Tanda-tanda kelelahan

Kelelahan - perasaan ini sudah tidak asing lagi bagi setiap orang yang mampu bergerak dan berpikir. Ada banyak tanda kelelahan. Kami akan mencoba menyuarakan mereka dalam artikel ini dan memahami mekanisme kemunculan mereka.

[1]

Tanda awal kelelahan

Gejala simtomatologi kelelahan agak berbeda sehubungan dengan asal mula proses. Jika penyebab keadaan tidak nyaman adalah kejenuhan mental, tanda awal kelelahan berkurang:

• Untuk gangguan memori.
• Masalah dengan kecepatan pengolahan informasi.
• Menjadi sulit bagi seseorang untuk berkonsentrasi.
• Ada perasaan hampa dan kabut di kepala.

Gambaran simtomatologi ini terkait dengan kerja mental yang panjang dan intensif, misalnya mempersiapkan siswa untuk ujian, pekerjaan dikaitkan dengan solusi permanen dari masalah mental.

Jika aktivitas profesional seseorang dikaitkan dengan stres fisik, bisa jadi kerja fisik atau pekerjaan monoton yang berat, meski dengan muatan kecil. Misalnya, kondisi ini bisa diamati pada seseorang yang bekerja di ban berjalan, atlet setelah berolahraga yang melelahkan, sopir truk setelah perjalanan panjang dan sebagainya. Indikasi awal kelelahan alam ini diwujudkan:

• Ada keinginan untuk tidur.
• Apatis.
• Kinerja menurun:
  • Orang itu mulai mengerjakan mesin itu.
  • Jika pada tahap awal pekerja bisa melakukan beberapa tindakan secara simultan, misalnya langsung melakukan kegiatan profesionalnya, ngomong, nongkrong di jendela, maka, pada saatnya, kekuatannya cukup hanya untuk bekerja.
  • Secara bertahap ada kerusakan dalam koordinasi gerakan dan tubuh pekerja mulai menghabiskan lebih banyak energi untuk melakukan pekerjaan yang sama.
  • Produktivitas jatuh.
  • Ada kehilangan perhatian, lebih sulit bagi seseorang untuk berkonsentrasi melakukan tindakan tertentu.
  • Jumlah pernikahan semakin meningkat.
  • Akibatnya, situasi ini bisa menimbulkan kecelakaan.
• Ada respons terhadap kelelahan sistem vegetatif:
  • Meningkat berkeringat.
  • Kebutuhan untuk bernapas lebih dalam dan lebih sering.
  • Meningkatnya denyut nadi.
  • Hiperemia pada kulit manusia.

Seringkali, kasus kelelahan berasal dari kombinasi beban fisik dan psikologis (emosional).

Dengan banyak jenis apapun, keadaan darah berubah dan tubuh perlu mempercepat peredarannya di pembuluh darah. Ini adalah kerja sistem kardiovaskular. Akibatnya, dengan aktivitas fisik yang meningkat, pertama-tama, banyak kerja yang masuk ke jantung, karena volume medium yang dipompa meningkat, volume pengisian dan pengosongan ventrikel jantung meningkat, dan tubuh harus berusaha lebih keras dan membakar lebih banyak toko untuk mendapatkan jumlah energi yang diperlukan untuk kompres dan Meluruskan otot.

Untuk memiliki cukup energi untuk melakukan tindakan fisik tertentu, lebih banyak darah dipasok ke otot tegang, sementara volumenya didistribusikan kembali ke dalam tubuh. Hal ini disebabkan oleh reaksi pembuluh darah: sebagian kapiler menyempit, dan yang lainnya meningkat pada penampang melintang. Selain itu, volume plasma yang beredar diisi ulang berkat pemompaan darah dari apa yang disebut "waduk" - pelebaran lokal pembuluh darah, yang terutama terletak di paru-paru, hati dan kulit. Jika perlu, pembuluh darah ini spasmodiruyut dan darah diumpankan ke dalam siklus darah umum.

Oksigen - unsur utama nutrisi dan energi memasuki tubuh melalui sistem pernapasan. Dan jika dalam keadaan tenang seseorang cukup 150 sampai 300 sentimeter kubik udara per menit (tergantung pada usia dan jenis kelamin), maka jika terjadi aktivitas fisik yang tinggi, tubuh mulai mengkonsumsi produk ini 10 sampai 15 kali lebih banyak, yaitu volume paru-paru ventilasi.

Dengan intensitas kerja fisik yang tinggi atau monoton yang berkepanjangan, tiba saatnya kelelahan masuk ke tubuh. Seseorang mulai merasakan tanda-tanda kelelahan.

Aspek fisiko-kimia dari tanda-tanda awal kelelahan adalah:

• Presipitasi pada jaringan otot asam laktat, toksin dan produk metabolisme lainnya.
• Perlambatan sistem vegeto - neuralgic, penurunan kemampuan bekerja di aparat saraf sistem periferal.
• "Kelelahan" bagian korteks dari sistem saraf pusat.

Sampai saat ini, dokter mempertimbangkan kemungkinan teori kelelahan korteks sentral dalam fungsi otot. Inti dari teori ini adalah bahwa munculnya tanda-tanda kelelahan adalah reaksi pelindung kortikal tubuh terhadap tekanan fisik yang berlebihan dengan mengurangi kapasitas, terutama sel-sel di daerah korteks.

[2], [3], [4], [5]

Tanda obyektif dan subjektif kelelahan

Dalam monogram rasa medis, perwakilan bidang aktivitas manusia ini berbagi tujuan dan tanda-tanda keletihan subjektif, yang agak berbeda.

Tanda-tanda kelelahan yang obyektif adalah:

• Dullness of sense of caution.
• Penurunan produktivitas tenaga kerja.
• Perubahan fisiologis yang dinyatakan dalam tubuh:
  • Persepsi persepsi.
  • Percepatan denyut jantung.
  • Meningkatkan respirasi. Ini menjadi dangkal, tapi sering.
  • Pertumbuhan tekanan darah.
  • Perubahan sifat motor respons.
  • Perhatian tergelincir.

Tanda-tanda kelelahan secara subyektif meliputi:

• Total body fatigue, penurunan otot.
• Rasa letih lokal. Artinya, orang yang diarahkan terasa kelelahan, misalnya di tungkai bawah atau atas.
• Ada keinginan nyata untuk mengurangi ritme kerja atau benar-benar menghentikan aktivitas fisik atau mental.
• Pada pekerjaan fisik langsung di tungkai, kelemahan dan getaran ringan muncul.

Tanda-tanda kelelahan eksternal

Kelelahan adalah karakteristik fisiologis tubuh manusia, yang merupakan penurunan sementara kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas penuh. Eksternal, gejala utama kelelahan adalah kemerosotan kualitas kerja dan penurunan kecepatannya. Masih adanya tanda kelelahan eksternal adalah:

• Mengubah warna kulit. Bergantung pada intensitas kerja, bisa berkisar dari agak merah muda hingga merah tua (dengan sianosis sianosis yang diucapkan).
• Memperkuat kerja kelenjar keringat. Dengan intensitas cahaya, ini adalah tetesan kecil keringat, terlokalisasi terutama di wajah di bagian depan. Dengan kerja fisik yang berat, berkeringat cukup banyak. Pada saat bersamaan, Anda bisa mengamati noda pada pakaian dari garam yang keluar dengan keringat.
• Perubahan ritme pernafasan. Hal ini dapat bervariasi dari kecepatan yang tepat hingga lebih berirama dan intensif - dipercepat. Ini menambahkan mengangkat dan menurunkan bahu sampai ketukan napas.
• Kegagalan dalam koordinasi gerakan. Jika pada awal pekerjaan gerakan orang dikoordinasikan dan sedikit energi terlibat dalam pelaksanaannya, maka kemudian gerakan menjadi lebih tidak serasi, goncang, getaran di bagian atas dan / atau tungkai bawah, tidak ada kekuatan atau hasrat untuk pergerakan lebih lanjut.

Jika seseorang mulai merasa kelelahan atau ada tanda-tanda kelelahan eksternal pada sejumlah orang yang bekerja, ada baiknya menghentikan aktivitas dan beristirahat sejenak, sehingga tubuh setidaknya pulih sebagian.

[6], [7], [8], [9]

Tanda kelelahan dan kelelahan

Apa itu kelelahan dan terlalu banyak bekerja? Kelelahan adalah reaksi fisiologis organisme terhadap beban yang diterapkan padanya. Kelelahan adalah rasa lelah yang tahan lama, timbul dari tidak adanya masa istirahat yang lama. Lalu apa saja tanda kelelahan dan kerja paksa dan apa bedanya antara kedua istilah tersebut?

Kelelahan adalah kelelahan tubuh manusia pada tingkat fisik, psikologis dan emosional. Sementara kelelahan adalah perasaan berkepanjangan karena kelelahan, yaitu kelelahan. Keadaan kelelahan bagi banyak orang modern adalah perasaan konstan, karena ritme kehidupan kita dan konstan dalam keadaan penuh tekanan. Untuk sebagian besar, fakta ini menyangkut penduduk kota besar. Situasi ini berbahaya bagi kesehatan manusia, dan dalam beberapa kasus, mungkin tidak secara langsung, dan untuk hidupnya.

Tanda kelelahan dan kerja paksa cukup jelas dan familiar bagi hampir semua orang.

• Orang seperti itu dianiaya karena kantuk terus-menerus.
• Hal ini dapat dipicu oleh sakit kepala konstan, hampir tidak berhenti, intensitasnya bervariasi sepanjang hari.
• Bahkan setelah malam yang tampak sepi, seseorang merasa lemah dan "hancur berantakan". Artinya, saat tidur, tubuh sudah tidak bisa lagi mengembalikan jumlah energi yang dihabiskan sepanjang hari.
• Meski tetap ingin tidur, seseorang tidak bisa tertidur untuk waktu yang lama.
• Mengejar orang seperti itu dan penyakit lainnya. Itu akan Tampak, hanya sembuh satu, segera setelah yang lain menempel padanya. Apa akibat berkurangnya kekebalan tubuh.
• Tanda kelelahan dan kelelahan adalah penurunan ingatan dan penurunan kinerja pada tingkat fisik.
• Seseorang memiliki sikap apatis dan keinginan untuk dibiarkan sendiri.
• Ada sedikit perhatian dari perhatian. Orang seperti itu mungkin perlu melakukan beberapa upaya untuk berkonsentrasi.
• Semua faktor ini bisa menyebabkan kenaikan tekanan darah.
• Dalam keadaan ini, orang menjadi tidak komunikatif.

Jika seseorang terkena faktor yang tidak menguntungkan untuk waktu yang lama, kelelahan melewati tahap kronis. Ini adalah kelelahan kronis dan disebut kerja paksa. Dengan latar belakang kemampuannya menjatuhkan kemampuan tubuh untuk melawan pengaruh eksternal, yang membawa pada peningkatan risiko cedera atau penyakit.

Jangan pergi tanpa sedikit pun kelelahan dan untuk sistem saraf.

• Gagal goncang.
• Perubahan hati yang tajam.
• Orang ini memiliki keinginan untuk menyendiri.
• Ini mungkin secara tidak memadai merespons, tampaknya, pada garis kecil.
• Histeris
• Merasa cemas, lekas marah.
• Stres hubungan dengan orang yang dicintai.

Tanda-tanda keletihan fisik

Jika aktivitas profesional seseorang dikaitkan dengan aktivitas fisik yang konstan, maka pada awalnya kelelahan mulai bermanifestasi secara lokal, yang mempengaruhi otot-otot yang terlibat langsung dalam kinerja tindakan. Saat melakukan penelitian menggunakan Mosso ergograph, terbukti bahwa dalam proses aktivitas fisik otot yang terus-menerus kelelahan secara bertahap tumbuh dan ergografer mulai mencatat penurunan kekuatan, amplitudo dan frekuensi dimana otot terus berkontraksi dan rileks. Artinya, ada pelanggaran dalam hubungan otot antagonis. Terutama saat fase relaksasi meningkat.

Kurva yang dipasang pada pita Mosso disebut kurva kelelahan. Menganalisis hasil penelitian, para ahli mencatat bahwa waktu antara onset aksi stimulus dan munculnya respon otot secara bertahap memanjang, yaitu masa laten menjadi lebih besar.

Tanda-tanda kelelahan fisik yang muncul, disuarakan di atas, adalah pelopor fakta bahwa tubuh hanya berhenti "mendengarkan" sinyal otak dan "menolak" untuk terus bekerja. Koefisien efisiensi jaringan otot menurun secara bertahap dan cenderung nol.

Tidak selalu seseorang bisa merasakan tanda-tanda kelelahan fisik setelah kerja keras di penghujung hari kerja. Terkadang kondisi ini terjadi pada dirinya dan segera setelah terbangun, meski malam berlalu dengan tenang, dan mimpinya pun kuat. Penyebab klinik semacam itu mungkin asthenia - keadaan tubuh manusia, di mana ia berfungsi dari kekuatan terakhir. Patologi ini adalah salah satu varietas gangguan jiwa.

Diagnosis astenia menunjukkan bahwa bahkan beban fisik yang kecil pun melumpuhkan tubuh "di luar kebiasaan", yang menyebabkan kemunduran total. Keadaan tidak nyaman ini juga mempengaruhi kualitas hidup orang tersebut. Toh, dia harus menyesuaikan diri dengan tubuhnya, mengubah rencananya, karena "tubuh membutuhkan" lebih sering dan perpanjangan istirahat.

Pada saat yang sama, tanda-tanda kelelahan fisik juga bisa dikaitkan dengan:

• Kenaikan denyut jantung.
• Meningkat berkeringat.
• Suasana hati yang buruk atau tidak adanya emosi (apatis) - mereka sama sekali tidak memiliki kekuatan.
• Sering ada kasus ketika seseorang mulai merasakan konstan, dengan intensitas yang bervariasi, sakit kepala.
• Kerja berlebihan juga bisa mempengaruhi nafsu makan: orang yang lelah menurun atau benar-benar lenyap keinginan untuk makan. Akibatnya, tubuh menerima lebih sedikit energi - lingkaran setan diperoleh.
• Dengan kelelahan kronis, Anda juga bisa mengamati perut yang sakit.
• Kerja berlebih bisa bekerja dan, sebaliknya, hiperaktifitas tubuh. Situasi ini menyebabkan kejengkelan situasi yang semakin parah, karena tubuh, terlepas dari logika, mulai menyia-nyiakan lebih banyak energi, meluncurkan mekanisme penghancuran diri. Dan jika, untuk bersantai, seseorang mulai menggunakan minuman beralkohol, situasinya diperparah, dan keadaan kesehatan justru memburuk.

Tanda-tanda keletihan anak

Alam itu sendiri, tampaknya, melindungi anak dari kelelahan, dengan mempertimbangkan jumlah gerakan yang dapat dilakukan seorang anak sepanjang hari. Jika Anda mencobanya pada orang dewasa, mungkin dia akan turun dari kejauhan di tengah. Tapi dengan mobilitas yang meningkat, tanda-tanda kelelahan anak masih teramati, meski memiliki kekhasan tersendiri.

Dokter anak mencatat bahwa semakin kecil umur bayi, semakin sedikit waktu yang dibutuhkan untuk menjadi lelah. Jadi anak yang baru lahir, tanpa tenaga fisik, menjadi lelah setelah satu setengah sampai dua jam sejak awal terjaga.

Seiring pertumbuhan Anda, aktivitas fisik, dan kemudian berpikir, ditambahkan pada faktor-faktor yang mempengaruhi keadaan kelelahan orang kecil. Jangan lupa bahwa anak harus melakukan diversifikasi beban, dengan menggunakan permainan yang berbeda, karena pekerjaan yang monoton menyebabkan tampilan tanda-tanda kelelahan anak lebih cepat.

Ciri khas tubuh anak adalah bahwa pada saat kelelahan tanda-tanda eksitasi selama reaksi penghambatan mulai terjadi. Retardasi jangka panjang dengan cepat membawa bayi ke keadaan kelelahan. Salah satu contohnya adalah pelajaran sekolah. Anak-anak tidak dimuat secara fisik, kecuali pelajaran tentang tenaga kerja atau pendidikan jasmani, namun anak pulang dari sekolah lelah.

Untuk memprovokasi peningkatan kelelahan pada bayi juga dapat beralih ke rezim hari ini tanpa tidur siang hari yang panjang atau mempersingkat durasi istirahat malam, serta penayangan ruangan yang tidak teratur, di mana bayi menghabiskan lebih banyak waktu dan jalan pintas di udara segar.

Penyebab keletihan cepat organisme anak adalah salah disusun oleh orang tua sebuah jadwal beban fisik (putar) atau mental (pekerjaan) yang banyak dengan istirahat.

Tanda-tanda kelelahan anak mulai terwujud:

• Melemahnya diferensiasi dalam gerak.
• Mengurangi perhatian dan akurasi manipulasi.
• Ada kecemasan motor.

Jika anak, undang-undang tersebut, terus menerima muatan, maka di tubuhnya ada saklar pengalih kerja yang aneh, yang melibatkan proses pengereman korteks, yang bertanggung jawab untuk penganalisis sensorik: penglihatan, pendengaran, kulit. Mempengaruhi mereka, kelelahan menyebabkan anak tertidur. Banyak yang menghadapi situasi saat bayi tertidur di tempat atau posisi yang paling tidak tepat, yang sering memberi orang dewasa alasan untuk tertawa. Untuk anak-anak usia sekolah, komponen beban mental meningkat dan jika orang tua secara aktif mencoba menciptakan dari kejeniusan bayi dan kepribadian yang berkembang secara komprehensif, menulis di beberapa lingkaran dan bagian ekstra - pendekatan ini tidak mengarah pada sesuatu yang baik. Kurangnya istirahat yang efektif, bermain di luar rumah, kurang tidur dan tubuh anak mungkin tidak tahan terhadap beban semacam itu, setelah itu terjadi kegagalan.

Tanda-tanda kelelahan bisa terwujud pada bayi:

• Sering pernapasan atau penyakit lainnya.
• Pergerakan menjadi lesu dan tidak aman.
• Keluhan tentang sakit kepala.
• Kurang nafsu makan.
• Memburuknya ingatan, tidak sadar.
• Mucous dan kulit menjadi pucat.
• Dengan kelelahan kronis, anak mungkin memiliki getaran anggota badan bagian atas.
• Apatis muncul dan ketertarikan pada pelajaran sekolah menurun.
• Anak menjadi mudah tersinggung dan mudah bergairah.
• Mengurangi kemampuan berkonsentrasi menyebabkan peningkatan jumlah kesalahan.
• Dalam beberapa kasus, Anda dapat mengamati peningkatan air mata.
• Kemampuan tubuh untuk secara aktif berpikir berkurang.

Untuk mencegah tanda-tanda kelelahan anak, hal pertama yang harus dipelajari orang tua adalah bahwa anak tersebut harus memiliki rejim yang seimbang, di mana periode stres secara efektif bergantian dengan waktu istirahat. Dalam hal ini:

• Jangan biarkan bayi tertidur.
• Kurangi beban, buat mereka moderat.
• Atur pergantian waktu istirahat dan kerja yang efektif.
• Luangkan lebih banyak waktu pada permainan anak di udara segar.
• Bagi anak prasekolah, waktu untuk kelas tidak boleh melebihi 15-20 menit.
• Hilangkan monoton pelatihan dengan bayi.
• Anda harus mempraktekkan keragaman di kelas, bahkan dalam satu pelajaran saja.
• Untuk membuat rezim hari itu sehingga beban fisik dan mental cukup bergantian dengan istirahat panjang.

Tanda kelelahan pengemudi

Pekerjaan monoton yang terus menerus, kadang-kadang, ban lebih banyak daripada kerja fisik aktif. Kategori profesi ini bisa dikaitkan dengan pengemudi kendaraan. Kebutuhan konstan untuk meningkatkan perhatian, berkepanjangan duduk dalam satu postur melakukan trik - orang di roda mulai lelah, ada tanda-tanda kelelahan pengemudi.

• Membosankan perhatian
• Memori melemah.
• Mata ditutup dengan tarikan dan coba ditutup, mereka merasakan perasaan pus atau mencicit. Di bodi pengemudi "kelelahan" dan kelelahan.
• Sedikit pusing dimulai.
• Ada peningkatan produksi keringat oleh kelenjar yang sesuai.
• Masa kantuk bisa diganti dengan iritabilitas, overexcitation dan sebaliknya.
• Kecepatan pengolahan informasi yang masuk menurun.
• Reaksi terhadap informasi bisa melambat dan terlalu cepat, tapi tidak selalu benar.

Tanda-tanda pertama kelelahan mulai memanifestasikan dirinya setelah empat jam gerakan terus menerus setelah saat orang tersebut duduk di belakang kemudi. Setelah pengemudi tanpa istirahat tinggal di belakang kemudi selama delapan jam, karakter pergerakan mobil berubah secara signifikan:

• Kecepatan mobil menjadi tidak rata.
• Pengemudi mematikan roda gigi dengan lebih tajam.
• Mobil mulai melakukan gerakan yang tidak perlu.
• Kehilangan objektivitas dalam menilai situasi.
• Gejala transformasi ilusi optik muncul saat objek tampak lebih jauh daripada sebenarnya.
• Seorang pengemudi berpengalaman mampu, dalam situasi seperti ini, kehilangan semua keahliannya.
• Berharap untuk setidaknya sebagian istirahat, pengemudi jatuh sedikit ke belakang atau meluncur dari kursi, yang secara signifikan mempersempit pandangannya dan membuatnya sulit untuk menggunakan kemudi.

Mengetahui hal ini, pengemudi berpengalaman, setelah a short stay di belakang kemudi, tentu akan menghentikan mobil dan melakukan istirahat untuk istirahat, pemanasan, makanan atau bahkan tidur. Toh, statistik kecelakaan dan kecelakaan, saat pengemudi tertidur di kemudi, ketakutan, membawa banyak nyawa manusia.

Setidaknya menghilangkan sebagian kelelahan, pengemudi dan dokter berpengalaman memberikan sejumlah rekomendasi:

• Jika pengemudi sedang mempersiapkan perjalanan jauh, maka ia harus tidur setidaknya tujuh jam sebelum pergi.
• Jangan makan terlalu banyak sebelum jalan panjang.
• Setidaknya setiap empat jam sekali, Anda harus menghentikan mobil dan istirahat.
• Anda bisa mencuci dengan air dingin atau, jika mungkin, berenang. Ini akan menghibur dan mengusir kelelahan.
• Perlu melakukan beberapa gerakan pemanasan.
• Teh atau kopi bagus.

Saran semacam itu cocok dengan sedikit kepenatan. Jika ada semua tanda kelelahan tingkat sedang dan tinggi, maka inilah satu rekomendasi - tidur nyenyak. Tapi jika tidak ada kemungkinan untuk berhenti untuk waktu yang lama dan orang tersebut terpaksa melanjutkan gerakannya, maka:

• Minimalkan perjalanan di malam hari.
• Hal ini bermanfaat tetap bergerak dengan kecepatan lebih rendah, sekaligus menjaga jarak antara mobil di depan lebih dari biasanya.
• Jangan selalu melihat satu titik, dan ubah arah pandang, bergerak dari satu objek ke objek lainnya.
• Jika pemandangan monoton diamati di luar jendela mobil, ubah mode kecepatan setiap 15 sampai 20 menit.
• Hal ini diperlukan untuk membuka sedikit atau membuka jendela samping (sesuai situasi dan waktu dalam setahun).
• Kecualikan penggunaan antidepresan dan obat penenang.
• Jika pengemudi adalah perokok yang rajin, setelah merokok berikutnya maka perlu untuk ventilasi salon.
• Berbahaya bagi orang di belakang kemudi dan emosi yang kuat. Hal ini perlu untuk tenang pada awalnya, dan kemudian melanjutkan jalannya.

Tip sederhana ini memungkinkan untuk menghilangkan monoton jalan, yang membuat perhatian dan tertidur.

Tanda-tanda fase kelelahan yang berbeda

Dokter dengan alasan tertentu berbagi keadaan kelelahan pria dalam dua fase. Tanda-tanda fase kelelahan yang berbeda dibagi sesuai dengan keanggotaan mereka dalam kategori ini.

• Tahap awal atau kelelahan laten adalah tingkat kelelahan, ketika seseorang masih dapat mengendalikan kapasitas kerjanya dan mempertahankannya pada tingkat yang diperlukan untuk kerja yang berkualitas. Mengatasi kelelahan adalah karena adanya peningkatan rangsangan daerah korteks yang mencari cadangan untuk tugas tersebut. Hasil tersebut diperoleh, terlepas dari kenyataan bahwa efisiensi organisme telah diturunkan dan perubahan signifikan telah terjadi pada kerja sistem vaskular vegetatif.
• Fase kelelahan berikutnya adalah faktor yang tidak dapat diperbaiki yang tidak dapat mengatasi faktor kelelahan. Fase ini ditentukan oleh penurunan efisiensi eksternal dalam proses kerja. Terlepas dari semua usaha pekerja, produktivitasnya cenderung nol. Sistem saraf pusat mulai melambat, dan bahkan benar-benar menghalangi sinyal yang lewat, memaksa seseorang untuk berhenti bekerja.

Tanda-tanda berbagai tingkat kelelahan

Bekerja secara fisik atau melakukan tugas mental, seseorang bisa merasakan sedikit kelelahan atau merasa lelah sehingga hanya "terjatuh." Dengan prinsip ini, adalah mungkin untuk membedakan dan menandai berbagai tingkat kelelahan. Gejalanya diwujudkan dalam kombinasi faktor internal dan eksternal. Manifestasi luar dari kelelahan termasuk perubahan warna kulit, pelanggaran irama detak jantung dan pernapasan, peningkatan penampilan berkeringat, kerusakan pada keterampilan motorik dan koordinasi motorik. Kelainan internal meliputi kelainan yang terkait dengan kelainan pada bidang fungsional dan fisiologis. Bisa mual dan pusing. Orang tersebut mulai merasakan sakit pada otot, yang menerima beban terbesar.

Kemampuan untuk mentransfer beban tertentu ke seseorang dapat dikendalikan oleh komponen kuantitatif detak jantung. Pada denyut jantung normal, rata-rata orang sehat jatuh dalam interval 60 sampai 80 denyut per menit. Berawal dari angka normalnya, tingkat beban dan, karenanya, kelelahan ditentukan. Dalam keadaan normal tubuh, detak jantung harus dipulihkan dalam lima menit setelah penghentian beban.

Jika denyut jantung menunjukkan dari 100 sampai 130 denyut per menit, maka mudah kelelahan terbentuk, jika angka ini berada dalam batas 130 sampai 150 denyut per menit - kelelahan dan beban intensitas sedang. Jika denyut jantung 150-170 denyut per menit, maka kita sudah bisa membicarakan beban tinggi, tapi jika tubuh mulai bekerja pada batas kekuatannya, detak jantungnya bisa dari 170 sampai 200 denyut per menit.

Tanda-tanda eksternal dari berbagai tingkat kelelahan terbagi:

• Keletihan mudah:
  • Kulit berubah merah muda.
  • Tetesan keringat dilepaskan dalam jumlah kecil. Dilokalisasi terutama di wajah di dahi.
  • Irama bernafas sedikit cepat, tapi meski tanpa gangguan. Seseorang bisa bernafas baik melalui mulut maupun melalui hidung.
  • Koordinasi dan keterampilan motor tetap berada dalam batas normal.
• Keletihan rata-rata:
  • Kulit menjadi merah.
  • Berkeringat melimpah, yang terlihat jelas di kepala dan badan.
  • Intensitas aktivitas pernafasan meningkat, seseorang hanya dapat bernafas melalui mulut, volume pernapasan tidak cukup.
  • Koordinasi dan keterampilan motor tetap berada dalam batas normal.
• Tingkat kelelahan yang tinggi - kerja paksa:
  • Kulit berubah agak pucat, di segitiga - sudut bibir atas dan hidung - ada sianosis yang jelas berbeda, yang dalam pengobatan memiliki istilah sendiri - sianosis.
  • Berkeringat melimpah, yang terlihat jelas di kepala dan badan. Pada pakaian muncul, keluar dengan keringat, garam, yang diwujudkan dalam bentuk bintik-bintik keputihan.
  • Intensitas aktivitas pernafasan meningkat. Bernafas masuk dan keluar.
  • Ada perbedaan dalam koordinasi pergerakan. Pada orang tersebut mulai mengoalkan ekstremitas atas dan bawah, batangnya sedikit bergetar, bisa terjadi masalah dengan gerakan.

Untuk mendukung tubuh Anda dan tidak membawanya ke titik kelelahan, perlu disesuaikan dengan rezim dengan menerapkan beberapa tindakan pencegahan:

• Alokasikan waktu untuk berjalan di luar rumah sebelum tidur.
• Tinjau kembali jadwal kerja Anda. Di dalamnya, waktu muat harus bergantian dengan istirahat santai.
• Hindari situasi yang penuh tekanan.
• Tidur minimal delapan jam sehari.
• Sebaiknya buang kebiasaan buruk dari hidup Anda.
• Nutrisi manusia harus rasional dan kaya akan zat mikro dan vitamin. Avitaminosis adalah salah satu penyebab utama melemahnya tubuh dan terlalu banyak kerja.
• Anda harus belajar mengalihkan perhatian atau kerja fisik alternatif dengan mental, dan sebaliknya.

Gejala kelelahan yang akrab bagi setiap orang dan banyak yang percaya bahwa itu cukup hanya untuk berbaring sebentar dan kekuatan akan dipulihkan. Tapi ini tidak sepenuhnya benar. Usia teknogenik kita, laju kehidupan yang cepat dan menemukan semua 24 jam dalam situasi yang penuh tekanan (ini lebih sesuai dengan penduduk kota-kota besar) menghabiskan tubuh kita, menjaganya tetap konstan. Karena itu, sebagian besar penduduk sudah memiliki sejarah kelelahan kronis, dimana ada semua tanda kelelahan. Tapi dari situasi apapun Anda bisa menemukan jalan keluar. Dan hal utama dalam hal ini adalah manusia itu sendiri. Hanya dengan mengatur hidup Anda dengan benar dan setelah belajar untuk sepenuhnya beristirahat, Anda bisa mengatasi masalah dengan kelelahan kronis, yang dapat menyebabkan kelelahan tubuh sepenuhnya. Pelajari untuk mengelola hidup Anda dan temukan di dalamnya faktor obyektif dan subyektif yang dapat membawa kegembiraan dan ketenangan, dan oleh karena itu, pastikan kemungkinan untuk memulihkan energi internal yang diperlukan secara efektif!