Pergelangan tangan pergelangan tangan
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Anda akan membutuhkan:
Dumbbells dan bangku pelatihan.
Memperkuat:
Ekstensi pergelangan tangan
- Posisi awal
Duduk di bangku, kaki ditekuk di lutut, kaki di lebar bahu. Ambil dumbel di tangan Anda dan letakkan lengan bawah Anda di pinggul, telapak menghadap ke bawah. Pergelangan tangan tidak menyentuh lutut. Bersandar ke depan jika Anda membutuhkannya.
HARAP DIPERHATIKAN: Mengapa melatih pergelangan tangan Anda? Karena otot pergelangan tangan yang kuat membantu Anda meningkatkan beban saat Anda melakukan latihan untuk tangan.
- Gerakan dasar
Membengkokkan pergelangan tangan Anda, menurunkan dumbel.
HARAP DIPERHATIKAN: Forearms harus ditekan ke pinggul. Cengkeraman harus kuat sepanjang latihan.
- Posisi akhir
Turunkan dumbel setinggi mungkin, lalu mengangkatnya setinggi mungkin.
PLEASE NOTE: Lakukan satu pendekatan, lalu langsung ke latihan berikutnya (pergelangan tangan fleksi).
[