Pencegahan tulang pada kaki

Tulang di kaki - masalah wanita, bukan pria. Alasannya adalah fisiologi yang sama sekali berbeda. Alam memberi pria dengan kaki berotot, dengan tendon dan sendi yang kuat. Selain itu, pria tidak memakai sepatu hak tinggi. Karena itu, mereka terbebas dari masalah tulang yang menonjol dari jempol kaki. Dan wanita, sampai masalah seperti itu diperparah, Anda memerlukan profilaksis tulang yang baik pada kaki Anda.

[1], [2], [3], [4], [5]

Kelainan endokrin

Gangguan pada rasio dan produksi hormon adalah masalah umum dari jenis kelamin yang lemah. Hal ini terutama terjadi:

• Selama pubertas (untuk remaja perempuan)
• Bagi wanita hamil (mereka memiliki perubahan hormonal dalam tubuh),
• untuk ibu menyusui (mereka menghilangkan tubuh Anda dari banyak zat bermanfaat, dan sulit untuk mengembalikannya karena menu vitamin yang tidak mencukupi),
• Bagi wanita pada masa menopause (produksi banyak hormon hanya berhenti atau terlalu kecil untuk menutupi kebutuhan tubuh akan beberapa hormon)
• Bagi mereka yang mengonsumsi kontrasepsi dengan hormon di
• Bagi mereka yang mengonsumsi obat hormonal tanpa pengawasan dokter

Untuk mengembalikan keseimbangan hormon dan dengan demikian mencegah munculnya ossicles pada kaki, sangat penting untuk melakukan langkah-langkah berikut.

1. Mengatasi endokrinologi untuk konsultasi dan pemeriksaan latar belakang hormonal.
2. Pilihlah dengan bantuan dokter metode optimal untuk mengembalikan keseimbangan hormon (terapi hormon)
3. Untuk membuat rezim yang optimal hari ini, yang meliputi: ruam cukup normal, pengecualian overload (fisik dan mental), olahraga.
4. Temukan kontrasepsi yang tepat dengan rasio hormon yang optimal dan cari tahu apakah mereka menggabungkan dengan vitamin yang Anda minum, dan menu yang Anda gunakan. Telah terbukti secara ilmiah bahwa sebagian besar gangguan hormonal disebabkan oleh penggunaan obat dan kontrasepsi yang tidak terkontrol, serta menu yang tidak seimbang.

[6], [7], [8]

Predisposisi turun temurun

Pada 30% kasus, kerucut di kaki atau, seperti yang disebut, ossicles, timbul dari iseng genetika. Jika ibumu, nenek dan bibimu menderita tulang di kaki Anda, kemungkinan besar mereka akan bersamamu. Karena itu, untuk mencegah penyimpangan ini, kita butuh yang berikut.

Setiap enam bulan sekali, kunjungi seorang ahli trauma atau ahli ortopedi, untuk mendeteksi timbulnya cacat kaki.

Siang hari, sudah cukup untuk bergerak, tapi jangan terlalu membebani kaki. Jika Anda tidak bergerak sama sekali, kaki tidak akan membungkuk dengan baik, ligamen dan tendon juga akan kaku, dan kaki mudah terluka dalam kejatuhan yang tampaknya tidak berdosa. Latihan yang sangat bagus pada fleksibilitas kaki dan kekuatannya.

Perhatikan sedikit pun rasa sakit, ketidaknyamanan di area jempol kaki atau kaki secara keseluruhan. Jika ada sedikit ketidaknyamanan, ada kapalan di kaki, bengkak, kulit jari mulai membengkak dan bersinar - kemungkinan pengembangan proses peradangan tersembunyi, kunjungi dokter ortopedi. Ini akan membantu mendeteksi penyakit yang menemani munculnya batu di jari, di awal perkembangannya.

Kelebihan berat badan

Jika Anda menderita fakta bahwa Anda memiliki kelebihan berat badan, ini meningkatkan kemungkinan tidak hanya penyakit kardiovaskular, tetapi juga munculnya tulang menyakitkan yang tidak enak pada jempol kaki. Setidaknya ada dua alasan utama untuk ini. Yang pertama adalah pelanggaran aliran darah, akibatnya kaki menerima zat yang kurang bermanfaat dan oksigen, yang diberi makan melalui darah. Karena berhenti ini bisa berubah bentuk, bengkak, sakit.

Alasan penting kedua untuk pertumbuhan tulang adalah beratnya terlalu berat. Kaki dan jadi membawa beban terbesar pada semua bagian tubuh, diambil bersama. Dan jika berat badan ini meningkat secara signifikan, sendi kaki kecil tidak dapat menahan berat badan ini.

Mereka cacat, dan bersama mereka ligamen dan tendon diregangkan, jaringan otot bisa atrofi atau meregang, menjadi tidak elastis. Jempol menderita pertama karena merupakan salah satu poin utama dari dukungan seluruh kaki. Dan sekarang, tolong Anda - tulang jelek dan tidak nyaman.

Untuk mengatasi situasi ini, Anda memerlukan yang berikut ini:

1. Kunjungi ahli diet-endokrinologi dan cari tahu alasan kelebihan berat badan. Jika ini adalah menu yang salah, maka perbaiki. Secara khusus, termasuk dalam menu cukup vitamin E dan produk susu. Dalam susu ada banyak kalsium dalam bentuknya yang alami.
2. Bersama dengan vitamin E, asupan kalsium membantu menguatkan tulang dan persendian. Jika penyebab kelebihan berat badan - ketidakseimbangan hormon, Anda perlu menjalani kursus terapi hormon.
3. Kunjungi terapis dan cari tahu apakah Anda memiliki penyakit jantung atau pembuluh darah yang bersamaan. Jika ada, mulailah mengatasinya.
4. Sebagai kelanjutan, hitung beban fisik untuk berat badan, umur dan profesi Anda dan jangan malas, berikan diri Anda kesempatan untuk menyingkirkan kelebihan berat badan.

[9], [10],

Sepatu lancar yang tidak nyaman

Dari sepatu tidak hanya tergantung bagaimana penampilan Anda, tapi juga kenyamanan bagi seluruh tubuh. Telah terbukti secara ilmiah bahwa cara beban didistribusikan pada kaki bergantung pada postur tubuh yang benar atau salah.

Jika seorang wanita menyalahgunakan sepatu hak tinggi, dan bahkan mengenakan sepatu dengan kaus kaki sempit, dia menghilangkan kaki dari dukungan yang diperlukan. Dari pemberhentian ini cacat. Tulang yang tidak nyaman dan menjijikkan di kaki terbentuk, yang kemudian tidak akan membiarkan mereka memanjat dalam mode, dan umumnya dengan sepatu apapun. Apa yang perlu dilakukan untuk pencegahan?

1. Membeli sepatu kulit dengan insole ortopedi. Ini akan mengurangi beban pada kaki dan memungkinkan mereka untuk lebih mantap menjaga berat badan keseluruhan.
2. Jika Anda terlibat dalam olahraga, misalnya berlari, berlutut dan berhenti, perlu pemuatan yang sangat besar. Oleh karena itu, untuk melunakkan guncangan pada permukaan solus di permukaan yang keras, satu-satunya sol yang menebal dengan efek amortisasi sangat dibutuhkan.
3. Untuk mengistirahatkan kaki dari tumit, sangat berguna untuk melakukan pijat kaki dan berjalan tanpa alas kaki - di sekitar apartemen, di musim panas - di sepanjang pantai, di atas rumput. Ini akan mengurangi kaki lelah dan memberi mereka aliran darah yang baik berkat pemijatan alami. Tulang di kaki Anda tidak akan tumbuh.

Lalu lintas tidak mencukupi

Gaya hidup yang tidak berpindah-pindah (terutama jika Anda masih makan dengan tidak benar, merokok dan menderita kelebihan berat badan) menyebabkan pembentukan tulang di ibu jari kaki. Aliran darah menjadi lemah, banyak kolesterol "buruk" muncul di darah, karena pembuluh darah tersumbat, edema muncul di kaki, kaki membawa beban yang meningkat. Hal ini diperlukan untuk melatih kaki, memberi mereka kesempatan untuk bekerja dengan prospek fleksibilitas dan penguatan sendi. Bagaimana ini bisa dicapai?

Pelajari tarian "pas"

Melakukan aerobik atau hanya menari di pagi hari sebagai muatan, termasuk dalam elemen program Anda yang mengandung jongkok yang lambat, lalu dengan tajam perlu duduk dan berdiri di atas jari kaki Anda, membuat "pemompaan" dari ujung kaki ke tumit. Ini memperkuat kaki dan membuatnya sangat fleksibel, ligamen dan tendon juga menguat, ini mencegah perkembangan tulang pada kaki.

Sama sekali tidak, gerakan tarian seperti itu akan datang dari pertama kalinya, jadi sebelum melakukannya, Anda bisa melakukan pengisian untuk pemanasan. Ini akan menjadi pencegahan yang sangat baik terjadinya ossicles pada kaki dan sekaligus menguatkan kaki.

Posisi awal - letakkan kaki di lebar bahu. Maka Anda perlu menyebarkan jari-jari kaki dan menggali ke lantai seperti burung pemangsa. Dari posisi ini Anda perlu memanjat jari kaki dan mulai berjongkok, berjongkok sedalam mungkin. Perlahan bangun - Anda meregangkan dan menghangatkan kaki Anda. Sangat baik pencegahan ossicles pada kaki!