Pentingnya proporsi dalam pengembangan otot tangan
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Tangan Anda akan terlihat seperti blok jika Anda tidak melatih kepala yang panjang - bagian atas otot bisep dan bagian dalam trisep. Jika Anda mengembangkan otot penting ini, yang sering dilupakan, Anda akan menerima bantuan tangan dan memperbaiki proporsi otot Anda.
Pada akhir program latihan di tubuh bagian atas, lakukan 2-3 set masing-masing 12-15 repetisi. Bilah bahu Anda harus diletakkan kembali dan ke bawah untuk menstabilkan sendi bahu, mengangkat beban harus memakan waktu satu detik, jeda 2 detik, lalu turunkan dalam 2-3 detik.
- Tali tegak dalam posisi berdiri
Jadilah punggungmu ke blok. Ambil kabel di blok rendah (jika mungkin, satu per satu di masing-masing tangan) dan angkat tangan Anda sekitar 5 cm dari bodi - sehingga tangan Anda 10 derajat tegak lurus ke lantai. Angkat gagang ke bahu. Perbaiki selama 2 detik, lalu perlahan turunkan tangan Anda.
Ekstensi untuk trisep berbaring di fitball
Ambillah dumbbell dan berbaringlah perut Anda pada fitball, lengan Anda ditekuk pada sudut 90 derajat. Jangan menggerakkan siku dan memeluk bagian lengan, meluruskan lengan di belakang Anda. Perbaiki selama 2 detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
Hand bending dan dumbbell press
Posisi berdiri, ambillah dumbel dari bawah (telapak tangan menghadap ke depan) dan pegang mereka di tingkat pinggul. Tanpa menyandarkan bahu ke depan, angkat tangan sedikit ke belakang. Bawa dumbbell ke bahu Anda, lalu putar tangan Anda, dumbel di atas kepala Anda, pada posisi teratas, telapak tangan Anda akan menantikannya. Berhenti selama 2 detik, lalu kembali ke posisi awal.
[