Latihan terapeutik melawan konstipasi

Ketika mereka berbicara tentang latihan fisioterapi dengan sembelit, ini bukan hanya tentang latihan fisik yang mempengaruhi usus. Latihan fisik terapeutik "mengajarkan" kita bahwa banyak gerakan berguna. Jadi, terapi olah raga dari sembelit

Jenis latihan apa yang cocok untuk semua orang?

Orang yang rawan sembelit akan berguna untuk berjalan di sepanjang jalan, berlari dan melakukan beberapa latihan saat latihan pagi. Latihan inilah yang, jika dilakukan terus menerus, akan membantu menyembuhkan atau mencegah sembelit. Jenis aktivitas fisik sama sekali tidak penting. Mereka bisa berenang, tenis, atletik atau senam kesehatan. Saat memilih jenis olahraga, perlu mempertimbangkan usia, kebiasaan keluarga, tingkat beban kerja dan kualitas kesehatan.

Regularitas adalah kunci untuk perawatan cepat

Penting juga agar kelas itu teratur, karena hasil pengobatannya langsung dari ini. Banyak latihan ditujukan untuk memperkuat otot pers, mengaktifkan aktivitas usus dan suplai darahnya. Ada seperangkat latihan yang perlu dilakukan di pagi hari sebelum pergi ke toilet.

Durasi dan intensitas latihan dapat disesuaikan sendiri, berdasarkan pada kesejahteraan Anda sendiri.

Latihan Satu

Berdiri di dinding, jaga tangan Anda di belakang kepala Anda, dan letakkan kaki Anda. Sangat menghirup dan mengembang perut Anda, lalu hembuskan napas dan tariklah sebanyak mungkin. Latihan semacam itu membantu mengembangkan pernapasan perut, dan membangun sirkulasi darah di organ perut.

[1]

Latihan dua

Berdiri di dinding dan kaki terpisah, letakkan tangan di pinggang Anda. Bersandar kembali dan kemudian maju ke posisi horizontal. Latihan seperti itu bagus untuk otot pinggang.

[2], [3], [4]

Latihan Tiga

Dengan kaki selebar bahu, Anda perlu sedikit bersandar sedikit, lalu maju, mencoba meraih ke lantai dengan jari-jari Anda. Latihan semacam itu bisa mengembangkan otot punggung dan pers, dan mereka juga bisa mengatur sirkulasi darah di organ dalam.

[5]

Latihan Empat

Letakkan kaki Anda lebar, letakkan tangan Anda di pinggang Anda. Sekarang Anda perlu melakukan gerakan kenyal dari sisi ke sisi.

Latihan lima

Sebarkan kaki Anda lebar, lengan Anda terulur. Sekarang lakukan gerakan rotasi dari trunk dari sisi ke sisi.

[6]

Latihan Enam

Setelah membentangkan kedua kakimu lebar dan merentangkan lenganmu, cobalah meraih jari-jari telunjuk ke kaki kaki yang berlawanan.

Keempat, kelima dan keenam sangat berguna untuk menstimulasi aktivitas motorik usus.

[7]

Latihan Ketujuh

Duduklah di tepi kursi. Bersandar ke kaki dan menyentuh mereka dengan tangan Anda, lalu luruskan. Busur dan peluk lutut Anda, genggam dengan tangan Anda. Gerakan semacam itu memijat usus dan membantu pengangkatan gas darinya.

[8], [9], [10]

Latihan delapan

Duduk ke samping di belakang bangku rendah, bersandar ke depan, meratakan tubuh Anda dan menyilangkan lengan Anda di belakang kepala Anda, lalu bersandarlah kembali. Anda melatih otot-otot pers, begitu pula bagian belakang.

[11], [12], [13]

Latihan kesembilan

Berbaring telentang, mengangkat kedua kaki ke atas. Sekarang Anda mengaktifkan pekerjaan usus dan melatih pers.

[14], [15], [16]

Latihan kesepuluh

Berbaring telentang, Anda menekan lutut ke perut dan menurunkannya lagi. Untuk melakukan latihan seperti itu perlu kemampuan dan kemampuan terbaiknya. Tekanan perut dilatih.

[17], [18], [19]

Latihan kesebelas

Berbaringlah di lantai, angkat kedua kaki di atas tubuh Anda, lalu tanam dan lepaskan di udara (gunting). Latihan ini merangsang suplai darah ke organ perut.

[20], [21]

Latihan keduabelas

Berbaringlah di lantai, angkat kaki Anda dan ikuti mereka dengan "bersepeda". Jadi Anda akan melatih otot pinggul dan pers.

[22], [23], [24]

Latihan ketigabelas

Berbaring telentang, coba jatuhkan lutut ke lantai dari belakang. Anda tidak bisa merobek bahu Anda dari tanah. Otot perut dilatih.

[25], [26]

Latihan keempat belas

Berdirilah di atas lutut, letakkan tangan di lantai, turunkan kepalamu. Duduklah di bokong dari sisi ke sisi secara bergantian. Latihan mengaktifkan kerja usus.

[27], [28], [29], [30]

Latih kelima belas

Ulangi posisi latihan keempat belas. Sekarang bergantian meluruskan kaki dan tekuk di belakang. Olahraga jenis ini mengembangkan otot punggung, pantat dan pers.

Latihan ini adalah latihan dari tingkat kompleks dan yang pertama. Jangan khawatir, jika tidak sekaligus akan berubah. Pilihlah latihan yang menyebabkan Anda kurang nyaman, dan Anda merasa bisa menguasainya. Hal utama dalam pelatihan adalah keteraturan. Jika Anda melakukan latihan ini melawan sembelit, maka segera rasakan perbaikan kerja, baik usus maupun seluruh tubuh.

[31], [32], [33], [34]