Nyeri di samping saat berlari

Dengan Anda, hal itu terjadi ketika Anda berlari, itu dimulai dengan tajam di samping, rasa sakit semakin meningkat sampai Anda berhenti berlatih. Mari kita lihat masalah ini dan temukan cara untuk membantu melawan rasa sakit di samping saat berlari.

Paling sering, rasa sakit di samping saat berlari muncul di pemula, pada orang yang baru mulai berlari dan tidak bisa memilih rezim beban yang tepat. Terkadang rasa sakit di samping saat berlari menjadi masalah dan pelari profesional, tidak masalah jarak yang Anda jalankan: salib panjang atau lari pendek. Hal yang wajar adalah Anda tidak perlu membicarakan kesenangan berjalan dengan ketidaknyamanan seperti itu.

Hal ini sangat penting untuk belajar bagaimana mencegah munculnya rasa sakit, dan bila muncul, cepat menghilangkan ketidaknyamanan.

Rasa sakit di sisi saat berlari bisa bersifat sementara dan mewakili kolik pendek atau perkelahian di sampingnya. Para ahli menyebut kejang seperti diagonal. Artinya, sumber rasa sakit adalah otot yang berada di antara dada dan perut, alasannya - tidak ada cukup oksigen.

Ada kasus ketika rasa sakit memanifestasikan dirinya dari berbagai sudut. Jika rasa sakit di sisi kiri, maka ini disebabkan oleh limpa berdarah atau otot yang kurang berkembang, karena dada tidak mendapatkan cukup udara. Jika rasa sakit itu bermasalah di sisi kanan, maka penyebabnya adalah hati yang penuh dengan darah.

Mari kita lihat lebih dekat penyebab sakit di sisi saat berlari, karena, mengetahui penyebab dan sumbernya, rasa sakit bisa dicegah dan disembuhkan.

[1], [2]

Penyebab sakit di bagian samping saat berlari

Nyeri di samping saat berlari bisa memanifestasikan dirinya di kedua sisi kiri dan kanan.

Ada penyebab nyeri berikut saat berlari:

• Nyeri di sisi kiri - masalah dengan limpa.
• Nyeri di sisi kanan - bermasalah dengan hati.

Penyebab paling umum dari rasa sakit di samping saat berlari:

Beban kerja yang bagus, organisme yang tidak siap, pemanasan yang buruk atau kekurangannya

Jika tubuh dalam keadaan tenang, tidak perlu sirkulasi darah aktif. Darah dalam keadaan tenang adalah cagar. Bagian utama, yang terletak di rongga toraks dan peritoneum, yaitu hati dan limpa.

Saat kita mulai berlari, yaitu, kita menambah beban tubuh, seluruh cadangan beredar, untuk memberi kebutuhan akan otot kerja. Darah meluap organ-organ, yang terletak di rongga perut, arus keluar sama sekali tidak mengikuti arus masuk. Dengan kata lain, hati dan limpa membengkak dari darah yang terus mengalir dan memberikan tekanan pada membran mereka, yang benar-benar meresap dengan sel saraf. Inilah yang menyebabkan rasa sakit di bagian samping saat berlari.

Solusi:

• Pastikan untuk menghabiskan sedikit pemanasan sebelum berlari, sehingga Anda akan membantu tubuh untuk beradaptasi, mempersiapkan otot untuk pekerjaan yang akan datang dan meningkatkan aliran darah, terutama di bawah beban.
• Jika Anda baru berlari, mulailah dengan jarak pendek dan bukan latihan yang panjang. Secara bertahap meningkatkan beban kerja dan waktu.
• Begitu rasa sakit di sisi saat berlari akan membuat dirinya terasa, pelan-pelan menurunkan tempo, masuk ke langkah olahraga. Satu-satunya hal yang tidak bisa Anda lakukan adalah berhenti tiba-tiba.
• Usahakan rileks, Anda bisa membuat beberapa sisi lereng dan jangan lupa bernapas dalam-dalam.
• Dorong 3 jari ke area nyeri, ini akan membantu mengurangi ketidaknyamanan.

Napas sering, tidak teratur atau intermiten

Masalah dengan pernapasan saat berolahraga bisa menyebabkan rasa sakit. Misalnya, jika cukup oksigen tidak masuk diafragma, maka mulailah spasme, dan Anda merasakan sakit di sisimu.

Solusi:

• Ambil peraturan pernapasan merata. Bernapas masuk melalui hidung, hembuskan napas melalui mulut. Napas yang dalam untuk semua paru-paru dan pelepasan yang lambat.

Asupan makanan intensif sebelum berolahraga.

Begitu Anda sudah makan, tubuh memberi semua kekuatan untuk mencerna makanan. Perut sedang sibuk memfermentasi makanan, dan hati terlibat dalam menetralisir racun. Perhatikan bahwa makanan yang lebih berat, semakin sulit bagi tubuh untuk bekerja. Dan tambahkan ini beban fisik dalam bentuk lari, hasilnya - sakit di samping.

Solusi:

• Jika Anda berencana berlari di pagi hari, maka cobalah untuk sarapan satu jam sebelum joging. Jika Anda memiliki sarapan yang lezat, maka beri waktu tubuh untuk mencerna makanan, setidaknya satu atau dua jam.
• Sebelum berlatih, Anda tidak bisa makan makanan berat: berlemak, digoreng, asin, pedas. Biarkan makanan Anda menjadi makanan ringan, misalnya salad sayuran atau bubur.
• Catat beban selama latihan, jika Anda tahu bahwa Anda sudah makan dengan baik, jangan lari dengan kekuatan penuh. Konsentrasi lebih baik pada teknik berlari dan bernafas dengan benar.

Sakit hati, pankreas atau kantong empedu.

Dengan pankreas yang meradang, sisi menembus nyeri tajam di sekitarnya. Dengan hepatitis hati membesar, dan dengan penyakit kandung empedu - batu menyumbat kantong empedu. Rasa sakit seperti itu bisa timbul dalam keadaan tenang, dan selama berlari hanya meningkat.

Solusi:

• Sebelum memulai jogging, perlu konsultasi dengan dokter Anda dan survei rongga perut. Jika tidak ada kontraindikasi terhadap olahraga aktif, maka aman mulai berlari.
• Ikuti diet sehat, serahkan makanan yang digoreng dan berlemak.

Mengetahui penyebab sakit di bagian samping saat berlari bisa menemukan solusi atau benar-benar menghilangkan masalah.

Gejala nyeri di bagian samping saat berlari

Kita sudah menangani penyebab rasa sakit di samping saat berlari, sekarang saatnya untuk mempertimbangkan gejala nyeri di samping, yang mengindikasikan bahwa rasa sakit itu akan memanifestasikan dirinya.

Bergantung pada sifat nyeri saat berlari dan kondisi di mana ia bermanifestasi, ada beberapa gejala:

• Ketahanan tubuh yang lemah, tidak siap untuk tenaga fisik, pemanasan yang buruk, tingkat beban yang tinggi.
• Masalah dengan pernapasan (Anda hampir tidak bisa bernafas saat berlari, pernapasan kadang-kadang terputus-putus, bahkan tidak).
• Asupan makanan terbaru
• Penyakit kronis yang terjadi selama aktivitas fisik.

Rasa sakit saat berlari muncul tidak hanya di antara mereka yang kelebihan berat badan dan berlatih berlari untuk menurunkan berat badan, tapi juga untuk atlet profesional yang berlatih dalam periode stres yang lama.

Sakit di samping setelah berlari

Setelah berlari, rasa sakit terjadi karena alasan yang sama seperti saat berlari. Penyebab paling umum dari rasa sakit di samping setelah berlari adalah penghentian pelatihan secara tiba-tiba, yaitu ketegangan yang berlebihan dan berhenti tajam. Jangan menguji tubuhmu! Jika Anda berencana untuk menyelesaikan pelatihan, maka lambat laun berjalan lambat atau berjalan cepat.

Jika sakit di samping setelah balapan masih muncul, ikuti rekomendasinya berikut ini:

1. Tarik napas dalam-dalam, rileks otot-otot Anda, tenangkan pernapasan Anda. Cobalah untuk mengendurkan seluruh tubuh.
2. David Balboa, seorang psikoterapis dari Walking Center di New York City, untuk menghilangkan rasa sakit di sisinya setelah berlari, menyarankan agar menekan jari-jarinya pada area rasa sakit dan tetap berada di posisi itu sampai rasa sakit berhenti.
3. Jika menekan pada tempat nyeri tidak membantu, maka pijat perlahan sisi Anda, bantu limpa atau hati untuk rileks.
4. Ambil napas dalam-dalam dan hembuskan napas selama mungkin, melalui bibir yang terlipat.

Rasa sakit di samping setelah berlari hanya muncul pada orang yang tidak terlatih, jadi pada awal latihan, ganti lari untuk berjalan cepat. Anda akan mempersiapkan tubuh Anda, dan pada waktunya, bahkan dengan latihan intensif, tubuh Anda tidak akan merasakan ketidaknyamanan.

Pengobatan nyeri di samping saat berlari

Rasa sakit di bagian samping saat berlari, dalam tubuh yang tidak terlatih muncul setelah berlari 10-20 menit. Pada orang-orang yang terlibat secara profesional dalam berlari, rasa sakit dapat timbul dalam kasus latihan yang berlebihan, saat tubuh meremas kekuatan terakhir dan tubuh mengalami kejang dan kram.

Cara mengobati nyeri di bagian samping saat berlari:

1. Jika selama berlari mulai sakit di sisi kiri, yaitu limpa yang sakit, tidak dianjurkan berhenti. Karena setelah Anda bersantai beberapa menit, rasa sakit itu akan kembali terasa. Cara terbaik untuk mengobati rasa sakit di samping saat berlari adalah dengan menekan siku kiri ke samping dan sedikit menurunkan tempo.
2. Metode pertama tidak membantu? Sangat menghirup, paru-paru akan mengeluarkan banyak udara dan menekan organ dalam. Saat menghirup, tahan nafas selama 5-10 detik dan terus berlari. Segera setelah Anda merasa tidak ada kekuatan untuk menahan nafas Anda, buang napas perlahan-lahan.

Untuk mengobati rasa sakit, perlu dilakukan 3-5 prosedur. Jika rasa sakit saat berlari termanifestasi di sisi kanan, maka perawatan di atas tidak begitu efektif, perlu dilakukan beberapa siklus prosedur yang dijelaskan di bawah ini.

• Sangat menghirup dan menghembuskan napas, rileks dan tenang.
• Kurangi kecepatan lari, sedikit demi sedikit melangkah, berhenti, tekuk dan sentuh jari kaki.
• Kenakan pinggang lebar di pinggang, segera setelah rasa sakit di samping membuat dirinya terasa, kencangkan ikat pinggang lebih kencang.
• Nah, tarik perut, akan menambah tonus otot, buat beberapa napas napas melalui hidung.

Ingatlah bahwa semua prosedur di atas harus dilakukan secara siklis. Anda akan melihat, setelah beberapa sesi latihan, rasa sakit di samping saat berlari tidak akan muncul.

Bagaimana cara mencegah rasa sakit di bagian samping saat berlari?

Cara terbaik untuk melakukan latihan dengan sukses dan tidak menghadapi rasa sakit di samping adalah pencegahan rasa sakit, yaitu pencegahannya.

Cara mencegah rasa sakit di bagian samping saat berlari:

1. Antara latihan dan makan minimal dua jam. Sebelum berlatih, jangan minum banyak cairan, karena ini bisa menjadi penyebab pertama rasa sakit di samping.
2. Jangan menolak pemanasan. Setiap latihan Anda harus dimulai dengan latihan penuh, yang akan menghangatkan otot Anda dan menyebarkan darah secara merata, yaitu memperbaiki proses peredarannya, tanpa melimpahinya dengan organ dalam.
3. Menjalankan untuk menurunkan berat badan atau jogging harus dilakukan tanpa penyiksaan terhadap tubuh, yaitu pada kecepatan yang menyenangkan dan optimal. Apalagi jika Anda baru mulai berlari.
4. Cara lain untuk mencegah rasa sakit di bagian samping saat berlari - untuk bernapas dalam-dalam. Hal ini akan meningkatkan amplitudo kerja diagram dan memperbaiki aliran darah ke jantung.

Nyeri di samping saat berlari adalah gejala pelari yang tidak berpengalaman dan mereka yang tidak mengikuti aturan lari. Jaga dirimu dan tubuh Anda, ingatlah bahwa pelatihan tidak akan efektif dan efektif jika Anda menderita rasa sakit di pihak Anda.