Koreksi postur tubuh dan latihan fisik

Untuk periode yang cukup lama dari sejarah berabad-abad, masyarakat selalu khawatir akan keterkaitan antara prinsip spiritual dan fisik dalam pembentukan manusia sebagai unit biologis dan sosial yang paling penting.

Memperhatikan adanya kontradiksi antara spiritual dan fisik dalam kepribadian setiap orang, kebanyakan ahli dengan benar percaya bahwa kontradiksi ini bersifat alami dialektis. Dengan perumusan sistem pendidikan jasmani yang benar dan berdasarkan ilmiah, kontradiksi ini tidak hanya tidak mempersulit pembentukan kepribadian, namun sebaliknya, merangsang proses pembangunan yang harmonis, oleh karena itu koreksi postur merupakan isu yang sangat penting yang dihadapi ahli trauma ortopedi.

Karena latihan fisik sebagai sarana spesifik berbeda dari cara pedagogis lain yang digunakan dalam pedagogi umum, perlu untuk mengenali pertimbangan yang lebih rinci dari beberapa undang-undang mereka dalam kesatuan dengan kondisi, faktor eksternal dan internal yang menentukan pola ini.

Dalam proses pendidikan jasmani, tugas motorik tertentu diletakkan di hadapan penghuni, yang tentu harus dipecahkan, karena hanya dengan cara ini dapatkah tujuan yang relevan dari kelas dapat dicapai. Tugas motor adalah persyaratan sosial dan persyaratan biologis untuk melakukan gerakan tertentu dengan karakteristik biomekanik yang diberikan, merangsang seseorang untuk mengaktifkan aktivitas mental dan motorik, yang pada akhirnya mencapai tujuan yang sesuai dalam proses pendidikan jasmani.

Antara tugas motorik dan kemampuan motorik dari mereka yang terlibat, kontradiksi dialektis tertentu muncul. Kekuatan pendorong pendidikan jasmani sebagai proses pedagogis muncul dalam resolusi kontradiksi semacam itu.

Masalah motorik biasanya dipecahkan dengan cara aksi motorik terorganisir dari mereka yang terlibat. Aksi motorik adalah manifestasi aktivitas motorik seseorang yang sadar dan terarah dalam menyelesaikan tugas motorik tertentu.

Sarana utama untuk menyelesaikan kontradiksi dialektis antara kemampuan motorik yang terlibat dan tugas motor yang mereka hadapi adalah latihan fisik. Mereka memiliki dampak pendidikan yang besar pada trainee dan memungkinkan mereka untuk memperluas kemampuan motor mereka. Latihan fisik dapat digambarkan sebagai tindakan motorik kompleks yang bertujuan untuk menyelesaikan tugas pendidikan fisik tertentu yang dilakukan berdasarkan peraturan ketat karakteristik biomekanik gerakan, kondisi eksternal dan keadaan tubuh manusia.

Dalam praktik pendidikan jasmani, banyak latihan fisik yang digunakan. Untuk mengklasifikasikan latihan fisik adalah secara logis mewakili mereka sebagai semacam agregat terurut dengan pembagian ke dalam kelompok dan subkelompok sesuai dengan karakteristik tertentu. Klasifikasi ini didasarkan pada fitur yang umum dilakukan pada kelompok latihan manapun. Mari kita pertimbangkan klasifikasi dasar dan paling umum.

Guzhalovsky (1987) menawarkan untuk mengklasifikasikan latihan fisik dengan:

• tanda dampak anatomi mereka. Hal ini digunakan ketika menjadi perlu untuk memilih latihan untuk berbagai bagian tubuh atau kelompok otot;
• dengan fitur umum struktur. Atas dasar ini, latihan dibagi menjadi siklik, asiklik dan campuran;
• atas dasar fokus utama mereka pada pengembangan kualitas motor.

Matveev (1977, 1999) mengajukan klasifikasi yang agak berbeda:

• Latihan yang membutuhkan manifestasi kualitas fisik yang kompleks dalam kondisi variabel aktivitas motorik, perubahan terus menerus dalam situasi dan bentuk tindakan;
• latihan yang membutuhkan manifestasi koordinasi dan kemampuan lain yang signifikan dalam program gerakan yang ditentukan secara ketat;
• Latihan yang membutuhkan daya tahan gerakan siklik;
• Latihan kecepatan-kekuatan, ditandai dengan intensitas atau usaha maksimal.

Platonov (1997) merekomendasikan agar aktivitas fisik dibagi menjadi empat kelompok:

• persiapan umum - ditujukan untuk pengembangan fungsional tubuh manusia secara komprehensif;
• Dukungan - ciptakan fondasi untuk perbaikan lebih lanjut dalam aktivitas olahraga tertentu;
• persiapan khusus - mencakup unsur-unsur aktivitas kompetitif, serta tindakan motorik, yang dekat dengannya dalam bentuk, struktur, dan juga oleh sifat kualitas dan aktivitas sistem fungsional organisme yang dimanifestasikan;
• kompetitif - melibatkan pelaksanaan seperangkat kegiatan motorik yang menjadi subjek spesialisasi olah raga, sesuai dengan peraturan persaingan yang ada.

Memperluas pemahaman tentang sistem latihan fisik difasilitasi oleh klasifikasi mereka berdasarkan aktivitas otot yang terlibat dalam pekerjaan. Lokal - kurang dari 30% massa otot terlibat, regional - dari 30-50% dan global - lebih dari 50%. Bergantung pada mode operasi otot, isometrik, isotonik, latihan auxotonik dibedakan.

Bergantung pada manifestasi latihan kekuatan, kekuatan dan kecepatan-daya (kekuatan) yang dipilih. Latihan gaya dianggap sebagai voltase maksimum atau hampir maksimal dari kelompok otot utama, yang terwujud dalam mode isometrik atau auxotonik pada kecepatan rendah (dengan hambatan eksternal yang besar, berat). Kecepatan maksimum otot berkembang dengan daya tahan eksternal sebesar 30-50% dari gaya maksimum (statis). Durasi latihan maksimum dengan kekuatan kontraksi otot yang tinggi berkisar antara 3-5 s sampai 1-2 menit - dalam hubungan terbalik dengan kekuatan kontraksi otot (beban).

Berdasarkan analisis stabilitas dan periodisitas karakteristik kinematik, tindakan motorik dibedakan dengan latihan siklik dan asiklik.

Dalam latihan siklik, sesuai dengan penggunaan berbagai rute pasokan energi, sejumlah kelompok dipilih. Pendekatan ini diakui secara universal, didasarkan pada para ahli dari berbagai negara. Perbedaan - hanya dalam jumlah kelompok yang dialokasikan. Misalnya, Farfel (1975), tergantung pada kapasitas pekerjaan dan penggunaan utama sumber energi anaerobik atau aerobik, mengalokasikan 4 zona untuk penyediaannya: dengan durasi latihan maksimum hingga 20 detik (zona daya maksimum), 20 detik sampai 3-5 menit (zona submaksimal daya), dari 3-5 menit sampai 30-40 menit (zona daya tinggi), dan lebih dari 40 menit (zona daya moderat).

Kots (1980) membagi semua latihan menjadi tiga kelompok anaerob dan lima kelompok aerobik, bergantung pada jalur produksi energi. Latihan anaerobik mencakup latihan daya anaerobik maksimum (tenaga anaerobik); tentang daya anaerobik maksimal (daya anaerobik campuran); daya anaerobik submaksimal (daya anaerobik aerobik). Untuk latihan aerobik daya aerobik maksimum; tentang daya aerobik maksimal; daya aerobik submaximal; kekuatan aerobik rata-rata; kekuatan aerobik kecil

Latihan asiklik ditandai oleh perubahan aktivitas motorik yang terus-menerus, sebuah perubahan dalam berbagai karakteristik biomekanik aksi motorik.

Dalam literatur khusus, tiga kelompok latihan asiklik paling sering dipilih: situasional, standar dan perkusi.

Laputin (1999) mengusulkan untuk membedakan empat kelas latihan fisik: kesehatan; pelatihan; kompetitif; indikatif.

Latihan kesehatan dibagi menjadi penguatan, terapeutik, pengembangan, pengendalian dan kesehatan.

Latihan latihan meliputi pelatihan teladan, persiapan, kontrol.

Dalam latihan kompetitif tiga tipe utama dibedakan: latihan, efek kerja yang dicapai terutama melalui penerapan struktur gerak biokinematik tertentu (senam ritmis, figure skating, renang disinkronkan, dll.); latihan, efek kerja yang dicapai terutama melalui penerapan struktur gerakan biodinamik tertentu (angkat besi, dayung, atletik, dll.); Latihan di mana penting hanya pada diri mereka sendiri efek kerja terakhir mereka, dan bukan cara untuk mencapainya (semua jenis olahraga seni bela diri - pagar, tinju, gulat, dan semua permainan olahraga).

Karya eksperimental banyak penulis membenarkan penerapan latihan fisik yang luas untuk berbagai pelanggaran ODA.

Kultur fisik terapeutik (LFK) banyak digunakan pada semua tahap pengobatan penyakit dan deformasi sistem muskuloskeletal manusia dan rehabilitasi; dengan bantuan koreksi posturnya dilakukan.

Dalam kasus pelanggaran postur tubuh, pelaksanaan kondisi biomekanik yang menguntungkan untuk meningkatkan mobilitas kolom tulang belakang, interposisi yang benar untuk semua biofeeds tubuh, mengarahkan koreksi defek pada postur yang ada, dan pembentukan dan penetapan keterampilan postur tubuh yang benar dianggap sebagai pelanggaran postur tubuh.

Tugas khusus terapi olahraga bergantung pada sifat pelanggaran postur tubuh, karena latihan khusus yang bertujuan untuk mengurangi sudut panggul, misalnya dengan punggung yang membulat, dikontraindikasikan dalam keadaan miring, bila perlu untuk meningkatkan sudut panggul, membentuk lordosis lumbal.

Karena kebiasaan postur tubuh yang benar terbentuk berdasarkan perasaan muskulo-artikular, yang memungkinkan Anda merasakan posisi bagian tubuh, latihan dianjurkan dilakukan di depan cermin. Berguna melatih pasien dengan kontrol posisi bagian tubuh, dengan koreksi verbal adanya cacat pada postur tubuh. Ini memungkinkan Anda membuat basis fungsional yang diperlukan untuk memperbaiki postur tubuh.

Hot (1995) untuk pencegahan dan penanganan pelanggaran ODA merekomendasikan pendekatan komprehensif, termasuk pencegahan pasif, perluasan diri, koreksi diri pada tulang belakang dan latihan khusus untuk pembentukan korset otot.

Saat merawat berbagai patologi kolom tulang belakang manusia, Laputin (1999) merekomendasikan melakukan latihan terapeutik dengan setelan hipergravitasional.

Diketahui bahwa penyebab banyak penyakit tersebut adalah perubahan karakteristik morfofungsional kolom tulang belakang karena perubahan susunan spasial biopsi yang timbul karena berbagai alasan, akibatnya tidak tahan terhadap tekanan mekanik yang berlebihan dan mengalami cacat dan melengkung di tempat yang paling lemah. Koreksi postur tubuh sering (dengan kontraindikasi langka) terjadi melalui penggunaan latihan fisik terapeutik yang diarahkan secara khusus. Namun, kelemahan utama dari latihan tersebut adalah orientasi target biomekanika yang tidak akurat, kekuatan fisik (mekanis) kecil dari pengaruh yang sangat terarah (walaupun orientasi biomekaniknya benar) dan intensitas total yang kecil dari setiap siklus perlakuan tertentu. Agar bisa mengintensifkan latihan terapeutik jenis ini, spesialis sering menggunakan beban tambahan yang tidak hanya tidak memberikan kelegaan pada pasien, tapi juga memperburuk penderitaan mereka, karena setiap pengangkatan beban pasti juga akan mempengaruhi cakram intervertebralis daerah lumbar. Dalam kebanyakan kasus, ini menyebabkan kelebihan beban dan mendekati batas kekuatan mekanis.

Karena itu, hampir selalu bila menggunakan latihan menahan beban dalam latihan fisik, sehingga koreksi postur tubuh benar, Anda harus berusaha memaksimalkan kemungkinan pengurangan beban pada daerah lumbal. Penggunaan setelan hipergravitasional hampir sepenuhnya menghilangkan masalah ini dan memungkinkan kita untuk menerapkan bobot tanpa pengaruh tambahan pada tulang belakang lumbal.

[1], [2], [3], [4]