Pijat kaki untuk taji tumit: teknik dasar

Bila terjadi pertumbuhan tulang di tulang tumit kaki akibat masalah pada fascia plantar (plantar fasciitis), dokter ortopedi menyarankan untuk melakukan pijat taji tumit, selain melakukan senam taji tumit secara rutin.

Pijat untuk taji tumit di rumah

Mereka yang memiliki masalah ini tertarik untuk mengetahui apakah mungkin melakukan dan bagaimana melakukan pijatan untuk taji tumit?

Para ahli mengatakan bahwa pijat dapat dan harus dilakukan untuk mengaktifkan suplai darah lokal dan trofisme semua kelompok otot plantar kaki, serta untuk meningkatkan elastisitas selubung jaringan ikat (fasia) dan tendon yang menempelkan serat otot ke sendi. Bagi banyak pasien dengan taji tumit, pijat seperti itu tidak hanya membantu mengurangi nyeri tumit, tetapi juga meningkatkan mobilitas sendi kaki dan pergelangan kaki saat bergerak. Tetapi itu harus dilakukan dengan benar.

Pijat kaki untuk taji tumit harus melibatkan semua kelompok otot yang tidak hanya menopang lengkungan kaki, tetapi juga memberikan fleksi dan ekstensi pada jari-jari kaki. Ini adalah otot-otot plantar medial (yang terbesar berbentuk persegi dan yang lebih kecil) yang melekat di area tuberkulum kalkanealis; otot-otot yang terletak atau melewati tepi telapak kaki (dengan perlekatan pada tulang-tulang di area artikulasi kepala tulang metatarsal dengan tulang-tulang falang proksimal jari-jari kaki).

Cara paling mudah untuk melakukan pijat ini adalah dengan duduk di lantai atau permukaan keras, tekuk salah satu kaki di lutut dan dekatkan ke paha bagian dalam kaki lainnya (yang tetap lurus). Ada beberapa teknik pijat kaki sederhana, khususnya:

• menggosok telapak kaki dengan ujung-ujung jari yang saling bertautan (memegang punggung kaki dengan ibu jari), dengan gerakan memutar, dimulai dari ujung jari kaki dan berakhir di daerah taji tumit;
• gosokan melintang telapak kaki dengan tepi telapak tangan;
• menekan dan menggosok lengkungan kaki secara berputar dengan kepalan tangan (dengan sendi-sendi jari yang menonjol, membentuk semacam tonjolan saat meremas tangan);
• gesekan yang sama pada bagian cembung sol (bantalan);

Disarankan untuk memijat tumit untuk taji tumit:

• memegang tumit dengan tangan dan melakukan gerakan menekan dan memutar dengan jari;
• menggosok tumit dengan ujung jempol kaki;
• menirukan usaha menggerakkan tumit, menggenggamnya erat-erat dengan seluruh tangan dan meremas jari-jari, menggerakkannya maju-mundur dan kanan-kiri).

Gerakan pemijatan sebaiknya meliputi area sendi pergelangan kaki, dan juga – untuk meningkatkan efeknya – otot betis: dari pergelangan kaki hingga lutut.

Latihan terapi untuk taji tumit

Latihan fisik apa pun untuk taji tumit (kecuali melompat dan jongkok dengan beban) akan bermanfaat karena mempercepat sirkulasi darah, dan, oleh karena itu, meningkatkan pasokan oksigen ke semua jaringan. Bahkan berjalan tanpa alas kaki di atas pasir atau kerikil dapat dimasukkan dalam latihan terapi untuk taji tumit...

Jadi, latihan apa yang harus Anda lakukan untuk taji tumit?

Latihan untuk kaki yang mengalami taji tumit pada dasarnya sama dengan latihan untuk kaki datar, dan menargetkan otot yang sama seperti pijat. Ini termasuk berjalan bergantian dengan jari kaki, dengan seluruh kaki dan tumit diistirahatkan (selama beberapa menit, dua atau tiga kali sehari); dan menggelindingkan bola kecil atau benda silindris apa pun (misalnya, botol berisi berdiameter kecil) maju mundur dengan lengkungan kaki.

Serangkaian latihan yang optimal untuk taji tumit meliputi latihan sederhana yang dilakukan sambil berdiri atau duduk.

Dalam posisi berdiri Anda perlu melakukan:

• squat biasa, tetapi tanpa mengangkat tumit dari lantai;
• membungkuk ke depan dengan kedua tangan bersandar pada dinding, dari sana Anda perlu bergerak sedikit (tumit juga tidak terangkat dari lantai);
• secara bergantian menaikkan dan menurunkan jari kaki ke ketinggian kecil - dengan kendurnya tumit kaki secara elastis di udara.

Latihan untuk kaki dengan taji tumit dalam posisi duduk (di kursi):

• letakkan kaki Anda di lantai dan, bertumpu pada tumit, angkat ke atas, kencangkan otot betis Anda;
• sama saja, tapi angkat kaki ke atas – dengan dukungan pada jari-jari kaki;
• letakkan kaki Anda di lantai dan tekan jari-jari kaki Anda dengan kuat, bertumpu pada tumit Anda;
• sama saja, tapi angkat jari ke atas, tanpa mengangkat bantalan dari lantai;

Dan sambil duduk di lantai, Anda perlu meluruskan kaki dan menarik kaki ke arah Anda, yaitu ke arah tulang kering, tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu ke arah yang berlawanan - menjauh dari Anda, regangkan "kebangkitan balerina".