Draf di lereng
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Anda akan membutuhkan:
Bar
Posisi awal
Tempatkan bar di lantai di depan Anda. Kaki selebar bahu. Tekuk dan ambil bar kira-kira dengan lebar yang sama. Catatan: Jika Anda memiliki masalah dengan punggung bagian bawah, jangan lakukan latihan ini.
Gerakan dasar
Lutut sedikit membungkuk, angkat bar sampai batang tubuh sejajar dengan lantai.
Catatan: Untuk melindungi punggung Anda, berhati-hatilah sebaik mungkin, lakukan latihan dengan benar dan jangan berlebihan dengan berat badan.
Posisi akhir
Tarik palang lurus ke dada, lalu turunkan. Jangan biarkan batang menyentuh lantai.
[1]