Publikasi baru
Tekan bangku Kuba
Terakhir ditinjau: 04.07.2025
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Bench press Kuba
Saya melakukan banyak sekali gerakan bicep curl, tetapi bisep saya berhenti tumbuh. Apa yang terjadi?
Jawaban: Berhentilah melakukan gerakan curl selama 4 minggu. Uji diri Anda seperti ini: Berdirilah dalam posisi alami dan lihat posisi tangan Anda. Tangan Anda mungkin menghadap ke luar sehingga telapak tangan Anda sedikit ke depan dan menghadap tubuh Anda. Ini berarti trapezius dan rhomboids, otot yang menstabilkan lengan Anda saat Anda melakukan gerakan curl, tidak cukup kuat untuk menahan beban berat yang dibutuhkan untuk menumbuhkan bisep Anda.
Latihan di bawah ini memperkuat mekanisme penyangga tulang belakang bagian atas sehingga Anda dapat mengangkat beban lebih berat saat kembali melakukan gerakan curl. Lakukan 10-15 kali setiap 4 hari.
Letakkan bangku miring pada sudut 45 derajat. Pegang sepasang dumbel ringan (5-10 pon) dengan pegangan overhand dan berbaringlah dengan dada menempel pada bangku. Biarkan lengan Anda menggantung lurus ke bawah dari bahu.
Angkat lengan atas setinggi mungkin tegak lurus dengan lantai, tekuk siku dan rapatkan tulang belikat.
Tanpa mengubah posisi lengan atas, angkat lengan bawah, putar ke atas hingga sejajar dengan tubuh.
Rapatkan tulang belikat Anda. Tekan dumbel lurus ke atas kepala. Lakukan gerakan sebaliknya dan kembali ke posisi awal.
