Keadaan manik

Semakin banyak Anda mengetahui tentang penyakit ini, semakin efektif Anda dapat mengatasinya. Ada banyak cara untuk mengenali kondisi manik dan mengatasinya lebih cepat:

• Belajarlah mengenali tanda-tanda pertama dan segera memulai perawatan intensif.
• Tuliskan apa yang Anda rasakan setiap hari pada waktu yang sama.
• Minumlah obat-obatan Anda secara ketat sesuai dengan anjuran dokter Anda.
• Hindari kafein, alkohol, dan narkoba.
• Berolahragalah, jaga pola makan, tidurlah yang cukup, dan patuhi rutinitas. Semua metode ini akan membantu Anda menghindari perubahan suasana hati yang dapat menyebabkan episode manik.
• Buatlah rencana terlebih dahulu sehingga orang-orang yang dekat dengan Anda dapat membantu Anda selama serangan.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Bagaimana keadaan manik memanifestasikan dirinya?

Salah satu momen terpenting dalam melawan mania adalah mengenali tanda-tanda pertamanya. Mungkin dalam kasus Anda, tanda-tanda ini akan sangat individual, tetapi sebagian besar pasien akan mengamati pola tertentu. Jika Anda belajar mengenali keadaan mania, Anda akan memiliki kesempatan untuk memulai pengobatan lebih awal, yang akan menyelamatkan Anda dari perjalanan yang lebih parah. Langkah pertama untuk ini adalah membuat buku harian tempat Anda akan menuliskan suasana hati Anda setiap hari.

Jurnal ini akan membantu Anda mempelajari suasana hati Anda dan dengan demikian melihat apakah Anda manik. Mulailah jurnal Anda dengan bertanya kepada diri sendiri pada waktu yang hampir sama setiap hari: Bagaimana perasaan saya sepanjang hari? Gunakan skala dari -5 (depresi) hingga +5 (manik), di mana 0 adalah normal, untuk menilai suasana hati Anda. Jika Anda memiliki perasaan baru atau tidak biasa sepanjang hari, tuliskan. Pastikan untuk menuliskan situasi atau kejadian yang membuat stres yang mengganggu rutinitas normal Anda. Apakah Anda minum obat? Apakah Anda cukup tidur tadi malam, makan dengan baik, melakukan olahraga pagi seperti biasa, atau mungkin minum beberapa gelas? Menuliskan hal-hal ini akan membantu Anda melihat apa yang memicu perubahan suasana hati Anda yang mengarah ke mania, memberi Anda kesempatan untuk menghindarinya di masa mendatang.

Selagi Anda membuat catatan harian suasana hati, izinkan keluarga dan teman juga memberi tahu Anda tentang perubahan sekecil apa pun pada suasana hati atau perilaku Anda.

Biasanya, keadaan manik ditunjukkan dengan gejala-gejala berikut:

• Kebutuhan tidur berkurang.
• Peningkatan aktivitas.
• Perasaan bahagia, mudah tersinggung, atau bersemangat yang berlebihan.
• Membuat rencana yang tidak realistis atau terlalu fokus untuk mencapai tujuan.
• Meningkatnya ketidakhadiran pikiran dan pikiran yang melayang.
• Kepercayaan pada pentingnya diri seseorang secara berlebihan.
• Meningkatnya kemampuan bicara.

Mengapa perlu mengendalikan keadaan manik?

Kebanyakan orang mengonsumsi obat setiap hari untuk mengatasi mania, yang sering kali disebut obat penstabil suasana hati. Namun, meskipun demikian, orang-orang ini masih dapat mengalami episode mania atau depresi. Jika Anda mengalami kondisi mania, Anda akan memerlukan obat lain untuk meredakan gejalanya hingga hilang sepenuhnya. Akan tetapi, sangat penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan dokter segera setelah Anda menyadari gejala mania. Ini akan membantu Anda mengatasi serangan lebih cepat dan mencegahnya berkembang menjadi patologi yang lebih serius.

Banyak orang merasa baik-baik saja di awal episode. Tidak setiap hari kita merasa berada di puncak performa, percaya diri, bersemangat, dan penuh ide baru. Perasaan ini dapat membuat Anda berpikir bahwa Anda tidak lagi membutuhkan pengobatan. Pada saat-saat seperti ini penting untuk memiliki kelompok pendukung yang tahu cara membantu Anda. Dengan dukungan keluarga dan teman, Anda dapat terus menjalani pengobatan.

Penanganan dini akan memungkinkan Anda mengatasi konsekuensi serangan lebih awal - dengan demikian, Anda akan terhindar dari dampak buruknya terhadap hidup Anda. Dengan menghindari perilaku impulsif dan sering kali gegabah, Anda akan melindungi diri dari konsekuensi serangan yang lebih serius. Misalnya, menghabiskan banyak uang, seks yang ceroboh, dan mengemudi secara gegabah dapat membawa konsekuensi yang menghancurkan tidak hanya bagi Anda, tetapi juga bagi orang-orang yang mencintai Anda. Oleh karena itu, mengetahui tanda-tanda awal serangan manik yang sedang berkembang akan membantu Anda terhindar dari masalah-masalah ini.

Bagaimana cara mengendalikan keadaan manik?

Meskipun cara terbaik untuk mengelola gangguan bipolar adalah dengan mencegah mania, hal ini tidak selalu memungkinkan. Akan tetapi, Anda dapat belajar mengenali faktor-faktor yang memengaruhi mania dan mencoba menghindarinya. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menjalankan rutinitas harian yang ketat dan memantau kualitas tidur Anda.

• Patuhi jadwal tidur yang tetap. Anda harus tidur di malam hari dan bangun di pagi hari pada waktu yang sama. Perubahan jadwal ini akan menyebabkan perubahan pada tubuh dan, akibatnya, dapat menyebabkan perubahan suasana hati, yang hanya akan memperburuk gejala Anda.
• Tetapkan rutinitas. Rencanakan hari Anda dengan jelas. Misalnya, makanlah pada waktu yang sama, jadikan olahraga atau aktivitas fisik lainnya sebagai bagian dari hari Anda, dan cobalah melakukan latihan relaksasi atau meditasi sebelum tidur.
• Tetapkan tujuan yang dapat dicapai. Jika Anda menetapkan tujuan yang tidak dapat dicapai dan berusaha sekuat tenaga untuk mencapainya, hal itu dapat memicu episode manik. Lakukan segala yang Anda bisa untuk mengatasi penyakit Anda, tetapi bersiaplah juga untuk kemungkinan kambuh.
• Hindari alkohol dan obat-obatan terlarang. Anda mungkin tergoda untuk mengonsumsi alkohol atau obat-obatan terlarang untuk meredakan kondisi manik Anda. Namun, hal ini tidak akan membantu Anda, tetapi justru akan memperburuk perjalanan penyakit. Bahkan, sedikit saja dari keduanya dapat memengaruhi tidur, suasana hati, atau berinteraksi dengan obat-obatan.
• Mintalah bantuan dari teman dan keluarga. Terkadang, untuk bertahan hidup dari episode manik, Anda mungkin memerlukan bantuan dari keluarga atau teman, terutama jika Anda kehilangan kemampuan untuk membedakan dunia nyata dari dunia imajiner (psikosis manik). Memiliki rencana tindakan yang telah disiapkan sebelumnya selama serangan akan memungkinkan keluarga dan teman untuk memberikan bantuan yang diperlukan.
• Cobalah untuk mengurangi stres di rumah dan di tempat kerja. Anda harus mencoba untuk bersekolah atau bekerja seperti biasa. Melakukan pekerjaan dengan baik itu bagus, tetapi menghindari episode manik lebih penting dalam kasus Anda. Jika situasi stres di tempat kerja, sekolah, atau rumah menyebabkan Anda kesulitan, maka Anda harus mengunjungi psikoterapi. Ini akan membantu Anda mengatasi stres.
• Pelajari cara mengenali tanda-tanda awal episode manik baru. Salah satu metode paling efektif untuk mencegah episode manik adalah mengenali gejala-gejala awalnya.
• Jangan berhenti minum obat. Saat Anda merasa baik-baik saja dan gembira selama episode manik, Anda mungkin berpikir Anda tidak lagi memerlukan pengobatan. Namun, untuk menghindari konsekuensi yang tidak diinginkan dan tidak menyenangkan dari mania, jangan biarkan diri Anda melakukan hal ini. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang pengobatan atau efek samping obat Anda, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda. Jangan pernah berhenti minum atau mengubah dosis obat Anda sendiri.

Dengan belajar melawan dan mengendalikan kondisi manik, Anda dapat menjalani kehidupan yang sehat dan memuaskan.

Kapan harus ke dokter bila Anda dalam kondisi manik?

Jika Anda memiliki pertanyaan setelah membaca informasi ini. Bawalah informasi ini saat Anda berkonsultasi dengan dokter. Jika Anda tertarik dengan bagian tertentu dalam artikel ini, tandai bagian tersebut dengan stabilo.

Pastikan untuk memberi tahu dokter jika Anda melihat adanya perubahan dalam perilaku Anda. Diskusikan dengan dokter Anda kemungkinan faktor yang memicu keadaan manik dalam diri Anda dan tanyakan bagaimana Anda dapat menghindarinya.