Nutrisi dengan menopause

Klimaks adalah periode fisiologis dan psikologis yang kompleks dalam kehidupan wanita, membutuhkan perhatian dan pendekatan khusus. Ini berlangsung selama beberapa tahun, biasanya rata-rata berusia 45 sampai 50 tahun. Yang penting adalah apa yang wanita lakukan selama periode ini, terutama nutrisi dengan menopause.

Nutrisi yang tepat dengan menopause

Nutrisi yang tepat dengan menopause berarti diet sehat. Apa yang selalu berbahaya adalah dua kali berbahaya saat menopause.

Nutrisi dengan menopause harus teratur, makanan dimasak dalam oven, microwave atau steamer dari produk segar yang mengandung nutrisi penting untuk tubuh wanita, mineral dan vitamin.

Pada saat bersamaan, Anda harus membatasi penggunaan produk tertentu - sosis, sosis, produk jeroan dan asap, mentega, kopi, kembang gula. Dari makanan tajam dan asin, makanan cepat saji, terlalu berlemak dan makanan panas, serta soda dan alkohol, lebih baik menyerah sepenuhnya.

Produk apa yang berguna untuk menopause? Mereka cukup besar sehingga makanannya tidak segar dan tidak berasa, tapi kenyang dan seimbang. Daftar indikatif produk untuk kejenuhan tubuh dengan zat-zat yang diperlukan:

• produk susu rendah lemak: kalsium;
• minyak nabati, kacang-kacangan: asam lemak tak jenuh ganda;
• ikan laut: asam lemak tak jenuh tunggal dan omega-3;
• bubur, dedak: selulosa, vitamin B;
• sayuran dan buah cerah: vitamin, microelements;
• asparagus, stroberi, persik, buah kering: boron;
• minyak biji rami dan biji-bijian: untuk memudahkan kondisi dengan hot flashes;
• salad, sea kale, jambu mete: magnesium;
• beras merah, kacang polong, alpukat: kurangi pembengkakan payudara;
• bawang putih, bawang merah: merangsang kekebalan tubuh, mengurangi tekanan darah dan gula.

Anda perlu minum cukup, tapi tidak berlebihan. Air bersih, jus rumahan dan kompot adalah pilihan terbaik. Kopi dan teh harus dibatasi, karena hal tersebut mempengaruhi penyerapan kalsium dan magnesium.

Ada kategori produk yang bermanfaat "untuk mood". Ini anggur, roti ragi tidak beragi, beras merah, kerang laut, gandum, coklat hitam. Mereka mengatur metabolisme dan memperbaiki mood.

Hal ini tidak mungkin bahwa akan ada seorang wanita yang siap untuk benar-benar meninggalkan yang manis, tapi pilih makanan yang kurang berbahaya di bawah kekuatan masing-masing. Kue-kue buatan sendiri ini, marshmallow, marmalade, pastilles, beberapa es krim dan coklat alami.

Nutrisi dengan menopause setelah 45 - 50 tahun

Klimaks awal, buatan, patologis. Transisi normal dari periode reproduksi hingga menopause terjadi pada usia 45 sampai 50 tahun dan dikaitkan dengan penurunan produksi hormon wanita secara alami.

Nutrisi dengan menopause setelah 45 - 50 tahun harus diarahkan pada:

• mengurangi risiko penyakit terkait usia;
• melemahnya pasang surut;
• pencegahan kelebihan berat badan.

Sehubungan dengan perlambatan metabolisme, yang terjadi dengan latar belakang perubahan hormonal yang serius, sangat diharapkan bagi seorang wanita untuk mengubah cara hidupnya dan kebiasaan rasa khususnya pada periode ini. Beberapa tips tentang gizi saat menopause.

Sangat disarankan untuk mengurangi kandungan kalori dan jumlah porsi, dan wanita dengan berat badan berlebih - sedikit menurunkan berat badan (tapi tanpa fanatisme, agar tidak terkena efek sebaliknya). Orang-orang penuh lebih cenderung mentolerir hot flashes dan risiko memperoleh varises, mengingat beban tambahan pada kaki mereka.

• Makanlah sering, tapi sedikit: di pagi hari - lebih bergizi, tapi makan malam digantikan oleh makanan ringan. Masuki menu lebih banyak ikan - sumber protein dan lemak sehat. Daging hanya menggunakan lemak rendah (chicken fillet). Varietas dan produk asap lainnya - kecuali pada hari libur.

Goreng untuk diganti dengan rebus, direbus, dipanggang, dikukus, di multivark. Garam makanan bukan di dalam panci, tapi di piring, ganti garam dengan bumbu dan saus. Ini akan membantu menghindari edema dan tekanan darah tinggi.

Unsur penting dalam periode menopause adalah kalsium. Ini dicuci keluar dari tubuh, karena tulangnya menjadi lemah dan rapuh, cenderung patah tulang. Untuk pengisian mineral dalam menu pastinya ada keju dan berbagai produk susu, seafood, ikan kaleng dengan tulang belulang.

Hal ini berguna untuk memperhatikan kedelai: mengandung analog alami estrogen, yang saat menopause mulai sangat tidak terjawab. Kedelai, daging, keju tahu bisa mengisi kekurangan ini.

Dan akhirnya tentang alkohol. Anda harus tahu bahwa minuman keras mengandung kalori tinggi, mereka juga merangsang nafsu makan berlebihan dan memprovokasi flushes panas. Pengecualian bisa dibuat untuk anggur merah kering, yang merupakan antioksidan yang sangat baik.

Nutrisi untuk menopause dalam hot flushes

Tides adalah gejala menopause yang sangat tidak menyenangkan, yang menyebabkan wanita sangat tidak nyaman. Hal ini disebabkan oleh penurunan jumlah hormon estrogen utama wanita, pengganti yang ada di dalam tubuh di sana. Oleh karena itu, menopause dianggap sebagai tekanan yang sangat tinggi bagi tubuh, karena kekebalan tubuh menurun, berbagai penyakit berkembang, turun ke gangguan saraf dan kesehatan mental.

Nutrisi untuk menopause pada wanita dengan hot flashes harus menyingkirkan makanan yang merangsang hot flashes, dan termasuk makanan khusus untuk memudahkan aliran proses.

• Serupa dalam struktur hormon seks wanita adalah fitoestrogen. Mereka bertindak sebagai estrogen yang lemah: melemahkan pasang surut dan mengurangi kekeringan vagina. Sebagian besar komponen ini ditemukan dalam biji rami. Menurut beberapa informasi, jumlah fitoestrogen dalam biji ini adalah puluhan atau bahkan ratusan kali lebih tinggi dari pada tanaman lainnya. Karena itu, nutrisi dengan menopause harus memperhitungkan produk ini.

Bagian harian rami untuk menjaga tubuh wanita - 1 sendok teh. Benih bisa digiling dan ditambahkan ke bubur, kue kering, yoghurt. Minyak biji rami diisi dengan salad; itu menurunkan kolesterol

Dengan masalah menopause dan menopause, produk kedelai efektif. Melembutkan gangguan dan mengurangi risiko tumor payudara ganas hingga tiga kali. Sifat ini adalah sereal, tepung terigu dan susu dari kedelai.

Vitamin E, yang memiliki sifat antioksidan, juga masuk dalam daftar komponen yang dibutuhkan untuk menopause. Ini memudahkan hot flashes, mengurangi kekeringan pada vagina dan pembengkakan pada payudara. Untuk memperkaya vitamin E dalam menu ini perlu diperkenalkan kacang polong, kentang, beras merah, kuning telur, minyak sayur, asparagus, alpukat.

Fitoestrogen kaya dan makanan nabati lainnya: buah-buahan, sayuran, serta ramuan obat - akar valerian, mint, oregano, sage dan lain-lain. Fitohormon bisa sedikit "menipu" tubuh, memaksa untuk membayangkan bahwa ada lebih banyak estrogen daripada sebenarnya. Karena ini, perasaan tidak nyaman berkurang secara signifikan.

Makanan untuk menurunkan berat badan dengan menopause

Di antara gejala menopause menopause, ada kecenderungan kenaikan berat badan, yang diwujudkan pada kebanyakan wanita. Bersama dengan kepunahan fungsi reproduksi, akumulasi terjadi di pinggang, pinggul, dan dagu kedua. Mengapa ini terjadi?

Dokter memberi fenomena ini penjelasan fisiologis yang bisa dimengerti. Ternyata dengan adanya penurunan aktivitas ovarium yang memproduksi hormon, sebagian fungsi ini mulai dilakukan oleh jaringan lemak (ini menghasilkan hormon seks estrone). Oleh karena itu, wanita tidak perlu terlibat dalam makanan lezat dan produk lain yang berkontribusi terhadap akumulasi stok tersebut.

Untuk mengatasinya, Anda perlu mempelajari diet dengan tepat, mengingat kebutuhan akan kalori dan proses metabolisme menurun seiring bertambahnya usia. Jadi, setelah dosis 50 hari tidak lebih dari 2100 kalori. Setiap wanita bisa memilih sendiri nutrisi yang tepat dengan menopause.

Makanan untuk menurunkan berat badan dengan menopause harus mencakup:

• minyak nabati (untuk asimilasi vitamin A yang larut dalam lemak, E);
• selulosa (untuk stimulasi usus);
• bawang merah, bawang putih, sayuran (untuk menjaga kekebalan tubuh);
• buah eksotis seperti durian (mengandung estrogen);
• kedelai (mengandung phytoestrogen;
• seafood (untuk saturasi dengan lemak dan mineral bermanfaat).

Tempat penting dalam diet dengan menopause adalah minum. Air murni setelah empat puluh tahun harus diminum lebih dari sebelumnya. Air berpartisipasi dalam pencernaan, mencegah sembelit, menormalkan aktivitas sistem pembawa darah dan kardiovaskular. Bila ada kekurangan air, darah menjadi kental dan ada risiko pembentukan trombus, dan ini penuh dengan stroke dan serangan jantung. Selain itu, kurangnya cairan memprovokasi diabetes yang tidak tergantung insulin. Untuk mencegah patologi, sangat diharapkan bagi wanita untuk memantau kadar gula darah secara berkala.

Mencegah risiko ini akan membantu rezim minum seperti itu: minum segelas air pada waktu perut kosong, beberapa gelas sepanjang hari dan satu jam sebelum tidur - bagian terakhir. Secara total, sekitar dua liter.

[1], [2], [3]

Nutrisi pada masa menopause untuk pelestarian kaum muda

Mengapa banyak wanita layu cepat dengan menopause?

• Pertama, jumlah estrogen dan progesteron turun tajam dalam darah.

Ini adalah faktor kunci dalam penuaan. Pada saat bersamaan, jumlah hormon pria yang merangsang pertumbuhan rambut di wajah, dan terkadang pembentukan ruam, meningkat.

• Kedua, produksi asam hialuronat dan kolagen menurun.

Komponen ini bertanggung jawab atas hidrasi, densitas dan elastisitas kulit. Karena kekurangan kulit, kulit menjadi lebih kering dan kurus.

Untuk meningkatkan kadar nutrisi dalam tubuh, mereka harus diperkenalkan dari luar, termasuk makanan dan minuman. Itulah sebabnya nutrisi pada menopause untuk pelestarian masa muda sangat penting.

Selain penuaan yang dipercepat, perubahan klimakterik menyebabkan gangguan neurovegetative (hot flashes, keringat berlebih, lonjakan tekanan, pusing, palpitasi) dan gangguan psikososial (mood swings, kecenderungan depresi, kelelahan, insomnia). Terutama berdampak negatif terhadap kesehatan dan munculnya menopause dini.

Nutrisi dengan menopause menunjukkan penolakan terhadap kebiasaan buruk: merokok dan alkohol. Nikotin mempengaruhi kulit wajah, memicu osteoporosis, patologi kardiovaskular dan tumor. Alkohol diindikasikan dalam dosis sangat moderat. Jadi, sesuai rekomendasi dokter Amerika, satu porsi minuman beralkohol per hari diperbolehkan, yaitu: 50 ml kuat, 150 gelas anggur atau 300 ml bir.

Karena diet yang benar, tubuh dipenuhi zat bermanfaat yang hilang dan tidak bertambah pori-pori. Rekomendasi ilmuwan Amerika tentang nutrisi selama menopause adalah bahwa semua produk dibagi menjadi beberapa kelompok dan setiap hari dimakan sedikit:

• 150 - 200 g sereal (sampai setengah utuh);
• 2 - 3 porsi sayuran, sekitar dua - buah;
• produk susu rendah lemak (setara dengan 3 cangkir susu);
• sampai 180 gram daging rendah lemak, kacang polong dan kacang-kacangan.

Setelah menopause, ada kebutuhan khusus untuk zat tertentu, misalnya vitamin golongan B, D, C, E, kalsium, zat besi. Mereka mendukung kekebalan tubuh, bertindak sebagai antioksidan. Jika seorang wanita tidak menerima cukup zat atau tubuh ini tidak menyerap segalanya, Anda bisa, berdasarkan saran dari dokter, minum obat: mineral-vitamin kompleks dengan berbagai komposisi.

Pembatasan dikenakan pada lemak hewani, permen, dan garam. Wanita menopause tidak dapat mengabaikan aktivitas fisik, istirahat dan tidur penuh, yang berkontribusi pada bentuk dan kesejahteraan yang baik.

Psikolog menyarankan agar tidak menganggap menopause sebagai akhir yang menyenangkan dan kusam dari semua hal terbaik yang telah terjadi, namun untuk menerima begitu saja, tahap kehidupan baru ini, untuk menghargai manfaat dan menikmatinya. Gaya hidup aktif, nutrisi yang teratur dengan klimaks akan membantu mengatasi tantangan: mencegah penuaan dini, menjaga kesehatan, bentuk dan kehadiran roh.