Ahli medis artikel
Publikasi baru
Latihan punggung: Cara menghindari penampilan bungkuk
Terakhir ditinjau: 08.07.2025
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Rata-rata, punggung pria lebarnya 42 sentimeter.
Resep untuk punggung lebar sudah jelas: latih otot lat Anda. Namun, kebanyakan dari kita juga harus melatih otot deltoid bagian belakang. Jika Anda tidak melatihnya, otot dada Anda akan menarik bahu ke depan, sehingga punggung Anda tampak bungkuk.
Jadi, sebagai tambahan terhadap rutinitas punggung atas rutin berupa high pulley rows dan rows, cobalah melakukan bent-over flyes (4 set, masing-masing 8-12 repetisi) sebagai bagian dari rutinitas punggung dan bahu Anda.
Berdiri dengan lutut terbuka dan punggung sedikit ditekuk, pegang dumbel dengan pegangan netral (telapak tangan saling berhadapan). Tekuk pinggang hingga punggung sejajar dengan lantai, lalu rentangkan lengan lurus ke samping, jaga siku sedikit tertekuk. Berhentilah saat lengan sejajar dengan lantai, lalu turunkan dumbel dan ulangi.
[ 1 ]