Latihan untuk punggung di kolam renang

Latihan untuk punggung di kolam renang - ini adalah kesempatan bagus untuk mengembangkan otot dengan beban minimal, tapi hasil yang sangat bagus. Mari pertimbangkan latihan yang paling efektif untuk punggung dan tulang belakang pada skoliosis dan osteochondrosis.

Latihan di air membantu memperbaiki kerusakan otot dan vertebra dengan sedikit stres. Artinya, air adalah lingkungan ideal untuk pengembangan tulang belakang, karena tekanan dan beban pada cakram intervertebralis minimal. Selain itu, saat berolahraga di air, gerakannya lebih halus, karena air memiliki tentangan. Hal ini memungkinkan Anda untuk rileks dan berolahraga semua otot yang menopang bagian belakang.

Latihan untuk punggung di kolam renang, seperti komplotan profil medis manapun, harus dilakukan setelah periode akut penyakit telah berlalu. Latihan di air - inilah cara paling efektif untuk menghilangkan nyeri punggung. Dan yang terpenting, latihan di kolam renang bisa dilakukan oleh pasien dari segala usia. Selama latihan di belakang, ada beban optimal dan seragam pada tulang belakang dan sistem muskuloskeletal secara keseluruhan.

Dianjurkan untuk memulai latihan medis dengan pelatih profesional, yang akan membuat sebuah program untuk pemulihan yang cepat dan efektif. Mari kita lihat beberapa latihan yang dianjurkan dilakukan untuk memperbaiki punggung yang rusak. 

1. Letakkan kaki Anda di lebar bahu Anda, dan pelan-pelan tanamkan kedua sisi di tangan Anda, lentur maksimal pada tulang belikat. Latihan dianjurkan untuk melakukan sekitar leher di air, membuat tiga pendekatan 10 kali. 
2. Angkat kedua tangan dan jatuhkan jari ke kunci. Perlahan angkat lengan ke atas dan kembali ke posisi semula. Lakukan latihan dianjurkan dalam tiga sampai empat pendekatan 10-15 kali. 
3. Pergi ke kolam ke pinggang, perlahan berjalan di sepanjang bagian bawah kolam dan membuat gerakan melingkar dengan tangan Anda. Latihan ini bisa dilakukan sebagai pemanasan atau saat istirahat antara latihan lainnya. 
4. Angkat tangan ke atas, pimpin mereka di kepala, letakkan kaki Anda di bahu Anda dan berbaringlah di atas air. Posisi "bintang" memungkinkan Anda membawa semua otot punggung Anda ke dalam nada. 
5. Berdiri kembali di air dangkal dan berbaring di bagian bawah, sebelum memegang bola karet dengan kaki Anda. Letakkan tangan Anda di bagian bawah dan perlahan angkat kaki di atas air dan turunkan ke dalam air. Tubuh harus berada di posisi bar. Latihan ini harus dilakukan di bawah pengawasan instruktur.

[1]

Latihan di kolam renang untuk tulang belakang

Latihan di kolam renang untuk tulang belakang adalah kompleks senam terapeutik dengan bantuan yang memungkinkan untuk memulihkan sistem muskuloskeletal setelah menderita luka atau penyakit. Latihan bisa dilakukan baik di kolam renang dengan air panas, dan biasanya berenang. Keuntungan dari senam kuratif air adalah orang tersebut menjadi tidak berbobot di air, yaitu tulang belakang tidak terasa berat. Tapi pada saat bersamaan, air merupakan pertentangan, yang meningkat seiring percepatan laju olahraga. Gerakan cepat sulit dilakukan di bawah air, dan resistannya lambat. Ini menunjukkan bahwa latihan di kolam renang untuk tulang belakang cocok untuk orang dengan latihan fisik.

Agar olahraga di kolam lebih produktif, Anda bisa menggunakan sirip dan peralatan tambahan lainnya, karena ini hanya akan meningkatkan daya tahan air. Satu-satunya aturan yang harus diperhatikan saat melakukan latihan adalah menghindari hipotermia. Latihan dilarang dilakukan dengan penyakit menular dan inflamasi disertai luka, goresan dan luka, karena ini akan menyebabkan sensasi dan ketidaknyamanan yang menyakitkan. Mari kita lihat beberapa latihan yang bisa digunakan untuk tulang belakang, saat berenang di kolam. 

1. Latihan ini dianjurkan dilakukan di kolam dengan peregangan, yaitu tali yang memisahkan jalan untuk berenang. Anda perlu berbaring telentang di atas tandu, lengan Anda terentang, di atas kepala Anda, dan kaki Anda harus berbaring di atas air. Berkat latihan ini, tulang belakang toraks dan otot-ototnya berkembang dengan baik, yang diregangkan, tapi tidak dilibatkan dalam sistem muskuloskeletal. Beberapa menit pada peregangan adalah pencegahan yang sangat baik dari stoop dan skoliosis, serta pengobatan kelengkungan tulang belakang. 
2. Latihan ini bertujuan untuk membawa otot tulang belakang menjadi nada. Berbaring di antara bentangan kolam, yang berada di seberang jalur renang. Pegang tanganmu dengan tali, dan taruh kakimu di atas tandu. Usahakan agar punggung tetap rata, sedikit demi sedikit tegang semua otot. Latihan ini bisa dilakukan di perut, tapi hanya di masker atau jika Anda bisa menahan nafas untuk waktu yang lama. 
3. Latihan lain yang akan membantu mengendurkan otot tulang belakang yang macet. Kaki dan kaki harus berada di sisi kolam, dan panggul menyentuh peleknya. Dalam hal ini, bagian belakang terletak di atas air, tangan terbentang ke samping. Tutup matamu dan rileks.

Latihan di kolam renang untuk osteochondrosis

Latihan di kolam renang dengan osteochondrosis membantu meringankan rasa sakit dan akhirnya benar-benar menyingkirkannya. Dalam pengobatan osteochondrosis di baskom, berenang teratur menunjukkan hasil spesial. Hal ini memungkinkan Anda untuk mengembangkan dan memperbaiki posisi yang benar dari tulang belakang tulang belakang dan tulang belakang brakialis. Selain itu, dengan bantuan berenang, kolom tulang belakang dikoreksi, dengan adanya kelainan bentuk. Dengan osteochondrosis, latihan aktif dan pasif efektif dan efektif. 

• Latihan pasif dilakukan dengan gangguan neurologis, kelainan sendi, gangguan pasca trauma pada sistem muskuloskeletal. Latihan dilakukan pada kecepatan yang lambat dengan dukungan amplitudo gerakan. Latihan pasif di kolam renang melibatkan bekerja dengan seorang rehabilitator profesional. Dokter memperbaiki tubuh pasien dan membantu melakukan latihan. Sebagai aturan, dengan osteochondrosis, sebuah program pelatihan individual dikembangkan. 
• Latihan aktif dilakukan jika keadaan fungsional otot pasien memungkinkan penggunaan beban tambahan. Selama latihan, berbagai posisi awal digunakan (duduk, berbaring di atas air, berdiri), peralatan khusus (pelampung, dumbel air) dan peralatan senam yang efektif dalam perawatan dan pencegahan osteochondrosis (pegangan tangan di air, dinding senam).

Latihan untuk osteochondrosis di cekungan menunjukkan penggunaan aktivitas fisik tambahan pada aparatus muskulo-artikular. Untuk ini, gerakan dipercepat digunakan, menggabungkan latihan di kolam dengan beban di luar air, yaitu kontras daya. Untuk mendapatkan efek positif dalam pengobatan osteochondrosis membantu perangkat khusus: sirip (tangan dan kaki), dumbel bola plastik busa, trapezoida dan banyak lagi.

[2]

Latihan di kolam renang untuk skoliosis

Latihan di kolam renang untuk skoliosis adalah kompleks terapeutik dan profilaksis, yang dirancang khusus untuk pasien, dengan mempertimbangkan karakteristik individu dari perjalanan penyakit. Metode pengobatan skoliosis yang paling efektif adalah berenang. Penggunaan renang adalah tidak traumatis dan melindungi sistem muskuloskeletal dari tekanan yang diterima saat berolahraga di gym. Selain tugas utama, berenang dengan scoliosis, mengurangi nada, memungkinkan Anda berolahraga dan meregangkan semua otot, memberikan mobilitas sendi yang tinggi dan meningkatkan metabolisme.

Fitur latihan untuk kembali dalam skoliosis adalah latihan harus dilakukan setiap hari, durasi sesi harus sekitar satu jam atau lebih. Suhu ideal kolam renang adalah + 25-28 derajat celcius. Latihan itu sendiri harus dilakukan di bawah pengawasan spesialis rehabilitasi atau dokter yang terlibat dalam kompleks terapeutik dan olahraga. Mari kita lihat latihan yang paling efektif di kolam renang untuk skoliosis. 

1. Posisi awal berdiri, tangan berpegangan pada sisi atau pegangan tangan, saling menyatu. Kita menahan nafas dan menurunkan kepala ke dalam air, sehingga dagu menyentuh tubuh, saat kita menghembuskan napas, kita meluruskan kaki kita, mengangkatnya dan kembali ke posisi semula. 
2. Bila scoliosis efektif, latihan seperti berenang di punggung dengan kedua tangan, berenang di punggung, bergandengan tangan, payudara, merangkak dan kupu-kupu. Alternatif dan pelaksanaan rutin dari latihan semacam itu memungkinkan Anda memulihkan sistem lokomotor dengan cepat dan efisien.
3. Untuk melengkapi seperangkat latihan yang dianjurkan peregangan pada tali di kolam renang dan latihan pernapasan.

Harap dicatat bahwa latihan di kolam renang untuk skoliosis sepenuhnya sesuai dengan pelatihan aerobik aqua. Artinya, jika Anda ingin mengembalikan postur tubuh yang indah dan kesehatan punggung tidak perlu menghubungi pelatih profesional, Anda bisa pergi ke aerobik aqua, memperingatkan instruktur tentang adanya skoliosis.

Latihan di kolam renang untuk punggung - ini adalah metode efektif dan efektif untuk memulihkan kerja dari sistem muskuloskeletal. Latihan dapat dilakukan baik dengan instruktur profesional dan mandiri dengan pasien, sesuai dengan rencana latihan yang telah direncanakan sebelumnya. Fitur latihan di air adalah semua otot bekerja maksimal, tapi tidak menimbulkan beban, seperti di gym. Kolam renang digunakan untuk mengobati dan mencegah penyakit dan luka tulang belakang, dengan skoliosis dan osteochondrosis.

[3], [4]