Mudah terbangun atau bangun dengan cepat

Seiring bertambahnya usia, kita semakin memikirkan pertanyaannya: seberapa cepat bangun, bagaimana membuat terbangun Anda mudah dan menyenangkan? Tapi karena bagaimana kita terbangun, seringkali tergantung kondisi fisik dan mood kita sepanjang hari. Bukan karena frase populer yang populer "bangkit dengan kaki yang salah".

Agar tidak mudah mendengar pernyataan seperti itu di alamat Anda, Anda perlu belajar bangun dari tempat tidur dengan benar, dan untuk ini Anda perlu tahu bahwa ini akan membantu untuk bangun dengan cepat. Setelah mempertimbangkan berbagai cara yang berkontribusi terhadap kebangkitan yang cepat dan mudah, pilihlah sendiri, pendapat Anda, relevan dengan Anda.

Bagaimana bangun dengan cepat di pagi hari?

Kami menawarkan metode dasar untuk mengatasi rasa kantuk, disetujui oleh dokter dan psikolog dan telah diuji berkali-kali oleh banyak orang sukses atas pengalaman mereka sendiri.

1. Carilah arti emas.

Para ahli menyarankan untuk tidak menunda pemulihan setelah terbangun, karena tambahan 5-10 menit di tempat tidur pada akhir tidur, kurangi potensi Anda sepanjang hari, benar-benar mengetuk keluar dari liang. Disunity, organization. Sangat sering inilah alasan penundaan. Kenaikan tajam adalah ekstrim lain. Banyak yang keliru percaya bahwa metode semacam itu mendorong lebih banyak aktivitas setelah terbangun. Sebenarnya, semuanya ternyata sebaliknya. Banyak departemen otak tidak punya waktu untuk segera masuk kerja, dari sini muncul kelambatan, penghambatan, kantuk. Dokter juga tidak disarankan untuk mempraktikkan metode seperti itu, yang memaksa tubuh kita untuk bekerja dalam kondisi darurat, yang menyebabkan gangguan kesehatan serius tertentu.

2. Panggilan bangun

Dia seharusnya tidak tajam dan tidak menyenangkan, menimbulkan trauma jiwa, tapi "lullabal chime" yang lembut dan tenang juga tidak sesuai. Lebih baik jika melodi ceria, aktif, ceria, pengisian dengan energi positif sepanjang hari.

3. Lokasi jam alarm.

Jangan meletakkan jam alarm di dekat tempat tidur. Anda mungkin ingin, tanpa bangun dari tempat tidur, matikan saja dan berbaring diam untuk sementara. Terkadang metode ini mengarah pada fakta bahwa kebangkitan kedua sudah dalam keadaan darurat, karena kita menyadari bahwa kita terlambat. Jika Anda mengatur jam alarm di kejauhan, untuk mematikannya, Anda harus bangun dari tempat tidur, setidaknya untuk mencegah pengulangan sinyal. Dan inilah yang akan membantu untuk bangun dengan cepat.

4. Letakkan pikiran Anda secara berurutan.

Cobalah untuk tidak memikirkan yang buruk sebelum tidur, jangan berpikir untuk memecahkan masalah yang sulit, biarkan aktivitas ini pagi hari. Aktivitas otak aktif sebelum tidur sering menjadi alasan bahwa tubuh manusia tidak beristirahat saat tidur, terus di tingkat bawah sadar untuk mencari kemungkinan solusi terhadap situasi aktual. Makanya mimpi gelisah, mimpi buruk. Inilah penyebab terbangunnya berat. Tubuh tidak beristirahat semalaman dan tidak ingin kembali ke pikiran yang tidak enak. Tidur tampaknya menjadi keselamatan dalam situasi ini. Pemikiran yang menyenangkan sebelum tidur memungkinkan Anda melihat dunia dengan warna cerah setelah terbangun, mendorong tindakan aktif.

5. Air hidup

Air yang normal saat bangun adalah sumber kehidupan. Letakkan gelas di dekat tempat tidur dengan air dan minum segera segera setelah Anda membuka mata Anda. Keluar dari tempat tidur akan jauh lebih mudah, dan perut kemudian akan mengucapkan terima kasih kepada Anda, karena air akan membuatnya terbangun, dan tidak akan membiarkan Anda makan terlalu banyak saat sarapan pagi.

6. Pelatihan

Bawa proses keluar dari keadaan mengantuk ke otomatisme, mencoba mengulangi tindakan yang sama saat terbangun. Ilmuwan telah membuktikan bahwa kebiasaan tersebut berkembang dalam 21 hari, sehingga hanya butuh waktu 3 minggu untuk menderita, namun di masa depan masalah seberapa cepat terbangun tidak akan mengganggu Anda. Anda bisa berlatih kapan saja.

7. Pengisian.

Bahkan jika Anda tidak punya waktu atau keinginan untuk melakukan latihan pagi penuh, maka prosedur yang menyenangkan di tempat tidur akan membantu Anda mengucapkan selamat tinggal untuk tidur lebih cepat. Prosedur seperti itu termasuk menghirup, menguap, memijat bantalan di jari, di mana ada banyak ujung saraf, pijat kepala, "sepeda" yang familiar, penyegelan-ekstensi tangan, dll. Dan bangun dari tempat tidur dan pergi ke cermin, jangan lupa tersenyum pada diri sendiri dan hari yang akan datang.

8. Kebiasaan buruk

Usahakan untuk tidak makan berlebihan atau minum alkohol di malam hari, kopi. Ini tidak hanya akan meningkatkan kualitas tidur, tapi juga akan mempercepat terbangunnya. Pada umumnya, makanan harus ditinggalkan, minimal 2 jam sebelum tidur. Jika Anda memiliki masalah perut, dan Anda merasa perlu makan, meski terlambat, batasi makanan ringan.

Apa yang bisa saya lakukan untuk cepat bangun ke "splyushkas" hard-core?

Di atas, kami memeriksa cara dasar untuk bangun dengan cepat, tapi biarpun mereka tidak membantu Anda mengatasi masalah yang berat terbangun, perhatikan tip berikut ini:

• Pastikan untuk ventilasi ruangan sebelum tidur. Jika memungkinkan, biarkan ventilator untuk malam terbuka. Udara segar akan mengalir ke ruangan, mempromosikan tidur nyenyak dan istirahat penuh. Jika tubuh di malam hari sepenuhnya beristirahat, maka masalah bagaimana bangun dengan cepat biasanya tidak timbul.
• Usahakan mandi di pagi hari. Mulailah dengan pencucian aktif dengan air dingin, lalu masuk ke prosedur utama. Mandi kontras adalah jalan menuju kebangkitan cepat. Namun, jangan membuat air terlalu panas atau dingin. Perbedaan suhu yang besar juga merupakan semacam trauma bagi organisme yang belum terbangun sepenuhnya.
• Gunakan hasil penelitian oleh ilmuwan chronobiologists dan onyrologi yang mempelajari fenomena tidur dalam hal proses psikologis dan fisiologis yang terjadi di tubuh manusia.

Fase Tidur dan Rapid Awakening

Sebaiknya Anda memikirkan topik ini secara lebih rinci untuk memahami fase tidur apa dan bagaimana terbangun dalam fase tidur nyenyak.

Saat ini, kebanyakan ilmuwan sepakat bahwa tidur memiliki dua fase: tidur yang lambat dan cepat, disebut paradoks. Inilah fase tidur yang ditemukan oleh ahli neurofisiologi Amerika dan somnologis Nathaniel Clayton pada tahun 1952.

Orang pada saat istirahat malam melewati 4 tahap mimpi yang lamban: tidur siang, tidur ringan, tahap tengah dan tidur nyenyak. Tahap akhir 5 dari siklus tidur adalah tidur nyenyak, yang menurut indikator psikologis dan fisiologis, paling dekat dengan proses bangun tidur.

Berdasarkan pernyataan ini, ketika ditanya seberapa cepat bangun, banyak yang memberikan jawaban bahwa lebih baik melakukannya pada fase tidur nyenyak.

Namun teori ilmiah juga menyatakan bahwa dalam fase fast sleep otak kita secara aktif terlibat dalam pengolahan dan pendistribusian informasi sedangkan sistem otot dalam keadaan rileks. Tidur yang terganggu pada fase ini harus berlanjut pada fase selanjutnya, dan kebangkitan yang tajam pada fase tidur cepat dapat menyebabkan kelainan mental.

Makanya kita simpulkan bahwa bangun harus dilakukan tepat pada batas cepat dan tahap awal tidur nyenyak (kantuk).

Agar mudah dan cepat bangun, Anda hanya perlu menghitung titik ini atau menggunakan jam alarm pintar yang agak mahal.

Untuk perhitungan sendiri perlu diketahui bahwa pada malam hari kita melewati sekitar 4-5 siklus tidur, terdiri dari 5 fase. Durasi rata-rata tidur lambat 1-2 jam, dan cepat - 5-20 menit.

Untuk perhitungan, kita mengambil digit terakhir, karena setiap siklus interval antara kenaikan tidur cepat dan lambat. Ternyata setiap 2 jam dan 20 menit seseorang bisa terbangun tanpa rasa sakit dan tetap waspada sepanjang hari.

Berdasarkan durasi tidur rata-rata, Anda bisa menghitung waktu tidur, berdasarkan waktu yang dibutuhkan untuk naik. Misalnya, jika Anda perlu bangun jam 7 pagi, maka Anda bisa tidur pukul 12 atau 21,40, dan bangun dengan mudah. Ini tetap hanya untuk mengatur alarm pada waktu yang tepat.

Tapi untuk keakuratan percobaan, tidurlah terlebih dahulu, agar awal hitungan bertepatan dengan saat tertidur. Cara ini mungkin tidak bekerja jika Anda sangat lelah, tertidur lelap atau terbangun di tengah malam. Kemudian siklus tidur bisa salah.
Ini sebenarnya semua tip, cara bangun dengan cepat, jika tidak menyelesaikan masalah dengan terbangun, maka Anda harus memperhatikan keadaan kesehatan. Penyebab kelelahan kronis dan terbangunnya berat bisa berupa kekurangan vitamin atau stres berkepanjangan, dan kelainan yang lebih serius di tubuh. Dalam hal ini lebih baik berkonsultasi dengan spesialis.