Trauma kaki dalam berlari

Cedera traumatik bisa terjadi saat mengenakan sepatu "salah" atau di bawah beban berat. Apa luka lengkungan kaki dan apa yang harus dilakukan? Sikap yang benar terhadap masalah adalah kunci solusinya.

Sakit di kaki

Hal itu terjadi bahwa seseorang dapat merasakan rasa sakit yang tidak menyenangkan dan cukup kuat dengan olahraga yang intensif. Rasa sakit di daerah plantar disebabkan oleh beberapa alasan: apakah itu peregangan ligamen atau peregangan tendon. Terkadang nyeri di bagian plantar kaki bisa terjadi karena penyakit yang disebut "plantar fasciitis".

Tidak seperti peregangan, fasumitis timbul dari kenyataan bahwa Anda menderita kaki yang rata.

Kedua penyakit itu sama pentingnya, dan rasa sakit di kaki seharusnya tidak terlewatkan, karena menjanjikan rasa sakit yang lebih parah di masa depan. Buat dan pertahankan mode olah raga yang Anda tetapkan, sehingga lengkungan itu mendapat semacam dukungan, kurangi beban pada bagian kaki yang sakit. Tempat kaki Anda sakit, Anda harus membungkus perban dengan erat. Jika karena alasan tertentu Anda perlu terus bergerak - tempelkan tambalan di area kaki yang terkena.

Pergantian Ankle

Banyak orang menderita keseleo pergelangan kaki. Penyebab luka ini bisa jadi lari atau terjatuh. Bahkan ada orang yang bisa meregangkan sendi pergelangan kaki beberapa kali dalam seminggu. Mereka perlu melindungi kaki mereka lebih dari yang lain.

[1], [2], [3]

Luka tendon Achilles

Orang-orang yang menderita luka tendon Achilles sangat menyadari berapa lama trauma semacam itu bisa disertai rasa sakit. Dan yang terpenting - betapa sulitnya menyembuhkan.

[4], [5], [6], [7], [8]

Apa tendon Achilles dan bagaimana bisa trauma?

Tendon Achilles - ini tidak seperti bagian berat tendon yang sangat besar, yang terletak di punggung bawah shin. Kerusakan pada tendon Achilles terjadi karena beban yang berlebihan pada otot betis. Bayangkan bahwa musim panas telah tiba, dan Anda memutuskan untuk melakukan jogging biasa di sekitar kota atau taman pada saat itu. Angkatlah udara penuh, luruskan dan jalankan dengan kekuatan penuh. Lupa memperhitungkan, setelah otot sisa musim dingin tidak disesuaikan dengan beban panjang. Bahkan mungkin selama beberapa minggu Anda tidak akan bisa berlari sepenuhnya setelah lari pertama.

Saat meregangkan satu-satunya, mungkin ada pembengkakan besar otot betis atau pembengkakan, nyeri saat fleksi pada kaki. Jika Anda meletakkan kain tebal di bawah tumit, kain harus pas pas di tumit di kaki yang sakit dan empuk saat berjalan. Kira-kira 50 milimeter harus ketebalan jaringan ini. Pakailah liner semacam itu untuk waktu yang lama, yaitu 6 minggu. Liner ini dipakai tidak hanya di olahraga dan olah raga, tapi juga di setting biasa. Rasa sakit itu akan berlalu sedikit, tapi yang terpenting jangan sampai memperpendek masa pakai, itu dikondisikan oleh spesialis.

Ingatlah bahwa Anda perlu melakukan latihan yang rumit untuk memastikan bahwa ligamen dan tendon Anda diregangkan dan diregangkan.

Jika Anda masih berhasil memecahkan tendon Achilles, Anda harus mengikuti rekomendasi dari dokter trauma dan istirahat sebanyak mungkin. Dan kemudian luka kaki akan sangat mengganggu Anda.

Kepada dokter

Jika trauma pergelangan kaki cukup serius, metode perawatan ini tidak membantu Anda, sebaiknya segera berkonsultasilah dengan dokter - ahli ortopedi. Mungkin Anda akan dipaksa memakai perban ortopedi dan diperlakukan berbeda.

Pencegahan trauma pergelangan kaki

Dari apa yang ada di lemari obat, cari bantuan band, atau gunakan pita lengket - keduanya sesuai. Dengan hati-hati rapikan pita sekitar 20 cm, lebar pita tersebut harus 4-5 sentimeter. Tempelkan selembar pita di bagian luar kaki Anda. Kemudian, di bawah kaki, kencangkan pita itu erat-erat, lem ujung ujung pita Anda ke bagian dalam kaki, yaitu bagian dalam lift. Yang terpenting, jangan membungkus rekaman itu dengan tendon yang mengacu pada ibu jari. Jika tidak, dressing akan menjadi tidak efektif dan menghambat Anda berjalan atau berlari. Strip kedua dilem dengan cara yang sama seperti yang pertama, tapi kita harus memperhitungkan tumpang tindih - 1 sentimeter.

Mencegah keseleo pergelangan kaki

Agar tidak mengalami ruptur permanen atau sering, peregangan - peregangan dan peregangan ligamen pada kaki. Bahkan sebelum berjalan-jalan biasa di sekitar kota, perlu melakukan latihan semacam itu untuk elastisitas kaki yang lebih besar.

Ini adalah salah satu latihan yang efektif. Hal ini diperlukan untuk duduk di kursi dan lebih mudah untuk menempatkan pergelangan kaki kaki kiri di lutut kaki kanan, Anda harus benar-benar mengendurkan otot-otot Anda dan pegang sendi kaki Anda. Ambil kaki kanan di tangan kanan dan ulangi gerakan melingkar beberapa kali, lalu putar kaki ke arah yang berlawanan.

Lakukan gerakan melingkar selama 30 detik atau lebih. Setelah latihan seperti itu Anda akan merasakan bagaimana darah mengalir ke kaki, dan persendian membentang, rileks. Setelah ini, maksimal tekuk kaki bagian dalam, untuk meregangkan ligamen luar sendi kaki. Usahakan berhenti di posisi ini untuk jangka waktu tertentu, lalu lepaskan. Setelah relaksasi mutlak otot, lakukan latihan yang sama untuk kedua kaki.

Manfaat Peregangan

Manfaat peregangan sendi pergelangan kaki sangat menakjubkan. Bahkan jika Anda memperhitungkan fakta bahwa latihan berlangsung sekitar 3-4 menit, mereka dapat membantu menyingkirkan bahkan ketimpangan, rasa sakit dan kelelahan di kaki. Setelah latihan seperti itu, gaya berjalan akan menjadi lebih mudah dan santai, dan Anda lebih percaya diri pada diri sendiri.

Dibawah beban latihan

Jika Anda rentan terhadap peregangan sendi pergelangan kaki dan Anda memiliki cara yang sulit dalam latihan (lari lintas negara, dll.), Anda harus memutar mundur pergelangan kaki dengan kencang dengan pita elastis atau perban. Perban elastis berfungsi sebagai pencegahan yang sangat baik bahkan bagi orang yang rentan terhadap cedera pergelangan kaki, dan akan menjadi perlindungan yang bagus untuk semua orang.

Jika terjadi cedera

Jika kakinya rusak, tidak masalah bagaimana, seharusnya diberi kedamaian. Kaki Anda layak beristirahat setelah beban berat. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menjaga kaki tetap tinggi sehingga darah bergerak menjauh darinya. Kemudian perlu untuk memaksakan perban elastis pada sendi kaki yang terluka. Lalu berbaringlah di kaki yang sakit.

Selama dua hari, lakukan gerakan minimal, sesuai dengan program yang ditentukan, pada saat Anda tidak bergerak, peregangan kaki Anda sedikit demi sedikit. Jika cedera pergelangan kaki diulang berulang kali, Anda harus berkonsultasi dengan dokter ortopedi untuk mendapatkan saran dan perawatan.

Jika Anda mengalami cedera, lepaskan handuk dengan air dingin dan taruh di kaki yang rusak. Tunggu sampai rasa sakit sedikit mereda. Jangan mencoba berolahraga melalui rasa sakit, istirahat dan istirahat.

Penyembuhan arnica melawan keseleo pergelangan kaki

Saat meregangkan pergelangan kaki, yang terbaik adalah menggunakan arnica, juga disebut gunung daisy. Di area pergelangan kaki yang terkena, gosok krim dengan arnica atau infus dari tanaman ini, lembabkan serbetnya dan oleskan ke tempat yang sakit. Pemulihan pergelangan kaki secara gradual tidak akan membuat Anda menunggu.

Fakta menarik tentang pergelangan kaki

Periksa pergelangan kaki Anda sendiri, seperti yang diatur. Ambil sepatu usang dan tua Anda dan perhatikan baik-baik arah tumit Anda bersandar. Jika di sisi dalam, ini berarti kaki Anda ternyata lebih lahiriah daripada di dalam. Dengan fitur ini, ligamen sendi internal terasa tegang dan kencang, dan sendi luar justru sebaliknya. Dengan beban kecil, sangat mungkin untuk meregangkan, dan dalam beberapa kasus, juga pecahnya ligamen.