Latihan untuk penglihatan

Latihan untuk penglihatan sangat penting tidak hanya untuk pemulihan penglihatan, tetapi juga untuk pelestariannya, serta untuk pencegahan banyak penyakit mata.

Seperti yang bisa dilihat dari statistik, di dunia setiap orang ketiga memiliki penglihatan yang buruk. Namun, untuk beberapa masalah penglihatan (astigmatisme, miopia, hiperopia), semuanya dapat dikoreksi dengan bantuan senam khusus.

Tetapi perlu dicatat bahwa visi tersebut telah memburuk tidak dalam satu hari, dan juga akan membutuhkan waktu lama untuk pulih.

[1]

Apakah mungkin untuk mengembalikan latihan penglihatan?

Ada berbagai cara untuk mengembalikan penglihatan, termasuk metode non-bedah.

Di zaman kuno, orang-orang menggunakan serangkaian latihan khusus yang membantu menjaga penglihatan.

Saat ini, upaya bersama para peneliti, ilmuwan, dokter telah dikembangkan dan meningkatkan latihan untuk pemulihan penglihatan, yang telah berulang kali membuktikan keefektifannya.

Alasan utama penurunan penglihatan adalah imobilitas mata (saat mengenakan kacamata, di tempat kerja yang membutuhkan konsentrasi dalam satu arah, dll.), Yang memicu ketidakmampuan untuk mendistribusikan secara merata kelengkungan bola mata untuk ketajaman.

Biasanya, untuk mengembalikan persepsi dunia yang tajam dan jelas, Anda hanya perlu secara teratur melakukan beberapa latihan untuk mata. Sangat penting untuk melakukan latihan bagi orang-orang yang memakai kacamata, karena kacamata tetap mata, yang pada akhirnya menyebabkan hilangnya penglihatan yang lebih besar.

Seorang dokter mata Amerika yang terkenal, William Bates, yang mengembangkan metode non-medis untuk memulihkan penglihatan, bertanya-tanya mengapa orang India sampai usia lanjut mempertahankan penglihatan yang sangat baik. Setelah mengamati kehidupan salah satu suku Indian Amerika, ia mencatat bahwa mereka secara berkala mulai melakukan gerakan aneh dengan mata mereka. Ternyata, gerakan seperti itu adalah semacam senam untuk mata. Berdasarkan pengamatannya, William Bates mengembangkan latihan khusus yang membantu memulihkan penglihatan normal.

Latihan untuk penglihatan harus dilakukan tanpa membebani mata, jika tidak maka dapat merusak penglihatan dan menyebabkan mata sakit. Penting untuk memulai kinerja latihan dengan pekerjaan yang mudah dan rumit secara bertahap. Dalam hal ini, seseorang harus secara ketat mengamati jumlah pengulangan yang direkomendasikan dan memperhatikan perasaan mereka. Perlu dicatat bahwa latihan harus teratur, maka proses pemulihan penglihatan akan terjadi lebih cepat.

[2]

Latihan untuk meningkatkan penglihatan

Latihan untuk penglihatan, olahraga teratur akan membantu meningkatkan penglihatan.

Baik membantu untuk mengendurkan otot-otot mata yang berkedip: selama 5-10 detik, berkedip keras dan tutup mata Anda dengan cepat.

Latihan harus diulang 2-3 kali.

Beberapa latihan lagi yang akan membantu meredakan ketegangan di mata dan meningkatkan penglihatan:

• Menutup dan membuka mata: peras mata Anda kencang selama 2-3 detik, lalu buka mata Anda dengan tajam. Latihan harus diulang 10-15 kali.
• Gerakan mata: lihat ke kiri, lalu ke kanan (kepala di tempat). Saat melakukan latihan, Anda harus mengarahkan mata ke titik terjauh. Latihan ini diulang 10-15 kali (Anda juga dapat melakukan latihan yang sama, mengarahkan tampilan naik dan turun).
• Gerakan dalam lingkaran: arahkan mata dalam lingkaran, sambil tidak menggerakkan kepalanya (seperti pada latihan sebelumnya, Anda harus mencoba melihat titik terjauh). Latihan diulang 10-15 kali.

Latihan untuk memulihkan penglihatan

Dalam dunia informasi lengkap saat ini, mata sangat membutuhkan istirahat.

Latihan untuk penglihatan terutama ditujukan untuk mengendurkan otot mata.

Anda dapat membuat istirahat yang indah untuk mata Anda dengan telapak tangan: tutup mata Anda dengan tangan Anda (Anda harus dengan lembut mengoleskan bagian dalam telapak tangan ke mata Anda sehingga cahayanya tidak menembus dan pada saat yang sama menghindari tekanan kuat). Dalam posisi ini, Anda perlu menghabiskan beberapa menit, sementara Anda harus benar-benar santai (Anda dapat melakukan latihan dengan musik yang tenang).

Ada beberapa rangkaian latihan yang berbeda untuk memulihkan penglihatan, tetapi ketika melakukan latihan apa pun, Anda perlu memantau kesejahteraan Anda (untuk sensasi, kelelahan, atau kelelahan yang berlebihan, Anda harus berhenti melakukannya). Aturan dasar saat melakukan latihan - mata tidak boleh terlalu banyak bekerja. Sebelum melakukan latihan untuk mata, Anda perlu mengambil postur yang nyaman, rileks, pernapasan harus lambat, dalam.

Latihan pertama: kurangi mata ke hidung (perbaiki mata selama beberapa detik dan kembalikan mata ke posisi biasanya). Latihan diulangi 2-3 kali.

Latihan kedua: gerakan mata (kepala tetap di tempat) ke samping (kiri - kanan, ke titik paling ekstrem). Latihan harus dilakukan perlahan-lahan, saat menghirup, pindahkan mata dari satu sisi ke sisi lain, tahan napas dan perbaiki pandangan Anda pada titik ekstrem. Latihan ini diulangi 2-3 kali, otot-otot mata tidak boleh terlalu lelah.

Latihan ketiga: gerakan memutar mata. Lihat ke bawah, lalu perlahan tarik napas, pegang mata dalam setengah lingkaran ke kanan dan atas, berlama-lama di posisi ini selama beberapa detik, lalu jelaskan setengah lingkaran ke kiri dan ke bawah dengan mata Anda, berlama-lama selama beberapa detik di titik terendah (setelah mengulangi latihan di arah yang berlawanan: kiri - atas - kanan - bawah).

Latihan ini diulangi 2-3 kali setiap sisi, mata tidak boleh bekerja terlalu keras.

Latihan keempat: mengarahkan pandangan ke ujung hidung sambil menghirup, berlama-lama di posisi itu selama beberapa detik, sementara menghembuskan napas mengarahkan pandangan lurus (ke titik ekstrem). Latihan diulangi 2-3 kali.

Latihan kelima: letakkan benda (jari, pensil, dll.) Pada jarak 30 cm dari mata, fokuskan pada objek pada napas, lihat titik ekstrem pada napas (tahan napas saat memperbaiki tampilan). Latihan diulangi 2-3 kali.

Latihan keenam: tutupi mata Anda dengan jari, tarik napas dalam 2-3 kali.

Olahraga teratur akan mengembalikan penglihatan dan mencegah berkembangnya penyakit mata yang ada (miopia, astigmatisme, dll.). Pada tahap awal penyakit dengan bantuan latihan seperti itu Anda dapat mengembalikan penglihatan hampir sepenuhnya.

Latihan untuk penglihatan dengan miopia

Miopia adalah penyakit mata bawaan atau didapat, di mana objek yang terletak pada jarak yang jauh tidak dibedakan dengan baik. Dengan miopia, gambar jatuh pada bidang di depan retina (dalam penglihatan normal, gambar terletak pada bidang yang pasti retina).

Penyebab miopia adalah perbedaan antara panjang mata dan kekuatan sistem optik, semakin besar perbedaan, semakin jelas penyakitnya.

Dokter mata membedakan tiga jenis miopia: lemah, sedang, tinggi.

Penyakit ini dapat diobati dengan baik, tetapi keberhasilan pengobatan tergantung pada orang tersebut.

Latihan khusus untuk penglihatan dalam mengoreksi penglihatan untuk miopia adalah sangat penting. Pelatihan semacam itu membantu menjaga dan meningkatkan penglihatan pasien. Perlu dicatat bahwa proses memulihkan penglihatan membutuhkan waktu, semakin banyak penyakit yang terabaikan, semakin lama diperlukan untuk pemulihan.

Saat miopia direkomendasikan untuk menggunakan rangkaian latihan ini:

1. Selama enam detik, kedipkan mata Anda dengan cepat, lalu istirahat sejenak dan ulangi latihan (cukup lakukan 2-3 pengulangan).
2. Tutup rapat mata Anda selama 4-5 detik, lalu buka mata Anda selama 4-5 detik (lakukan 5-8 pengulangan).
3. Ulurkan tangan di depan Anda dan pusatkan pandangan Anda pada ujung jari Anda (tangan Anda benar-benar berada di tengah-tengah wajah Anda). Mulailah mendekatkan tangan Anda dengan perlahan, sembari tetap menjaga ujung jari Anda hingga gambar mulai terpecah (lakukan 5-8 repetisi).
4. Dengan tiga jari, mudah untuk menekan kelopak mata, tahan selama beberapa detik dan lepaskan jari-jari Anda (lakukan 4-5 repetisi).
5. Terjemahkan perlahan tampilan dari bawah ke atas dan belakang. Saat menggerakkan mata, kepala harus tetap di tempatnya (lakukan 6-10 pengulangan).
6. Lakukan gerakan memutar dengan mata pertama ke kiri, lalu ke kanan (lakukan 3-6 pengulangan).
7. Ambil setengah tangan ditekuk ke samping, ikuti tangan dengan jari, gerakkan tangan perlahan ke kiri (sementara mata terfokus pada jari, kepala diam), lakukan 8-10 repetisi.

Latihan untuk penglihatan dalam rabun dekat

Ketika rabun jauh terjadi gangguan penglihatan, di mana seseorang tidak dapat melihat objek yang berada di dekat. Gangguan ini disebabkan oleh pemfokusan gambar yang jauh (dengan penglihatan normal, gambar berfokus pada retina).

Tingkat rata-rata rabun dekat dibedakan oleh fakta bahwa ketika melihat objek terdekat, gambar kira-kira sama dengan yang normal, karena tegangan otot mata yang menampung terjadi. Dengan penyakit progresif, tidak mungkin lagi melihat benda tidak hanya dekat, tetapi juga terletak pada jarak jauh.

Untuk hyperopia, latihan penglihatan digunakan untuk memperbaiki penglihatan. Latihan seperti itu dapat dilakukan tidak hanya di rumah, tetapi juga di luar ruangan atau selama istirahat kerja, tetapi dengan satu syarat: latihan mata harus dilakukan sebelum makan dan setidaknya 2 kali sehari. Semua latihan harus dilakukan dengan lancar, tanpa membuat mata tertekan.

Latihan untuk penglihatan dalam rabun dekat:

1. Duduk dan rentangkan satu tangan ke depan, sedikit ditekuk (ujung jari harus berjarak 40-50 cm dari mata). Perlahan buat gerakan melingkar dengan jari Anda, sambil memfokuskan mata Anda pada jari (kepala tetap di tempat). Ulangi latihan dengan tangan lain, gambarkan lingkaran dengan jari Anda ke arah lain (ulangi 8-12 kali).
2. Duduk, lihat di depan Anda, rentangkan tangan Anda ke depan sejajar dengan mata Anda (jaraknya harus 30 cm). Berkonsentrasi pada titik yang jauh, kemudian pada ujung jari (ulangi 5-10 kali).
3. Duduk, lihat di depan Anda, putar kepala Anda ke samping, bersamaan dengan memutar kepala, Anda perlu menggerakkan tampilan, lalu putar kepala Anda lurus lagi dan ulangi latihan di arah lain (ulangi 7-10 kali di setiap arah).
4. Menggerakkan mata ke kiri - kanan, atas - bawah, searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, juga disarankan untuk memfokuskan mata Anda pada objek dekat dan jauh secara bergantian dengan rabun jauh.

Dengan rabun jauh hanya dalam satu mata, mata yang sehat selama latihan harus ditutup dengan tangan. Latihan dalam hal ini harus dilakukan sampai visi selaras.

Efektivitas latihan hanya akan muncul dengan latihan teratur. Pada peningkatan pertama Anda tidak bisa menyerah kelas, penting untuk melanjutkan latihan sampai pemulihan penuh visi (maka disarankan untuk melakukan latihan untuk pencegahan).

[3], [4]

Latihan untuk anak-anak

Selama dua belas tahun pertama kehidupan seorang anak, organ-organ penglihatan terus berkembang. Selama periode ini, beban yang sangat besar jatuh ke mata anak-anak (komputer, telepon, TV, bacaan berkepanjangan dalam cahaya yang buruk atau dalam posisi yang tidak nyaman, dll.), Dan mereka juga terkena faktor negatif eksternal (infeksi, cedera, dll.).

Untuk menghadapi masalah kemunduran penglihatan akan membantu latihan khusus untuk penglihatan, yang tidak hanya mengembalikan penglihatan, tetapi juga mencegah perkembangan patologi tertentu.

Latihan-latihan berikut ini direkomendasikan untuk anak-anak kecil:

1. Setelah menonton TV untuk waktu yang lama, dengan mata memerah, lelah, Anda perlu berkedip cepat, lalu remas kelopak mata selama beberapa detik.
2. Tekan erat mata Anda selama beberapa detik, lalu buka dan lihat ke kejauhan.
3. Perhatikan jari Anda terentang di depan mata Anda (gerakkan jari Anda ke atas, bawah, ke samping).
4. Lakukan gerakan memutar mata (Anda juga bisa melakukan gerakan dari sisi ke sisi).
5. Pijat lembut mata tertutup dengan jari telunjuk.

Latihan mata seperti itu harus dilakukan bersama anak setiap hari, ulangi setiap latihan 4-5 kali. Waktu terbaik untuk berlatih adalah malam. Kompleks ini sangat cocok untuk anak-anak dari dua tahun.

Untuk anak-anak yang lebih besar yang sudah bersekolah, banyak kompleks telah dikembangkan untuk meningkatkan dan memperbaiki penglihatan. Seiring waktu, beban pada mata anak-anak menjadi lebih besar. Anak-anak modern sering duduk di depan komputer, menonton TV, banyak membaca sesuai dengan kurikulum sekolah. Mata anak cepat lelah, dan penglihatannya memburuk, dalam hal ini Anda juga dapat menawarkan anak untuk melakukan latihan sederhana yang akan membantu mengendurkan otot-otot mata dan meningkatkan penglihatan.

Anak-anak usia sekolah, di atas segalanya, perlu menghilangkan ketegangan di mata: duduk di kursi, tutup mata Anda dengan telapak tangan. Saat melakukan latihan, penting untuk tidak menekan kelopak mata.

Dalam posisi ini, Anda perlu duduk selama beberapa menit.

Jika mata Anda lelah, Anda perlu berkedip cepat selama satu atau dua menit, lalu tutup kelopak mata Anda dengan erat dan pijat lembut mata Anda dengan jari telunjuk.

Latihan berikut disarankan untuk melatih mata: tangan maju, tatapan terfokus pada satu jari, maka Anda perlu melihat benda apa pun yang lebih jauh dari tiga meter dan mengembalikan tampilan ke jari. Latihan semacam itu membantu belajar melihat dengan baik baik jarak maupun jarak.

Anda juga dapat menggunakan jendela praktik: tempelkan stiker kecil di atas kaca (berdiameter tidak lebih dari 5 mm), konsentrasikan mata Anda pada titik ini, lalu lihat sesuatu di luar jendela (sejauh mungkin), mencoba melihat semua detail.

[5], [6]

Latihan Zhdanov untuk penglihatan

Vladimir Georgievich Zhdanov adalah seorang ilmuwan, tokoh masyarakat yang menganjurkan kehidupan tanpa kebiasaan buruk, serta metode alami untuk memulihkan visi berdasarkan metode Bates dengan tambahan pada metodologi Shichko. V.G. Zhdanov melakukan kursus di mana ia menawarkan bahan metodologis untuk memulihkan penglihatan dan berbagai suplemen vitamin yang ia rekomendasikan sebagai terapi tambahan.

Latihan untuk penglihatan menurut metode Zhdanov direkomendasikan untuk dilakukan untuk waktu yang lama, terlepas dari apakah itu ditingkatkan atau tidak. Efektivitas metode ini tergantung pada kebenaran dan keteraturan pelatihan.

Vladimir Zhdanov telah mengembangkan berbagai kompleks pelatihan untuk memulihkan penglihatan, yang membantu untuk menyingkirkan berbagai gangguan opthalmologis: dari kelelahan hingga penyakit yang lebih serius (astigmatisme, miopia, dll.).

Setiap jenis latihan dirancang untuk menyelesaikan satu masalah mata.

Ketika miopia V. Zhdanov merekomendasikan penggunaan bahan tambahan.

Untuk latihan, diperlukan dua tabel, di mana ada teks tercetak (di mana setiap kata ditulis pada baris baru dan berbeda dalam ukuran font dari besar ke kecil) dan ukurannya berbeda (ukuran pertama adalah seperti tiga lembar album, yang kedua seperti notebook kecil).

Untuk berlatih satu mata, Anda harus menutup (Anda dapat menggunakan kacamata tanpa kacamata dan menutupi setengahnya dengan kain tebal hitam), berdirilah di tempat itu dari meja tempat Anda dapat dengan jelas melihat kata dari baris pertama (ditulis dalam font terbesar), sedangkan kata pada baris kedua dilihat sedikit lebih buruk Di tangan kebutuhan untuk memegang meja kedua (lebih kecil). Pertama, kata tersebut dibaca di baris pertama dari sebuah tabel besar, kemudian tampilan diterjemahkan ke kata pertama dari tabel yang lebih kecil (ulangi beberapa kali). Setelah itu, kata kedua dibaca di tabel kedua (lebih kecil) dan tampilan dipindahkan ke kata kedua dari tabel besar, di mana Anda perlu mencoba mempertimbangkan kata-kata tertulis dengan jelas (latihan diulangi sampai seluruh tabel dilewati untuk kedua mata).

Latihan ini memungkinkan mata untuk tidak tegang saat fokus. V. Zhdanov menjelaskan keefektifan latihan dengan fakta bahwa kata-kata yang sudah dikenal dari jauh dapat meningkatkan ketajaman visual.

Ketika hiperopia direkomendasikan latihan seperti itu:

1. Letakkan jari telunjuk Anda setinggi mata pada jarak 2-3 cm (saat melakukan latihan, tampilan harus diarahkan ke kejauhan). Gerakkan jari telunjuk Anda dengan cepat dari sisi ke sisi, kemudian gerakkan jari Anda 20 cm dari mata Anda ke kiri, lalu kembalikan jari Anda ke mata Anda dan gerakkan ke kanan.
2. Rentangkan tangan ke depan (ibu jari ke atas, telapak tangan menjadi kepalan), lihat fokus pada ibu jari, berkedip beberapa kali, bawa tangan Anda ke mata Anda pada jarak 15cm, berkedip beberapa kali dan rentangkan tangan Anda ke posisi sebelumnya.
3. Arti dari latihan ini adalah ketika lengan mendekat, otot-otot mata menjadi tegang, saat diangkat, otot-otot tersebut rileks (otot-otot miring pada mata diaktifkan).

Ketika kelas strabismus mencakup serangkaian latihan yang membantu memperkuat, mengurangi intensitas otot mata, serta solarisasi pada lilin.

Palming baik untuk menghilangkan ketegangan - menghangatkan mata dengan kehangatan tangan mereka. Untuk latihan, Anda harus menutup mata dengan tangan bersilang (cahaya seharusnya tidak menembus jari saat membuka mata). Dalam posisi ini, Anda perlu duduk selama beberapa menit. Selama latihan, Anda dapat mengingat sesuatu yang menyenangkan, dari mana efektivitas latihan hanya akan meningkat.

Solarisasi pada supositoria - untuk latihan Anda membutuhkan lilin, di ruangan gelap Anda perlu meletakkan lilin di atas meja (Anda dapat menggantinya dengan sumber cahaya lain dengan cahaya yang sama). Di dalam ruangan seharusnya tidak ada sumber cahaya lain, kecuali yang Anda miliki. Mencari tanpa fokus pada lilin harus diarahkan di depan Anda, cepat putar kepala Anda ke samping (lilin harus tetap berada dalam penglihatan tepi).

Untuk menguatkan otot yang perlu Anda lakukan secara langsung pada mata yang menyipit, disarankan untuk menutup yang sehat atau menutupinya dengan bahan gelap. Latihan sederhana yang membutuhkan cermin meningkatkan beban pada otot-otot yang diperlukan: fokuskan mata Anda pada refleksi Anda dan putar kepala Anda ke arah yang berbeda.

Latihan untuk penglihatan dengan astigmatisme bertujuan untuk mengendurkan otot-otot mata. Untuk mengurangi tegangan, disarankan untuk membaca dalam cahaya terang. Ketika teks mulai "berenang", Anda perlu melakukan palming. Pergantian palming dengan membaca secara teratur memungkinkan hampir sepenuhnya menghilangkan ketegangan di mata.

Bates berolahraga untuk memulihkan penglihatan

William Bates adalah ahli kacamata terkenal. Setelah lima tahun bekerja sebagai dokter, ia memperhatikan bahwa semua pasiennya, yang telah diresepkan kacamata, tidak hanya tidak mendapatkan kembali penglihatan mereka, tetapi telah memburuk secara signifikan. Sebagai seorang dokter, Bates sangat kecewa dengan fakta ini, dan dia mencurahkan tiga puluh tahun praktik penelitian dan kerja ilmiah, atas dasar itu dia mengembangkan sistem yang membantu memulihkan penglihatan. Lebih dari seratus tahun telah berlalu sejak Bates mengembangkan latihan matanya, tetapi tidak ada yang berhasil menemukan cara yang lebih efektif untuk meningkatkan visinya. Tetapi, meskipun banyak ulasan positif dari pasien yang, dengan bantuan metode Bates, mampu, jika tidak sepenuhnya pulih, maka secara visual meningkatkan penglihatan mereka, obat resmi skeptis terhadap metode pengobatan seperti itu.

Latihan untuk penglihatan menurut metode Bates bertujuan untuk menenangkan dan memperkuat otot mata.

Palming adalah cara paling efektif untuk mengendurkan otot-otot mata.

Sebelum melakukan latihan, Anda perlu menghangatkan telapak tangan (saling bergesekan), lalu tutup mata dengan lembut, tanpa tekanan selama beberapa menit. Melalui jari seharusnya tidak menembus cahaya. Jika bidang gelap muncul di depan mata Anda, itu berarti otot-ototnya benar-benar rileks. Penampilan di depan mata setiap cahaya, bintik-bintik cahaya, dll. Menunjukkan kegirangan mata yang kuat, dalam hal ini disarankan untuk menghadirkan kegelapan.

Di akhir latihan, Anda harus melepaskan tangan (mata tetap tertutup) dan membuat gerakan memutar dengan mata, menyamping, naik dan turun, lalu berkedip selama beberapa detik. Sebagian besar pasien mencatat bahwa setelah berolahraga, ada kejernihan di mata.

Anda dapat melakukan palming kapan saja dengan mata lelah, jumlah pengulangan tidak terbatas.

William Bates juga melakukan serangkaian latihan untuk memulihkan wawasan visual dan kenangan. Menurut dokter, pikiran kesenangan membantu mengendurkan otot mata. Anda dapat membayangkan selembar kertas putih tempat Anda menggambar atau menulis secara mental apa pun yang Anda inginkan.

Solarisasi - diperlukan sumber cahaya untuk melakukan latihan. Bates adalah penentang kacamata hitam. Ia percaya bahwa sinar matahari yang cerah memiliki efek menguntungkan pada mata. Latihan juga dapat dilakukan dengan lilin, lampu, namun, sinar matahari paling efektif.

Untuk berolahraga, Anda harus berdiri di depan jendela dan memutar kepala ke kiri dan ke kanan (pandangan tidak fokus pada sumber cahaya).

Untuk mengendurkan otot-otot dianjurkan untuk bergoyang. Latihan didasarkan pada pertimbangan benda bergerak.

Untuk kelas, Anda harus berdiri di depan jendela atau di pintu (yang utama adalah melihat objek dari jarak yang berbeda, misalnya, tiang dekat, pohon jauh). Letakkan kaki Anda selebar bahu dan ayunkan tubuh dengan lembut ke arah yang berbeda (pusat gravitasi dipindahkan dari satu kaki ke kaki lainnya). Selama latihan, akan mulai tampak bahwa dengan kemiringan yang tepat, objek yang dekat (kutub dalam hal ini) mulai bergerak ke kiri, sementara melintasi pohon (objek jauh) dan sebaliknya. Gerakan seperti itu harus menjadi fokus perhatian. Maka Anda perlu menutup mata dan terus bergoyang, bayangkan secara mental persimpangan objek, lalu buka kembali dan perhatikan gerakannya.

Latihan Norbekova untuk penglihatan

Mirzakarim Norbekov, seorang praktisi pengobatan alternatif, menawarkan teknik khusus untuk memulihkan visi, berdasarkan praktik tabib Timur dan pencapaian modern.

Basis pengobatan Norbekova meletakkan aspek psikologis. Dia percaya bahwa seseorang, pertama-tama, harus berhenti menganggap dirinya sakit, lemah, harus menyingkirkan keraguan diri.

Namun, Norbekov tidak menganggap metodenya sendiri untuk mengembalikan penglihatan menjadi kuratif, ia mengaitkannya dengan program pelatihan, meskipun itu tidak hanya mencakup prinsip self-hypnosis, tetapi juga latihan fisik, yang sebagian besar diambil dari metode Bates yang terbukti memulihkan penglihatan. Latihan untuk penglihatan sebenarnya membantu untuk menyingkirkan sejumlah penyakit pada penyakit pada organ penglihatan.

Terlepas dari kenyataan bahwa penulis program mengklaim bahwa dengan bantuan latihan dan suasana hati batin, bahkan gangguan organ penglihatan yang serius dan tidak dapat disembuhkan, seperti glaukoma, katarak, distrofi makula, dan atrofi saraf optik, dapat diatasi, efektivitas latihan dalam kasus ini praktis berkurang menjadi nol..

Perlu mengalokasikan sekitar satu jam setiap hari dalam sistem Norbekov. Sebelum memulai latihan, Anda harus meluruskan bahu, tersenyum lebar, untuk mengisi energi positif.

Kompleks latihan Norbekova dibagi menjadi beberapa jenis: pengenceran sumbu penglihatan, untuk memperkuat dan mengendurkan berbagai otot visual.

Latihan untuk penglihatan menurut metode Norbekov:

1. Lakukan gerakan memutar dengan mata, atas dan bawah, ke kiri - ke kanan.
2. Fokuskan mata pada jari, perbesar perlahan dan lepaskan tangan dari ujung hidung (mata harus mengikuti jari). Setelah itu, lihat ujung hidung, lalu ke kiri, lagi di ujung hidung dan ke kanan.
3. Tempelkan stiker kecil di atas kaca (ukuran perangko). Pada jarak 25 cm dari kaca, lihat stiker itu secara bergantian dan di luar jendela (Anda harus memilih objek sejauh mungkin dari jendela).
4. Fokuskan mata pada jari di dekat hidung, lalu pisahkan jari, sementara mata kiri harus mengamati jari di sisi kiri, dan mata kanan, masing-masing, di sisi kanan.
5. Berkedip sering, menutup mata dengan telapak tangan (palming).

Selain senam mata, Norbekov mengembangkan teknik unik yang disebut "napas dengan mata", yang hampir mustahil untuk dipahami sendiri (hanya pada pelatihan khusus yang dilakukan oleh penulis). Juga, perhatian khusus diberikan pada latihan menggunakan tabel yang dikembangkan oleh Norbekov.

Penulis program mencatat bahwa untuk keefektifan latihan itu perlu bermeditasi, terlibat dalam self-hypnosis. Penulis juga mencatat peran utama dari sikap positif, keyakinan pada kesuksesan, dedikasi selama pemulihan visi.

Harus dikatakan bahwa metode Norbekov memiliki kontraindikasi: epilepsi, alkohol, kecanduan narkoba, penyakit mental, kehamilan, juga tidak dianjurkan untuk bekerja pada sistem untuk orang yang mengalami stroke, serangan jantung, karena kelas memiliki efek yang kuat pada kondisi mental dan emosional, sangat mengubah pandangan. Orang

Selain itu, tidak ada bukti keamanan teknik ini, beberapa ahli menganggap perkembangan sekte Norbekova. Tetapi meskipun demikian, pengobatan resmi tidak menyangkal manfaat dan efektivitas latihan untuk mata, serta peran penting dari sikap positif selama perawatan.

Satu set latihan untuk mata

Latihan untuk penglihatan sangat relevan dalam kondisi modern, karena saat ini pekerjaan mayoritas yang luar biasa terhubung ke tingkat tertentu dengan komputer.

Selama bekerja, disarankan untuk beristirahat secara teratur, di mana dimungkinkan untuk melakukan beberapa latihan yang tidak sulit yang akan membantu menjaga penglihatan:

1. Menggambar dengan hidung membantu membuat rileks tidak hanya otot mata, tetapi juga otot leher. Latihan dilakukan dalam posisi yang nyaman (berbaring atau duduk). Mata harus ditutup, lalu dengan bantuan mulai melukis - bunga, rumah, gambar, dll. (Anda juga dapat menulis kata-kata). Saat melakukan latihan, Anda harus mewakili apa yang Anda gambar.
2. Palming - membantu mengendurkan otot yang lelah. Mata harus ditutup dengan telapak tangan yang hangat (tanpa tekanan kuat). Selama berolahraga, Anda perlu merelakskan mata, pikirkan hal-hal yang menyenangkan.
3. Delapan - gambar mata angka delapan terbalik (horizontal), sementara Anda harus mencoba menggambar angka terbesar yang mungkin. Latihan dilakukan pertama-tama ke sisi kiri, lalu ke kanan. Setelah berolahraga, Anda perlu berkedip keras.
4. Buffon pria buta - selama beberapa detik untuk meremas mata Anda dengan ketat, kemudian biarkan mata Anda terbuka selama beberapa detik (jika Anda mau, Anda bisa mengedipkan mata lebar-lebar)
5. Pijat - dengan bantuan ujung jari, mudah untuk memijat kelopak mata dari sudut luar ke bagian dalam dan belakang (pernapasan harus halus, dalam), setelah pijat, tutup mata dengan telapak tangan selama beberapa detik.
6. Gerakan mata dalam arah yang berbeda, melingkar memungkinkan untuk memperkuat otot-otot yang berbeda dari organ penglihatan.

[7]

Latihan mata yang efektif

Latihan untuk penglihatan membantu dengan baik dalam kasus-kasus di mana penyebab kemunduran penglihatan adalah kelemahan otot-otot mata. Dengan olahraga teratur, otot-otot secara bertahap mencapai nada, dan penglihatan dipulihkan:

1. Latihan "sekilas", yang Anda butuhkan piring dengan tipe besar. Label ini terletak pada jarak dari mana prasasti itu tampak kabur. Fokus pada prasasti dan mulai berkedip. Di antara itu, prasasti akan menjadi jelas, pada awalnya akan mengambil sepersekian detik, tetapi seiring waktu sekilas prasasti yang jelas akan mencapai beberapa detik, sejak saat itu Anda dapat berkedip sedikit kurang. Olahraga harus minimal 30 menit sehari.
2. Sasaran - latihan dapat dilakukan dengan berjalan, memeriksa berbagai objek (pohon, burung, dll.). Berfokus pada subjek berkedip beberapa kali untuk melihat sekilas gambar yang jelas. Seiring waktu, ketika Anda berkedip, Anda dapat memilih beberapa target.
3. Menyambung dengan sarang laba-laba - suatu latihan akan membutuhkan pohon, di depannya Anda perlu mengedipkan mata secara intens dan "menangkap" pandangan sekilas dari gambar yang jelas, dan Anda perlu menerjemahkan tampilan dari satu sisi pohon ke sisi lain, secara mental menenunnya dengan sarang laba-laba.
4. Ayunan - untuk memfokuskan pandangan pada objek yang jauh dan tidak mengayunkan kepala ke samping atau ke atas dan ke bawah.
5. Detail - di jalan, Anda harus memilih papan iklan (poster) yang agak besar, berkedip sedikit jika perlu untuk menciptakan kejelasan. Setelah itu, Anda harus mempertimbangkan dengan baik semua detail kecil pada papan, sementara Anda tidak perlu terlalu menggelengkan kepala atau mata. Saat membaca teks kecil, Anda dapat berkedip untuk gambar yang lebih jelas.

[8]

Latihan untuk pencegahan penglihatan

Untuk pencegahan masalah penglihatan, serta pengembangan gangguan tertentu, disarankan untuk melakukan latihan khusus untuk penglihatan setiap hari, hanya beberapa menit sehari akan membantu menjaga kesehatan mata hingga usia yang sangat tua:

1. Sekilas untuk menggambar garis horizontal dari kiri ke kanan, lalu dari kanan ke kiri.
2. Lihatlah ke atas setinggi mungkin, lalu lihat ke bawah.
3. Untuk mendeskripsikan dengan melirik lingkaran pertama dalam satu arah, lalu di yang lain.
4. Setengah menit untuk meremas mata saya erat dan berkedip.
5. Gambar garis secara diagonal.

Latihan untuk penglihatan adalah bagian penting dari pencegahan dan kesehatan mata.

Untuk mengurangi ketegangan mata (terutama saat bekerja lama di depan komputer), Anda perlu mengalihkan mata dari monitor komputer ke jarak setiap atau dua jam (misalnya, melihat ke luar jendela), tutup mata selama dua atau tiga menit, lakukan beberapa latihan sederhana untuk memperkuat otot mata..

Rekomendasi untuk menjaga penglihatan adalah sama untuk anak-anak, hanya istirahat ketika bekerja di depan komputer harus dilakukan setiap 40-45 menit selama setidaknya 10-15 menit.

[9], [10]