Jembatan lateral menguatkan otot perut
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Jangan remehkan latihan yang membosankan ini. Pria berpikir bahwa latihan yang efektif pada pers harus menyebabkan rasa sakit pada otot perut. Padahal, jembatan lateral meningkatkan kestabilan semua otot di daerah punggung dan perut. Peneliti Kanada telah menemukan bahwa pria yang secara efektif melakukan jembatan lateral cenderung tidak mengalami masalah punggung. Menambahkan latihan ini ke program latihan Anda, Anda memperkuat otot-otot pusat Anda dan menemukan perut yang indah.
- Jembatan lateral dengan penekanan pada lutut
Berbaring di lantai, penekanan pada siku, kaki ditekuk pada sudut 90 derajat. Kencangkan otot pantat dan jangan rileks sepanjang latihan. Angkat pinggul Anda sampai tubuh menjadi garis lurus dari pundak hingga ke lutut.
- Jembatan lateral
Berbaring di sisi Anda, untuk dukungan, rampingkan siku di lantai, kaki bersatu. Kencangkan otot-otot perut dan bokong dan, dorong tangan Anda menjauh dari lantai, angkat pinggul sampai tubuh Anda mengambil bentuk garis lurus dari pergelangan kaki ke bahu.
- Dibesarkan jembatan lateral
Urutan gerakan yang sama, seperti di sisi jembatan, tapi kaki berada di bangku cadangan. Jangan biarkan pinggulmu melorot.
Lakukan program latihan ini 2-3 kali seminggu.
[