Ahli medis artikel
Publikasi baru
Latihan yang akan membantu Anda mengatasi nyeri bahu
Terakhir ditinjau: 04.07.2025
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Tarik Wajah dengan Rotasi Eksternal
Perkuat otot bahu Anda dengan versi baru dari latihan klasik.
Jika Anda pernah menderita nyeri bahu di masa lalu atau ingin menghindarinya di masa mendatang, latihan ini cocok untuk Anda. Gerakan unik ini melibatkan gerakan menarik lengan ke arah Anda sambil memutarnya ke atas. Gerakan ini menargetkan otot skapula yang sangat rentan yang menstabilkan sendi bahu. Cobalah melakukan latihan ini sekali atau dua kali seminggu di akhir latihan tubuh bagian atas Anda.
- Keuntungan
Anda akan memperkuat otot deltoid belakang dan trapezius bawah. Tulang belikat Anda akan ditarik ke belakang dan ke bawah.
- Cara melakukan latihan
Ikat tali pada kabel pada katrol tinggi dan pegang ujung tali pada masing-masing tangan, telapak tangan saling berhadapan dan ibu jari menghadap Anda.
Mundurlah beberapa langkah dari balok hingga lengan Anda lurus di depan Anda dan Anda merasakan ketegangan pada kabel.
Tarik tali ke arah mata Anda sehingga tangan Anda sejajar dengan telinga. Anda harus berada dalam pose beban berat klasik yang disebut "pose bisep ganda".
Biarkan lengan Anda perlahan lurus di depan Anda.
- Saran dari para ahli kami
Mengangkat beban terlalu berat dapat mengganggu keseimbangan dan teknik Anda. Mulailah dengan dua set dengan 15-20 repetisi. Saat Anda merasa lebih nyaman, tambahkan beban dan kurangi jumlah repetisi (tetapi lakukan setidaknya 8 per set).
[