Bisteps melengkung lengan
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Anda akan membutuhkan:
Sepasang dumbel dan bangku pelatihan.
Memperkuat:
Biceps, lengan bawah
- Posisi awal
Duduklah di tepi bangku, ambil dumbel. Tangan harus lurus dan bebas menggantung, telapak tangan menghadap satu sama lain.
PERHATIAN: Konsentrasilah pada gerakan Anda. Sebelum memulai latihan, ada gunanya melakukannya di dalam pikiran.
- Gerakan dasar
Tekuk lengan Anda di siku dan perlahan membawa dumbbell ke bahu Anda.
HARAP DIPERHATIKAN: Telapak tangan Anda harus selalu saling memandang. Jangan curang.
- Posisi akhir
Bawa dumbbell ke bahu Anda dan kencangkan otot bisep Anda. Perlahan turunkan dumbbell sampai tangan Anda lurus.
HARAP DIPERHATIKAN: Gunakan gerakan terkontrol, atau Anda hanya akan memukul bahu Anda. Lakukan satu pendekatan, lalu segera tanpa henti, pergilah ke latihan berikutnya (reverse pergelangan tangan fleksi).
