Publikasi baru
Fleksor bisep untuk lengan
Terakhir ditinjau: 08.07.2025
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Anda akan membutuhkan:
Sepasang dumbel dan bangku latihan.
Memperkuat:
Bisep, lengan bawah
- Posisi awal
Duduklah di tepi bangku, pegang dumbel di tangan Anda. Lengan Anda harus lurus dan menggantung bebas, telapak tangan saling berhadapan.
CATATAN: Fokus pada gerakan Anda. Sebelum memulai latihan, ada baiknya Anda melakukannya dalam pikiran.
- Gerakan utama
Tekuk siku dan perlahan bawa dumbel ke arah bahu.
CATATAN: Telapak tangan Anda harus saling berhadapan setiap saat. Jangan curang.
- Posisi akhir
Angkat dumbel ke bahu dan kencangkan bisep. Turunkan dumbel secara perlahan hingga lengan lurus.
CATATAN: Gunakan gerakan yang terkontrol atau Anda hanya akan membentur bahu Anda. Lakukan satu set, lalu langsung beralih ke latihan berikutnya (reverse wrist curls) tanpa istirahat.