Jenis diet kaku untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Untuk menurunkan 10-20 kg per bulan, Anda perlu mengubah pola makan secara radikal, menjalani gaya hidup aktif, dan berolahraga. Agar tidak membahayakan tubuh, penurunan berat badan harus didekati dengan bijak dan memiliki kemauan yang nyata. Dasar untuk menurunkan berat badan adalah diet ketat. Menu yang disusun dengan benar akan berkontribusi pada penghapusan tidak hanya kelebihan cairan dari tubuh, tetapi juga lemak dan glikogen.

Aturan utama untuk menurunkan berat badan:

1. Kekurangan kalori.
2. Aktivitas fisik yang teratur untuk mengeluarkan energi.
3. Tidur dan istirahat yang cukup.

Mengurangi asupan kalori harian secara signifikan akan memperlambat metabolisme Anda dan proses penurunan berat badan Anda akan lebih lambat. Aktivitas fisik yang berlebihan menyebabkan produksi kortisol berlebih dan retensi air. Karena itu, berat badan meningkat. Kurang tidur dan istirahat menyebabkan produksi hormon stres yang mengganggu lipolisis. Paling sering, makanan diet dirancang untuk sebulan atau kurang.

Fitur penurunan berat badan yang cepat:

• Penurunan berat badan yang efektif.
• Kemungkinan untuk memilih menu yang paling cocok.
• Karena diet berkurang, tubuh mulai menderita kekurangan lemak, protein, karbohidrat, vitamin dan mineral.
• Perasaan lapar yang terus-menerus berdampak negatif pada kesejahteraan umum, serta kondisi lambung dan usus.
• Diet yang kaku dan penurunan berat badan yang tiba-tiba dapat menyebabkan sakit kepala dan pusing, mual, mulas, lemas, sembelit, dan ketidakstabilan emosi.

Sistem nutrisi ketat populer yang cocok untuk menurunkan berat badan 10, 20 kg:

1. 5 sendok makan - diet harian dipotong 20-50%. Ini diperlukan untuk mempercepat metabolisme dan meningkatkan proses metabolisme. Porsi mulai dipotong 2 minggu sebelum diet. Pada awalnya, Anda harus belajar jenuh dengan 7-8 sendok makan, secara bertahap membawa porsi menjadi 5 sendok makan per hari. Disarankan untuk mematuhi teknik ini selama 30 hari.
2. Rendah kalori - tidak lebih dari 1000 kkal dapat dikonsumsi per hari. Makanan harus bergizi tetapi rendah kalori. Jumlah pendekatan ke meja tidak terbatas, seperti pilihan produk.
3. Diet Ducan - terdiri dari beberapa fase, yang masing-masing dirancang untuk jangka waktu tertentu. Fase pertama "Serangan" - diet utama harus berupa makanan berprotein, yaitu makanan laut, telur, ikan, daging. Durasi serangan adalah 10 hari, dan penurunan berat badan adalah dari 3 hingga 5 kg. Tahap kedua disebut "Pesiar", hari protein bergantian dengan hari protein-sayuran. Durasi diet semacam itu adalah 30 hari, dan penurunan berat badan hingga 15 kg.

Tahap terakhir adalah "Konsolidasi". Menu secara bertahap berkembang, menambahkan pasta, kentang, roti, beri. Selain itu, setiap hari Kamis Anda harus mengatur hari puasa, hanya makan makanan berprotein. Pengikatan berlangsung selama 7 hari. Pada setiap tahap, Anda perlu makan 1,5 sendok makan dedak. Setelah konsolidasi, fase "Stabilisasi" dimulai, yang berlangsung sepanjang hidup dan didasarkan pada prinsip-prinsip makan sehat.

4. Minum - semua makanan yang dikonsumsi harus konsistensi cair. Dasar dari diet ini adalah kaldu dari jenis daging atau ikan rendah lemak, teh hijau, kolak tanpa pemanis, jus segar, kefir. Diet disimpan selama beberapa hari dan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter yang merawat. Penolakan makanan padat untuk jangka waktu yang lama merupakan kontraindikasi, karena dapat membahayakan organ pencernaan.

Terlepas dari metode yang dipilih, saat menurunkan berat badan, makanan tinggi lemak dan sumber karbohidrat cepat dilarang. Daging dan ikan berlemak, garam, gula, rempah-rempah panas, saus, produk susu berlemak, kentang, kue kering, minuman berkarbonasi dan beralkohol, teh dan kopi kental, buah-buahan dan beri dengan kandungan gula tinggi harus dikeluarkan dari makanan.

Agar berat badan yang hilang tidak kembali, Anda harus benar-benar keluar dari diet terbatas. Pertama-tama, Anda tidak boleh makan berlebihan. Anda perlu makan dalam porsi kecil 5-6 kali sehari. Berbagai rasa harus dikeluarkan dari menu. Minyak nabati alami, rempah segar, rempah kering dapat ditambahkan ke piring. Lebih baik mengukus, memanggang, dan merebus makanan. Jangan lupa menjaga keseimbangan air - setidaknya 2 liter air per hari.

Sebelum mulai menurunkan berat badan, seseorang harus mempertimbangkan adanya kontraindikasi seperti: penyakit pada sistem kardiovaskular dan saluran kemih, proses infeksi dan inflamasi dalam tubuh, kehamilan dan menyusui, masalah dengan saluran pencernaan, patologi endokrin, anemia, gangguan metabolisme., penipisan tubuh.

 

Indikasi

Banyak orang yang bermimpi menurunkan berat badan dengan sedikit usaha menggunakan metode yang agak ekstrim. Ini termasuk diet yang sulit untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Paling sering, itu dimulai sebelum tanggal khusus ketika perlu kehilangan 2-3 kg.

Perkiraan menu makanan untuk satu hari:

• Sarapan: 100 g keju cottage rendah lemak, sebuah apel.
• Camilan: segelas jus sayuran atau air.
• Makan siang: 200 g dada ayam rebus, kol Cina segar.
• Makan malam: segelas kefir bebas lemak.

Diet yang terbatas, tetapi seimbang seperti itu akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan 1,5-3 kg dalam 3-5 hari tanpa membahayakan tubuh.

Ada diet ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Ini adalah aturan minum. Dasar dari diet ini adalah jus segar, air, kefir rendah lemak, kaldu ayam. Harus diingat bahwa hampir tidak mungkin untuk mempertahankan berat baru. Karena penurunannya disebabkan oleh usus dan perut yang kosong, dan bukan oleh hilangnya lemak tubuh.

Sistem nutrisi yang kaku untuk penurunan berat badan yang cepat memperlambat proses metabolisme, sehingga cairan dan isi usus dikeluarkan dari tubuh, dan bukan lemak. Cara ini cocok jika Anda tidak berencana untuk menyimpan hasil usaha Anda. Untuk hasil berkualitas tinggi dan jangka panjang, Anda harus mengonsumsi makanan sehat yang memungkinkan Anda menurunkan hingga 3 kg per bulan.

Informasi Umum Jenis diet kaku untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Sampai saat ini, banyak pilihan telah dikembangkan untuk diet ketat yang mendorong penurunan berat badan yang cepat. Durasi makanan tersebut tidak boleh lebih dari tiga hari. Jika dirancang untuk jangka waktu yang lebih lama, maka harus dilengkapi dengan asupan preparat multivitamin untuk mencegah kekurangan vitamin, mineral dan elemen yang berguna dalam tubuh.

Pertimbangkan opsi paling populer untuk pola makan keras:

1. Karbohidrat rendah - makanan dengan diet kalori terbatas. Jumlah karbohidrat yang diperbolehkan adalah sekitar 60 g per hari. Saat menurunkan berat badan, Anda harus minum banyak air, sementara jus, alkohol, dan minuman berkarbonasi dilarang. Durasi rezim ini adalah 3-5 hari.
2. Model Diet adalah salah satu pilihan makan terberat karena tidak ada makan malam. Memungkinkan Anda untuk menyingkirkan 3 kg kelebihan berat badan. Semua bumbu dan saus, gula, garam, alkohol, tepung dilarang. Dasar menu harus produk protein rendah kalori.
3. Protein-karbohidrat - asupan makanan harian dirancang untuk 5 kali makan. Diet diikuti selama 7 hari, mengulangi diet yang sama setiap hari. Kandungan kalori harian tidak boleh melebihi 1500 kkal.
4. Brasil - berlangsung selama 14 hari dan memungkinkan Anda menurunkan berat badan 5 kg. Diet terdiri dari tiga kali makan wajib, makanan ringan dilarang. Dasar menu harus makanan kaya protein, sayuran, buah-buahan, ayam rebus dan daging sapi.
5. Tokyo adalah mode yang agak ekstrim, dirancang selama 6 hari. Makanan sehari-hari terdiri dari satu kilogram daging ayam tembakau dan 2 liter air. Dengan diet seperti itu, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 5 kg.

Diet apa pun di mana kandungan kalori harian tidak melebihi 1200-1500 kkal dapat disebut diet kaku. Pendekatan serupa untuk masalah kelebihan berat badan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan 3-5 kg. Tetapi setelah berakhirnya diet terbatas, ada risiko kenaikan tidak hanya kehilangan, tetapi juga penambahan kilogram. [1]

Diet minum keras

Diet minum dianggap sebagai salah satu yang paling ketat, tetapi pada saat yang sama dan metode yang efektif untuk mengatasi obesitas.

Fitur penurunan berat badan di atas air:

• Beban pada organ pencernaan berkurang.
• Tubuh dibersihkan.
• Fungsi organ dalam dipulihkan.
• Berat badan berkurang.

Rejimen minum membutuhkan kemauan dan daya tahan yang nyata. Sangat cocok untuk orang yang makan di perjalanan, menyalahgunakan junk food dan makanan ringan. Nutrisi yang terbatas memungkinkan Anda untuk mengembangkan kebiasaan makan yang benar dan meningkatkan fungsi sistem pencernaan.

Hari-hari pertama penurunan berat badan air adalah ujian bagi tubuh, karena makanan padat dilarang dan rasa lapar harus dipuaskan dengan hidangan cair, atau lebih tepatnya jus alami, kaldu, dan air. Karena itu, suasana hati memburuk, kelelahan dan rasa lapar yang parah muncul. Namun situasi berubah drastis mulai dari hari ketiga. Proses adaptasi diluncurkan di dalam tubuh, yaitu terjadi restrukturisasi. Berkat ini, rasa lapar diredam, suasana hati membaik, tetapi kelemahan dan kelelahan mungkin tetap ada.

Menurut durasinya, sistem minum untuk menurunkan berat badan adalah harian, mingguan, dan bulanan. Pilihan pertama adalah hari puasa bagi tubuh. Kehidupan di atas air selama seminggu atau sebulan membutuhkan awal yang benar. Untuk melakukan ini, Anda harus secara bertahap beralih ke makanan cair agar tubuh tidak mengalami stres selama penurunan berat badan. [2]

Mekanisme kerja diet:

• Selama minggu pertama, proses pembersihan permukaan diluncurkan di dalam tubuh.
• Pada minggu kedua, racun mulai dikeluarkan dari ginjal dan hati.
• Dan minggu ketiga dan keempat memicu perubahan di tingkat sel.

Mekanisme kerja rezim minum ini membantu membersihkan tubuh dan menormalkan berat badan. Perut berkurang ukurannya, yang memungkinkan Anda makan lebih sedikit di masa depan dan lebih cepat kenyang.

Diet air yang kaku memiliki daftar kontraindikasi yang sangat banyak dan dapat menyebabkan reaksi samping. Perhatian khusus harus diberikan pada pintu keluar yang benar. Kembali ke diet biasa harus lancar, berlangsung dua kali lebih lama dari proses penurunan berat badan.

Mempertahankan hasil yang dicapai bermasalah, oleh karena itu, seseorang harus mendekati diet dengan tanggung jawab besar. Perlu juga diingat bahwa selama proses penurunan berat badan, tubuh akan berada dalam keadaan stres dan kekurangan nutrisi. Karena itu, tidak akan berlebihan untuk mengonsumsi multivitamin dan mineral kompleks, serta berkonsultasi dengan ahli gizi dan terapis.

Diet protein keras

Salah satu sistem makan penurunan berat badan yang paling populer dan tangguh adalah diet protein. Ini dirancang untuk orang-orang dengan gaya hidup aktif. Karena hasil penurunan berat badan terbaik diamati pada orang dengan aktivitas fisik teratur (setidaknya tiga kali seminggu). Pada saat yang sama, ada banyak pilihan makanan untuk durasinya, tetapi paling sering adalah 14 hari. [3]

Aturan dasar nutrisi protein:

1. Makanan pecahan (minimal 6 kali sehari).
2. Makan terakhir harus 2-3 jam sebelum tidur.
3. Alkohol dan minuman berkarbonasi dikontraindikasikan.
4. Makanan harus rendah lemak dan karbohidrat.

Produk yang Diizinkan:

• Daging ayam dan kalkun tanpa kulit.
• Ikan dan makanan laut rendah lemak.
• Produk sampingan.
• Produk susu rendah lemak.
• Putih telur.
• Sayuran dan buah-buahan.
• Roti gandum utuh dan sereal.
• Air mineral, kopi dan teh tanpa gula.

Diet diet melibatkan menghindari makanan tinggi karbohidrat dan lemak. Menu harus didominasi oleh produk protein, bersama dengan sayuran, buah-buahan dan rempah-rempah, yang merupakan sumber serat, vitamin dan mineral. Anda harus minum setidaknya dua liter air per hari. Kandungan kalori harus dalam 1200 kkal per hari. 

Produk yang Dilarang:

• Produk setengah jadi, makanan kaleng.
• Kue-kue dan kue-kue yang lembut.
• Cokelat.
• Daging dan ikan berlemak.
• Gula dan penggantinya.
• Produk susu berlemak.
• Sayuran dengan kandungan pati dan gula yang tinggi (kentang, jagung, buncis, kacang polong, bit, wortel).
• Membeli jus buah dan kolak manis.

Makanan bisa dipanggang, direbus, dikukus. Makanan yang digoreng dengan banyak minyak dan saus dikontraindikasikan.

Seperti diet keras lainnya, protein memiliki kontraindikasi:

• Penyakit pada sistem kardiovaskular.
• Patologi hati dan disfungsi ginjal.
• Kehamilan dan menyusui.
• Penyakit sendi.
• Penyakit pada sistem pencernaan.
• Risiko trombosis pada orang tua.

Manfaat penurunan berat badan protein adalah tidak ada rasa lapar, karena makanan kaya protein membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Kelelahan dan kelemahan umum sangat jarang terjadi. Pembaruan tubuh yang kompleks terjadi. Karena makanan kaya serat ada dalam menu, gangguan usus tidak mungkin terjadi. Meskipun tingkat penurunan berat badan rendah, hasil yang dicapai dipertahankan dalam jangka waktu yang lama. [4]

Diet soba yang ketat

Sistem makanan kaku lainnya yang populer dan terjangkau adalah diet soba . Ini didasarkan pada penggunaan hanya bubur soba atau kombinasinya dengan bahan lain. Hasil tinggi dari penurunan berat badan adalah karena sifat menguntungkan dari sereal. Ini memasok tubuh dengan zat yang berkontribusi pada pembersihan usus berkualitas tinggi.

Soba memiliki komposisi unik:

• Karbohidrat Kompleks, Gula Alami dan Pati - Memberikan energi dan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama.
• Protein nabati adalah blok bangunan untuk jaringan otot.
• Asam amino (arginin, lisin) dan asam lemak, sitrat, oksalat mempengaruhi proses metabolisme pada tingkat sel, mempercepatnya.
• Vitamin, mineral, elemen pelacak - memasok tubuh dengan zat-zat bermanfaat.
• Serat - Memberikan pembersihan usus secara teratur.

Nilai gizi bubur soba adalah 350 kkal per 100 g Karbohidrat lambat dipecah untuk waktu yang lama, memberikan pelepasan glukosa secara bertahap. Selama proses pencernaan, tidak ada residu yang terbentuk yang dapat disimpan dalam lemak, seperti karbohidrat cepat dari kembang gula atau permen. [5]

Sifat soba yang berguna untuk tubuh:

• Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
• Menormalkan kerja saluran pencernaan dan hati.
• Mengurangi jumlah kolesterol jahat.
• Meningkatkan sirkulasi darah.
• Mempromosikan penghapusan racun, racun, dan produk pembusukan dari tubuh dengan lembut.
• Mengurangi bengkak dan mulas.
• Memperbaiki kondisi kulit.
• Meningkatkan kekebalan.
• Meningkatkan fungsi seluruh tubuh.

Selama diet soba yang keras, bubur tidak direbus, tetapi disiapkan dengan cara khusus. Segelas sereal dicuci bersih dan dituangkan ke dalam mangkuk dengan tutup yang rapat. Soba yang sudah dicuci dituangkan dengan 2 gelas air mendidih dan dibungkus semalaman. Untuk sarapan bubur sudah siap, jika ada kelebihan air bisa ditiriskan. 

Opsi penurunan berat badan pada soba:

1. Diet mono klasik adalah metode paling ketat dan paling efektif untuk mengatasi kelebihan berat badan. Pada siang hari, Anda bisa makan bubur dalam jumlah tak terbatas dengan air bersih. Durasi makan seperti itu adalah 3-14 hari. Jalan keluarnya mulus dengan transisi lebih lanjut ke nutrisi fraksional yang tepat.
2. Soba dan teh hijau - sereal dikukus dan teh hijau kental disiapkan, di mana Anda dapat menambahkan jahe dan lemon segar. Selain teh, Anda harus minum setidaknya 2 liter air bersih. Durasi diet adalah 3 hari.
3. Buckwheat-kefir - sistem nutrisi ini memiliki efek menguntungkan pada pencernaan, meningkatkan warna kulit dan meningkatkan sistem saraf robot. Menir dapat direndam dalam kefir (tuangkan dan biarkan semalaman) atau dicuci dengan segelas minuman setiap kali makan.
4. Soba protein - menir kukus dikombinasikan dengan keju cottage rendah lemak, dada ayam rebus atau panggang, putih telur. Durasi penurunan berat badan adalah 7-14 hari.
5. Soba dengan sayuran dan buah-buahan adalah metode bergizi untuk melawan kelebihan berat badan, yang memungkinkan Anda menurunkan 2-4 kg per minggu dan tidak menambah berat badan kembali. Menir dikombinasikan dengan salad sayuran, sayuran segar dan panggang.
6. Soba dengan buah-buahan kering - buah-buahan kering adalah sumber glukosa dan vitamin, yang sangat memudahkan kesejahteraan selama penurunan berat badan. Menir dikukus, dan buah-buahan kering dicincang halus dan dicampur dengan bubur. Anda dapat mengkonsumsi tidak lebih dari 100 g buah kering per hari. Teknik ini diikuti dari 3 hingga 10 hari.
7. Soba dengan kecap sangat bagus untuk mereka yang merasa sulit untuk mengikuti diet mono hambar klasik. Untuk hasil yang efektif, pilih kecap berkualitas yang hanya mengandung kacang, malt, garam, dan air. Menir dikukus, dan saus ditambahkan sebelum digunakan. Anda dapat mengambil tidak lebih dari 15-20 g saus per hari.

Terlepas dari semua manfaat soba, diet ketat memiliki beberapa kelemahan:

• Pembatasan ketat - Anda hanya bisa makan soba kukus, air, teh, dan produk khusus lainnya. Karena itu, tubuh menderita kekurangan nutrisi.
• Kecanduan tubuh - durasi maksimum penurunan berat badan tidak boleh melebihi 14 hari, karena periode yang lebih lama memperlambat proses penurunan berat badan.
• Kemerosotan kesejahteraan umum - kelemahan, peningkatan kelelahan, sakit kepala, penurunan tekanan darah muncul. Eksaserbasi penyakit kronis juga mungkin terjadi.

Menu soba yang keras dikontraindikasikan pada diabetes mellitus, penyakit gastrointestinal, menopause, gagal ginjal, depresi, selama kehamilan dan menyusui, setelah operasi perut baru-baru ini. Sistem makanan yang dibatasi dilarang untuk anak-anak dan remaja, serta siapa saja yang pekerjaannya membutuhkan konsentrasi perhatian yang konstan atau peningkatan aktivitas fisik.

Kembali ke diet biasa harus lancar. Anda harus secara bertahap menambahkan makanan favorit Anda ke dalam menu, sambil menghilangkan junk food. Sangat penting untuk tidak makan berlebihan, menjaga keseimbangan air dan aktivitas fisik. [6]

Diet ketat bebas karbohidrat

Salah satu rencana makan penurunan berat badan yang sulit, namun nyaman, adalah diet bebas karbohidrat . Esensinya didasarkan pada pengurangan kalori yang dikonsumsi melalui karbohidrat, bukan lemak. Dasar dari menu adalah produk protein dan pemeliharaan keseimbangan air. [7], [8]

Prinsip diet rendah karbohidrat yang ketat:

• Mengurangi asupan karbohidrat lambat dan kompleks.
• Setiap porsi harus kaya protein dan serat.
• Anda perlu makan secara fraksional, dalam porsi kecil, tanpa makan berlebihan.
• Sarapan harus dalam waktu satu jam setelah bangun tidur, dan makan terakhir dua hingga tiga jam sebelum tidur.
• Permen, makanan bertepung, makanan cepat saji, produk setengah jadi, produk sampingan sepenuhnya dikeluarkan dari diet.
• Keseimbangan air harus dijaga - setidaknya 1,5 liter air per hari.

Daging tanpa lemak menempati urutan pertama dalam hal kandungan protein. Karena itu, Anda harus memasukkan ayam rebus, kalkun, daging sapi ke dalam makanan. Daging kaleng dan asap, sosis, sosis, sosis dilarang. Ikan rendah lemak, telur, kacang-kacangan diperbolehkan. Jangan lupa tentang sayuran kaya serat, buah-buahan, rempah-rempah. Sayuran bisa dimakan segar, dipanggang atau dikukus. Menu harus mencakup produk susu rendah lemak, keju lunak dan keras, sedikit minyak sayur. [9], [10]

Keuntungan dari sistem bebas karbohidrat yang kaku adalah jumlah karbohidrat yang terbatas memungkinkan Anda untuk mengontrol produksi hormon insulin. Asupan besar karbohidrat menyebabkan pelepasan insulin, yang melambat, dan dalam beberapa kasus benar-benar menghentikan proses pembakaran lemak. Peningkatan produksi insulin mengubah karbohidrat menjadi sel lemak dan lemak. Karbohidrat dalam jumlah terbatas menghindari pelepasan insulin ke dalam aliran darah, karena lemak dipecah lebih aktif. [11], [12]

Diet nasi keras

Beras adalah produk yang kaya vitamin B, asam amino esensial, asam gamma-aminobutyric, yodium, kalium, kalsium, fosfor, lesitin. 100 g sereal mengandung 323 kilokalori, yang tidak mengganggu penggunaannya dalam memerangi kelebihan berat badan. Dengan persiapan bubur yang tepat, Anda bisa menurunkan berat badan sebanyak 2-3 kilogram dalam 3-5 hari. [13]

Aturan Memasak Nasi:

• Menir dicuci bersih di bawah air mengalir. Untuk satu bagian sereal, ambil dua bagian air dingin.
• Air pertama setelah mendidih dikeringkan dan jumlah cairan dingin yang hilang ditambahkan.
• Bubur direbus sampai empuk. Minyak, garam dan rempah-rempah lainnya tidak ditambahkan.
• Semua jenis beras cocok untuk bubur, tetapi yang terbaik adalah menggunakan beras yang tidak dipoles, karena mengandung banyak serat.

Pilihan Diet Beras Keras:

1. Dengan sistem makanan ini, nasi rebus, 500 ml jus alami (apel, jeruk), 1-2 apel hijau, setidaknya dua liter air tanpa gas dikonsumsi setiap hari. Diet disimpan selama tiga hari.
2. Pada tipe kedua penurunan berat badan, nasi dikonsumsi untuk sarapan dan sebelum tidur. Untuk makan siang, Anda bisa makan kaldu rendah lemak berbahan dasar unggas atau sayuran. Camilan berupa segelas kefir atau apel hijau juga diperbolehkan.
3. Opsi terakhir adalah yang terberat dan paling ekstrim. Anda hanya bisa makan bubur, tidak lebih dari 500 g beras merah. Setiap kali Anda lapar, Anda harus mengunyah nasi secara perlahan. Durasi makan adalah 3 hari.

Diet nasi dikontraindikasikan untuk orang dengan kecenderungan sembelit, penyakit pada sistem pencernaan dan kekebalan yang lemah. Untuk menghindari masalah kesehatan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. [14], [15]

Diet kefir keras

Menurunkan berat badan dengan kefir adalah pilihan lain untuk diet yang terjangkau dan efektif. Kefir adalah produk susu fermentasi yang sehat. Ini mengandung banyak kalsium dan bakteri menguntungkan. Sebelum mulai menurunkan berat badan, perlu untuk menurunkan beban tubuh. Untuk melakukan ini, mereka mengurangi jatah harian sebesar 30%, beralih ke hidangan dengan perlakuan panas yang lembut dan menyediakan minuman yang berlimpah. [16]

Manfaat diet kefir:

• Membersihkan tubuh.
• Penghapusan sembelit.
• Memasok tubuh dengan kalsium dan bakteri menguntungkan.
• Penurunan berat badan yang efektif.

Dalam tiga hari dengan sistem nutrisi ketat berdasarkan minuman susu fermentasi, Anda bisa kehilangan hingga 3 kg. Bongkar mingguan memungkinkan Anda menurunkan 5 kg.

Jenis diet kefir berdasarkan durasi:

• Selama tiga hari - semakin pendek sistem catu daya, semakin ketat seharusnya. Anda hanya dapat menggunakan kefir dan air mineral non-karbonasi. Minum tidak lebih dari 1,5 liter kefir dan sekitar satu liter air per hari. Tidak akan berlebihan untuk mengonsumsi multivitamin kompleks.
• Selama lima hari - selain kefir, Anda bisa makan dua apel, segenggam buah kering dan sayuran rebus atau panggang. Volume minuman susu fermentasi yang diizinkan adalah 1,5 liter.
• Selama tujuh hari - 1,5 liter kefir diminum setiap hari. Pada hari pertama, minuman dilengkapi dengan 4 kentang rebus, pada hari kedua - 150 g ayam rebus. Pada hari ketiga - 200 g daging rebus, pada hari keempat - 200 g ikan panggang. Pada hari kelima, apel atau salad sayuran dimakan. Dalam dua hari terakhir, mereka hanya menggunakan kefir dan air bersih.

Kandungan lemak kefir yang direkomendasikan tidak lebih dari 2,5%. Jika sulit untuk mematuhi sistem yang kaku, maka ada beberapa opsi untuk diet yang lebih lunak:

1. Kefir-buckwheat - soba dikukus dengan air atau dituangkan dengan kefir semalaman. Menir dimakan pada siang hari, dicuci dengan air dan 1,5 liter minuman susu fermentasi.
2. Dengan oatmeal - diet ini dirancang selama 7-10 hari. Tuang oatmeal dengan kefir dan tambahkan sedikit buah kering. Selain bubur, Anda bisa makan sedikit ayam rebus, sayuran, dan keju cottage rendah lemak tidak lebih dari 100 g. Pastikan untuk minum sekitar 1,5 liter kefir dan air murni.
3. Kefir dengan apel - Anda hanya bisa makan apel hijau, minum kefir, dan air murni. Dalam sepuluh hari, Anda bisa kehilangan 5 hingga 7 kg kelebihan berat badan.
4. Kefir dengan sayuran - sayuran rebus, panggang, dan rebus dicuci dengan 1,5 liter minuman. Anda dapat menyiapkan salad sayuran dengan membumbuinya dengan kefir dan rempah kering. Selain kefir dan air, Anda bisa minum teh hijau, tetapi tanpa gula dan pemanis lainnya.
5. Diet dadih-kefir - minum 1,5 liter kefir setiap hari dan makan 500 g keju cottage rendah lemak. Menu dapat diencerkan dengan apel, tetapi tidak lebih dari 2 pcs. Dalam sehari.

Kefir memiliki efek menguntungkan pada proses metabolisme dalam tubuh, memperbaiki kondisi kulit dan memperkuat tulang. Tetapi metode mengatasi kelebihan berat badan ini dikontraindikasikan untuk orang dengan penyakit pankreas, lesi ulseratif pada saluran pencernaan, kolesistitis, patologi ginjal. Tidak dianjurkan selama kehamilan dan menyusui, untuk remaja. [17]

Jalan keluar dari diet kefir tergantung pada jenis diet yang Anda ikuti. Bagaimanapun, jalan keluar harus bertahap. Anda dapat menambahkan satu produk baru ke dalam diet Anda setiap hari.  [18]

Diet gandum keras

Menurunkan berat badan dengan oatmeal memungkinkan Anda untuk menyingkirkan 5-10 kg kelebihan berat badan dalam 7-10 hari. Orang-orang dari segala usia sangat beradaptasi dengan sistem makanan ini, karena oatmeal adalah produk yang ideal untuk diet tunggal. [19]

Hidangan berdasarkan bubur oatmeal memperkaya tubuh dengan nutrisi kompleks dan elemen pelacak. Tingkat zat besi, kromium, seng, kalium, fluorida, vitamin kelompok B dan PP meningkat. Untuk diet, lebih baik memilih varietas oatmeal kasar yang berkualitas. Bubur instan, sereal premium, atau oat muesli tidak cocok. Oatmeal dapat dilengkapi dengan buah-buahan kering, kacang-kacangan, dan buah segar.

Manfaat menu oatmeal yang ketat:

• Penurunan berat badan secara bertahap.
• Memperbaiki keadaan sistem kekebalan tubuh.
• Membersihkan tubuh dari zat berbahaya dan racun.
• Normalisasi proses pencernaan.

Sebagai aturan, penurunan berat badan terdiri dari dua tahap, yang pertama ditujukan untuk membersihkan tubuh, dan yang kedua adalah untuk menurunkan berat badan:

1. Seminggu sebelum menurunkan berat badan, sebaiknya beralih ke diet ringan. Menu harus didominasi oleh produk protein, termasuk oatmeal dengan aditif alami. Juga, jangan lupa menjaga keseimbangan air - setidaknya 2 liter air per hari, teh hijau, kefir diperbolehkan.
2. Tahap kedua lebih keras karena hanya terdiri dari oatmeal dan air. Bubur dikonsumsi dalam porsi kecil sepanjang hari. Oatmeal dapat diencerkan dengan irisan apel hijau, kismis, aprikot kering, dan plum. 

Diet terbatas diamati tidak lebih dari 10 hari, karena penurunan berat badan yang berkepanjangan berbahaya bagi tubuh. Diet oatmeal dikontraindikasikan untuk orang dengan intoleransi terhadap sereal, dengan gastritis, bisul, radang usus besar, untuk ibu hamil dan menyusui. Bubur Hercules dilarang untuk penyakit yang berhubungan dengan sistem kerangka, patologi sistem kardiovaskular dan gagal ginjal. [20]

Diet yang sulit untuk model dan selebriti

Aturan dasar menurunkan berat badan untuk model dan selebriti adalah olahraga teratur dan nutrisi yang tepat. Tetapi ada sejumlah diet yang lebih ketat yang memungkinkan Anda menurunkan 2-3 pon ekstra dalam waktu singkat. Sistem makanan seperti itu dirancang selama 3-5 hari dan didasarkan pada pengurangan tajam dalam kandungan kalori dari makanan, hingga 1000 kkal per hari.

• Model diet No. 1 dirancang selama tiga hari, di mana Anda hanya bisa makan keju cottage rendah lemak, telur rebus, dan teh hijau. Sarapan dimulai dengan satu telur dan segelas teh. Untuk makan siang, mereka makan 150-200 g keju cottage dan teh, dan untuk makan malam, 100-150 g keju cottage, telur, dan teh. Diet kaku seperti itu memungkinkan Anda menurunkan hingga 5 kg dalam tiga hari. Tetapi dengan setiap penurunan berat badan yang berulang, efektivitasnya akan menurun.
• Model diet # 2 - telur rebus, daging rendah lemak (dipanggang, direbus) atau ikan, teh menjadi menu dasar. Untuk sarapan mereka hanya mengonsumsi teh, untuk makan siang, daging dengan telur, dan untuk makan malam, sepotong roti hitam kemarin dengan lapisan tipis mentega. Makanan dirancang untuk tiga hari.

Kebiasaan makan rendah karbohidrat populer di kalangan selebriti. Ini menyediakan untuk mengurangi jumlah karbohidrat hingga 60 g per hari. Dasar dari diet harus makanan yang kaya protein dan serat. Menjaga keseimbangan air juga penting - sekitar 2 liter air murni per hari. Semua hidangan harus dipanggang, direbus atau dikukus, berlemak dan digoreng dikontraindikasikan.

Bagi pecinta daging, diet hard jockey sangat cocok. Durasinya tiga hari. Pada hari pertama, mereka makan ayam panggang, pada hari kedua, 300 g daging sapi tanpa lemak, dan pada hari ketiga, hanya 4-5 cangkir kopi alami tanpa gula. Dengan diet seperti itu, Anda bisa kehilangan hingga 3 kg. [21]

Diet sayuran keras

Sayuran adalah gudang vitamin, elemen mikro dan makro yang bermanfaat yang memiliki efek menguntungkan pada fungsi seluruh organisme. Dengan kekurangannya, avitominosis berkembang, kondisi kulit memburuk, terjadi peningkatan iritabilitas, penurunan konsentrasi perhatian, dan banyak lagi. [22]

Berdasarkan manfaat sayuran dan varietasnya, dikembangkan sistem nutrisi khusus yang ditujukan untuk menurunkan berat badan. Diet sayuran  dirancang selama 3-5 hari, dan pilihan yang lebih ketat selama 10 hari. Dalam hal ini, penurunan berat badan berkisar antara 3 hingga 10 kg.

Aturan dasar untuk menurunkan berat badan pada sayuran:

• Anda perlu makan 1,5 kg sayuran setiap hari. 60% dari total massa harus dimakan mentah, dan 40% sisanya harus dipanggang, direbus, dikukus.
• Menu harian harus mencakup zucchini, mentimun, rempah-rempah, labu, wortel, dan sayuran musiman lainnya. Sejumlah kecil roti gandum hitam dan produk susu rendah lemak diperbolehkan.
• Sayuran beku atau buah-buahan eksotis dikontraindikasikan karena telah diproses secara khusus untuk meningkatkan umur simpannya.
• Minumlah hingga 2 liter air setiap hari. Minuman berkarbonasi, kolak manis, minuman keras, teh atau kopi, dan alkohol dilarang. Teh hijau tanpa pemanis diperbolehkan, yang menghasilkan nada yang baik dan mengurangi nafsu makan.

Jenis diet sayuran:

1. Pada sup, kaldu sayuran enak dan rendah kalori, sehingga sangat bagus untuk menurunkan berat badan. Sup dimakan 3-4 kali sehari, dan semakin banyak sup yang Anda makan, semakin aktif proses penurunan berat badan. Untuk dasar hidangan, Anda bisa menggunakan seledri, wortel, labu, kembang kol atau kol putih, bawang, tetapi kentang lebih baik ditolak. Sup dibumbui dengan rempah segar dan rempah aromatik.
2. Protein dan sayuran - diet terdiri dari sayuran segar, daging tanpa lemak dan ikan. Buah-buahan musiman, susu fermentasi, dan produk susu dengan kandungan lemak rendah, kenari, biji-bijian, jamur segar diperbolehkan. Hidangan dari produk di atas memiliki kandungan kalori rendah, oleh karena itu, mereka memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak merasa lapar.
3. Buah dan sayuran - membantu menurunkan berat badan dan memperbaiki kondisi rambut, kulit, kuku. Inti dari nutrisi adalah pergantian hari sayur dan buah. Mulailah dengan 2 hari makan sayur dan lanjutkan ke 2 hari makan buah. Dalam hal ini, jumlah makanan yang dimakan harus berada dalam jarak 1,5 kg. Larangan itu akan mencakup kentang, anggur, pisang, kacang hijau, kiwi, mangga, wortel. [23]

Apapun pilihan diet yang Anda pilih, Anda harus melengkapinya dengan multivitamin dan mineral untuk menjaga kesehatan Anda.

Diet Keras Tokyo

Sistem tenaga ini dirancang selama 6 hari di mana Anda dapat menyingkirkan 4-6 kg kelebihan berat badan. Diet ketat Tokyo terdiri dari 1 kg ayam tembakau dan dua liter cairan. Bangkai ayam disiapkan sendiri, mengasinkan daging dalam kecap atau kefir. Mayones atau saus panas dan berlemak lainnya tidak cocok untuk rendaman. Dagingnya dipanggang di selongsong, sehingga ayamnya lebih berair, dan lemaknya bisa dikeringkan.

Air mineral tanpa gas dan teh hijau digunakan sebagai minuman. Durasi maksimum penurunan berat badan adalah 10-14 hari. Harus diingat bahwa diet tunggal membatasi asupan vitamin dan mineral ke dalam tubuh, oleh karena itu, kompleks multivitamin juga harus dikonsumsi.

Terlepas dari kinerja tinggi sistem penurunan berat badan Tokyo, sangat sulit untuk mempertahankan berat badan setelahnya. Untuk mempertahankan hasil yang dicapai, jangan makan berlebihan, jangan makan 2-3 jam sebelum tidur, kurangi jumlah permen dan kue kering. Jangan melewatkan sarapan, makan lebih banyak sayuran, buah-buahan dan produk susu.

Diet susu ketat

Salah satu metode normalisasi berat badan yang populer adalah diet susu . [24]Sistem makanan yang kaku didasarkan pada efek menguntungkan dari produk susu pada tubuh dan memiliki sejumlah keunggulan dibandingkan diet lain: 

• Menu yang bervariasi berkat berbagai macam produk susu dan susu fermentasi.
• Karena diet ini kaya akan protein murni, ia memiliki efek positif pada penampilan dan kebugaran fisik, dan mencegah hilangnya tonus otot.
• Susu mengandung kalsium, yang mempercepat proses penurunan berat badan.
• Tidak ada serat dalam susu, oleh karena itu, selama diet, dianjurkan untuk menambahkan sayuran, buah-buahan, dedak ke dalam makanan.
• Penyalahgunaan produk susu dapat menyebabkan gangguan pada fungsi saluran pencernaan dan memicu gangguan pencernaan. [25]

Sistem makanan utama untuk produk susu:

1. Selama tiga hari, hanya susu kukus segar yang dikonsumsi. Pada hari pertama, mereka minum segelas susu setiap jam, pada hari kedua, segelas setiap 1,5 jam, dan pada hari ketiga, setiap 2 jam. Opsi menurunkan berat badan ini membutuhkan banyak tekad, tetapi memungkinkan Anda untuk menurunkan 3-4 kg dalam 3 hari. Selama seluruh rejimen, vitamin dan mineral kompleks diambil.
2. Rencana penurunan berat badan lima hari memiliki menu yang lebih bervariasi. Produk susu dan susu fermentasi dengan kandungan lemak tidak lebih dari 1% diperbolehkan. Untuk sarapan, mereka mengonsumsi 200 ml yogurt dan 20 g buah kering, untuk makan siang, 100 g keju cottage dan segelas susu, sayuran segar. Untuk makan malam - 1 apel, 100 g keju cottage, dan 200 ml susu atau susu panggang fermentasi. Rata-rata penurunan berat badan dalam lima hari adalah 3-4 kg.
3. Penurunan berat badan mingguan dibagi menjadi beberapa tahap. Pertama, ada diet susu kaku, dan kemudian dilengkapi dengan produk lain. Jenis diet ini lebih mudah ditoleransi dan tidak menyebabkan stres akut bagi tubuh. Produk susu dan susu fermentasi, sayuran, buah-buahan diperbolehkan. Seluruh volume makanan dibagi menjadi 6-7 kali makan. Pastikan untuk minum hingga 2 liter air per hari.
4. Diet jangka panjang selama 14 hari. Program nutrisi ini memungkinkan Anda untuk mengurangi berat badan dan menghilangkan perut besar. Menu utama adalah susu fermentasi dan produk susu, sejumlah kecil sayuran rebus atau panggang, daging rendah lemak, buah-buahan. Diet rendah kalori dan seimbang memungkinkan Anda menurunkan 7-8 kg dalam dua minggu. [26]

Sistem susu yang kaku dikontraindikasikan untuk orang yang tidak dapat mencerna dan menyerap laktosa. Menurunkan berat badan pada susu tidak dilakukan jika terjadi penyakit gastrointestinal, operasi sebelumnya pada perut, intoleransi terhadap mono-diet, patologi dermatologis. [27]

Diet kaku saat menyusui

Masa kehamilan dan menyusui membuat perubahan tidak hanya dalam gaya hidup, tetapi juga dalam nutrisi. Semua zat gizi yang masuk ke dalam tubuh bersama dengan ASI sampai ke bayi. Artinya, komposisi susu secara langsung tergantung pada pola makan ibu. [28]

Diet kaku untuk menyusui dilakukan hanya untuk alasan medis yang ketat. Paling sering, pembatasan diet ditentukan ketika seorang anak mengembangkan reaksi alergi akut, yang dimanifestasikan oleh ruam kulit, masalah pernapasan, dan gangguan fungsi sistem pencernaan. Pada saat yang sama, sistem nutrisi yang ditujukan untuk menurunkan berat badan sangat dikontraindikasikan. [29]

Diet terbatas yang ketat untuk ibu menyusui diperlukan untuk menormalkan fungsi saluran pencernaan bayi dan menghilangkan reaksi alergi. Komposisi menu medis harus mencakup produk-produk berikut:

• Daging dan ikan rendah lemak.
• Sup dan pure sayuran.
• Apel panggang.
• Produk susu dan susu fermentasi dengan kandungan lemak rendah%.
• Buah kering.
• Lauk pauk berdasarkan zucchini dan kembang kol.
• Teh hijau.

Ransum harian harus dalam 2500 kkal. Juga, jangan lupa tentang menjaga keseimbangan air - sekitar 2 liter air per hari.

Dalam kebanyakan kasus, pembatasan diet diperlukan pada bulan pertama kehidupan seorang anak, oleh karena itu ahli gizi merekomendasikan untuk memperluas menu secara bertahap sehingga bayi yang baru lahir dapat mengetahui dan secara normal mengasimilasi makanan baru. [30]

Diet keras selama 5 hari, 1 minggu, 10 hari, 2 minggu, 1 bulan

Saat ini, ada banyak sistem nutrisi yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Yang paling efektif adalah diet kaku. Durasi mereka adalah dari 3-5 hari hingga 1 bulan.

Pertimbangkan opsi diet paling populer, tergantung pada durasinya:

• Selama 5 hari - memungkinkan Anda untuk menyingkirkan 3-5 kg kelebihan berat badan. Paling sering ini adalah diet tunggal, yaitu penggunaan hanya satu atau beberapa makanan. Sistem nutrisi minum dan protein cukup efektif. Dalam kasus pertama, gunakan hanya jus alami, air, rebusan selama tiga 3-5 hari. Dengan nutrisi protein, diet lebih diperluas. Produk susu dan produk susu rendah lemak, ayam rebus, kalkun, keju cottage, teh hijau diperbolehkan.
• Selama 1 minggu - penurunan berat badan mingguan membutuhkan awal yang benar dan keluar. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengkonsolidasikan hasil yang dicapai dan tidak menambah berat badan kembali. Selama tujuh hari, diet soba dan variasinya sempurna, menurunkan berat badan dengan sayuran, oatmeal, atau nasi.
• Selama 10 hari - bisa berupa nasi, soba, diet sayur. Terlepas dari sistem nutrisi yang dipilih, Anda juga harus mengonsumsi multivitamin kompleks dan mineral.
• Selama 2 minggu - untuk periode ini, nutrisi bebas protein atau karbohidrat cocok, Anda dapat mencoba menurunkan berat badan dengan soba dan kefir dengan camilan tambahan berupa apel dan keju cottage. Dalam empat belas hari, Anda bisa kehilangan 5 hingga 7 kg kelebihan berat badan.
• Selama 1 bulan - sebelum memulai penurunan berat badan yang begitu lama, Anda harus mempersiapkannya dengan benar. Dianjurkan untuk secara bertahap memotong diet 30-50% seminggu sebelum dimulai. Ini akan memungkinkan tubuh untuk secara normal beradaptasi dengan diet yang dipilih. Juga, jangan lupa tentang asupan tambahan vitamin dan mineral, keseimbangan air.

Terlepas dari durasi diet, Anda perlu berkonsultasi dengan ahli gizi sebelum memulainya. Anda juga harus membiasakan diri dengan kontraindikasi dan risiko mengembangkan reaksi yang merugikan. Puasa berkepanjangan menyebabkan perasaan apatis, eksaserbasi penyakit kronis, ketidakteraturan menstruasi, memburuknya kondisi rambut, kuku, kulit, dan penurunan sifat pelindung sistem kekebalan tubuh.

Perhatian khusus harus diberikan pada jalan keluar yang benar dari diet terbatas. Untuk menyelesaikan diet yang sulit secara kompeten dan tidak menambah berat badan, perlu untuk beralih ke menu biasa secara bertahap. Tidak lebih dari 100-200 g produk baru dapat ditambahkan setiap hari. Saat meninggalkan rezim ketat, ini adalah satu produk setiap tiga hari. Serta selama penurunan berat badan, makanan berlemak dan gorengan, alkohol, permen dilarang. Seminggu sekali, dianjurkan untuk menghabiskan hari-hari puasa dan tetap fit.