Publikasi baru
Membalikkan fleksi pergelangan tangan
Terakhir ditinjau: 04.07.2025
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Anda akan membutuhkan:
Barbel dan bangku latihan.
Memperkuat:
Ekstensor pergelangan tangan
- Posisi awal
Duduklah di bangku dengan lutut ditekuk dan kaki dibuka selebar bahu. Pegang dumbel di tangan dan letakkan lengan bawah di paha, telapak tangan menghadap ke bawah. Pergelangan tangan tidak boleh menyentuh lutut. Condongkan tubuh ke depan jika perlu.
CATATAN: Mengapa melatih pergelangan tangan? Karena otot pergelangan tangan yang kuat akan membantu Anda mengangkat beban lebih berat saat melakukan latihan lengan.
- Gerakan utama
Tekuk pergelangan tangan Anda untuk menurunkan dumbel.
CATATAN: Lengan bawah Anda harus tetap dekat dengan paha. Genggaman Anda harus kuat selama seluruh latihan.
- Posisi akhir
Turunkan dumbel serendah mungkin, kemudian angkat setinggi mungkin.
CATATAN: Selesaikan satu set, lalu segera lanjutkan ke latihan berikutnya (wrist curl).
[