Perlu cairan

Kebutuhan harian untuk cairan untuk populasi sulit dihitung karena perbedaan besar dalam kerugiannya karena aktivitas fisik. Banyak buku teks menentukan kebutuhan akan cairan untuk orang dengan gaya hidup yang tidak banyak, dalam jumlah 2 liter per hari. Persyaratan minimum ini (2 liter setara dengan 8 gelas per hari) dapat dipenuhi oleh berbagai sumber, termasuk susu, minuman ringan, jus buah, minuman olahraga, air, buah, sup, dll. Orang yang aktif secara fisik memerlukan kebutuhan cairan sehari-hari. Diatas 2 liter per hari Bagi beberapa atlet dan pekerja itu lebih tinggi dari 10 liter per hari. Persyaratan cairan yang tinggi ini disebabkan oleh sejumlah besar keringat selama pengerahan tenaga fisik, yang terkadang bisa melebihi 3 liter per jam pada atlet terlatih dan aklimatisasi. Kehilangan cairan yang cepat ini seringkali tidak disertai dengan volume cairan serapan yang setara, yang mengakibatkan dehidrasi.

Secara berkala, cairan dieliminasi dari tubuh oleh ginjal (urin), saluran cerna (kotoran) dan kelenjar keringat, dan terus-menerus - dari saluran pernapasan dan melalui kulit. Volume total kehilangan cairan per hari ditentukan oleh kondisi lingkungan, ukuran (dan luas permukaan) individu, intensitas pertukarannya dan volume cairan yang dilepaskan. Hilangnya air yang masuk akal melalui kulit relatif konstan, dan kehilangan yang tidak dapat masuk akal melalui saluran pernapasan tergantung pada suhu sekitar, kelembaban relatif dan volume ventilasi paru-paru. Melewati saluran pernafasan, udara yang terhirup dibasahi, kelembaban relatifnya mencapai 100% (tekanan uapnya adalah 47 mmHg). Jika menghirup udara hangat dan lembab, kehilangan cairan yang tidak dirasakan sedikit berkurang, karena udara yang terhirup sudah mengandung uap air. Pada olahragawan dan pekerja kerugian cairan yang tidak masuk akal melalui pernafasan lebih karena peningkatan intensitas pernafasan yang umum yang menyertai aktivitas fisik. Udara, yang terhirup saat terjadi cold load, mengandung uap air dalam jumlah yang relatif sedikit, sehingga saat melewati saluran pernapasan, ia memanas dan melembabkan, terjadi penurunan kelembaban tambahan. Untuk alasan ini, penting untuk diingat bahwa meski dalam kondisi cuaca dingin, kehilangan cairan melalui kelenjar keringat dan saluran udara bisa sangat tinggi.

Kerugian dalam urin para atlet dan pekerja kurang dari orang-orang yang menjalani gaya hidup tak berpindah-pindah, bahkan dalam cuaca hangat, karena tubuh cenderung menjaga cairan. Aktivitas motorik menyebabkan penurunan output urin, karena ginjal berusaha menjaga air dan sodium agar bisa mengimbangi keringat.

Bahkan jika tidak ada beban, rata-rata kehilangan cairan rata-rata minimal 2-3 liter. Jika atlet berlatih atau berkompetisi pada suhu tinggi, kebutuhan cairan harian mereka tinggi. Sebagai contoh, seorang atlet yang berlatih selama 2 jam setiap hari dapat dengan mudah kehilangan cairan tambahan 4 liter, yang meningkatkan kebutuhan cairan sehari-hari menjadi 6-7 liter. Banyak orang berada dalam keadaan aktif selama lebih dari 2 jam setiap hari, sehingga meningkatkan kebutuhan cairannya. Kerugian tersebut membuat ketegangan dalam sistem pengaturan cairan, jadi haus menjadi indikator yang tidak memadai untuk penyerapan cairan dan hasil dehidrasi tubuh.

[1], [2]