Bench bench Kuba
Terakhir ditinjau: 04.07.2025
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Bench bench Kuba
Saya melakukan fleksi otot bisep yang luar biasa, tapi biseps saya berhenti tumbuh. Apa yang terjadi
Jawab: Berhenti membungkuk selama 4 minggu. Periksalah diri Anda sebagai berikut: mengambil posisi berdiri alami dan melihat posisi tangan Anda. Mereka mungkin ternyata sedemikian rupa sehingga telapak tangan Anda sedikit memproyeksikan ke depan dan menghadap ke arah tubuh. Ini berarti otot belakang trapesium dan rhomboid Anda yang menstabilkan tangan saat Anda melakukan fleksi tidak cukup kuat untuk mengatasi berat badan yang perlu untuk pertumbuhan biseps.
Latihan berikut memperkuat mekanisme pendukung tulang belakang bagian atas, sehingga Anda bisa mengangkat beban lebih banyak saat kembali ke fleksi. Lakukan 10-15 pengulangan setiap 4 hari.
Pasang bangku miring dengan sudut 45 derajat. Ambil sepasang dumbel ringan (2-5 kg) dengan pegangan di atas dan berbaring, dengan menekan dada ke bangku. Biarkan tangan Anda menggantung di atas bahu Anda.
Angkat bagian bahu lengan tegak lurus ke lantai setinggi mungkin, tekuk lengan Anda di siku dan pindahkan tulang belikatnya.
Tanpa mengubah posisi bagian bahu lengan, angkat lengan bawah, balikkan mereka sampai mereka berada pada garis yang sama dengan tubuh Anda.
Pisau itu disatukan. Peras dumbel tepat di atas kepala Anda. Reverse dalam urutan terbalik dan kembali ke posisi awal.
