Latihan untuk bradikardia untuk meningkatkan detak jantung

Ketika Anda memiliki Bradikardia, penting untuk memilih latihan yang akan membantu meningkatkan detak jantung Anda, tetapi tidak terlalu intens. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan detak jantung Anda:

1. Berjalan cepat atau jogging ringan: Ini adalah latihan kardio intensitas rendah yang dapat membantu meningkatkan detak jantung Anda. Mulailah dengan kecepatan yang lambat dan secara bertahap meningkatkannya untuk mencapai tingkat aktivitas yang Anda inginkan.
2. Mesin Latihan atau Elips: Latihan ini juga dapat berguna untuk meningkatkan detak jantung Anda. Mereka memberikan latihan kardiovaskular tetapi kurang traumatis pada sendi daripada berlari.
3. Jongkok dan push-up: Latihan pembangunan kekuatan ini juga dapat membantu meningkatkan detak jantung Anda. Mereka membutuhkan pekerjaan dari kelompok otot besar, yang dapat merangsang sistem kardiovaskular.
4. Aerobik: Kelas aerobik, seperti Zumba atau kebugaran aerobik, juga dapat berguna untuk meningkatkan detak jantung Anda. Latihan ini menggabungkan latihan kardio dengan musik dan koreografi.
5. Pelatihan Interval: Ini adalah latihan yang melibatkan bergantian antara periode intensitas tinggi dan istirahat. Pelatihan interval dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan detak jantung Anda dalam waktu singkat.

Penting untuk diingat bahwa jika Anda memiliki bradikardia, penting untuk membahas pemilihan olahraga dan intensitas dengan dokter atau ahli jantung Anda. Mereka akan dapat memberi tahu Anda, dengan mempertimbangkan keadaan kesehatan Anda saat ini dan kemungkinan batasan. Ingat juga bahwa mengawasi terus-menerus pada detak jantung dan kesejahteraan Anda selama berolahraga adalah penting untuk mencegah kemungkinan komplikasi.

Sebelum mulai melakukan latihan apa pun untuk Bradikardia, perlu berkonsultasi dengan dokter. Opsi yang optimal adalah melakukan latihan fisik dalam mode pelatihan kardio. Mode ini akan memberikan tingkat pelatihan otot jantung yang moderat dan mencegah kelebihan beban, komplikasi.

Juga disarankan untuk melakukan pelatihan fisik adaptif khusus dengan pemilihan latihan untuk orang-orang dengan patologi jantung, khususnya dengan Bradikardia. Sarana pelatihan fisik terapeutik yang terbukti. Latihan harus dipilih oleh dokter terapi fisik. Dianjurkan untuk melakukannya di bawah pengawasan instruktur terapi fisik.

Yoga, terapi yoga, dan Qigong juga memiliki efek positif. Dianjurkan untuk melakukan kompleks pernapasan harian (Pranayama), praktik meditasi dan relaksasi.

Mari kita lihat latihan yang paling efektif.

Latihan dasar adalah pernapasan yoga penuh. Ini adalah dasar dari pernapasan yang tepat. Ini mengisi darah dengan oksigen, meningkatkan pekerjaan jantung, paru-paru, dan organ lainnya.

Sebelum Anda memulai pernapasan yoga penuh, Anda harus duduk tegak, luruskan punggung Anda, rileks. Silangkan kaki Anda di depan Anda. Tangan harus diletakkan di atas lutut Anda. Mata tertutup.

Tarik napas perlahan dengan perut Anda. Perut perlahan-lahan terisi dengan udara. Setelah Anda merasa bahwa perut terisi, mulailah mengisi dada. Setelah Anda mulai mengisi area tulang selangka (cobalah untuk memperluas area tulang selangka secara maksimal dengan menggerakkan bahu dan tulang selangka terpisah).

Setiap gerakan dilakukan dengan cara yang halus dan tidak tergesa-gesa. Rasakan bahwa perut Anda, sternum, bronkus, trakea dan daerah klavikula sepenuhnya dipenuhi dengan udara.

Sekarang lakukan pernafasan dalam urutan yang sama. Lepaskan udara pertama dari rongga perut. Kemudian buang napas dengan area tulang rusuk, tulang selangka. Ini adalah satu siklus pernapasan lengkap. Penting untuk memulai dengan 3-4 siklus pernapasan. Jika Anda memiliki Bradikardia, Anda harus mencapai minimal 15-20 siklus per sesi.

Relaksasi, meditasi adalah wajib setelah latihan. Anda dapat menyalakan musik yang tenang dan tenang (setidaknya 30 menit, karena ini adalah waktu minimum yang diperlukan untuk mengendurkan otot, mematikan aliran pikiran).

Latihan bernafas dan meditasi dapat dilakukan di awal atau di akhir latihan, atau sebagai blok pelatihan independen. Hal utama adalah melakukan latihan secara teratur, setiap hari.

Latihan berikut dapat direkomendasikan sebagai latihan dasar:

• Kepala berbelok
• Latihan girdle bahu.
• Latihan untuk melatih otot dada dan otot interkostal.
• Tekan (atas, bawah)
• Papan
• Latihan bintang.
• Latihan "Sepeda"
• Kompleks latihan "bidang" untuk mengerjakan semua sendi dan otot (metode penulis Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Squat
• Melompat, termasuk lompat tali
• Push-up atau pull-up.