Lengan lengan dengan cengkeraman yang lebar
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Anda akan membutuhkan:
Bar
Memperkuat:
Biceps
- Posisi awal
Posisi berdiri, kaki selebar bahu. Angkat barbell, lengan Anda sedikit lebih lebar dari lebar pundak Anda. Bar harus menyentuh pinggul Anda.
HARAP DIPERHATIKAN: Seseorang di gym akan mendatangi Anda dan berkata, "Anda meletakkan tangan Anda terlalu lebar, Bung."
- Gerakan dasar
Perlahan angkat bar ke atas.
HARAP DIPERHATIKAN: Jangan angkat siku dari tubuh Anda. Angkat bar saat menghirup dan turunkan saat menghembuskan napas.
- Posisi akhir
Angkat bar ke tingkat bahu, hentikan sebentar, dan perlahan turunkan ke posisi semula.
HARAP DIPERHATIKAN: Secara total, Anda akan menghabiskan 2 detik untuk menaikkan bar dan 3-4 detik untuk menurunkannya.
[