Latihan Penurunan Berat Badan

Untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, Anda perlu membakar kalori dari makanan (dan pada saat bersamaan, lemak timpal yang terkumpul dalam tubuh kita). Tanpa gerakan, ini tidak bisa dilakukan. Untuk ini, Anda bisa mengendarai sepeda, joging di pagi hari, pergi ke gym atau kolam renang. Dan Anda bisa membeli bola besar di toko barang olahraga dan belajar bagaimana melakukan latihan fitball berat badan.

Beban fisik pada otot adalah kondisi utama kenaikan fisiologis yang benar dalam tingkat metabolisme, yaitu percepatan metabolisme.

Fitball disebut bola senam khusus, yang memungkinkan Anda mempertahankan otot-otot tonus dan mengeluarkan ekstra kilogram dengan cukup cepat. Berolahraga dengan bola cukup efektif, selain itu, jenis aktivitas fisik seperti itu yang paling aman, dibandingkan dengan yang lain. Fitball ditampilkan bahkan untuk kelas untuk wanita hamil, pasien dengan masalah tulang belakang, untuk orang tua. Juga, orang dengan varises mungkin terlibat dalam fitball, karena beban saat berolahraga minimal. Keunikan bola ini adalah bahwa selama latihan, penting untuk menjaga keseimbangan, yang memperkuat semua kelompok otot, dan juga melatih peralatan vestibular, sementara bahkan kelompok otot yang tetap tidak digunakan selama pekerjaan beban lainnya. Latihan untuk menurunkan berat badan di kolam renang termasuk pelajaran bukan dengan fitball, tapi dengan bola konvensional yang memiliki dimensi biasa, fitball biasanya digunakan untuk latihan di gym.

Latihan fitball untuk pelangsing: pilih bola yang tepat

Bola Swiss, bola Pezzi atau bola basket - bola elastis dengan ukuran mengesankan - sekarang digunakan di seluruh dunia. Namun, akan lebih tepat jika menyebut bola keajaiban Italia ini, karena gagasan produksi mereka pada tahun 1963 sampai ke kepala produsen plastik Italia Aquilino Kosani.

Latihan pada orang dewasa fitball sangat menarik perhatian pada awal tahun 80an, dan untuk pertama kalinya mereka menggunakan fisioterapis Inggris Mary Quinton, yang bekerja di Bern (Swiss), untuk merehabilitasi anak-anak cacat dan merawat bayi yang baru lahir dengan cerebral palsy. Kemudian tongkat tersebut diambil oleh Susanne Klein-Vogelbach dari Swiss - guru budaya fisik di Konservatorium Basel, dan kemudian fisioterapisnya. Dia mendirikan sebuah sekolah fisioterapi di rumah sakit setempat - untuk pengobatan orang dewasa dengan masalah ortopedi - dan mengembangkan teknik pengarang untuk kinetika fungsional.

Sekarang Anda tahu bahwa fitball benar-benar bola penyembuhan, bukan fiksi. Dan latihan pada fitbole untuk penurunan berat badan efektif dalam perjuangan untuk harmoni, Anda perlu mendapatkan bola yang tepat.

Bola senam berbeda ukurannya (berdiameter 45 sampai 95 cm).

Fitballs datang dalam berbagai ukuran, dan bola harus dipilih sesuai dengan pertumbuhannya:

• Dengan kenaikan sampai 155 cm, diameter bola harus 45 cm;
• Dengan kenaikan 156-170 cm, diameter bola harus 55 cm;
• Dengan kenaikan 171-185 cm, diameter bola harus 65 cm;
• Dengan kenaikan 186 cm atau lebih, pilihlah bola yang lebih besar dari -75-85 cm.

Selain itu, ukuran fitball yang tepat dapat dipilih sebagai berikut: duduk di atas bola dan melihat bahwa pada posisi dengan tepat berdiri di lantai, sudut antara tulang kering dan paha lurus (yaitu 90 °). Ini akan membantu Anda menjaga keseimbangan, kurang menekan sendi dan mempertahankan postur tubuh yang benar.

Manfaat bagi seluruh tubuh latihan pada fitball

Kontraindikasi untuk melakukan latihan pada fitbole untuk menurunkan berat badan di sana. Sebaliknya, kelas pada bola ortopedi berguna untuk semua orang, tanpa memandang usia dan jenis kelamin, karena mereka memberi beban pada kelompok otot utama, dan persendian tidak membebani. Selain itu, menjaga keseimbangan, kita selalu menekan otot, mengapa efisiensi pembakaran stok di toko lemak meningkat.

Latihan pada fitbal untuk menurunkan berat badan, yang dilakukan "terbaring di bola," sangat bermanfaat bagi tulang belakang lumbal, terutama dengan kerja tak beraktivitas. Spesialis dalam terapi dan kebugaran latihan berpendapat bahwa latihan pada fitbole memperbaiki suplai darah semua organ dan pekerjaan mereka, meningkatkan nada sistem otot dan fleksibilitas sendi, menghilangkan ketegangan dan meningkatkan suasana hati yang ceria. Secara umum, ada manfaat bagi keseluruhan organisme.

Latihan yang efektif pada fitbole untuk menurunkan berat badan

Latihan pada fitball membantu menguatkan semua kelompok otot, karena bola tidak stabil, akibatnya otot akan tegang sepanjang seluruh latihan. Latihan semacam ini membantu melawan lemak pada perut, pantat, dan bagian tubuh lainnya secara efektif.

Juga untuk latihan pada fitbole kompleks latihan khusus dikembangkan, diarahkan pada pelatihan kelompok otot tertentu. Terutama latihan yang cocok dengan fitball untuk menguatkan pinggul, pers. Selain itu, kelas pada bola semacam itu memberi kontribusi pada postur tubuh yang baik dan memperkuat otot kerangka. Dengan latihan rutin otot gluteal, sepanjang waktu Anda hampir bisa menyingkirkan selulit secara total.

Sebelum berlatih, Anda perlu sedikit pemanasan untuk menghangatkan otot (langkah di tempat dengan bola di tangan Anda (normal dan dengan paha tinggi), 10 sampai 20 jongkok dengan bola di depan Anda).

Untuk mengencangkan otot-otot pers dan paha akan membantu latihan berikut ini:

• berbaring telentang, perbaiki bola di antara kaki (kaki terentang). Memegang bola, menaikkan dan menurunkan kaki Anda;
• berbaring di belakang, perbaiki bola di antara pinggul dan peras bola sebisa mungkin, lalu rileks otot-ototnya;
• Berdiri tegak, peras bola di antara pinggul dan kencangkan otot sekitar satu menit, Anda perlu melakukan 2-3 set, setelah setiap latihan, tanpa mengubah posisi, Anda perlu membuat 25-30 lompatan.
• Letakkan kaki kiri di atas bola, ambil pose yang mantap, tangan untuk maju ke depan. Menjaga keseimbangan Anda perlu melakukan 20 sit-up, maka Anda perlu mengganti kaki Anda. Secara total, Anda perlu menyelesaikan 2-3 pendekatan.

Untuk memperkuat pers:

• berbaring dengan punggung pada bola, meletakkan kaki Anda di lantai pada sudut 900, melemparkan tangan Anda di belakang kepala Anda, melakukan 30 liku dalam tiga pendekatan.
• berbaring di lantai, letakkan kaki Anda di atas fitball, lutut menekuk sudut 900. Buat 20 tikungan, cobalah untuk tidak kehilangan bola (2-3 set).

Untuk memperkuat pantat:

• berbaring telentang, kaki menekuk lutut dan meletakkan bola, mengangkat panggul dan pada titik tertinggi untuk memaksimalkan kompres bokong;
• Berbaring telungkup di atas bola, kaki dan tangan di bawah. Kaki yang dilipat perlahan angkat, lalu kembali ke posisi semula.

Yang paling efektif adalah latihan dengan gerakan terus menerus, misalnya Anda bisa melakukan lompatan duduk di fitball, dimulai dengan kenaikan kecil di atas bola dan diakhiri dengan kenaikan penuh. Ada baiknya melakukan latihan ini sekitar dua menit tanpa henti.

Dan sekarang kami menawarkan serangkaian latihan efektif pada fitbole untuk menurunkan berat badan.

[1]

Yang pertama

Berbaring dengan perut Anda di atas bola, kaki Anda rata dengan penekanan dengan jari Anda di lantai, tangan diturunkan di depan bola - dengan penekanan pada telapak tangan Anda. Bergantian mengangkat kanan, dan kemudian kaki kiri (tanpa membungkuk di lutut!), Menjaga kaki dalam posisi mengangkat selama 5-6 detik. Pernapasan itu sewenang-wenang. Hal ini dilakukan 10 kali dengan masing-masing kaki.

Yang kedua

Berbaring dengan perut Anda di atas bola, kaki Anda bahkan dengan jari-jari Anda bertumpu pada lantai, tangan di belakang kepala Anda. Kaki bersandar di lantai, kita saring otot-otot pers perut dan pada inspirasi kita membungkuk di punggung bawah, memegang posisi selama 3-5 detik, lalu saat menghembuskan napas kita kembali ke posisi awal. Jumlah pengulangan minimal 10-15 kali.

Yang ketiga

Untuk duduk di fitball, kaki ditekuk di lutut, kaki di lebar bahu, di belakang kepala. Mulailah melangkah maju, putar bola dari bawah bokong di bawah daerah lumbal bagian belakang. Pegang posisi selama 3-5 detik dan perlahan kembali ke posisi awal. Berjalan 10 kali.

Keempat

Posisi awal dan awal pergerakannya mirip dengan latihan sebelumnya, namun bola digulung lebih jauh - di bawah tulang belikat, dan pantat hampir menyentuh lantai. Jumlah pengulangan adalah 5 kali.

Kelima

Berbaring di lantai, tangan di bawah kepala, kedua kaki ditekuk di lutut, kaki dan betis berbaring di fitball. Saat menghirup, kami mengangkat bahu dan punggung kami, mencoba menyentuh lutut dengan payudara dan menahan bola dengan kaki kami. Saat menghembuskan napas, kita kembali ke posisi awal dengan mulus. Jumlah pengulangan minimal 10 kali.

Keenam

Berbaringlah di lantai, punggung bagian bawah ditekan ke lantai, tangan di bawah kepala, kedua kaki ditekuk di lutut, kaki dan betis berbaring di fitball, dan bola menyentuh permukaan belakang paha. Saring otot perut dan, angkat panggul, tarik kaki ke dada - memegang bola di antara bagian belakang paha dan betis kaki selama 3-5 detik. Saat menghembuskan nafas kita kembali ke posisi awal. Berjalan 5-10 kali.

Ketujuh

Berbaring di lantai, tangan diluruskan di belakang kepala, kaki lurus, fitball dipegang di antara betis kedua kaki. Saat menghembuskan nafas, angkat bola dengan kaki sambil mengangkat kepala dan bahu. Pegang posisi selama 3-5 detik dan perlahan kembali ke posisi awal. Berjalan 10 kali.

Kedelapan

Posisi awal dan awal pergerakannya mirip dengan latihan sebelumnya. Saat menghembuskan napas, angkat bola dengan kakimu, lalu tekuk lutut dan tarik ke dada. Pegang posisi selama beberapa detik dan kembali ke posisi semula. Jumlah pengulangan adalah 10-15 kali.

Yang kesembilan

Berbaring di lantai, bahkan tangan terbaring di sepanjang bagasi (telapak tangan menempel ke lantai), kaki lurus, betis dan tumit - di bagian atas bola. Saat menghembuskan napas, angkat panggul, pinggul dan pinggang agar tubuh bersandar pada tulang belikat dan tumit, membentuk garis lurus. Kami tinggal di posisi ini selama 3 detik dan saat menghembuskannya mengambil posisi awal. Jumlah pengulangan adalah 15.

Kesepuluh

Berlututlah, punggung lurus, kaki Anda terpisah dari bahu, tangan Anda berada di atas bola. Perlahan tekuk ke depan (tanpa membungkuk ke belakang di punggung bawah) dan gulung bangku dari telapak ke siku. Lalu perlahan-lahan (dengan punggung lurus!) Gulung bola kembali dan ambil posisi start. Berjalan 10 kali.

Ulasan tentang latihan fitbole untuk menurunkan berat badan

Dilihat dari apa rave review tentang latihan pada fitbal untuk menurunkan berat badan membuat pengunjung ke klub kebugaran dan situs mereka, kelas dengan bola Swedia-Italia ini tidak hanya menyegarkan dan memberi energi, namun juga memiliki efek yang sangat positif pada keseluruhan tubuh. Menurut salah satu wanita yang melakukan latihan fitbole untuk menurunkan berat badan sendiri, yang terpenting adalah kelas itu biasa. Dan diketahui bahwa penurunan berat badan masih tidak signifikan, sejak mulai melakukan latihan lebih baru-baru ini, namun pekerjaan saluran cerna telah terbentuk, dan sekarang tidak menggunakan obat pencahar.

Dan bagian belakang setelah bekerja di kantor menjadi kurang memprihatinkan ...

Lebih banyak gerakan - lebih sedikit kilogram. Jangan lupakan: naik sepeda, joging di pagi hari, pergilah ke gym atau kolam renang. Dan Anda bisa ... Membeli bola besar dan mulai melakukan latihan fitball berat badan.

Tinjauan tentang latihan untuk menurunkan berat badan pada fitbole menunjukkan efisiensi pelatihan yang tinggi. Dengan bantuan latihan yang tidak biasa tersebut, Anda tidak hanya bisa mendiversifikasi kelas, tapi juga mendapatkan sejumlah besar emosi positif.

Saat ini, ada berbagai jenis fitbol - dengan jerawat, dengan pegangan untuk dipegang, dan lain-lain. Perlu dicatat bahwa di hadapan selulit, sangat melelahkan untuk memberi preferensi pada bola senam biasa. Kelas pada bola dengan permukaan kasar akan memungkinkan untuk mendapatkan efek yang diharapkan tanpa rasa sakit dan cukup cepat.

Untuk pelajaran di kolam renang (misalnya saat menggambarkan angka delapan), bola kecil biasanya digunakan.

Latihan untuk menurunkan berat badan di kolam renang bersamaan dengan latihan fitbole menunjukkan hasil yang efektif dan cukup cepat. Prosedur air membantu meredakan ketegangan, mengencangkan otot, sebagai tambahan, air membuat pijatan yang lembut namun sangat efektif dan membantu mencapai bentuk ideal. Latihan pada fitbole mendorong penguatan semua otot, memperbaiki postur tubuh, membantu mengeluarkan pound ekstra.