Senam untuk pusing

Senam dan latihan dapat membantu dalam mengobati dan mengurangi pusing, terutama jika dikaitkan dengan gangguan vestibular atau masalah keseimbangan. Namun, sebelum memulai latihan apa pun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan mereka aman dan sesuai untuk situasi khusus Anda. Di bawah ini adalah beberapa latihan yang mungkin bermanfaat untuk pusing:

1. Latihan Koordinasi dan Keseimbangan:

   • Stand One-Leg: Berdiri di satu kaki dan cobalah untuk menjaga keseimbangan Anda selama 30 detik atau lebih. Secara bertahap meningkatkan waktu.
   • Berjalan di garis lurus: Berjalan di garis lurus di lantai atau jalan, mengangkat kaki Anda di depan Anda dan meletakkannya di depan kaki Anda yang lain.
   • Putar kepala: Putar kepala Anda ke kiri dan kanan ke atas dan ke bawah, perlahan dan mengendalikan gerakan.

2. Latihan untuk sistem vestibular:

   • Latihan tatapan jari: Tatapan di jari yang perlahan mendekati hidung Anda dan kemudian bergerak menjauh darinya. Latihan ini membantu melatih fokus tatapan Anda.
   • Latihan Rotasi Kepala: Putar kepala Anda ke kiri dan ke kanan sambil melihat ujung jari Anda di depan Anda untuk mengaktifkan sistem vestibular Anda.

3. Latihan Leher dan Bahu:

   • Slow head miring dan belokan: perlahan-lahan miringkan dan putar kepala ke arah yang berbeda, mengendalikan gerakan dan menghindari gerakan mendadak.
   • Otot-otot leher dan bahu yang tegang dan rileks: Angkat dan turunkan bahu dan tegang dan rilekskan otot leher dan bahu Anda.

4. Latihan Mata:

   • Eye Eight Latihan: Lacak angka imajiner delapan dengan mata Anda, menggerakkan mata Anda ke atas dan ke bawah dan kemudian ke kiri dan ke kanan.
   • Tatapan Fokus: Lihatlah objek dekat dan kemudian beralih ke objek yang jauh. Ulangi beberapa kali.

Latihan-latihan ini dapat membantu memperkuat otot, meningkatkan koordinasi dan merangsang sistem vestibular. Namun, penting untuk memulai dengan gerakan ringan dan lambat, dan jika Anda mengalami pusing atau tidak nyaman, menghentikan latihan dan berkonsultasi dengan dokter Anda. Pusing yang disebabkan oleh kondisi medis yang serius seperti penyakit Mennier atau stroke membutuhkan perawatan khusus, dan olahraga dapat menjadi bagian dari pendekatan perawatan komprehensif di bawah pengawasan dokter atau terapis fisik.

Senam Brandt-Daroff.

Senam Brandt (juga dikenal sebagai latihan vertigo) adalah serangkaian latihan fisik khusus yang dirancang untuk mengobati dan mengurangi vertigo, terutama dalam kasus yang melibatkan gangguan vestibular. Latihan-latihan ini dapat membantu memulihkan keseimbangan dan koordinasi, serta mengurangi vertigo dan ketidakstabilan. Penting untuk melakukannya di bawah pengawasan dokter atau terapis fisik dan hanya setelah diagnosis menyeluruh untuk mengesampingkan penyebab medis yang lebih serius dari pusing.

Contoh Latihan Senam Brandt:

1. Latihan Duduk:

   • Pertama, duduk di kursi.
   • Kemudian dengan cepat turunkan diri Anda ke pinggul kiri sambil bersandar ke depan dan kemudian kembali ke posisi duduk.
   • Ulangi gerakan ini beberapa kali.
   • Setelah itu, pindah ke pinggul kanan Anda dan ulangi latihan.

2. Latihan "Kepala Putar":

   • Duduk atau berdiri, putar kepala ke kiri dan kanan perlahan dan lancar, perbaiki tatapan Anda pada satu titik selama rotasi.
   • Ulangi 10-15 kali ke setiap sisi.

3. Mengangkat tubuh Anda ke atas:

   • Berbaring telentang, cobalah untuk perlahan-lahan angkat bagian atas tubuh Anda tanpa menggunakan lengan Anda. Menengadah.
   • Kemudian perlahan kembali ke posisi terlentang.
   • Ulangi beberapa kali.

4. Latihan "Menyeimbangkan satu kaki":

   • Berdirilah dengan satu kaki dan cobalah untuk menjaga keseimbangan Anda sambil melihat titik di depan Anda.
   • Secara bertahap meningkatkan waktu menyeimbangkan pada satu kaki.

Penting untuk melakukan latihan perlahan dan hati-hati, menghindari gerakan mendadak yang dapat meningkatkan pusing. Jika Anda merasa tidak sehat saat berolahraga, berhenti segera dan konsultasikan dengan dokter.

Latihan Brandt dapat menjadi bagian dari pendekatan komprehensif untuk mengobati vertigo, yang mungkin juga termasuk terapi obat dan teknik terapi fisik lainnya. Perlu diingat bahwa latihan ini harus dilakukan di bawah pengawasan medis dan sesuai dengan rencana individual yang dirancang untuk situasi spesifik Anda.

Senam Shishonin

Ini adalah serangkaian latihan fisik yang dirancang untuk mengobati gangguan vertigo dan vestibular. Ini dapat membantu dalam meningkatkan keseimbangan dan koordinasi gerakan. Namun, sebelum memulai latihan ini, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau terapis fisik Anda untuk memastikan mereka aman dan sesuai untuk situasi khusus Anda.

Berikut adalah beberapa latihan dari metode shishonin yang dapat membantu dengan pusing:

1. Latihan "kepala pemintalan":

   • Duduklah di kursi atau berdiri di kaki Anda.
   • Perlahan-lahan putar kepala ke kiri dan kanan, gerakan halus dan terkontrol.
   • Secara bertahap meningkatkan amplitudo gerakan kepala.

2. Latihan "Kepala Kemiringan":

   • Duduklah di kursi atau berdiri di kaki Anda.
   • Perlahan-lahan memiringkan kepala Anda ke kiri dan kanan, mencoba membawa telinga Anda lebih dekat ke bahu Anda.
   • Lakukan lereng dengan lancar dan dengan gerakan terkontrol.

3. Latihan head-to-shoulder:

   • Duduklah di kursi atau berdiri di kaki Anda.
   • Perlahan memiringkan kepala ke depan, mencoba menurunkan dagu Anda ke dada.
   • Lalu perlahan-lahan angkat kepala kembali.

4. Borso Twists:

   • Duduk di kursi.
   • Perlahan berbelok ke kiri dan kanan, mencoba memutar batang tubuh bagian atas tetapi tidak leher.
   • Putar dengan lancar dan dengan gerakan terkontrol.

5. Latihan pendulum:

   • Berdiri di atas jari kaki Anda, perlahan-lahan menekuk ke depan dan ke belakang seperti pendulum.
   • Pegang kursi atau dukungan lainnya untuk dukungan.

6. Latihan "Toe Lift":

   • Berdiri di atas jari kaki Anda, perlahan-lahan naik ke jari kaki Anda dan kemudian turunkan ke tumit Anda.
   • Ulangi gerakan ini beberapa kali.

Penting untuk melakukan latihan perlahan dan hati-hati, menghindari gerakan mendadak yang dapat menyebabkan pusing atau tidak nyaman. Jika Anda merasa tidak sehat saat berolahraga, berhenti segera dan konsultasikan dengan dokter.

Senam Shishonin dapat menjadi bagian dari pendekatan komprehensif untuk mengobati vertigo, tetapi harus disesuaikan dengan situasi pribadi Anda dan ditentukan oleh spesialis.

Senam Epple

Juga dikenal sebagai latihan Epple adalah serangkaian latihan yang kadang-kadang direkomendasikan untuk membantu mengurangi vertigo, terutama dalam vertigo posisi seperti penyakit Meniere atau vertigo posisi paroksismal yang menguntungkan (BPPV). Latihan-latihan ini dirancang untuk membantu memindahkan kristal kalsium (endapan) di dalam peralatan vestibular telinga, yang dapat memicu vertigo. Silakan temui dokter atau terapis fisik Anda sebelum memulai latihan ini untuk rekomendasi individual dan untuk memastikan mereka aman untuk Anda.

Berikut adalah beberapa latihan dasar Epple:

1. Roll Shepherd:

   • Duduklah di tempat tidur atau meja dan putar kepala ke kiri untuk melihat bahu kiri Anda.
   • Beristirahatlah dengan ringan di bahu kiri Anda dan dengan cepat berbelok ke punggung, pastikan agar kepala Anda berbalik ke kiri.
   • Kemudian putar ke bahu kanan Anda sambil tetap dalam posisi terlentang dan naik ke posisi duduk.
   • Ulangi latihan ini beberapa kali.

2. Latihan Camar:

   • Duduk di tempat tidur dan letakkan tangan Anda di pinggul.
   • Dengan kepala menunduk, bebek ke bawah untuk melihat lantai.
   • Bangkit kembali ke posisi tegak dan belok ke kiri atau kanan untuk melihat satu bahu.
   • Kemudian putar ke sisi lain untuk melihat bahu yang lain.
   • Ulangi latihan ini beberapa kali.

Latihan-latihan ini dapat membantu memindahkan kristal kalsium di dalam peralatan vestibular telinga dan mengurangi vertigo. Namun, mereka harus dilakukan di bawah pengawasan seorang profesional dan sesuai dengan rekomendasi individual dari dokter Anda. Jangan mencoba latihan ini sendiri, terutama jika Anda tidak berpengalaman atau tidak memiliki diagnosis yang akurat, karena kinerja yang tidak tepat dapat memperburuk gejala.

Metodologi Senam Borisov

Ini adalah serangkaian latihan fisik khusus yang dikembangkan oleh Dokter Yuri Borisov, yang membantu meningkatkan keseimbangan dan mengurangi pusing pada orang yang menderita berbagai gangguan vestibular. Latihan-latihan ini dapat berguna untuk pasien dengan penyakit Menierre, vertigo posisi paroksismal yang bermanfaat (BPPV) dan kondisi lain yang terkait dengan vertigo.

Senam Borisov mencakup serangkaian latihan yang ditujukan untuk melatih peralatan vestibular dan memperkuat otot-otot leher dan punggung. Ini harus dilakukan di bawah pengawasan spesialis, seperti ahli fisioterapi atau terapis rehabilitasi, yang dapat menyesuaikan latihan dengan kebutuhan spesifik pasien dan memastikan bahwa mereka dilakukan dengan benar.

Contoh latihan senam Borisov dapat mencakup yang berikut:

1. Rotasi Kepala: Perlahan putar kepala Anda ke kiri dan kanan dan ke atas dan ke bawah untuk melatih sistem vestibular Anda.
2. Kepala kemiringan: kemiringan halus kepala bolak-balik dan ke samping.
3. Rotasi Tubuh: Putar tubuh ke kiri dan kanan, dimulai dengan rentang gerak kecil dan secara bertahap meningkatkannya.
4. Latihan Tertutup Mata: Latihan dilakukan dengan mata tertutup untuk meningkatkan pelatihan keseimbangan.
5. Latihan Mata Khusus: Gerakkan mata Anda ke atas, ke bawah, kiri dan kanan, dan lihat berbagai titik di dalam ruangan.

Senam Borisov biasanya dilakukan di pusat rehabilitasi atau di bawah pengawasan spesialis dalam pengaturan klinis. Pasien biasanya melakukan latihan ini secara teratur untuk secara bertahap meningkatkan kondisi mereka dan mengurangi pusing. Penting untuk tidak mencoba latihan ini sendiri tanpa saran dan instruksi dari seorang spesialis, karena kinerja yang tidak tepat dapat memperburuk gejala.

Senam untuk pusing dengan osteochondrosis serviks

Senam untuk pusing yang terkait dengan osteokondrosis serviks dapat membantu memperkuat otot-otot leher, meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi tekanan pada tulang belakang leher, yang pada gilirannya dapat mengurangi kemungkinan pusing. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau terapis fisik sebelum memulai latihan apa pun untuk memastikan mereka aman untuk kondisi Anda.

Di bawah ini adalah beberapa latihan yang dapat bermanfaat untuk vertigo dan penyakit cakram degeneratif serviks:

1. Latihan "Kepala Kemiringan":

   • Duduklah di kursi atau berdiri di kaki Anda.
   • Perlahan-lahan memiringkan kepala Anda ke kiri dan kanan, mencoba membawa telinga Anda lebih dekat ke bahu Anda.
   • Lakukan lereng dengan lancar dan dengan gerakan terkontrol.

2. Latihan "Kepala Putar":

   • Duduk di kursi.
   • Perlahan berbelok ke kiri dan kanan, mencoba menoleh ke dalam kisaran kenyamanan Anda.
   • Putar dengan lancar dan dengan gerakan terkontrol.

3. Latihan "Kepala Tuck":

   • Duduklah di kursi dengan punggung lurus.
   • Angkat kepala ke atas, coba tarik dagu ke langit-langit.
   • Kemudian perlahan-lahan tarik kepala Anda ke bawah sehingga dagu Anda lebih dekat ke dada Anda.

4. Latihan "peregangan otot leher":

   • Duduklah di kursi atau berdiri di kaki Anda.
   • Cobalah untuk memiringkan kepala Anda dengan lembut ke kiri sambil tetap menjaga bahu kanan Anda tetap.
   • Secara bertahap tingkatkan ketegangan dan tahan pose selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.

5. Latihan Ketegangan dan Relaksasi Leher:

   • Duduk di kursi.
   • Perlahan angkat bahu ke arah telinga Anda, lalu turunkan kembali.
   • Ulangi gerakan ini beberapa kali.

Latihan-latihan ini dapat membantu meningkatkan mobilitas tulang belakang leher, memperkuat otot dan mengurangi ketegangan, yang dapat mengurangi pusing osteochondrosis serviks. Namun, selalu mulai dengan gerakan lambat dan lembut dan hindari lilitan dan ketegangan yang tiba-tiba pada tulang belakang leher. Jika Anda mengalami pusing atau sakit saat melakukan latihan, hentikan dan konsultasikan dengan dokter Anda.

Selain latihan, terapi fisik, pijat dan terapi fisik lainnya dapat direkomendasikan oleh spesialis untuk mengobati pusing dengan osteokondrosis serviks.