Latihan fisik untuk postur tubuh

Dalam praktiknya, latihan fisik untuk postur di semua struktur mereka direalisasikan secara bersamaan, namun refleksi sinkron tujuan masing-masing belum tersedia bagi peneliti atau hanya tersedia secara terpisah. Prinsip saling melengkapi dalam kasus ini terletak pada kenyataan bahwa latihan fisik sebagai sistem kompleks dalam interaksi dengan sistem lain dapat, di bawah kondisi pengamatan yang sama, menunjukkan berbagai perasaan yang tidak sesuai satu sama lain.

Arti dari dalil tindakan tersebut dijelaskan oleh fakta bahwa karakteristik latihan memiliki karakter ambang batas, dikondisikan oleh finalitas kemampuan fisik (materi) tubuh manusia yang berinteraksi pada saat itu dengan lingkungan.

Saat melakukan latihan fisik untuk postur tubuh, keterbatasan tingkat respons reaksi terhadap pengaruh lingkungan organisme ditentukan oleh fungsi tiga variabel: jumlah zat yang dikonsumsi seseorang; jumlah energi yang dikonsumsi dan akumulasi; jumlah informasi yang terlibat dalam pertukaran tubuh dan lingkungan.

Pada saat yang sama, ketika berusaha mencapai efek menguntungkan dari setiap latihan untuk postur tubuh, terutama dalam latihan dengan beban tinggi, organisme mengamati reaksi yang mendorong ekspansi, mendorong kembali ambang akhir yang mencirikan perilaku sistemnya. Ini adalah efek kerja dari setiap latihan dan pada saat yang sama dalil tindakan sebagai sistem yang kompleks.

Fitur latihan fisik dalam pemodelan hanya dapat diwakili oleh karakteristik probabilistik. Ini karena ketepatan pengukuran mereka, pada prinsipnya, tidak dapat melebihi batas yang tersedia untuk teknik tertentu, yang selalu ada ketidakpastian nilai-nilai mereka. Jadi, pada prinsipnya pemodelan dalil ketidakpastian itu diwujudkan.

Monocular multi-level (hierarkis) model dapat menjadi salah satu varian model latihan fisik yang paling efektif dari struktur biomekanik mereka. Tidak seperti gagasan tradisional tentang struktur biomekanik sebagai seperangkat fase gerakan, model hirarkis dari organisasi struktural latihan memungkinkan untuk mendapatkan gambaran kesatuan dan kesatuan menyeluruh dari kesatuan semua elemen. Kriteria utama yang menentukan sistem, komunitas, kesatuan elemen dari masing-masing latihan untuk postur adalah orientasi target keseluruhan mereka, subordinasi satu tujuan. Terlebih lagi, tujuan yang benar-benar pasti dilihat seperti pada hampir semua gerakan aktif seseorang, dan dalam semua tindakan motorik dan latihan fisik.

Saat membangun setiap pergerakan gerakan atau latihan fisik yang cukup kompleks dalam berkoordinasi, orang yang sadar hanya mewujudkan tujuannya. Semua unsur struktur biomekanik lainnya direalisasikan secara otomatis, beberapa di bawah pengaruh kekuatan otot, yang lain - di bawah pengaruh gaya gravitasi, inersia, reaktif dan kekuatan lainnya.

Jika kita membayangkan tindakan motorik atau olah raga semacam itu dalam bentuk model biomekanik, maka dapat digambarkan secara grafis dalam bentuk semacam piramida (atau "pohon") di atas mana tujuan utama (umum) berada, dimana semua elemen diarahkan, Pencapaian yang berarti, masing-masing, merupakan solusi atau bukan solusi untuk tugas motor.

Kedekatan tingkat lokasi elemen tertentu pada piramida grafis ("pohon tujuan") suatu latihan untuk postur ke tingkat elevasi GC-nya ditentukan oleh tingkat (bobot nilai) kontribusi masing-masing elemen dan proses pencapaian GC.

Untuk mengetahui bobot kontribusi elemen terhadap proses umum pemecahan tugas motorik untuk postur, saat ini, sejumlah metode yang digunakan. Masing-masing didasarkan pada hasil pengukuran sebanyak mungkin karakteristik biomekanik latihan. GC kemudian dapat ditentukan secara matematis atau eksperimental. Selanjutnya, dengan menggunakan metode analisis matematis yang sesuai (pasangan, pribadi, jamak), regresi (step-by-step, regresi berganda), faktor (metode komponen utama), laten, analisis cluster, dan lain-lain, dekomposisi GC yang disebut dilakukan. Alokasi elemen individu - gerakan, sampai batas tertentu memastikan pelaksanaan GC.

Tentu saja, baik proses penentuan GC maupun proses dekomposisinya dipecahkan tidak hanya dengan cara matematis semata. Metode matematika diterapkan pada array data yang dihasilkan dengan cara yang tidak mengubah makna biomekanika dari latihan yang dimaksud. Pada saat yang sama, tidak hanya parameter fisik gerakan murni yang diperhitungkan, tapi juga arah latihan beton sebagai alat pedagogis.

Setiap latihan fisik, tergantung pada sifat monokelnya dapat diklasifikasikan sebagai elementer, sederhana dan kompleks.

Tindakan motorik, yang memiliki tujuannya sebagai solusi tugas motorik, yang dapat dicapai dengan gerakan gabungan tunggal dengan realisasi satu atau tiga derajat kebebasan, disebut latihan dasar .

Latihan sederhana untuk postur ditujukan untuk solusi semacam itu terhadap masalah motorik, yang disediakan oleh gerakan pada dua atau lebih sendi dari satu rantai biokinematik (misalnya, anggota tubuh bagian atas atau bawah).

Solusi tugas motor dalam melakukan latihan kompleks disediakan oleh realisasi gerakan secara bersamaan di beberapa sirkuit biokinematik aparatus motor.

Akhirnya, dalam latihan fisik yang kompleks, monokel dicapai dengan secara aktif memindahkan OCM tubuh manusia di ruang angkasa dibandingkan dengan kerangka referensi eksternal.

Struktur biomekanik sistem setiap latihan fisik adalah semacam inti dimana semua elemen struktur lainnya berbasis dan berkembang.

Struktur tidak hanya struktur dan bentuk organisasi dari sistem tertentu, tetapi juga pola keterkaitan antara unsur-unsurnya, memastikan integrasi mereka ke dalam satu sistem.

Seperti telah dicatat, gerakan ini atau itu hanya bisa diketahui jika mengetahui karakteristik biomekaniknya. Dari sini, berikut bahwa struktur latihan biomekanik mewakili pola hubungan antara gerakan artikular dasar seseorang dan gerak OCM tubuh terhadap benda-benda di lingkungan luar saat melakukan tindakan motorik tertentu yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas motor yang dimaksud.

Sebenarnya, keteraturan pergerakan ini dalam kasus ini harus diungkapkan dalam beberapa bahasa formal (grafik, tanda, mesin, dll.), Yang mencerminkan gagasan objektif tentang karakteristik biokinematik dan biodinamik mereka. Dalam beberapa kasus, cukup untuk memiliki gambaran yang jelas tentang karakteristik kualitatif dari struktur biomekanik latihan di tingkat verbal. Dalam kasus lain, perlu memberi gambaran grafis tentang struktur latihan. Terkadang ada kebutuhan akan persamaan yang mencerminkan pola yang disebutkan di atas.

Untuk membentuk postur tubuh yang indah, aturan berlaku dua kelompok latihan fisik: pengembangan khusus dan umum.

Latihan khusus meliputi latihan untuk postur tubuh, yang mempromosikan terbentuknya kebiasaan postur tubuh yang benar dan kurang nyeri di bagian belakang.

[1], [2]

Latihan fisik membentuk kebiasaan postur tubuh yang benar

1. Tunggul - berdiri dengan punggung menghadap ke dinding, bagian belakang kepala, tulang belikat, pantat, betis, tumit menyentuh dinding. Kencangkan otot, rasakan posisi yang diterima, ingatlah
   . Ambil langkah maju dan perbaiki pose.
2. Secara mandiri, dengan sensasi, ambil pose yang sesuai dengan postur tubuh yang benar, lalu tahan terhadap dinding dan periksa postur yang diadopsi.
3. Pelanggaran - tergantung di dinding senam. Luruskan, ambil posisi postur tubuh yang benar dan pasangkan pose.
4. Tunggul - berdiri dengan punggung menghadap ke dinding, bagian belakang kepala, tulang belikat, pantat, betis, tumit menyentuh dinding. Tangan ke depan, atas, bawah, bawah. Kepala ke kiri; и.п - kepala ke kanan, ip, tidak melanggar postur tubuh postur tubuh yang benar.
5. AI sama. Buat 4 langkah ke depan, beberapa gerakan tangan, batang tubuh koper, kepala. Kemudian putar punggung Anda di dinding dan periksa postur yang Anda adopsi.
6. Berdiri - berdiri. Terimalah posisi postur tubuh yang benar dan pegang kepala benda (misalnya buku); duduk di kursi, bangun, maju 4-8 m.
7. I. - berdiri di bangku. Sebut postur tubuh yang benar, tutup mata dan perbaiki posisi.
8. Berjalan di bangku, tangan di belakang kepala (di sabuk, atas, di kepala), memegang posisi postur tubuh yang benar.
9. Peradangan - berbaring telentang, tangan ke samping. Sebutkan postur tubuh yang benar dan saring otot-ototnya.
10. Peradangan terletak pada perut, tangan di samping. Untuk memperbaiki posisi postur tubuh yang benar. Lakukan latihan dengan visual dan tanpa kontrol visual.
11. Berdiri - berdiri. Ambil posisi postur tubuh yang benar ke dinding. Duduklah dengan lurus ke belakang, menyentuh dinding dengan bagian belakang kepala, punggung, bokong, lengan ke arah luar ke atas; и.п
12. Berdiri - berdiri, berjejer satu demi satu. Menjaga postur postur tubuh yang benar mengangkat kedua tangan ke atas, jalankan lingkaran dengan tangan Anda di bidang sagital dan frontal.
13. I. Postur postur tubuh yang benar dengan benda di kepala. Berdiri di kaki kiri, kaki kanan ditekuk di sendi lutut; sama di sebelah kanan Lakukan dengan visual dan tanpa kontrol visual.
14. - Untuk menaruh tongkat senam secara vertikal di belakang punggung sehingga menyentuh tengkuk leher, punggung, bokong (sepanjang tulang belakang). Menekan tongkat ke bagian belakang dengan tangan kanan di atas kepala Anda, dan yang kiri - meluruskan bagian belakang punggung Anda, soklah postur tubuh yang benar.

Dengan obshcherazvivajushchih termasuk latihan fisik untuk postur, menguatkan otot-otot leher, bahu, perut, punggung, ekstremitas bawah, dan dampak keseluruhan latihan.

Setelah beberapa sesi bertujuan untuk membentuk kebiasaan postur tubuh yang benar, anak-anak mengambil posisi yang benar di dekat dinding, tapi tidak bisa selalu terus bergerak. Dalam gerakan, posisi kepala paling sering terganggu, karena sulit untuk menangkap, mengingat dan memperbaiki, terutama dengan keterampilan salah yang sebelumnya dibuat. Dengan kepala ke bawah, otot-otot korset bahu relaks, sehingga bahu bergerak maju, dada tenggelam, tulang belakang membungkuk. Jika posisi kepala yang salah menjadi kebiasaan, maka ketegangan tonik tidak hanya mengubah otot leher, tapi juga punggung dan tungkai bawah. Akibatnya, seluruh tubuh tertekan.

Untuk mengajari anak-anak agar memegang kepalanya dengan baik, perlu dilakukan latihan dengan menahan berbagai benda di kepala mereka (lingkaran kayu, 200-300 g tas berisi batu-batu kecil). Latihan postur ini membantu mengembangkan ketahanan statis otot leher dan dengan demikian berkontribusi pada posisi kepala dan tubuh yang benar.

Latihan fisik memperkuat otot leher

1. I. - berdiri di dinding dengan postur tubuh yang normal, meletakkan kantong di kepalanya. Dengan tas di kepala masuk ke arah yang diberikan ke dinding yang berlawanan dan kembali dengan perubahan posisi tangan di bawah setiap langkah (ke samping, ke atas, ke bawah, ke bawah).
2. Sebuah infra-struktur adalah sesuatu yang ada di kepala. Sambil mempertahankan posisi bagasi yang benar, duduklah, duduklah di lantai, berlutut dan kembali ke i.p.
3. I.P. - duduk dengan sebuah benda di kepalanya. Berdiri di atas kursi dan turun dari situ.
4. Berjalan dalam lingkaran dengan kantong di kepala Anda sambil mempertahankan postur tubuh yang benar.
5. Berdiri - berdiri, tangan di sisi tas di kepala. Duduklah di lantai dan berdiri.
6. I. - berdiri di dinding dengan tas di kepalanya, tangan ke samping. Tekuk kaki, tarik lutut kanan ke dada. Turunkan lutut dan luruskan kaki. Sama dengan kaki lainnya.
7. I. - berdiri di dinding dengan tas di kepalanya. Angkat tangan ke samping, kembali ke IP, angkat tangan ke atas, kembali ke IP; tangan ke depan, buka tutup.
8. Ip - berdiri di dinding dengan tas di kepalanya, tangan di sisi. Angkat tangan Anda ke atas, rebah dengan punggung menghadap dinding dan kembali ke ip.
9. Berada di depan cermin yang mengendalikan posisi langsung kepala. Ke depan, ke kejauhan. Turunkan bahu Anda ke bawah. Peras tangan ke tengah paha. Luruskan kaki Anda, tutup tumit Anda, dan oleskan kaus kaki Anda sedikit. Bobot tubuh harus didistribusikan secara merata pada dua kaki. Perbaiki posisi yang sesuai dengan posisi posting utama atau diam. Bernapaslah dengan tenang melalui hidung. Lalu menjauhlah dari cermin dan rileks.
10. Duduk di atas tumit mengambil posisi langsung kepala, rileks lengan dan pasang di pinggul.
11. Berbaringlah di lantai dan ambil pose meja utama, kedua kaki bersatu. Ke depan (sampai ke langit-langit). Mental memonitor posisi langsung kepala, bahu, panggul.

Latihan untuk pengembangan otot leher dilakukan pada posisi rawan

1. Pelanggaran di bagian belakang, tangan di atas. Miringkan kepala ke depan. Nafas terasa tenang.
2. Prasasti itu tergeletak di sisi kiri, lengan kanan ada di pinggang. Kecenderungan kepala ke kanan adalah menghirup; i.p. - buang nafas
3. I. - berbaring di sisi kanan, tangan kiri di pinggang. Kecenderungan kepala ke kiri adalah inhalasi; i.p. - buang nafas
4. I. Hal - o.s., tangan di ikat pinggang. Miringkan kepala ke depan sampai dagu menyentuh dada; i.p.

Setelah melakukan serangkaian latihan disarankan duduk di kursi, rileks, tangan ke bawah, kepala miring ke depan. Berada di posisi ini, angkat bahu, tarik napas dan rileks "lempar" bahu Anda ke bawah - lakukan penghembusan. Ulangi gerakan "mengangkat bahu" 2-3 kali.

[3], [4], [5]

Latihan untuk otot leher dilakukan dalam posisi berdiri

Saat melakukan latihan penting untuk memantau posisi panggul, korset bahu dan bagasi. Untuk melakukan ini, disarankan untuk melakukan gerakan kepala di kaki yang berdiri terpisah dengan kaus kaki yang sudah bercerai ke luar, tangan di pinggang atau di belakang punggung.

Tujuan dari latihan ini adalah untuk meningkatkan atau mempertahankan mobilitas di tulang belakang leher rahim, untuk secara harmonis mengembangkan otot leher yang berhubungan dengan otot punggung atas dan dada, korset bahu bagian atas.

Latihan untuk postur direkomendasikan dalam urutan berikut.

1. Kepala miring ke depan.
2. Kepala miring ke belakang.
3. Ciri kepala bolak-balik.
4. Kepala miring ke kiri dan ke kanan.
5. Memutar kepala dari kiri ke kanan.
6. Bergerak di sepanjang busur ke bawah.

Contoh: I. Hal - Berdiri terpisah, tangan di sabuk. Balikkan kepala ke kiri; lengkungan ke bawah (dagu menyentuh dada) ke kanan; i.p. Hal yang sama ke arah lain

Setelah melakukan latihan, rilekskan otot leher, miringkan kepala ke depan, atau tarik napas dalam-dalam dan hembuskan lembut.

Untuk mengembangkan rasa ketegangan otot, latihan di atas untuk postur harus dilakukan dengan fiksasi postur tubuh aktif dengan mengorbankan 2-3 atau tanpa kontrol visual.

[6]

Latihan untuk pengembangan otot leher dengan tambahan daya tahan

1. Jahitannya adalah tungkai dengan lebar bahu, satu tangan menempel di dagu kepala, yang dialihkan ke belakang, dan siku ada di telapak tangan yang lain. Miringkan kepala ke depan, mengatasi tekanan tangan. Jika Anda mengangkat kepala Anda kembali, tarik napas dalam-dalam, miringkan kepala Anda - buang air kecil dengan perlahan.
2. Stampingnya sama, tapi kepala dimiringkan ke depan. Kemunduran yang lambat dari kepala ke belakang, menghasilkan kekuatan tekanan dari tangan, dan kembali ke i.p.
3. Tunggul adalah tungkai kaki yang terpisah, kepala diturunkan ke dada, jari-jari di "kunci" di bagian belakang kepala. Memiringkan kepala ke belakang dengan mengatasi daya tahan tangan. Kepala mundur - hirup, buang napas ke depan.

Latihan untuk otot leher dapat digunakan sebagai tindakan pencegahan untuk mengurangi rasa lelah di dasar tengkorak, di leher dan bahu, muncul saat latihan, produksi dan aktivitas rumah tangga, saat kepala dan koper berada dalam posisi canggung untuk waktu yang lama.

[7], [8]

Latihan pengembangan umum untuk pengembangan otot leher

1. I. Hal - o.s., tangan di ikat pinggang. Miringkan kepala ke depan dan ke belakang. Bernapas bebas n - sama. Memutar kepala ke kiri dan ke kanan Pernafasan bebas
2. AI sama. Miringkan kepala ke kanan, ke kiri. Pernapasan gratis.
3. AI sama. Rotasi kepala bergantian di sisi kanan dan kiri. Pernapasan gratis.
4. Latihan dalam menahan diri saat memutar dan memiringkan kepala, menggunakan daya tahan tangan sebagai daya tahan.
5. Jembatan itu adalah jembatan gulat. Torso dari bagasi dengan dukungan di bagian belakang kepala dan kaki. Mengayunkan badan ke depan dan ke belakang. Pernapasan gratis.

Latihan fisik memperkuat otot-otot korset bahu

1. I.P. - o.s. Letakkan telapak tangan pada tulang belikat (siku ke atas ke arah luar), lalu oleskan tangan ke sisi dan punggung sehingga tulang belikat saling menyentuh.
2. AI sama. Hook tangan di belakang punggung Anda - tangan kanan di atas tulang belikat, tangan kiri di bawah tulang belikat. Lalu ubah posisi tangan. Latihan ini bisa dilakukan dengan menggeser dari satu tangan ke tangan bola kecil atau benda kecil lainnya, membalik bagian belakang bagasi dengan menggerakkan tulang belakang di daerah toraks.
3. AI sama. Lereng dan belokan bagasi ke kanan dan kiri dengan tongkat senam di pundak. Berjalan dan duduk santai dengan tongkat di belakang punggung Anda di tikungan siku. Jaga bagasi tetap lurus.
4. AI sama. Gerakan busur dengan tangan di atas kepalanya bolak-balik, memegang ujung tongkat. Tangan di siku sendi tidak membungkuk.
5. Layanan militer sama, tangan ada di samping. Tekuk pada sendi siku, jari-jari mengepalkan tinjunya.
6. Tunggulnya adalah kaki yang lebar berdiri terpisah. Lingkaran tangan ke dalam dan ke luar secara bergantian di bidang frontal (di depan wajah). Pernapasan gratis.
7. AI sama. Lingkaran tangan maju dan mundur secara bergantian di bidang lateral. Pernapasan gratis.

Latihan memperkuat otot perut

Otot perut menjaga organ dalam posisi normal. Dengan aktivitas mereka terhubung administrasi semua organ dalam, terletak di rongga perut dan panggul. Selain itu, mereka membantu juga melakukan fungsi pernafasan.

Dengan berbagai fungsi perut seperti itu, perlu dicatat bahwa kelemahan mereka berdampak buruk pada pertumbuhan tubuh bayi.

Untuk memperkuat otot perut, sebagai aturan, latihan dilakukan dari posisi awal berbaring di punggung dengan berbagai gerakan kaki dan transisi dari posisi rawan ke posisi duduk.

1. Lumbago terletak di punggungnya, satu lengan diperpanjang ke atas, yang lainnya ada di bawah. Miringkan kepala ke depan dengan mengubah posisi tangan dan membungkuk belakang kaki; i.p. Pernapasan gratis.
2. Latihan yang sama, tapi pergantian posisi tangan menghasilkan dengan mencengkeram jari-jari di kepalan tangan dan menghirup ujung gerakan.
3. Peradangan terletak di bagian belakang, kaki ditekuk di lutut, kaki di lantai, tangan di pinggang. Ke depan, lengan ke bahu; tangan di belakang kepala; lengan ke bahu; i.p. 4. Latihan yang sama, tapi saat melakukan latihan, angkat kepala dan lakukan pergantian kepala dan miring.
4. Peradangan terletak di bagian belakang, tangan di pinggang. Tangan melakukan "tinju" saat menghembuskan nafas.
5. Peradangan terletak di bagian belakang, kaki ditekuk di lutut, tangan di pinggang. Miringkan kepala ke depan; duduk tegak; berbaring tanpa menundukkan kepalanya; i.p.
6. Peradangan terletak di bagian belakang, kaki bengkok, tangan di dahi dengan telapak tangan. Gerakan berat kepala ke atas, sambil menekan dengan tangan di dahi - menghembuskan napas; i.p. - Menghirup.
7. Peradangan tergeletak di punggung, tangan di sepanjang batang tubuh. "Sepeda" lalu lintas kaki. Pernapasan itu sewenang-wenang.
8. AI sama. Tekuk kaki pada sudut 90 ° di sendi pinggul dan lutut; angkat kaki yang bengkok; tekuk kaki di sudut kanan; dan n Sama dengan kaki lainnya. Pernapasan itu sewenang-wenang.
9. Peradangan tergeletak di punggung, tangan di sepanjang batang tubuh. Kaki gunting horisontal; i.p.
10. Peradangan tergeletak di punggung, tangan di sepanjang batang tubuh. Gunting vertikal kaki; i.p.
11. Peradangan - berbaring telentang, angkat tangan. Perlahan duduk, lengan ke depan; perlahan.
12. Sama saja, tapi dengan posisi tangan berbeda (di sabuk, di belakang kepala, sampai ke bahu).
13. Peradangan terletak pada perut, lengan ditekuk di depan kepala. Penekanannya adalah pada forearms; memegang pose (3-5 detik); i.p.
14. Peradangan - berbaring telentang, tangan di belakang kepalanya. Angkat kaki dari lantai sampai 45 °; pegang pose (3-5 detik); i.p.
15. Peradangan tergeletak di punggung, tangan di sepanjang batang tubuh. Angkat kaki lurus ke sudut kanan - hembuskan napas; i.p. - Menghirup.

[9]

Kompleks latihan fisik dampak umum

1. Energik berjalan - 30 detik, gerakan lengan yang lebar, longgar; mempercepat langkah, transisi ke jangka waktu 1-2 menit; Cepat berjalan, lambat laun memperlambat laju
2. I.P. - o.s. Berdiri di kaki kanan, tertinggal di kaki, tangan di belakang kepala; angkat tangan, lihat sikatnya; tangan di belakang kepala; i.p. Yang sama kiri. Jaga agar tubuh tetap berada di kaki pendukung.
3. Inflatables - tangan di pinggang. Berdirilah di kaki kiri, sisi kanan ke kaki, tiga miring miring ke kanan, tangan kiri di belakang kepala; i.p. Sama ke kiri.
4. Sikap kaki terpisah, lengan di pinggang. Balikkan tubuh ke kiri, tangan kiri ke samping; miring ke depan, tangan ke depan; tangan di tangan; i.p. Hal yang sama dengan belok ke kanan.
5. Lengan menusuk tangan ke sisi. Berdiri di sebelah kanan, angkat kiri dan buat kapas dengan tangan di bawahnya; i.p. Hal yang sama di sebelah kiri. Jaga agar kaki lurus, ujung kaki yang terangkat terentang, tepukannya bertepuk tangan dengan kencang.
6. I. - - Legstand lebar terpisah, tangan di pinggang. Setengah sisi pada "lereng ravoy ke kiri, kapas di atas kepalanya; i.p. Hal yang sama di sebelah kiri.
7. Sikap kaki terpisah. Miringkan ke depan, sentuh jari-jari kaki dengan tangan Anda, miringkan ke belakang, tangan ke sisi dengan telapak tangan menghadap ke atas, kembali ke belakang. Defleksi wajib pada tulang belakang toraks.
8. Dermaga berwarna abu-abu, lengannya ada di belakang. Tekuk kaki kiri; i.p. Hal yang sama benar.
9. Pelanggaran - penekanan pada duduk. Teruslah berbaring, nantikanlah; penekanan berbaring, kaki terpisah; Penekanannya terletak pada unit, dan di belakang. Berbaring; Melakukan penekanan berbaring telentang, jaga kaki lurus, sentuh kaus kaki lantai, miringkan kepala ke belakang.
10. Peradangan terletak di punggung, kaki terpisah, lengan terulur. Balikkan koper ke kanan, tangan ke depan; i.p. Sama di sebelah kiri (tumit dari lantai tidak robek).
11. Prasasti itu adalah penekanan pada lutut, tangan di pinggang. Kanan kaki belakang; i.p. Yang sama kiri.
12. Peradangan - berbaring telentang, tangan di belakang kepalanya. Angkat kaki dari lantai hingga 30-40 cm; empat gerakan kenyal dengan kaki lurus (kanan atas, kiri bawah dan sebaliknya); i.p.
13. Berdiri di kaus kaki, tangan di pinggang. Delapan melompat ke atas dengan belokan ke kanan; sama dengan berbelok ke kiri.

Bagi siswa usia sekolah dasar, berbagai permainan mobile digunakan sebagai sarana untuk membentuk dan mencegah postur tubuh, dengan penekanan pada postur tubuh siswa yang benar. Permainan dapat digunakan di kelas pendidikan jasmani dan dalam kelompok-kelompok yang diperpanjang. Daftar teladan dari permainan semacam itu bisa jadi sebagai berikut: "Soveshka", "Kolobok", "catch", rotasi yang tepat dari yang lain.

Dengan perkembangan alam dan peningkatan fungsi motor manusia dalam kondisi kontemporer yang kompleks dari interaksi biologis dan sosialnya dengan lingkungan, menjadi perlu untuk terus memantau keadaan organisme. Kontrol semacam itu lebih diperlukan bila tubuh manusia terkena pengaruh artifisial yang diarahkan pada realisasi program sosial, biologi, fisik atau program sosial tertentu untuk peningkatan fungsi individual atau, terutama keseluruhan sistem.

Kontrol pedagogis pembentukan postur tubuh anak sekolah yang benar "dalam proses pendidikan jasmani dianjurkan untuk dilakukan sesuai dengan diagram alir yang dikembangkan.

Fleksibilitas aktif kolom tulang belakang ditentukan dari hasil pengukuran amplitudo pergerakan di berbagai bidang.

Dalam mengevaluasi keadaan fungsional korset otot, berbagai tes digunakan. Namun, kriteria utama kebugaran fisik, menurut pendapat kami, harus menjadi status kesehatan anak sekolah, dan bukan hanya indikator kuantitatif tes khusus. Oleh karena itu, yang paling penting adalah dinamika indikator yang dipelajari dalam latihan reguler dan latihan untuk postur tubuh, dan bukan nilai absolut sendiri sesuai usia.

[10], [11], [12]