Latihan untuk mendengkur, atau Terapi Myofungsional

Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan mendengkur untuk mulut dan tenggorokan membantu mengencangkan otot jalan napas sehingga mendengkur lebih jarang dan berisik. [1]

Namun, jika mendengkur disebabkan oleh septum hidung yang menyimpang, adenoid atau polip hidung, tidak ada olahraga yang tidak akan membantu, dan Anda memerlukan obat atau operasi.

Indikasi

Latihan untuk mendengkur pada wanita dan pria tidak berbeda dengan cara apa pun, dan para ahli mempertimbangkan melemahnya nada otot langit-langit lunak, yang meningkatkan bagian distal ke atas; otot uvula (yang menaikkan uvula); Otot Palatine-Lingual dan Palatine-Pharingeal menjadi indikasi untuk kinerjanya. Ngomong-ngomong, terapi miofungsional oral digunakan dalam pengobatan anomali gigitan, dan banyak latihannya telah lama digunakan dalam terapi wicara.

Mendengkur dan obstruktif malam apnea hasil dari otot jalan napas yang melemah, posisi lidah yang tidak tepat dan bernafas melalui mulut saat tidur. Latihan Oropharyngeal - Terapi Myofunctional - Dapat mengencangkan otot jalan napas dan lidah, mempromosikan pernapasan hidung.

Kontraindikasi

Kontraindikasi untuk kinerjanya termasuk yang telah disebutkan di atas adenoid atau polip di hidung, malformasi dari septum hidung, hiperplasia uvula (uvula), -juga hipertrofis dari tonsil palatine juga, juga kehadiran adanya palatine -juga, juga kehadiran adas palatin-juga, juga, juga, juga kehadiran palatine dari palatine. nasofaringitis, peradangan sinus paranasal) yang menghambat pernapasan hidung, tahap akut rinitis alergi atau vasomotor, dan penggunaan obat penenang yang mengendurkan otot-otot dinding faring posterior.

Deskripsi latihan

Perlu dicatat bahwa latihan Strelnikova untuk mendengkur sebenarnya adalah latihan pernapasan untuk serangan asma dan bronkitis yang mencekik dan untuk pita suara penyanyi (A. Strelnikova adalah penyanyi opera dan guru vokal).

Juga tidak pantas untuk mempertimbangkan apa yang disebut latihan Eugene Green dari mendengkur, karena blogger ini tidak ada hubungannya dengan obat-obatan, dan pekerjaan utamanya adalah berbagai pelatihan bisnis di internet.

Tetapi teknik latihan berikut untuk meningkatkan nada otot orofaring, termasuk latihan untuk langit-langit mulut dari mendengkur, didasarkan pada terbukti dan digunakan dalam metode praktik asing.

Pelatihan apa pun membutuhkan waktu untuk mencapai hasil positif, dan durasi latihan ini tidak diatur: semuanya tergantung pada fitur orofascial individu.

Kelebihan yang besar adalah Anda dapat melakukan latihan ini dari mendengkur di rumah; Urutan dan kombinasi mereka dapat bervariasi atas kebijakan Anda sendiri, tetapi frekuensi kinerja yang diinginkan - tiga hingga empat kali sehari (dengan durasi total hingga 15-20 menit).

Untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot lidah dan langit-langit lunak, disarankan untuk melakukan latihan berikut (masing-masing harus diulang setidaknya 5-10 kali):

• I. Tekan ujung lidah ke bagian belakang gigi atas depan dan dorong dengan lembut ke belakang - di sepanjang langit-langit.
• Ii. T seket lidah untuk mencoba mencapai ujung hidung, tahan selama beberapa detik, dan kemudian rileks dan sembunyikan lidah di rongga mulut.
• AKU AKU AKU. Cobalah untuk menjangkau dagu dengan lidah. Kemudian - mirip dengan latihan sebelumnya.
• Iv. Tekan lidah ke langit-langit dan pegang selama beberapa detik dan kemudian rileks.
• V. Dengan lidah keluar, gerakkan sejauh mungkin dan kanan mungkin (secara bergantian).

Latihan yang membantu mengencangkan otot mandibula, wajah dan faring:

• I. Menekan bibir bersama-sama, tutup mulut dengan erat dan kemudian buka mulut, rilekskan rahang dan bibir.
• Ii. Dengan mulut terbuka, peras dan rilekskan otot dinding belakang tenggorokan selama 15-20 detik (uvula akan bergerak ke atas dan ke bawah).
• AKU AKU AKU. Membuka mulut, bergeser secara bergantian rahang bawah ke kanan dan kiri (menahannya selama 10 detik pada titik pergeseran maksimum).

Untuk meningkatkan pernapasan hidung dapat membantu latihan sederhana seperti itu: dengan mulut tertutup dan rahang bawah yang rileks, tarik napas melalui hidung, satu lubang hidung tertutup (menekan satu jari ke septum hidung) dan udara perlahan-lahan dihembuskan melalui lubang hidung yang terbuka. Latihan dilakukan pada setiap lubang hidung secara bergantian.

Dan untuk memperkuat otot-otot larynopharynx, akan berguna untuk mengucapkan suara vokal, meregangkannya, serta bernyanyi.

Daftar buku dan studi otoritatif yang berkaitan dengan studi tentang pengobatan mendengkur

1. "Manajemen Multimodal Osteoartritis Canine" - Oleh Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (Tahun: 2016)
2. "Pengobatan Gangguan Tidur: Ilmu Dasar, Pertimbangan Teknis, dan Aspek Klinis" - Oleh Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (Tahun: 2017)
3. "Terapi Peralatan Lisan dalam Apnea Tidur Obstruktif" - Oleh B. Gail Demko (Tahun: 2015)
4. "Manual Obat Perilaku Klinis untuk Anjing dan Kucing" - Oleh Karen Secara Keseluruhan, Jacqueline C. Neilson (Tahun: 2013)
5. "Terapi Myofunctional" - Oleh Wanda Sturm (Tahun: 2016)
6. "Penilaian dan Perawatan Motor Oral: Usia dan Tahapan" - Oleh Diane Bahr (Tahun: 2018)
7. "Perawatan apnea dan mendengkur tidur: pendekatan alat lisan" - oleh Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (Tahun: 2017)
8. "Orofacial Myology: International Perspectives" - Oleh Sandra R. Holtzman (Tahun: 2013)
9. "Sleep Apnea: Patogenesis, Diagnosis dan Pengobatan" - Oleh CLETE A. KUSHIDA (Tahun: 2011)
10. "Gangguan Bernapas dalam Tidur" - Oleh Atul Malhotra (Tahun: 2014)

Literatur

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, mendengkur dan sindrom apnea tidur obstruktif pada orang dewasa dan anak-anak. Panduan Praktis untuk Dokter, Liter, 2020.
• Yulia Popova, cara berhenti mendengkur dan membiarkan orang lain tidur, Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Cara mengobati sindrom apnea tidur yang mendengkur dan obstruktif, 2020.