Latihan dengan tulang belakang hernia: kompleks yang efektif

Latihan dengan hernia pecahnya tulang belakang membran fibrosa luar cakram intervertebralis dan perpindahan nukleusnya ke dalam lumen kanal tulang belakang - merupakan bagian integral terapi patologi ini.

Kompleks latihan dengan hernia tulang belakang harus dipilih sesuai dengan cakram bagian mana dari tulang belakang yang telah menderita dan seberapa besar tonjolan (tonjolan). Perlu diingat bahwa mobilitas tulang belakang leher rahim, toraks dan lumbal berbeda. Selain itu, berbeda dan berbeda orang ... Selain itu, tidak semua latihan cocok untuk menghilangkan hernia tulang belakang.

Baca terus, dan Anda akan mengetahui latihan apa dengan hernia tulang belakang yang paling efektif dan bagaimana cara melakukannya.

[1], [2], [3]

Latihan yang efektif dengan hernia tulang belakang

Latihan yang efektif dengan hernia tulang belakang adalah latihan yang bertujuan memperkuat otot belakang yang dalam dan dangkal belakang, lumbar (segitiga lumbar), dan leher.

Dipercaya bahwa dengan memperkuat otot dan ligamennya, kami menyediakan tulang punggung dengan dukungan yang andal dalam bentuk korset otot yang disebut. Jika "korset" ini memiliki tingkat perkembangan yang memadai, Anda tidak perlu khawatir tentang stabilitas tulang belakang dan cakram intervertebralya.

Namun, dalam vertebrologi modern (bagian ortopedi yang berhubungan dengan patologi kolom tulang belakang), diyakini bahwa dengan memperkuat kekuatan korset otot pada tulang belakang, kompresi pada segmen pendukungnya - cakram intervertebralis dan sendi (melengkung) - meningkat secara substansial. Terutama dengan posisi tubuh statis dan ketegangan otot yang cukup besar. Beberapa dokter vertebrologi merekomendasikan cara universal untuk mencegah dan memecahkan masalah dengan hernia intervertebralis - berjalan normal pada kecepatan yang tenang (berjalan) yang berlangsung hingga dua jam berturut-turut.

[4], [5], [6], [7]

Latihan dengan tulang belakang tulang belakang hernia

Untuk berolahraga dengan hernia tulang belakang daerah lumbal (seperti semua latihan untuk patologi lokalisasi ini), mereka harus digunakan, Anda perlu mengkoordinasikannya dengan dokter umum dan spesialis LFK Anda tanpa gagal. Aturan ini tidak boleh dilanggar - untuk kebaikan Anda sendiri.

Kompleks latihan dengan hernia tulang belakang di daerah lumbal sudah selesai, terutama terbaring di belakang. Untuk melakukan ini, Anda perlu meletakkan alas lantai di gym atau selimut, dilipat tiga kali panjangnya.

Saya berolahraga:

Posisi awal: berbaring telentang, lengan lurus di sisi koper, kaki lurus. Saring kaki kedua kaki, tarik ke arah tulang kering (ke arah diri kita sendiri), serentak, tegang leher, coba dagu sedekat mungkin ke dada. Kami tinggal di posisi ini selama 5 detik dan perlahan mengambil posisi awal saat menghembuskan nafas. Ulangi 8-10 kali.

Latihan II:

Posisi awal, seperti pada latihan sebelumnya. Tanpa mengangkat kakinya dari lantai dan bersandar di tangannya, pelan-pelan angkat kepala dan punggung atas pada inspirasi, tahan pose selama beberapa detik dan ambil posisi semula dengan perlahan (saat dihembuskan). Setelah setiap pengulangan, jeda dalam 5 detik. Jumlah minimum pengulangan adalah 5, maksimal 15.

Latihan III:

Posisi awalnya sama, tapi kaki ditekuk di lutut. Saat menghirup, angkat panggul dari lantai, pegang bagian atas tubuh pada tulang belikat, leher dan leher. Pegang posisi selama beberapa detik dan saat menghembuskan napas kembali ke posisi awal. Jumlah pengulangan adalah 5.

Latihan IV:

Posisi awalnya sama, tapi tangan dililit di belakang kepala. Hal ini diperlukan untuk secara bergantian menekuk kaki di lutut dan mencoba membawa mereka sedekat mungkin ke dada. Saat kaki ditekuk, sebuah inhalasi dibuat, dengan pelurusan - pernafasan. Jumlah pengulangan adalah 10 (masing-masing kaki).

V Latihan:

Kami berbaring telentang, lengan dan kakinya lurus. Kaki kanan dan tangan kiri (saat dihirup) diangkat bersamaan, pegang pose selama beberapa detik dan pelan-pelan diturunkan saat menghembuskan nafas. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri dan tangan kanan anda. Jumlah pengulangan adalah 10.

VI Latihan:

Berbaringlah di perut Anda, kaki lurus, ditekuk pada siku, tangan berada di lantai dekat bagasi. Sambil mencondongkan tangannya ke lantai, menghirup kepala dan kembali dari lantai, menekuk punggungnya, kembali kepalanya. Saat menghembuskan napas kembali ke posisi awal. Jumlah pengulangan adalah 10.

Latihan dengan hernia tulang belakang leher rahim

Latihan di hernia sumsum tulang belakang ini terkonsentrasi pada daerah serviks dan harus membantu otot leher yang panjang, otot kepala yang panjang, otot-otot tangga dan otot sternokleidomastoid menjadi lebih elastis dan memudahkan kerja dari tujuh vertebra serviks.

Saya berolahraga:

Pada posisi berdiri atau duduk (seperti yang Anda inginkan) luruskan bahu dan putar kepala dengan mulus secara bergantian ke kiri kanan dari kanan ke kanan, lalu - dalam urutan terbalik, secara bertahap meningkatkan amplitudo belokan. Lakukan latihan sebanyak 10 kali.

Latihan II:

Posisi awalnya sama, tapi sekarang Anda harus perlahan dan lancar memiringkan kepala ke depan, membawa dagu sedekat mungkin ke lubang di antara tulang selangka. Lalu perlahan angkat kepala Anda (pada menghirup). Jumlah pengulangan adalah 10-15.

Latihan III:

Tanpa mengubah posisi awal latihan sebelumnya, Anda perlu memiringkan kepala dengan lembut sambil menarik dan sekaligus menarik dagu ke atas. Saat menghembuskan nafas, dengan lancar kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.

[8], [9]

Latihan dengan hernia tulang belakang toraks

Mengingat bahwa tulang belakang toraks kurang bergerak, rangkaian latihan dengan hernia tulang belakang lokalisasi ini sangat sederhana.

Saya berolahraga:

Anda perlu duduk di kursi, meluruskan punggung dan meletakkan tangan di belakang kepala, melenturkan dengan lembut ke belakang, mencoba menekan bagian belakang kursi erat-erat di sandaran kursi. Saat menghembuskan napas, miringkan badan bagian atas ke depan dan perlahan luruskan. Jumlah pengulangan adalah 5.

Latihan II:

Posisi awal: berbaring telentang (berbaring bantal empuk di bawah punggung untuk mengangkat toraks), tangan diluruskan sepanjang koper, kaki lurus. Saat menghirup, dengan lembut tekuk ke belakang, saat menghembuskan napas perlahan kembali ke posisi semula. Jumlah pengulangan adalah 5.

[10], [11]

Latihan Bubnovsky dengan hernia tulang belakang

Dokter Ilmu Kedokteran Sergei Bubnovsky adalah penulis kinesiotherapy - sebuah kompleks senam terapeutik untuk sistem muskuloskeletal.

Latihan Bubnovsky dengan hernia tulang belakang dirancang untuk semua cakram intervertebral dan dirancang untuk memperbaiki suplai darah mereka. Beberapa latihan mengulangi yang sudah dijelaskan, jadi mari kita berikan yang berikut ini:

• Posisi awal: berdiri di posisi merangkak, tangan lurus, mengarah ke telapak tangan. Pada inspirasi, lilitkan punggung dengan lembut, miringkan kepala ke dagu; saat penghembusan kembali ke posisi awal; pada napas berikutnya, tekuk punggungnya dan angkat kepalanya; Saat menghembuskan napas kembali ke posisi semula. Jumlah pengulangan adalah 15-20.
• Posisi awal serupa. Pada saat menghirup, tanpa menekuk lengan di sendi siku, untuk membuat lereng ke depan, memindahkan berat tubuh ke bagian atas bagasi. Saat menghembuskannya dengan lancar kembali ke posisi awal. Ulangi minimal 20 kali.

Latihan Dikul dengan hernia tulang belakang

Untuk memperkuat korset otot, banyak dokter menganjurkan melakukan latihan Dikul dengan hernia tulang belakang.

Saya berolahraga:

Posisi awal: berbaring telentang, kaki lurus menyatu, tangan diceraikan di sisi (ke bawah oleh telapak tangan).

Bagian atas tubuh tetap terjaga, angkat paha kanan dan perlahan belok ke kiri tanpa memisahkan kaki. Tahan posisi ini selama 5 detik dan perlahan ambil posisi start. Gerakan serupa dilakukan oleh paha kiri ke sisi kanan. Ulangi 5 kali di setiap arah.

Latihan II:

Posisi awal sama seperti pada latihan sebelumnya, dan bagian atas bagasi juga tetap tidak bergerak. Tanpa melepaskan kakinya dari lantai, langkah demi langkah diambil di kedua arah dengan penundaan di posisi ekstrem kanan dan kiri selama beberapa detik. Ulangi ke masing-masing sisi selama 6-8 kali. Latihan ini sangat berguna pada hernia intervertebralis daerah lumbar.

Latihan III:

Posisi awal: berbaring telentang, kaki selebar bahu, lengan disilangkan di dada. Bagian bawah bodi tetap terjaga, bagian atas dengan mulus (meluncur di lantai) dimiringkan ke samping. Setiap saat di titik kemiringan maksimal ke kanan dan ke kiri jeda dalam 3-4 detik dibuat. Jumlah pengulangan adalah 3 di setiap arah.

Latihan yoga dengan hernia tulang belakang

Latihan yoga dengan hernia tulang belakang dilakukan berbohong, yang dari segi anatomis paling bijaksana.

Saya berolahraga:

Posisi awal: berbaring di perut, lurus kedua kaki, lengan terentang di sepanjang koper. Pada inspirasi, angkat kepala, bahu dan dada dari lantai, setelah jeda (hembuskan napas), turunkan dengan lancar. Jumlah pengulangan minimum adalah 5, maksimal 15 (dalam tiga pendekatan).

Latihan II:

Posisi awal: berbaring di perut, kaki lurus menyatu, lengan diperpanjang ke depan. Pada saat yang sama, angkat kaki Anda (tanpa menekuk lutut) dan tangan, dalam posisi ini, tahan selama beberapa detik dan pelan-pelan turunkan tungkai Anda. Jumlah pengulangan adalah 5-10 (dengan jeda 5 detik).

Latihan III:

Posisi awal: berbaring telentang, tekuk lutut kedua kaki. Saat menghirup, angkat kaki yang bengkok, pegang kaki dengan tangan Anda dan, tekan ke bagian belakang paha, serentak tekan kolom vertebral ke lantai. Dalam posisi ini, tinggal selama mungkin.

Latihan IV:

Posisi awal: berbaring telentang, kaki lurus menyatu, lengan terentang di sepanjang koper. Menekuk kaki di lutut dan mengangkatnya ke perut, sekaligus mengangkat kepala dan mencapai lutut yang bengkok. Tahan dalam posisi selama 15 detik. Setelah kembali ke posisi semula, rileks otot punggung dan leher. Kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Ulangi setiap kaki 3-4 kali.

[12], [13]

Latihan setelah mengeluarkan hernia tulang belakang

Dokter mengatakan bahwa ada latihan khusus setelah pengangkatan hernia tulang belakang, yang membantu rehabilitasi setelah operasi. Berikut adalah beberapa dari latihan ini.

Saya berolahraga:

Posisi awal: berbaring telentang, ditekuk di kaki lutut terbentang luas. Jangan merobek korset bahu dari lantai, lutut kaki kanan untuk miring ke tumit kaki kiri, kembali ke posisi asalnya. Lakukan gerakan yang sama dengan lutut kaki kiri ke tumit kanan. Ulangi 5 kali dengan masing-masing kaki.

Latihan II:

Posisi awal: berbaring telentang, kaki lurus menyatu, lengan terbentang ke sisi atas di telapak tangan. Jangan merobek koper dari lantai, peregangan tangan kiri ke telapak tangan kanan, lalu ganti tangan. Ulangi dengan masing-masing tangan 5 kali.

Latihan III:

Posisi awal: berbaring telungkup, kaki lurus menyatu, lengan ditekuk pada siku, dagu bertumpu pada tangan. Perhatian pada jari kaki dan tegang tekan perut dan bokong, angkat lutut kaki kanan dari lantai, jaga agar kaki tetap merata. Kembali ke posisi awal, lakukan latihan dengan kaki kiri. Ulangi setiap kaki 3-5 kali.

[14],

Latihan terlarang dengan hernia tulang belakang

Latihan tanpa syarat tanpa syarat dengan hernia tulang belakang - melompat, melompat dan latihan dengan pembobotan. Juga, di hernia, gerakan tajam (misalnya ayunan dengan tangan dan kaki) atau langkah cepat dalam melakukan latihan tidak dapat diterima.

Badan yang tidak diinginkan dalam posisi berdiri dan latihan, di mana bagian penting dari berat badan dipindahkan ke satu kaki (misalnya, menerjang ke samping).

Dan tanpa terkecuali, semua latihan dengan hernia tulang belakang tidak bisa dilakukan tanpa mengeluarkan sindrom nyeri.

Sebagai spesialis catatan latihan fisik medis, kompleks latihan individu yang dipilih dengan benar oleh dokter untuk hernia tulang belakang harus dilakukan secara teratur dan cukup lama. Tapi ada baiknya bergerak bebas dan tanpa rasa sakit.

[15]