Membungkuk tangan dengan dumbel terbengkalai
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Anda akan membutuhkan:
Dumbbells dan bangku miring.
Memperkuat:
Biceps
- Posisi awal
Duduk di bangku miring, bagian belakang bersebelahan dengan bangku. Angkat dumbbell dan biarkan tangan Anda menggantung di sepanjang tubuh.
PERHATIKAN: Saat melakukan latihan ini, kaki Anda harus berbaring di lantai.
- Gerakan dasar
Angkat dumbbell ke sisi dada, lakukan gerakan setengah lingkaran dengan tangan Anda.
HARAP DIPERHATIKAN: Siku harus menempel pada tubuh. Saat Anda mengangkat tangan, telapak tangan Anda akan menantikannya.
- Posisi akhir
Bawa dumbbell ke bahu Anda, lalu turunkan perlahan ke posisi semula.
HARAP DIPERHATIKAN: Gunakan gerakan terkontrol - jangan hanya membuang tangan Anda. Saat menurunkan, dumbbell harus mengikuti jalur yang sama. Bayangkan bahwa dumbel itu bergerak di sepanjang lintasan.
