Diet untuk penambahan berat badan: menu selama seminggu

Sama sekali mendengar masalah kelebihan berat badan. Mereka adalah subyek dari banyak talk show, majalah glossy, diet, prosedur di kantor operasi plastik, operasi memompa keluar lemak, dan menjahit perut - semua yang ingin lebih dekat dengan standar model beberapa diperlukan karena kondisi kesehatan. Tetapi ada orang yang menderita kurang dari kurangnya berat badan. Ketipisan kuat tidak estetis dan dapat memberi kesaksian untuk penyakit seperti diabetes, hipertiroidisme tiroid, anemia, patologi saluran pencernaan, onkologi, tuberkulosis. Dengan pengecualian mungkin patologi, tampaknya, tidak ada yang lebih mudah daripada untuk mengambil sebagian besar makanan tanpa batasan (untuk membuat iri orang gemuk), tetapi sebagian besar beban pada organ pencernaan, pankreas akan mengakibatkan masalah kesehatan, memicu pembusukan di fermentasi usus.

[1], [2]

Indikasi

Kehilangan berat badan di bawah kritis mengancam jiwa, itu dapat menyebabkan proses yang tidak dapat diubah dalam aktivitas jantung, fungsi ginjal, sistem pembuluh darah. Indikasi untuk penunjukan diet adalah keinginan untuk memulihkan atau indeks massa tubuh yang rendah, yang mengancam fungsi normal tubuh. Tentukan itu akan membantu rumus paling sederhana untuk perhitungannya: tinggi, dibagi dengan kuadrat berat. Indikator dari 18,5 hingga 25 adalah normal, tetapi di bawah 16 menunjukkan anoreksia. Untuk memerangi penyakit ini tidak hanya perlu diet, tetapi juga intervensi psikolog dan psikoterapis. Kami tidak akan menyentuh kondisi batas seperti itu, kami akan berhenti pada diet.

[3], [4]

Informasi Umum diet untuk penambahan berat badan

Inti dari diet terdiri dari menghancurkan makanan menjadi porsi kecil, menjaganya tetap sehat, secara bertahap meningkatkan kalori yang dikonsumsi. Setiap hari, nilai kalori harus meningkat 200-300 unit. Untuk membangkitkan nafsu makan, setengah jam sebelum makan Anda perlu minum segelas jus sayuran atau buah. Ini akan menyebabkan peningkatan sekresi sekresi kelenjar mukosa lambung. Setelah makan, Anda perlu mengecualikan aktivitas fisik, olahraga dan tetap beristirahat, sehingga "lemak diikat."

Menu diet untuk penambahan berat badan

Menu diet untuk penambahan berat badan sebaiknya mengandung protein dan karbohidrat, asupan makanan harus pada saat yang sama, dengan interval tidak lebih dari 3 jam. Juga perlu minum banyak air dan berjalan di udara segar. Ada banyak varian diet dengan pendekatan berbeda untuk masalah, yang dikembangkan oleh ahli gizi. Berikut beberapa di antaranya:

• diet protein untuk penambahan berat badan: termasuk makanan yang kaya protein - diet daging (kelinci, ayam, kalkun); kaldu daging; daging ikan putih, serta tuna, salmon; susu murni dan produk susu asam; putih telur; keju keras, keju cottage; kacang, kacang. Diet ini cocok untuk orang muda yang menjalani gaya hidup aktif. Durasinya adalah 2 minggu, dapat digunakan sekali setahun;
• tinggi kalori - makanan, total konten kalori hariannya adalah 2,5-3 ribu ton. Kalori. Ini terdiri dari sarapan bergizi, sebagai pilihan: bubur susu dengan mentega, kismis, aprikot kering, sandwich dengan mentega dan keju, kopi; telur dadar dengan bacon, sayuran, sandwich dengan sosis, teh dengan biskuit atau roti. Beberapa jam kemudian - sarapan kedua dengan sayuran, dapat kentang tumbuk atau kacang polong, pancake; makan siang termasuk hidangan pertama pada kaldu daging, daging atau ikan, hiasan; pada camilan Anda dapat memberikan preferensi untuk koktail protein; untuk makan malam garnish yang cocok dengan bakso, sosis dan sayuran salad, sandwich dengan mentega untuk teh. Sebelum tidur, Anda bisa minum kefir dengan biskuit atau keju cottage dengan krim asam, coklat dengan roti;
• karbohidrat - terdiri dari makanan yang kaya akan karbohidrat. Beberapa dari mereka terbakar perlahan-lahan: beras, gandum, kentang, kacang, kacang, dan lainnya cepat diserap: madu, gula, buah. Optimal untuk kombinasi tubuh masing-masing 65% dan 35%.

[5], [6], [7]

Diet untuk penambahan berat badan cepat

Diet untuk kenaikan berat badan yang cepat bukan berarti tidak terbatasnya asupan makanan berkalori tinggi. Efek yang baik hanya dapat dicapai dengan menyeimbangkan diet. Pilihan terbaik adalah ketika ransum harian mengandung 50% karbohidrat, 35% protein, sisa lemak. Kondisi lain yang wajib adalah menghancurkan asupan makanan sebanyak 5-6 kali. Dalam diet semacam itu sebaiknya bubur hadir di atas susu dengan penambahan kacang, madu; salad sayuran, dengan krim asam atau mayones; hidangan pertama di kaldu; daging yang digoreng atau direbus, ikan; sandwich dengan mentega; keju dan keju cottage lemak.

[8], [9]

"Diet energi" untuk penambahan berat badan

"Energy diet" (ED) adalah produk buatan manusia yang mengandung semua makro dan mikro yang diperlukan untuk mengganti beberapa makanan. Tanah kelahirannya - Prancis, dikembangkan untuk atlet profesional, di pasar konsumen sejak 2003. Agar ED untuk "bekerja" untuk penambahan berat badan, itu harus ditambahkan ke makanan biasa. Di satu bagian mengandung 450kcal. Mengikuti program makan ED, Anda bisa mendapatkan tambahan 900-1500kcal untuk ransum harian. Berbagai produk ini cukup luas: koktail, telur dadar, sup, roti, pasta, bubur, makanan penutup, kopi, cappuccino. Secara total, campuran mengandung 15 rasa, ada manis dan asin, tetapi mereka dapat bervariasi dengan menambahkan mereka sendiri. Instruksi untuk persiapan produk ED melibatkan penggunaan 1,5% susu. Untuk satu porsi hidangan, satu sendok makan campuran dan 200 ml susu sudah cukup. Untuk mendapat sup, susu bisa diganti dengan kaldu, dan koktail - kefir. Sangat penting untuk menemani diet ini dengan minuman yang berlimpah (setidaknya 2 liter per hari), serta aktivitas fisik.

[10], [11], [12]

Diet Mila Jovovich untuk penambahan berat badan

Sangat penting bagi bintang Hollywood untuk dapat dengan cepat menjatuhkan atau menambah berat badan untuk mendapatkan peran yang diinginkan. Diet untuk Mila Jovovich dikembangkan oleh ahli gizi terkenal Ozi Garcia, berdasarkan penggunaan harian buah plum dan memungkinkannya untuk mendapatkan berat 3kg dalam seminggu:

Hari pertama dan kelima:

• sarapan - 2 butir telur rebus, 2 potong. Plum, grapefruit, kopi;
• makan malam - sup sayuran, sepotong roti dengan dedak, 2 kacang, 8 buah. Plum, teh (hijau di mana-mana) tanpa gula, jeruk;
• makan malam - ikan goreng (100g), telur rebus, teh.

Hari kedua dan keenam:

• sarapan - 40 g keju, plum 3 pcs, kopi;
• makan malam - borsch, roti, daging sapi rebus, 2 potong. Almond, teh hijau;
• makan malam - salad sayuran, 4 buah. Plum, teh.

Hari ketiga dan ketujuh:

• sarapan - sandwich dengan keju dan ham, kopi;
• makan siang - kaldu ayam dengan rusks, dua kentang rebus dengan seragam, satu tomat, 3 buah plum, teh;
• makan malam - segelas susu dengan sepotong dedak, 5 buah plum.

Hari keempat:

• sarapan - oatmeal atau corn flakes dengan susu (200 g), 4 buah prune, kopi;
• makan malam - sup Ukraina, satu ketimun dan tomat, teh;
• snack sore - jus anggur segar, 5 buah. Plum;
• makan malam - sandwich dengan ham dan keju, 50 g kismis, 6 buah. Prune, teh.

Diet musim dingin untuk penambahan berat badan

Di musim dingin, orang sering mengeluh tentang munculnya cadangan lemak berlebih, yang berarti sudah waktunya untuk mengambil keuntungan dari fitur musim dingin ini. Memang, aktivitas motorik di musim dingin berkurang, untuk melindungi dari dingin, ada kebutuhan untuk makanan lebih banyak kalori. Selain itu, nutrisi harus mencakup vitamin dan elemen untuk menciptakan penghalang kekebalan untuk pilek dan infeksi. Diet musim dingin untuk penambahan berat badan terdiri dari daging, ikan, unggas, buah.

Karena harga tinggi musiman mereka, sayuran segar diganti dengan kosong untuk musim dingin - sauerkraut, mentimun asin dan tomat, sayuran beku. Porsi harus kecil, tetapi frekuensi penerimaannya meningkat menjadi 5 kali sehari. Makanan utama adalah sup dengan kaldu daging dan jamur, garnish dari sereal dan kentang panggang, nasi dan semolina bubur susu, teh dan kopi dengan susu. Untuk camilan ini cocok yogurt atau yogurt lemak dengan cookies.

Diet sumo untuk penambahan berat badan

Melihat perjuangan semacam ini, Anda bertanya-tanya bagaimana hal itu bisa muncul di antara bangsa yang tidak cenderung penuh. Statistik berpendapat bahwa keharmonisan penduduk Jepang adalah karena tradisi kuno: nilai energi dari diet harian rata-rata orang Jepang adalah 1200 kalori, yang setengah dari orang Eropa.

Untuk mengatur berat dari sumo, tidak hanya diet yang disediakan, tetapi juga rutinitas harian khusus dengan pelatihan intensif untuk menjaga simpanan lemak. Tampaknya ada kontradiksi dalam hal ini, karena stres fisik menyebabkan penurunan berat badan. Faktanya adalah bahwa hari pegulat Sumo dimulai dengan jam latihan dengan perut kosong. Hal ini menyebabkan makan berlebihan saat makan siang dan memperlambat proses metabolisme. Selain itu, para sumoids minum minuman beralkohol selama makan: bir, sake, sehingga menambah kalori dan menyebabkan produksi asam hidroklorik intensif di perut. Kemudian ikuti tidur 3-4 jam, di mana kalori berubah menjadi timbunan lemak. Setelah atlet pelatihan berikutnya makan malam dan pergi tidur.

Jadi, makanan hanya diminum dua kali sehari. Diet dibuat sehingga pegulat mendapat hingga 20 ribu. Kalori per hari. Sediakan konten kalori dari daging berlemak, ikan, udang, porsi besar nasi, sayuran dengan saus yang berbeda. Selama 2-3 tahun dari diet semacam itu, para sumoist mendapatkan hingga 200kg berat badan. Ini tidak bisa tidak mempengaruhi durasi hidup mereka. Dengan rata-rata 82 tahun di negara ini, mereka memiliki 60-65 tahun. Oleh karena itu, cara mereka mendapatkan berat badan tidak disarankan untuk digunakan, tetapi beberapa elemen dapat dicoba.

Diet pisang untuk penambahan berat badan

Diet pisang untuk penambahan berat badan adalah penggunaan pisang sebagai produk makanan tambahan, yaitu. Dessert pisang terhubung ke menu utama, atau sebagai aditif dalam sereal, penggorengan, pie, kue, dll. Untuk makan di antara makanan utama, koktail pisang dengan susu adalah minuman yang sangat enak dan memuaskan: segelas susu dengan satu pisang dipukul dengan blender; kefir atau yogurt dengan tambahannya; buah kering. Atlet dengan bantuan diet pisang meningkatkan massa otot: diet dasar tetap berlaku, tetapi buah ditambahkan ke berbagai makanan penutup, koktail.

[13]

Diet untuk kenaikan berat badan untuk anak-anak

Penyebab ketipisan kekanak-kanakan berbeda. Ini bisa menjadi faktor keturunan, mobilitas yang berlebihan pada anak, dan mungkin manifestasi penyakit (diabetes, penyakit pencernaan, gangguan metabolisme, masalah psikologis). Oleh karena itu, sebelum menggunakan diet untuk penambahan berat badan pada anak-anak, perlu berkonsultasi dengan dokter anak. Jika patologi diidentifikasi, dokter akan mengirim perawatan ke sumber nafsu makan yang buruk. Jika tidak ada masalah kesehatan, giliran orang tua yang melakukan upaya. Untuk itu perlu menambah jumlah makanan, bayi memiliki perut kecil dan dia tidak bisa menampung jumlah yang besar. Penting untuk mengajari anak-anak porsi kecil, tetapi tidak kurang dari 5-7 kali sehari, mendorong camilan juga.

Berkultivasi sehat, berguna, tetapi pada saat yang sama makanan enak, kita memberi contoh yang baik untuk anak, menanamkan tradisi yang, mungkin, akan berakar dalam keluarganya. Diet harus mencakup makanan yang kaya nutrisi. Organisme yang bertumbuh membutuhkan protein (telur, daging, ikan, kacang polong), karbohidrat berpati (roti, kentang, sereal, pasta), banyak sayuran dan buah-buahan, produk susu. Anda tidak bisa melakukannya tanpa lemak asal nabati. Untuk saus salad, lebih baik menggunakan minyak zaitun, minyak biji rami yang tidak dimurnikan. Lemak juga ditemukan dalam kacang, alpukat. Jadi makanan penutup favorit dapat dibuat dari tepung dengan tambahan dedak atau oatmeal, ada produk siap pakai yang dijual.

Seorang anak harus minum cukup cairan, tetapi hanya setelah makan, jika tidak, ia tidak akan memiliki nafsu makan. Air soda manis atau minuman sejenis lainnya harus menjadi tabu di meja Anda, keripik dan kue untuk konsumsi yang sering dikecualikan.

Diet untuk kenaikan berat badan pada remaja harus dikombinasikan dengan latihan fisik teratur, tk. Mereka meningkatkan nafsu makan, dengan massa otot bantuan mereka meningkat, dan ini jauh lebih bermanfaat daripada akumulasi timbunan lemak. Pendekatan ini harus berhasil, karena ia dapat mentransfer seorang remaja dari kategori "Hilyak" ke kategori anak laki-laki atau perempuan "olahraga".

[14], [15], [16], [17], [18], [19]

Diet untuk kenaikan berat badan untuk ectomorph

Ectammorf adalah orang-orang yang memiliki tubuh ramping atau ramping, tulang yang sempit, tetapi dengan kebiasaan energik dan cepat, mereka yang disebut "umpan". Tidak peduli berapa banyak yang mereka makan, mereka tidak bisa menjadi lebih baik. Tapi ada diet untuk kenaikan berat badan untuk ectomorph. Itu dibuat sedemikian rupa sehingga 30% dari kalori harian jatuh pada protein, 50% - pada karbohidrat dan 20% - pada lemak. Jumlah makanan harus ditingkatkan dari 5 hingga 12 kali, dan volume air minum harus setidaknya 3 liter.

Penting juga untuk menghitung berapa banyak kalori yang dikonsumsi setiap hari. Rumus definisi memiliki bentuk berikut: berat badan dikalikan dengan 30 ditambah 500, menurut angka ini, nilai energi dari produk dipilih dan dalam proporsi yang disebutkan di atas. Dengan menambahkan beban progresif fisik ke pendekatan ini, adalah mungkin untuk mencapai peningkatan massa otot.

Diet untuk kenaikan berat badan untuk endomorph

Endomorph adalah orang-orang dengan sosok bulat, lebar tulang, dengan deposit lemak besar di tempat-tempat di mana mereka tidak diperlukan: di bahu, pinggang. Mereka tidak perlu menambah berat badan, dan penting untuk menyesuaikan sosok Anda, membangun massa otot yang kering. Dalam pola makan orang-orang seperti itu, protein harus hadir setiap hari (30% dari semua kalori), sejak digunakan untuk membangun otot. Dari lemak yang Anda butuhkan untuk masuk ke dalam tubuh hingga 40% kalori, dan dalam bagian yang sama yang terkandung dalam lemak mono-, tak jenuh ganda dan lemak jenuh. Karbohidrat harus hati-hati, gunakan hanya setelah latihan. Diet untuk endomorph berarti makan setiap 3-4 jam, sejumlah besar sayuran dalam diet, minyak ikan wajib (1g per persentase lemak). Ketika berat badan menurun, dosisnya menurun.

Diet untuk kenaikan berat badan selama seminggu

Ada rumus untuk perhitungan kalori makanan dengan mempertimbangkan pertumbuhan, berat badan, usia, jenis kelamin dan koefisien aktivitas fisik seseorang. Tetapi umum untuk wanita dan pria adalah 5-6 kali sehari, dominasi karbohidrat (kebanyakan kompleks), sejumlah besar cairan (2-3 liter), latihan fisik. Kenaikan berat badan rata-rata harus setengah kilo per minggu. Jika angka ini kurang, maka tambahkan kandungan kalori dari makanan, jika melebihi, kurangi; melakukan koreksi, merevisi menu.

[20], [21], [22]

Diet untuk kenaikan berat badan untuk pria selama seminggu

Diet untuk mendapatkan berat badan seorang pria selama seminggu memberikan lebih banyak lemak dan protein daripada seorang wanita. Bisa jadi ini:

• sarapan - padat, dengan hidangan daging (bakso, irisan daging ayam, ayam goreng) dengan hiasan, Anda dapat memiliki bubur oatmeal atau millet pada susu, kopi dengan susu, sandwich dengan roti putih, mentega dan keju;
• kedua sarapan - coklat dengan susu, sandwich dengan roti, mentega, sosis atau ham;
• makan malam - salad sayuran dengan krim asam, sup kaya atau borsch, hidangan kedua (daging atau ikan dengan hiasan), kolak buah-buahan kering;
• snack sore - salad sayuran dengan tambahan potongan keju keras, dituangkan dengan minyak zaitun;
• makan malam - telur dadar dengan sepotong ham, salad atau pasta rebus dengan keju parut.

[23], [24]

Diet untuk mendapatkan berat badan seorang gadis selama seminggu

Diet perkiraan berat badan untuk mendapatkan seorang gadis selama seminggu dapat terlihat seperti ini:

• untuk sarapan: oatmeal dengan kismis, kacang dan madu, croissant dengan kopi;
• untuk sarapan kedua: buah segar, jus;
• untuk makan siang: salad sayuran dengan krim asam, sup, spaghetti dengan keju atau ikan;
• untuk camilan: sandwich dengan ikan atau yogurt dengan sayuran segar;
• untuk makan malam: daging dengan hiasan, sayuran;
• sebelum tidur: kefir atau secangkir susu.

Untuk peningkatan berat badan yang cepat, wanita ditawarkan diet per jam. Inti dari diet ini adalah membuat camilan selain makanan pokok setiap dua jam sekali. Porsi dalam hal ini harus kecil, agar makanan terserap dengan baik. Untuk makan, buah, dadih, yoghurt dan roti, roti dan sandwich cocok.

[25], [26]

Diet di rumah untuk penambahan berat badan

Semua produk dan diet yang terdaftar untuk penambahan berat badan mudah diterapkan di rumah. Bekerja, sulit untuk menahan frekuensi dan frekuensi makan. Juga berkontribusi terhadap kenaikan berat badan setelah istirahat makan malam. Apa yang bisa Anda makan, mengikuti rekomendasi ini. Apa yang kategoris Anda tidak bisa makan? Tidak perlu makan makanan dengan kalori "kosong": minuman manis, manisan, kue.

[27],

Manfaat

Manfaat dari diet ini adalah bahwa dengan membentuk diet khusus dan menggunakan makanan berkalori tinggi, adalah mungkin untuk menambah berat badan tanpa merusak organ pencernaan, tanpa menyebabkan rasa jijik pada makanan.

[28], [29], [30], [31], [32]

Kontraindikasi

Diet individu memiliki kontraindikasi mereka. Jadi, diet protein tidak dianjurkan untuk orang tua, bagi mereka yang memiliki masalah dengan ginjal, organ pencernaan (pankreatitis, radang usus, dysbiosis). Diet karbohidrat tidak cocok untuk pasien diabetes mellitus. Selera individu dari produk "Diet Energi" mengandung kafein, sehingga mereka dikontraindikasikan untuk wanita hamil dan selama menyusui, untuk orang tua, untuk anak-anak di bawah 18 tahun. Diet pisang tidak dianjurkan untuk pasien dengan trombosis dan varises.

[33], [34], [35]

Kemungkinan resiko

Risiko yang terkait dengan diet termasuk ketidakseimbangan dalam diet banyak diet, berlaku untuk diri sendiri tanpa pemeriksaan awal terhadap keadaan kesehatan, yang dapat berdampak buruk.

[36], [37], [38], [39], [40], [41], [42], [43]

Komplikasi setelah prosedur

Penggunaan diet protein yang penuh dengan penarikan dari tubuh elemen, termasuk kalsium, dan ini mempengaruhi merugikan sistem kerangka, memecah dan terkelupas kuku, meningkatkan risiko patah tulang, glasir dan rambut dicambuk. Untuk ginjal ini juga beban besar, karena cairan secara intensif dihapus, dehidrasi dapat terjadi.

"Diet energi" dapat menyebabkan alergi dengan hipersensitivitas terhadap komponen-komponennya, serta insomnia, tekanan darah tinggi ketika menggunakan campuran dengan kafein.

[44], [45], [46], [47], [48], [49], [50]

Ulasan

Menganalisis tinjauan diet untuk kenaikan berat badan, seseorang dapat menyimpulkan: jika seseorang mendekati ini secara sistematis, dan tidak secara sporadis, dia melakukannya. Banyak yang menekankan perlunya menggabungkan diet dengan pelatihan intensif di gym, tk. Pada saat yang sama proses metabolisme dipercepat, nafsu makan meningkat.