Latihan untuk mendengkur, atau Terapi Myofungsional

Penelitian menunjukkan bahwa latihan mendengkur pada mulut dan tenggorokan membantu mengencangkan otot-otot saluran napas sehingga frekuensi mendengkur berkurang dan tidak menimbulkan kebisingan.[1]

Namun, jika mendengkur disebabkan oleh penyimpangan septum hidung, kelenjar gondok, atau polip hidung, olahraga tidak akan membantu, dan Anda memerlukan pengobatan atau pembedahan.

Indikasi

Latihan untuk mendengkur pada wanita dan pria tidak berbeda sama sekali, dan para ahli mempertimbangkan melemahnya nada otot langit-langit lunak, yang mengangkat bagian distalnya ke atas; otot uvula (yang mengangkat uvula); otot palatine-lingual dan palatine-pharyngeal menjadi indikasi kinerjanya. Omong-omong, terapi myofungsional oral digunakan dalam pengobatan anomali gigitan, dan banyak dari latihannya telah lama digunakan dalam terapi wicara.

Mendengkur dan apnea malam obstruktif terjadi akibat melemahnya otot saluran napas, posisi lidah yang tidak tepat, dan pernapasan melalui mulut saat tidur. Latihan orofaringeal - terapi myofungsional - dapat mengencangkan otot saluran napas dan lidah, meningkatkan pernapasan hidung.

Kontraindikasi

Kontraindikasi terhadap kinerjanya termasuk kelenjar gondok atau polip di hidung yang telah disebutkan di atas, malformasi septum hidung , hiperplasia uvula (uvula), hipertrofi amandel palatina , serta adanya penyakit kronis pada nasofaring (termasuk adenoiditis, nasofaringitis, radang sinus paranasal) yang menghambat pernafasan hidung, tahap akut rinitis alergi atau vasomotor, dan penggunaan obat penenang yang mengendurkan otot-otot dinding faring posterior.

Deskripsi latihan

Perlu dicatat bahwa latihan Strelnikova untuk mendengkur sebenarnya adalah latihan pernapasan untuk serangan asma dan bronkitis tersedak dan untuk pita suara penyanyi (A. Strelnikova adalah seorang penyanyi opera dan guru vokal).

Juga tidak pantas untuk mempertimbangkan apa yang disebut latihan Eugene Green dari mendengkur, karena blogger ini tidak ada hubungannya dengan kedokteran, dan pekerjaan utamanya adalah berbagai pelatihan bisnis di Internet.

Namun teknik latihan berikut untuk meningkatkan tonus otot orofaring, termasuk latihan langit-langit mulut dari mendengkur, didasarkan pada metode latihan yang telah terbukti dan digunakan di luar negeri.

Latihan apa pun membutuhkan waktu untuk mencapai hasil positif, dan durasi latihan ini tidak diatur: semuanya tergantung pada karakteristik orofascial individu.

Nilai tambah yang besar adalah Anda dapat melakukan latihan mendengkur ini di rumah; urutan dan kombinasinya dapat bervariasi sesuai kebijaksanaan Anda, tetapi frekuensi pertunjukan yang diinginkan adalah tiga hingga empat kali sehari (dengan total durasi hingga 15-20 menit).

Untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot lidah dan langit-langit lunak, dianjurkan untuk melakukan latihan berikut (masing-masing harus diulang setidaknya 5-10 kali):

• I. Tekan ujung lidah ke bagian belakang gigi depan atas dan dorong perlahan ke belakang - sepanjang langit-langit mulut.
• II. Julurkan lidah mencoba meraih ujung hidung, tahan beberapa detik, lalu rileks dan sembunyikan lidah di rongga mulut.
• AKU AKU AKU. Cobalah untuk meraih dagu dengan lidah terjulur. Kemudian - mirip dengan latihan sebelumnya.
• IV. Tekan lidah ke langit-langit mulut dan tahan selama beberapa detik lalu rileks.
• V. Dengan lidah terjulur, gerakkan sejauh mungkin ke kiri dan ke kanan (bergantian).

Latihan yang membantu mengencangkan otot mandibula, wajah, dan faring:

• I. Rapatkan bibir, tutup mulut rapat-rapat lalu buka mulut, rilekskan rahang dan bibir.
• II. Dengan mulut terbuka, remas dan rilekskan otot dinding belakang tenggorokan selama 15-20 detik (uvula akan bergerak naik turun).
• AKU AKU AKU. Buka mulut, gerakkan rahang bawah secara bergantian ke kanan dan kiri (tahan selama 10 detik pada titik pergeseran maksimal).

Untuk meningkatkan pernapasan hidung dapat membantu latihan sederhana seperti ini: dengan mulut tertutup dan rahang bawah rileks, tarik napas melalui hidung, tutup satu lubang hidung (menekan jari ke septum hidung) dan udara dihembuskan perlahan melalui lubang hidung yang terbuka. Latihan ini dilakukan pada setiap lubang hidung secara bergantian.

Dan untuk memperkuat otot-otot laringofaring, berguna untuk mengucapkan bunyi vokal, meregangkannya, serta bernyanyi.

Daftar buku dan penelitian otoritatif yang berkaitan dengan studi pengobatan mendengkur

1. "Manajemen Multimodal Osteoartritis Anjing" - oleh Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (Tahun: 2016)
2. "Pengobatan Gangguan Tidur: Ilmu Dasar, Pertimbangan Teknis, dan Aspek Klinis" - oleh Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (Tahun: 2017)
3. "Terapi Alat Mulut pada Obstructive Sleep Apnea" - oleh B. Gail Demko (Tahun: 2015)
4. "Manual Pengobatan Perilaku Klinis untuk Anjing dan Kucing" - oleh Karen Overall, Jacqueline C. Neilson (Tahun: 2013)
5. "Terapi Myofungsional" - oleh Wanda Sturm (Tahun: 2016)
6. "Penilaian dan Perawatan Motorik Lisan: Usia dan Tahapan" - oleh Diane Bahr (Tahun: 2018)
7. "Pengobatan Sleep Apnea dan Mendengkur: Pendekatan Alat Lisan" - oleh Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (Tahun: 2017)
8. "Miologi Orofasial: Perspektif Internasional" - oleh Sandra R. Holtzman (Tahun: 2013)
9. "Sleep Apnea: Patogenesis, Diagnosis dan Pengobatan" - oleh Clete A. Kushida (Tahun: 2011)
10. "Gangguan Pernapasan Saat Tidur" - oleh Atul Malhotra (Tahun: 2014)

Literatur

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, Mendengkur dan sindrom apnea tidur obstruktif pada orang dewasa dan anak-anak. Panduan praktis untuk dokter, LitRes, 2020.
• Yulia Popova, Cara berhenti mendengkur dan membiarkan orang lain tidur,Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Cara Mengobati Mendengkur dan Sindrom Apnea Tidur Obstruktif 2020.