Latihan fisik untuk postur tubuh

Dalam praktiknya, latihan fisik untuk postur tubuh dilaksanakan secara serentak di semua strukturnya, tetapi refleksi sinkron objektif dari masing-masingnya belum tersedia bagi para peneliti atau hanya tersedia secara terpisah. Prinsip komplementaritas dalam hal ini adalah bahwa latihan fisik sebagai suatu sistem kompleks yang berinteraksi dengan sistem lain dapat, dalam kondisi pengamatan yang sama, menunjukkan berbagai sifat yang tidak kompatibel satu sama lain.

Makna postulat tindakan dijelaskan oleh fakta bahwa karakteristik latihan memiliki sifat ambang batas, yang ditentukan oleh keterbatasan kemampuan fisik (material) tubuh manusia yang berinteraksi pada saat itu dengan lingkungan.

Saat melakukan latihan fisik untuk postur tubuh, keterbatasan dalam tingkat respons tubuh terhadap pengaruh lingkungan ditentukan oleh fungsi tiga variabel: jumlah zat yang dikonsumsi seseorang; jumlah energi yang dikeluarkan dan dikumpulkan; jumlah informasi yang terlibat dalam pertukaran tubuh dan lingkungan.

Pada saat yang sama, ketika berusaha mencapai efek menguntungkan dari setiap latihan untuk postur, terutama dalam latihan dengan beban yang meningkat, reaksi diamati dalam tubuh yang berkontribusi pada ekspansi, mendorong kembali ambang batas akhir yang menjadi ciri perilaku sistemnya. Ini adalah efek kerja dari setiap latihan dan pada saat yang sama postulat tindakan sebagai sistem yang kompleks.

Ciri-ciri latihan fisik dalam pemodelan hanya dapat direpresentasikan oleh karakteristik probabilistik. Hal ini karena keakuratan pengukurannya, pada prinsipnya, tidak dapat melebihi batas tertentu yang dapat diakses oleh metode tertentu, yang terkait dengan ketidakpastian nilai-nilainya. Dengan demikian, dalam prinsip pemodelan, postulat ketidakpastian terwujud.

Model multilevel (hierarkis) dengan tujuan tunggal dapat menjadi salah satu model latihan fisik yang paling efektif dari segi struktur biomekanisnya. Tidak seperti gagasan tradisional tentang struktur biomekanis sebagai serangkaian fase gerakan, model hierarkis organisasi struktural latihan tersebut memungkinkan untuk memperoleh gambaran sistemik dan benar-benar holistik tentang kesatuan semua elemen. Kriteria utama yang menentukan sifat sistemik, komunitas, kesatuan elemen setiap latihan untuk postur adalah orientasi target umum mereka, subordinasi terhadap satu tujuan. Selain itu, tujuan yang sangat spesifik terlihat baik di hampir semua gerakan aktif seseorang, maupun dalam semua tindakan motorik dan latihan fisik.

Ketika membangun setiap gerakan koordinasi yang cukup kompleks dari suatu tindakan motorik atau latihan fisik, seseorang secara sadar hanya menyadari tujuannya. Semua elemen lain dari struktur biomekanik terwujud seolah-olah secara otomatis, beberapa di bawah aksi gaya otot, yang lain - di bawah aksi gravitasi, inersia, reaktif, dan gaya lainnya.

Jika kita membayangkan tindakan atau latihan motorik seperti itu dalam bentuk model biomekanik, maka kita dapat menggambarkannya secara grafis dalam bentuk semacam piramida (atau "pohon"), yang di puncaknya terdapat tujuan utama (umum) (MG), yang menjadi tujuan semua elemen, yang pencapaian atau kegagalannya berarti, masing-masing, solusi atau non-solusi tugas motorik.

Kedekatan tingkat lokasi elemen tertentu dalam piramida grafis ("pohon tujuan") dari latihan postur tertentu dengan tingkat elevasi GC-nya ditentukan oleh derajat (nilai bobot) kontribusi setiap elemen dan proses pencapaian GC.

Untuk menentukan kontribusi bobot elemen-elemen pada keseluruhan proses penyelesaian tugas motorik latihan postur, sejumlah metode saat ini digunakan. Masing-masing metode didasarkan pada hasil pengukuran karakteristik biomekanik latihan sebanyak mungkin. GC kemudian dapat ditentukan secara matematis atau empiris. Kemudian, dengan menggunakan metode analisis matematika yang tepat - korelasi (berpasangan, parsial, berganda), regresi (bertahap, regresi berganda), faktor (metode komponen utama), laten, analisis kluster, dan lainnya - yang disebut dekomposisi GC dilakukan, yaitu pemilihan elemen-elemen individual - gerakan yang pada satu derajat atau lainnya memastikan penerapan GC.

Tentu saja, baik proses penentuan GC maupun proses dekomposisinya diselesaikan tidak hanya dengan cara matematika murni. Metode matematika diterapkan pada susunan data yang diperoleh sebagai hasil pengukuran gerakan sedemikian rupa sehingga tidak mendistorsi makna biomekanik dari latihan yang dimaksud. Dalam hal ini, tidak hanya parameter fisik murni dari gerakan yang diperhitungkan, tetapi juga fokus latihan tertentu sebagai alat pedagogis.

Setiap latihan fisik, tergantung pada sifat tujuan tunggalnya, dapat diklasifikasikan sebagai dasar, sederhana dan kompleks.

Tindakan motorik yang ditujukan untuk menyelesaikan masalah motorik yang dapat dicapai dengan gerakan satu sendi dengan penerapan satu hingga tiga derajat kebebasan disebut latihan dasar.

Latihan postur sederhana ditujukan untuk memecahkan masalah motorik yang dipastikan oleh gerakan pada dua atau lebih sendi dari satu rantai biokinematik (misalnya, anggota tubuh bagian atas atau bawah).

Solusi untuk tugas motorik saat melakukan latihan kompleks dipastikan dengan menerapkan gerakan secara bersamaan dalam beberapa rantai biokinematik peralatan motorik.

Akhirnya, dalam latihan fisik yang kompleks, tujuan tunggal dicapai melalui gerakan aktif pusat massa tubuh manusia di ruang angkasa relatif terhadap beberapa sistem referensi eksternal.

Struktur biomekanik sistem setiap latihan fisik adalah semacam inti yang menjadi dasar dan pengembangan semua elemen struktural lainnya.

Struktur bukan hanya susunan dan bentuk organisasi suatu sistem tertentu, tetapi juga pola hubungan antara unsur-unsurnya, yang menjamin integrasinya menjadi satu sistem.

Seperti yang telah disebutkan, gerakan tertentu hanya dapat dianggap diketahui jika karakteristik biomekaniknya diketahui. Oleh karena itu, struktur biomekanik latihan menggambarkan pola hubungan antara gerakan sendi dasar seseorang dan gerakan GCM tubuhnya dalam kaitannya dengan objek lingkungan eksternal saat melakukan tindakan motorik tertentu yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas motorik yang dimaksud.

Pola gerakan yang sebenarnya dalam kasus ini harus diungkapkan dalam beberapa bahasa formal (grafik, simbolik, mesin, dll.), yang mencerminkan ide objektif tentang karakteristik biokinematik dan biodinamiknya. Dalam beberapa kasus, sudah cukup untuk memiliki deskripsi yang jelas tentang karakteristik kualitatif struktur biomekanik latihan pada tingkat verbal. Dalam kasus lain, perlu untuk memberikan representasi grafis dari struktur latihan. Terkadang ada kebutuhan untuk menyusun persamaan yang mencerminkan pola yang disebutkan di atas.

Untuk membentuk postur tubuh yang indah dan benar, biasanya digunakan dua kelompok latihan fisik: perkembangan khusus dan umum.

Latihan khusus meliputi latihan postur yang membantu mengembangkan keterampilan postur yang benar dan mengurangi nyeri punggung.

[ 1 ], [ 2 ]

Latihan fisik untuk mengembangkan keterampilan postur yang benar

1. I. p. - berdiri dengan punggung menempel ke dinding, bagian belakang kepala, tulang belikat, bokong, betis, tumit menyentuh dinding. Kencangkan otot-otot Anda, rasakan posisi yang diambil, ingatlah
   . Ambil langkah maju dan perbaiki pose tersebut.
2. Secara mandiri, berdasarkan sensasi Anda, ambil pose yang sesuai dengan postur yang benar, lalu berdirilah bersandar ke dinding dan periksa pose yang telah Anda ambil.
3. I. p. - tergantung di dinding senam. Tegakkan badan, ambil posisi yang benar dan perbaiki pose.
4. I. p. - berdiri dengan punggung menempel ke dinding, bagian belakang kepala, tulang belikat, bokong, betis, tumit menyentuh dinding. Lengan ke depan, ke atas, ke samping, ke bawah. Kepala menghadap ke kiri; I. p. - kepala menghadap ke kanan, I. p., tanpa melanggar postur yang benar.
5. IP - sama. Ambil 4 langkah ke depan, buat beberapa gerakan dengan lengan, tekuk badan dan kepala. Kemudian berdiri dengan punggung menempel ke dinding dan periksa pose yang telah Anda ambil.
6. I. p. - berdiri. Ambil posisi tubuh yang benar dan pegang benda (misalnya, buku) di kepala Anda; duduk di kursi, berdiri, berjalan maju 4-8 m.
7. I. p. - berdiri di bangku. Ambil postur yang benar, tutup mata Anda dan perbaiki posisi.
8. Berjalan di atas bangku, tangan di belakang kepala (di pinggang, ke atas, di atas kepala), pertahankan postur yang benar.
9. I. p. - berbaring telentang, lengan di samping. Ambil postur yang benar dan kencangkan otot-otot Anda.
10. I. p. - berbaring tengkurap, lengan di samping. Perbaiki posisi postur yang benar. Lakukan latihan dengan dan tanpa kontrol visual.
11. I. p. - berdiri. Ambil posisi tubuh yang benar di dinding. Jongkok dengan punggung lurus, sentuh dinding dengan bagian belakang kepala, punggung, bokong, lengan dalam lengkungan ke luar dan ke atas; I. p.
12. I. p. - berdiri, kaki sejajar satu demi satu. Pertahankan postur yang benar, angkat lengan ke atas, buat lingkaran dengan lengan di bidang sagital dan frontal.
13. I. p. - postur tubuh yang benar dengan sebuah objek di kepala. Berdiri di atas kaki kiri, kaki kanan ditekuk di sendi lutut; sama halnya dengan kaki kanan. Lakukan dengan dan tanpa kontrol visual.
14. I. p. - Letakkan tongkat senam secara vertikal di belakang punggung sehingga menyentuh bagian belakang kepala, punggung, bokong (sepanjang tulang belakang). Tekan tongkat ke punggung dengan tangan kanan di atas kepala dan tangan kiri di belakang punggung, luruskan tubuh dan ambil postur yang benar.

Latihan perkembangan umum meliputi latihan fisik untuk postur tubuh, penguatan otot leher, korset bahu, perut, punggung, tungkai bawah, dan latihan benturan umum.

Setelah beberapa pelajaran yang bertujuan untuk mengembangkan keterampilan postur yang benar, anak-anak mengambil posisi yang benar di dekat dinding, tetapi tidak selalu dapat mempertahankannya saat bergerak. Saat bergerak, posisi kepala paling sering terganggu, karena sulit untuk dipahami, diingat, dan dikonsolidasikan, terutama dengan keterampilan yang salah yang terbentuk sebelumnya. Dengan kepala menunduk, otot-otot korset bahu rileks, akibatnya bahu bergerak maju, dada tenggelam, tulang belakang membungkuk. Jika posisi kepala yang salah menjadi kebiasaan, maka ketegangan tonik tidak hanya otot-otot leher, tetapi juga punggung dan ekstremitas bawah berubah. Akibatnya, postur seluruh tubuh terganggu.

Untuk mengajarkan anak-anak cara memegang kepala dengan benar, latihan harus digunakan untuk memegang berbagai benda di kepala (lingkaran kayu, kantong seberat 200-300 g yang diisi dengan batu-batu kecil). Latihan postur ini membantu mengembangkan daya tahan statis otot leher dan dengan demikian meningkatkan posisi kepala dan tubuh yang benar.

Latihan fisik untuk memperkuat otot leher

1. I. p. - berdiri di dinding dalam posisi normal, taruh tas di kepala Anda. Dengan tas di kepala Anda, berjalanlah ke arah yang ditentukan ke dinding yang berlawanan dan kembali, ubah posisi tangan Anda untuk setiap langkah (ke samping, ke atas, ke depan, ke bawah).
2. Ip - berdiri dengan sebuah benda di kepala Anda. Pertahankan posisi tubuh yang benar, jongkok, duduk di lantai, berlutut, dan kembali ke Ip
3. I. p. - duduk dengan sebuah benda di kepala Anda. Berdiri di atas kursi dan melangkah turun.
4. Berjalanlah melingkar sambil menenteng tas di kepala, dan jaga postur tubuh yang benar.
5. I. p. - berdiri, lengan di samping, tas di kepala. Duduk di lantai dan berdiri.
6. I. p. - berdiri di dekat dinding dengan tas di kepala, lengan di samping. Tekuk kaki, tarik lutut kanan ke dada. Turunkan lutut dan luruskan kaki. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.
7. Ip - berdiri di dinding dengan tas di kepala. Rentangkan lengan ke samping, kembali ke Ip, angkat lengan ke atas, kembali ke Ip; lengan ke depan, putar ke luar.
8. Ip - berdiri di dekat dinding dengan tas di kepala, lengan di samping. Angkat lengan ke atas, jongkok sambil menyentuh dinding dengan punggung, dan kembali ke Ip
9. Berdirilah di depan cermin, jaga kepala tetap tegak. Tatap ke depan, ke kejauhan. Turunkan bahu. Tekan tangan ke tengah paha. Luruskan kaki, rapatkan tumit, dan rentangkan jari-jari kaki sedikit ke luar. Berat badan harus terdistribusi secara merata di antara kedua kaki. Tetapkan pose yang sesuai dengan posisi dasar atau tegak. Bernapaslah dengan tenang melalui hidung. Kemudian, menjauhlah dari cermin dan rileks.
10. Duduklah dengan bertumpu pada tumit, tegakkan kepala, rilekskan tangan, dan letakkan di pinggul.
11. Berbaringlah di lantai dan ambil posisi berdiri dasar, kedua kaki rapat. Lihat ke depan (ke langit-langit). Kendalikan secara mental posisi kepala, bahu, panggul yang lurus.

Latihan untuk mengembangkan otot leher dilakukan dalam posisi berbaring

1. I. p. - berbaring telentang, lengan ke atas. Kepala dimiringkan ke depan. Bernapaslah dengan tenang.
2. I. p. - berbaring miring ke kiri, tangan kanan di pinggang. Miringkan kepala ke kanan - tarik napas; I. p. - hembuskan napas.
3. I. p. - berbaring miring ke kanan, tangan kiri di pinggang. Miringkan kepala ke kiri - tarik napas; I. p. - hembuskan napas.
4. Ip - os, tangan di pinggang. Miringkan kepala ke depan hingga dagu menyentuh dada; Ip

Setelah menyelesaikan serangkaian latihan, dianjurkan untuk duduk di kursi, rileks, turunkan lengan ke bawah, miringkan kepala ke depan. Saat dalam posisi ini, angkat bahu, tarik napas dan rileks dengan "melempar" bahu ke bawah - hembuskan napas. Ulangi gerakan "mengangkat bahu" 2-3 kali.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Latihan Leher yang Dilakukan Sambil Berdiri

Saat melakukan latihan, penting untuk mengontrol posisi tetap panggul, korset bahu, dan batang tubuh. Untuk itu, disarankan untuk melakukan gerakan kepala dalam posisi berdiri dengan kaki terbuka dan jari-jari kaki mengarah ke luar, tangan di pinggang atau di belakang punggung.

Tujuan latihan adalah untuk meningkatkan atau mempertahankan mobilitas tulang belakang leher, mengembangkan otot leher secara harmonis, yang terhubung dengan otot punggung atas dan dada, serta korset bahu atas.

Disarankan untuk melakukan latihan postur dalam urutan berikut.

1. Kepala dimiringkan ke depan.
2. Kepala dimiringkan ke belakang.
3. Miringkan kepala Anda ke depan dan ke belakang.
4. Miringkan kepala Anda ke kiri dan ke kanan.
5. Memutar kepala ke kiri dan ke kanan.
6. Gerakan dalam bentuk lengkung ke bawah.

Contoh: I.p. - berdiri dengan kaki terbuka, tangan di pinggang. Putar kepala ke kiri; lengkungkan ke bawah (dagu menyentuh dada) kepala ke kanan; I.p. Sama halnya dengan arah yang lain

Setelah menyelesaikan latihan, rilekskan otot leher dengan memiringkan kepala ke depan, atau tarik napas dalam-dalam dan hembuskan dengan lancar.

Untuk mengembangkan rasa ketegangan otot, latihan postur di atas direkomendasikan untuk dilakukan dengan fiksasi pose aktif selama hitungan 2-3 atau tanpa kontrol visual.

Latihan untuk mengembangkan otot leher dengan resistensi tambahan

1. I. p. - kaki selebar bahu, satu tangan meletakkan pangkal telapak tangan di dagu kepala yang dimiringkan ke belakang, dan siku - di telapak tangan lainnya. Miringkan kepala ke depan, atasi kekuatan tekanan tangan. Saat menggerakkan kepala ke belakang, ambil napas dalam-dalam, miringkan kepala - hembuskan perlahan.
2. Ip - sama saja, tetapi kepala dimiringkan ke depan. Angkat kepala ke belakang secara perlahan, tunduk pada kekuatan tekanan tangan, dan kembali ke Ip
3. I. p. - berdiri dengan kaki terbuka, kepala menunduk di dada, jari-jari "terkunci" di bagian belakang kepala. Miringkan kepala ke belakang sambil mengatasi hambatan tangan. Kepala ke belakang - tarik napas, ke depan - hembuskan napas.

Latihan otot leher dapat digunakan sebagai tindakan pencegahan untuk mengurangi rasa lelah di pangkal tengkorak, di daerah leher dan di bahu yang terjadi selama aktivitas pendidikan, industri dan rumah tangga ketika kepala dan badan berada dalam posisi tidak nyaman untuk waktu yang lama.

[ 6 ], [ 7 ]

Latihan pengembangan umum untuk mengembangkan otot leher

1. I.p. - os, tangan di pinggang. Miringkan kepala ke depan dan ke belakang. Bernapas bebas. I.p. - sama. Putar kepala ke kiri dan ke kanan. Bernapas bebas.
2. IP - sama. Miringkan kepala ke kanan, ke kiri. Bernapaslah dengan bebas.
3. I. p. - sama. Putar kepala secara bergantian ke sisi kanan dan kiri. Bernapaslah dengan bebas.
4. Latihan ketahanan diri saat memutar dan memiringkan kepala, menggunakan daya tahan tangan.
5. I. p. - jembatan gulat. Membungkukkan badan dengan dukungan di bagian belakang kepala dan kaki. Mengayunkan badan ke depan dan ke belakang. Bernapas bebas.

Latihan fisik untuk memperkuat otot-otot korset bahu

1. I. p. - os Letakkan kedua telapak tangan di atas tulang belikat (siku ke atas dan keluar), lalu rentangkan lengan ke samping dan ke belakang sehingga tulang belikat saling bersentuhan.
2. I. p. - sama. Genggam kedua tangan di belakang punggung - tangan kanan di atas tulang belikat, tangan kiri di bawah tulang belikat. Kemudian ubah posisi tangan. Latihan ini dapat dilakukan dengan menggeser bola kecil atau benda kecil lainnya dari satu tangan ke tangan lain, menekuk badan ke belakang karena gerakan tulang belakang di daerah toraks.
3. I. p. - sama. Membungkuk dan memutar badan ke kanan dan kiri dengan tongkat senam di tulang belikat. Berjalan dan jongkok perlahan dengan tongkat di belakang punggung di lekukan siku. Jaga agar badan tetap lurus.
4. I. p. - sama. Gerakan lengkung dengan lengan di atas kepala, maju mundur, sambil memegang ujung tongkat. Jangan menekuk lengan di siku.
5. I. p. - sama, lengan di samping. Tekuk siku, kepalkan jari-jari Anda.
6. I. p. - posisi berdiri lebar, kaki terbuka. Berputar dengan lengan ke dalam dan ke luar secara bergantian di bidang frontal (di depan wajah). Bernapas bebas.
7. I. p. - sama. Berputar dengan lengan ke depan dan ke belakang secara bergantian di bidang lateral. Bernapas bebas.

Latihan untuk memperkuat otot perut

Otot perut menahan organ dalam pada posisi normalnya. Aktivitasnya terkait dengan fungsi semua organ dalam yang terletak di rongga perut dan panggul. Selain itu, otot perut juga membantu menjalankan fungsi pernapasan.

Mengingat beragamnya fungsi perut, perlu diketahui bahwa kelemahannya memiliki efek buruk pada tumbuh kembang tubuh anak.

Untuk memperkuat otot perut, latihan biasanya dilakukan dari posisi awal berbaring telentang dengan berbagai gerakan kaki dan berpindah dari posisi berbaring ke posisi duduk.

1. I. p. - berbaring telentang, satu lengan direntangkan ke atas, yang lain di bawah. Miringkan kepala ke depan dengan perubahan posisi lengan dan dorsifleksi kaki; I. p. Bernapaslah dengan bebas.
2. Latihan yang sama, tetapi ubah posisi tangan dengan mengepalkan jari-jari dan meregangkannya di akhir gerakan.
3. I. p. - berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, telapak kaki di lantai, tangan di pinggang. Kepala di depan, tangan di bahu; tangan di belakang kepala; tangan di bahu; I. p. 4. Latihan yang sama, tetapi saat melakukan latihan, angkat kepala dan lakukan putaran dan kemiringan kepala.
4. I. p. - berbaring telentang, tangan di pinggang. Gunakan lengan untuk "bertinju" sambil mengembuskan napas.
5. I. p. - berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, tangan di pinggang. Miringkan kepala ke depan; duduk tegak; berbaring tanpa menundukkan kepala; I. p.
6. I. p. - berbaring telentang, kaki ditekuk, telapak tangan di dahi. Gerakan kepala ke atas, tekan tangan di dahi - hembuskan napas; I. p. - tarik napas.
7. I. p. - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Gerakan "bersepeda" dengan kaki. Bernapas secara sukarela.
8. I. p. - sama. Tekuk kaki pada sudut 90° pada sendi pinggul dan lutut; angkat kaki yang ditekuk ke atas; tekuk kaki pada sudut siku-siku; dan p. Sama dengan kaki lainnya. Bernapaslah secara acak.
9. I. p. - berbaring telentang, lengan di sepanjang badan. Gunting horizontal dengan kaki; I. p.
10. I. p. - berbaring telentang, lengan di sepanjang badan. Gunting vertikal dengan kaki; I. p.
11. IP - berbaring telentang, lengan ke atas. Perlahan-lahan kembali ke posisi duduk, lengan ke depan; perlahan-lahan IP
12. Sama saja, tetapi dengan posisi tangan yang berbeda (di ikat pinggang, di belakang kepala, hingga ke bahu).
13. I. p. - berbaring tengkurap, lengan ditekuk di depan kepala. Berbaringlah dengan lengan bawah; tahan pose (3-5 detik); I. p.
14. IP - berbaring telentang, tangan di belakang kepala. Angkat kaki dari lantai hingga 45°; tahan pose (3-5 detik); IP
15. I. p. - berbaring telentang, lengan di sepanjang badan. Angkat kaki lurus ke atas hingga membentuk sudut siku-siku - hembuskan napas; I. p. - tarik napas.

[ 8 ]

Kompleks latihan fisik berdampak umum

1. Jalan cepat - 30 detik, gerakan lengan lebar dan bebas; mempercepat langkah, transisi ke lari selama 1-2 menit; jalan cepat, secara bertahap memperlambat langkah
2. I. p. - os Berdiri di atas kaki kanan, kaki kiri di belakang jari kaki, tangan di belakang kepala; angkat tangan ke atas, lihat tangan; tangan di belakang kepala; I. p. Sama halnya dengan kaki kiri. Jaga berat badan pada kaki penyangga.
3. I. p. - tangan di pinggang. Berdiri di atas kaki kiri, kaki kanan di samping pada ujung kaki, tiga tekukan lentur ke kanan, tangan kiri di belakang kepala; I. p. Hal yang sama ke kiri.
4. I. p. - berdiri dengan kaki terbuka, tangan di pinggul. Putar badan ke kiri, lengan kiri ke samping; membungkuk ke depan, lengan ke depan; lengan ke samping; I. p. Sama halnya dengan putaran ke kanan.
5. I. p. - lengan ke samping. Berdiri di sebelah kanan, angkat yang kiri dan tepuk tangan di bawahnya; I. p. Sama halnya di sebelah kiri. Jaga agar kaki tetap lurus, ujung kaki yang diangkat diregangkan, tepuk dengan kuat.
6. I. p. - posisi berdiri lebar, kaki terbuka, tangan di pinggul. Jongkok setengah di sebelah kanan, miring ke kiri, tepuk di atas kepala; I. p. Sama di sebelah kiri.
7. I. p. - berdiri dengan kaki terbuka. Membungkuk ke depan, sentuh jari-jari kaki dengan tangan, membungkuk ke belakang, lengan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke atas, kepala ke belakang. Tulang belakang toraks perlu ditekuk.
8. I. p. - duduk, tangan di belakang. Tekuk kaki kiri; I. p. Sama halnya dengan kaki kanan.
9. I. p. - squat support. Berbaringlah dengan posisi menunduk, lihat ke depan; berbaringlah dengan posisi kaki terbuka; berbaringlah dengan posisi I. p. di belakang. berbaringlah di belakang; I. p. Saat melakukan posisi berbaring di belakang, jaga agar kaki tetap lurus, sentuh lantai dengan jari-jari kaki, miringkan kepala ke belakang.
10. I. p. - berbaring telentang, kaki terpisah, lengan di samping. Putar badan ke kanan, lengan ke depan; I. p. sama ke kiri (jangan angkat tumit dari lantai).
11. I. p. - berdiri dengan bertumpu pada lutut, tangan di pinggang. Kaki kanan di belakang; I. p. Sama dengan kaki kiri.
12. IP - berbaring telentang, tangan di belakang kepala. Angkat kaki 30-40 cm dari lantai; empat gerakan kenyal dengan kaki lurus (kanan atas, kiri bawah dan sebaliknya); IP
13. I. p. - berdiri dengan jari kaki, tangan di pinggul. Delapan lompatan dengan belokan kanan; sama dengan belokan kiri.

Bagi siswa sekolah dasar, berbagai permainan aktif digunakan sebagai sarana untuk membentuk dan mencegah postur tubuh yang buruk, dengan memfokuskan perhatian siswa pada postur tubuh yang benar. Permainan dapat digunakan dalam kelas pendidikan jasmani dan dalam kelompok hari yang diperpanjang. Daftar permainan tersebut dapat berupa: "burung hantu", "roti", "tangkap", putaran yang tepat, dll.

Dengan perkembangan alami dan peningkatan fungsi motorik manusia dalam kondisi modern yang kompleks dari interaksi biologis dan sosialnya dengan lingkungan, ada kebutuhan untuk pemantauan kondisi tubuh secara terus-menerus. Pemantauan tersebut lebih diperlukan ketika tubuh manusia mengalami pengaruh yang diarahkan secara artifisial untuk pelaksanaan program sosial, biologis, fisik atau lainnya tertentu untuk meningkatkan fungsi individu atau, khususnya, seluruh sistem secara keseluruhan.

Kontrol pedagogis atas pembentukan postur tubuh anak sekolah yang benar dalam proses pendidikan jasmani direkomendasikan untuk dilakukan sesuai dengan diagram blok yang dikembangkan.

Fleksibilitas aktif tulang belakang ditentukan dengan mengukur amplitudo gerakan di berbagai bidang.

Saat menilai kondisi fungsional korset otot, berbagai tes digunakan. Namun, dalam hal ini, kriteria utama kebugaran fisik, menurut pendapat kami, haruslah kesehatan anak sekolah, dan bukan hanya indikator kuantitatif dari tes khusus. Oleh karena itu, yang terpenting adalah dinamika indikator yang dipelajari selama kelas reguler dan latihan postur, dan bukan nilai absolut itu sendiri sesuai dengan usia.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]