivitas fisik, sikap positif, latihan menangkal emosi negatif (5 menit).

Ada beberapa jenis senam sesuai dengan kesiapan orang tersebut. Apa sebenarnya yang cocok untuk orang tertentu ditentukan oleh dokter tergantung dari adanya patologi dan kebugaran fisik. Bagi pemula, ada senam adaptif - versi ringan dengan kecepatan eksekusi yang lambat. Bagi orang-orang dengan kesiapsiagaan rata-rata, ada tingkat rata-rata - kompleks dengan sejumlah besar latihan, dilakukan dengan kecepatan yang tidak terlalu cepat. Untuk latihan yang terlatih dan gigih - kompleks dalam irama cepat. Untuk mencapai hasil yang Anda butuhkan setidaknya satu kunjungan ke pusat olahraga dalam seminggu.

Parterre senam untuk anak-anak

Senam parterre untuk anak berbeda untuk usia yang berbeda. Dari empat sampai enam tahun ini diadakan dalam bentuk permainan. Tahun berikutnya dihabiskan untuk memperkuat otot punggung, tungkai, pinggang - persis di mana beban fisik utama akan berbohong. Latihan ini bergantian dengan unsur senam. Pada latihan klasik 7-8 tahun dilakukan - latihan di lantai (penguatan dan peregangan kaki, punggung, badan). Di tahun depan, senam parterre menjadi lebih rumit. Dari 9 sampai 12 tahun, itu menjadi kurang, karena lebih banyak waktu yang dihabiskan untuk pementasan tarian, latihan mereka, namun senam harus hadir sebagai elemen tarian modern. Setelah 12 tahun, senam parterre diadakan secara independen sebelum atau sesudah kelas.

Senam parterre bersama

Gabungan senam adalah volume maksimum pergerakan kompleks amplitudo besar, dilakukan minimal 20 kali masing-masing melibatkan otot yang berbeda. Kelas diadakan di tikar atau tikar untuk musik. Di bawah bimbingan pelatih, harmonisasi ritme, sinkronisasi gerakan dan pernapasan tercapai - jika tidak efek yang diharapkan tidak akan tercapai.

Program senam tanah

Program di lapangan senam mencakup penguasaan gerakan kompleks dengan berulang kali mengulanginya, lalu menampilkannya oleh semua peserta secara serentak dengan pelatih. Latihan semacam itu diberi peran koordinasi antara sistem saraf pusat dan perifer. Latihan serempak pada orang yang bermasalah dengan sistem muskuloskeletal, menunjukkan pencapaian hasil positif tertentu. Jumlah gerakan utama diarahkan ke pers perut; Ini terlibat dalam fungsi saluran pencernaan, mendukung organ panggul, mengembalikan sirkulasi darah di dalamnya, mempengaruhi diafragma. Pada tahap berikutnya, setelah bagian yang dinamis, latihan peregangan dilakukan, berkat elastisitas otot dan ligamen yang diraih. Pada hal ini tergantung kegunaan kehidupan sehari-hari, kebebasan bergerak, kemungkinan kerja fisik. Bagian terakhir dari program ini mencakup mood emosional yang diperlukan untuk mendapatkan hasil pelatihan yang positif, memperkuat semangat dan kepercayaan akan yang terbaik, harapan untuk pemulihan pasien.

Senam Parter Bubnovsky

Metode pengobatan terbaik adalah pengobatan yang dialami dirinya sendiri. Jadi itu terjadi dengan SM Bubnovsky, saat dia belum menjadi dokter. Setelah mengalami kecelakaan serius di usia muda, dia sendiri mengembangkan sistem rehabilitasi sendiri, berdiri dengan kruk, menerima dua ijazah medis, membuka pusat rehabilitasi di mana dia membantu orang lain untuk mendapatkan kembali atau mempertahankan kesehatan. Sistemnya adalah kompleks latihan senam adaptif dan dimulai dengan napas yang bersih. Sambil meletakkan tangannya di atas perutnya dan mengucapkan dengan bibir tertutup saat menghembuskan napas "pf", seseorang bersiap untuk memulai kelas. Tidak seperti obat resmi, yang menentukan istirahat lengkap jika terjadi masalah dengan sistem muskuloskeletal, Bubnovsky menghadapkan semua kelompok otot ke latihan aerobik. Dia mengklaim bahwa tulang-tulangnya tidak terasa sakit, tapi otot dan semua masalah dengan tulang belakang dan persendian dari mobilitas rendah mereka terasa sakit. Pusat kesehatannya dilengkapi dengan simulator unik, namun sebelum Anda terlibat di dalamnya, Anda perlu mempersiapkan tubuh Anda. Orang-orang yang karena alasan tertentu tidak dapat menghadiri kelas semacam itu dapat menggunakan video tersebut dengan mengikuti senam adaptif di rumah. Pertama, tidak semuanya bisa dan tidak memiliki kekuatan untuk melakukan pengulangan sebanyak gerakan yang sama. Namun secara bertahap, meningkatkan jumlah dan kecepatan kelas, penilaian ulang kekuatan terjadi, kompleks tersebut tunduk pada manusia, menghasilkan buahnya. Penulis merekomendasikan tiga latihan universal untuk pemenuhan diri:

• untuk meringankan ketegangan dari bahu dan leher - mendorong menjauh dari lantai;
• untuk pers perut, memperbaiki peristaltik usus dan kantong empedu, dari posisi berbaring telentang, dengan kaki ditekuk di lutut, dan tangan, terbentang di belakang kepala dan ditekan ke telinga, merobek bagian atas batang dari lantai;
• untuk punggung dan saraf skiatik - berbaring telungkup, dengan lengan tertekuk di siku, bergoyang bergantian dengan masing-masing kaki ke atas, lalu dua bersama.

Latihan ini dilakukan pada waktu perut kosong, minimal 20 menit, sebelum munculnya keringat. Cukup mereka untuk menguasai, Anda bisa terhubung dengan kompleks.

Senam lantai dasar Borshtenko

Kandidat Ilmu Kesehatan, ahli bedah saraf Borshchenko IA Dia menciptakan sistem pelatihan untuk memperkuat korset otot, berdasarkan latihan dalam isometrik, yaitu. Dalam mode statis Inti dari metode ini adalah efek jangka pendek dari resistansi. Latihan ini tidak mengubah panjang otot, dan karena itu biarkan sendi tidak bergerak. Ada beberapa jenis latihan semacam itu, pada beberapa di antaranya tegangan otot maksimum digunakan selama 6-12 detik, pada bagian yang lain - berhenti dihentikan, pada titik ketiga - voltase maksimum diterapkan pada tahap awal, namun tidak mencapai 12-15 cm ke arah gerakan berhenti. Semua manipulasi ini memberi kesempatan untuk memuat dan mengembangkan otot yang diperlukan. Interval antara latihan biasanya tidak lebih dari satu menit, dan keseluruhan latihan berlangsung tidak lebih dari 20 menit.

Senam paroki adaptif Elena Kopeliovich

Senam paroki adaptif Elena Kopeliovich menggunakan teknik Bubnovsky. Direkam dalam DVD dalam pertunjukan latihan Kopeliovich dirancang untuk kelas di rumah. Tujuan dari video ini adalah untuk memberi para pemula keterampilan yang diperlukan dalam merawat kesehatan mereka, mencegah sakit punggung dan nyeri sendi. Elena Kopeliovich menunjukkan latihannya, sambil mengomentari mereka. Mereka dilakukan dari posisi terbaring telentang, di perut Anda, duduk, merangkak.

Parade Boris Knyazev senam

Boris Knyazev adalah penulis metodologi revolusioner di bidang koreografi, intinya adalah bahwa semua latihan latihan, yang merupakan pelajaran dari tarian klasik, diadakan terbaring atau duduk di lantai. Senam paratrik Boris Knyazev ditujukan untuk mengembangkan elastisitas ligamen, memperkuat otot-otot tungkai bawah, postur tubuh yang indah, stabilitas, koordinasi pergerakan yang baik. Inovasi ini dipraktekkan di sekolah balet mereka sendiri, yang pertama kali dibuka pada tahun 1937 di Paris. Dalam sistemnya, posisi belokan kaki bergantian dengan non-rotasi, berkat tarian modern yang lahir. Boris Knyazev adalah seorang pedagog-modernis terkenal, koreografer dan penari.

Senam Parterre dalam koreografi

Kombinasi gerakan musik dan plastik yang bagus merupakan aksi yang menakjubkan. Sulit membayangkan betapa sulitnya mencapai kemudahan, kelenturan, keahlian eksekusi. Untuk mendapatkan kualitas yang diperlukan untuk tarian: fleksibilitas, turnabout, daya tahan, lompatan, tarian dalam koreografi, senam parterre digunakan. Latihan berdasarkan latihan Boris Knyazev dipilih. Mereka sebagian besar dimodifikasi, diatur untuk penari tertentu, tapi idenya. Penari yang baik bisa dibesarkan, mulai dari masa kanak-kanak. Oleh karena itu, untuk kelas menengah dan menengah sekolah koreografi, program khusus telah dikembangkan, sesuai instruksi yang sedang dilakukan.