^
A
A
A

Ikal lengan bisep

 
, Editor medis
Terakhir ditinjau: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.

Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.

Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Latihan bicep curls untuk lengan

Anda akan membutuhkan:

Barbel

Memperkuat:

Bisep

  • Posisi awal

Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu. Genggam barbel dengan pegangan bawah, letakkan di paha. Kedua tangan harus berjarak 45 cm.

CATATAN: Saat mengangkat palang, jangan mengayunkannya. Hal ini dapat dicegah dengan berdiri di dinding.

  • Gerakan utama

Angkat barbel perlahan-lahan hingga ke dada, tekuk siku, tetapi jaga agar lengan atas tetap diam.

CATATAN: Saat mengangkat palang, tekan lengan atas ke tulang rusuk. Ini akan menambah beban pada bisep.

  • Posisi akhir

Kunci pada posisi teratas, lalu turunkan palang ke posisi awal.

CATATAN: Batang harus bergerak dalam lintasan setengah lingkaran yang sama ke atas dan ke bawah.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.