Berolahraga di bangku cadangan
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Anda akan membutuhkan:
Sebuah bar dan bangku pelatihan.
Memperkuat: Triceps
- Posisi awal
Berbaringlah di bangku dan angkat bar, jarak antara kedua tangan - sekitar 30 cm. Pegang batang di lengan di atas dada, telapak tangan menghadap ke depan.
HARAP DIPERHATIKAN: Latihan ini menimbulkan ketegangan pada pergelangan tangan dan siku Anda. Hindari jika Anda memiliki masalah dengan sendi ini.
- Gerakan dasar
Perlahan turunkan batang ke dada Anda.
HARAP DIPERHATIKAN: Jangan melengkungkan punggung Anda - ini tipuan. Jadi Anda tidak memompa otot besar Anda sendiri.
- Posisi akhir
Sentuh palang dada, lalu angkat perlahan kembali ke posisi asalnya.
HARAP DIPERHATIKAN: Jangan mengangkat dengan tajam batang dari dada. Pastikan bahwa Anda tidak menutup siku di atas gerakan.
[