Program latihan menggunakan expander

Ketika datang untuk membangun otot, pria sejati lebih suka menarik tali besi dan kulit. Inilah waktunya untuk menolak stereotip.

Anda bisa mencapai hasil yang sama dengan expander konvensional. Keraguan? Mari kita lihat

Keuntungan latihan dengan expander:

• Anda akan menjadi lebih kuat.
• Anda memompa otot-otot.
• Anda akan memperbaiki kondisi sistem kardiovaskular Anda tanpa bantuan berlari.
• Anda akan memperbaiki performa atletik Anda (di golf, basket, baseball), sekaligus mengurangi risiko cedera.
• Pelatihan akan membawa Anda hanya 30-40 menit setiap hari kedua.
• Anda bisa melatih di mana saja dan kapan saja dengan bantuan peralatan olah raga, yang pas di saku Anda.

Anehnya, berkat latihan dengan expander, jika dilakukan dengan benar, Anda akan merasa kuat dan lemah pada saat bersamaan.

Tidak akan mudah. Expander tidak meregang sendiri. Anda harus bekerja dan bekerja keras. Jika Anda sepenuhnya berkomitmen pada penyebab ini, Anda akan mencapai hasil yang sangat baik. Salah satu latihan yang baik adalah fleksi 30 detik untuk biseps. Anda akan melihat bahwa Anda dapat melakukan 60 pengulangan selama 30 detik. Apakah kamu sudah siap Ayo pergi

Saya melangkah kedua kaki ke Superspander, panjang 90 cm, lebar 1,25 cm, meraih bagian atas expander dengan kedua tangan (telapak tangan) dan mulai mendekati 2 bisep fleksi per detik selama 30 detik. Pada awalnya perlawanan tampaknya cukup dapat diterima, namun pada 20 detik gerakan saya menjadi lambat dan menyakitkan. Kemudian pelatih memerintahkan saya tanpa henti untuk melakukan 30 detik "perpanjangan cepat", yaitu menekan trisep, dilakukan dengan kecepatan yang sama dengan expander yang fleksibel. Ketika saya selesai, lengan saya kelelahan karena kelelahan, tapi saya juga merasa dipenuhi dengan kekuatan.  

Sensasi ini bisa muncul di setiap kelompok otot. Misalnya, jika Anda berada di tempat yang sama, bungkuslah di sekitar bahu Anda atau tarik ke atas kepala Anda, Anda bisa melakukan jongkok penuh. Setelah menangkap expander dengan sebuah pintu atau dengan memasangnya ke pegangan pintu atau benda tak bergerak lainnya, Anda bisa memutar posisi berdiri.

Selain keunggulan kekuatan, latihan dengan expander meningkatkan daya tahan sistem kardiovaskular dan mempercepat pembakaran kalori. Untuk membuktikan hal ini, pelatih memasang jarum jam pada saya. Biasanya, denyut nadi saya selama aktivitas fisik tidak melebihi 145 denyut per menit, misalnya saat saya naik gunung dengan sepeda. Tapi setelah hanya 15 menit latihan dengan expander pulsa saya 144 denyut per menit, dan bahkan setelah akhir latihan, detak jantung terus tumbuh hingga 154 denyut per menit. Fenomena ini disebut EPOC atau "konsumsi oksigen berlebihan setelah berolahraga". Ini adalah keuntungan besar dari latihan ketahanan - tubuh Anda dapat membakar kalori hingga 48 jam setelah latihan. Fakta bahwa latihan dengan expander bisa menghasilkan efek yang sama dengan bobot tradisional adalah bukti nilai mereka.

Keuntungan lain yang segera saya perhatikan adalah bahwa expander bisa ditarik ke segala arah, dan juga menciptakan perlawanan. Sama seperti kabel tradisional, perangkat fleksibel ini bisa digunakan di pesawat manapun, menggandakan gerakan di tenis, golf, baseball atau bahkan berenang. Jika Anda cukup kreatif, gerakan olahraga dasar apa pun dapat diulang dengan bantuan seekor ekspander.

Dengan antusiasme yang besar, saya memulai program latihan 8 minggu. Aku mulai berlari jauh lebih sedikit dan naik sepeda. Sebagai gantinya, saya bekerja setiap hari dengan expander. Pada awalnya, setelah latihan, sulit bagi saya untuk menaiki tangga - kaki saya benar-benar gemetar - tapi seiring waktu saya memiliki kekuatan baru yang belum pernah saya alami sebelumnya. Bagi saya, saya menjadi lebih kuat.

Setelah 2 bulan saya meningkatkan 2,5 kg massa otot. Aku mulai merasa lebih kuat saat berlari, mengendarai sepeda dan melompat.

Namun, pelatih kebugaran mencatat bahwa latihan dengan ekspander bukanlah cara terbaik untuk memompa banyak massa otot (namun untuk latihan klasik ini, dengan bobot bebas lebih sesuai). Namun demikian, saya menemukan bahwa ini adalah pilihan yang baik untuk mempertahankan dan membangun massa otot dan meningkatkan daya tahan tubuh jika Anda tidak memiliki akses ke peralatan olahraga biasa. Sebenarnya, latihan dengan expander adalah tambahan yang bagus untuk setiap program latihan, bahkan jika Anda sudah melakukan latihan kekuatan tradisional.

Tren olahraga datang dan pergi. Pertama - ini fitball, lalu - cardio-kickboxing, setahun kemudian - bola medis ... Selalu ada sesuatu yang baru dan orang-orang beralih dari satu hal baru ke mode lainnya, tanpa mencapai kemajuan apapun. Lebih baik memikirkan semua latihan ini, seperti tentang instrumen yang berbeda dalam satu rangkaian. Jangan hanya menggunakan satu palu untuk semuanya. Sebagai gantinya, gunakan alat yang tepat untuk latihan yang tepat.