Lengan pergelangan tangan
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Anda akan membutuhkan:
Dumbbells dan bangku pelatihan.
Kereta api:
Ekstensi pergelangan tangan
- Posisi awal
Duduk di bangku, kaki ditekuk di lutut, kaki di lebar bahu. Angkat dumbel dan letakkan lengan bawah di pinggul dengan telapak tangan menghadap ke atas. Pergelangan tangan tidak menyentuh lutut - bersandar ke depan jika Anda memerlukannya.
HARAP DIPERHATIKAN: Jangan gerakkan tangan Anda - biarkan pekerjaan Anda melakukan pergelangan tangan Anda.
- Gerakan dasar
Membengkokkan pergelangan tangan Anda, menurunkan dumbel.
HARAP DIPERHATIKAN: Hg harus kuat sepanjang latihan.
- Lalu lintas akhir
Turunkan dumbel setinggi mungkin, lalu angkat kembali setinggi mungkin.
HARAP DICATAT: Ini adalah saat yang tepat untuk mempraktikkan ekspresi wajah Anda - seharusnya terlihat seperti Anda benar-benar tegang!
[