Dehidrasi sebagai penyebab sembelit

Dehidrasi sangat berbahaya bagi tubuh kita, karena antara lain bisa menyebabkan konstipasi. Bagaimana ini bisa dihindari? Mengapa dehidrasi menyebabkan sembelit?

[1], [2], [3]

Informasi penting tentang air

Orang dewasa terdiri dari sekitar 65% air, dan anak - sampai 75%. Air adalah sumber kehidupan. Setiap hari, kita kehilangan sekitar 4% air yang perlu diisi ulang, terutama saat panas, di negara-negara dengan iklim panas.

Bila suhu tubuh manusia naik di atas 37 ° C, dianjurkan untuk meningkatkan volume cairan 250 ml per derajat di atas 37 º C. Selain itu, perlu untuk mengendalikan suhu udara di dalam kamar - harus moderat.

Untuk mencegah dehidrasi, Anda perlu mengetahui standar yang telah ditetapkan melalui penelitian dan telah dipertimbangkan berdasarkan rekomendasi dari Diet Food Group dan European Food Safety Allergy (EFSA). Yang paling rentan terhadap dehidrasi adalah tubuh wanita hamil, bayi, anak-anak, orang tua dan orang cacat.

Mengapa dehidrasi menyebabkan sembelit?

Karena dengan asupan air yang tidak mencukupi, tinja menjadi kering dan tidak lolos dengan baik melalui usus. Air segera diserap dinding usus, tidak masuk tinja, sehingga usus menjadi sulit dilewati. Dari sini dan sembelit - pada hasil natuzhivanii - minmalnye yang kuat. 

Asupan cairan orang dewasa

Untuk orang dewasa di atas 19 tahun, asupan cairan harian adalah 2 liter per hari untuk wanita dan 2,5 liter untuk pria. Persyaratan yang sama berlaku untuk anak perempuan dan anak laki-laki berusia 14 sampai 19 tahun. Dari praktik menangkal konstipasi, diketahui bahwa asupan cairan adalah masalah terpisah - jumlahnya tidak hanya tergantung pada kondisi lingkungan, tapi juga pada diet dan gerakan.

Wanita hamil termasuk dalam kelompok orang yang berisiko mengalami dehidrasi (dehidrasi), karena mereka mungkin memiliki masalah besar dengan menyediakan cukup air karena keengganan terhadap makanan tertentu atau keengganan untuk mengkonsumsi cairan karena morning sickness. Dengan melakukannya, mereka sering mengalami sembelit.

Selama kehamilan, kebutuhan air meningkat karena kenaikan berat badan. Pertumbuhan tubuh ibu masa depan biasanya dari 10 sampai 15 kg, dan juga karena meningkatnya permintaan energi, peningkatan volume darah, akumulasi cairan ketuban dan peningkatan ekskresi air yang mungkin terjadi saat morning sickness. Wanita yang mengharapkan seorang anak harus minum minimal 2,3 liter cairan sehari, dan mereka yang menyusui - bahkan 2,7 liter sehari.

[4], [5], [6], [7], [8]

Anak-anak di bawah kendali khusus

Bayi dan anak-anak lebih rentan terhadap dehidrasi dibanding orang dewasa. Rekomendasi untuk asupan air untuk bayi dan anak-anak termasuk suhu sedang dan aktivitas fisik rata-rata. Bayi dan anak-anak membutuhkan air untuk melengkapi kekurangan pernapasan yang tepat, berkeringat, buang air kecil dan perkembangan tubuh yang intensif. Diare dan muntah, yang cukup umum pada anak-anak, dapat menyebabkan dehidrasi jika kekurangan air tidak selesai. Karena itu, anak kecil mungkin mengalami konstipasi karena dehidrasi.

Karena anak-anak tidak bisa mengkomunikasikan kebutuhan mereka dengan jelas, dan bayi bisa terlalu asyik dengan apa yang mereka lakukan agar lupa minum pada waktunya, peran orang dewasa sangat penting untuk mencegah kemungkinan dehidrasi, terutama di musim panas atau saat sakit.

Dalam cuaca panas, Anda bisa memberi minuman dingin kepada anak-anak - yang mereka sukai. Semua minuman, termasuk air, susu, jus, minuman berkarbonasi dan cairan lainnya, menghasilkan irigasi usus dan pembasahan tinja. Kemudian dengan sembelit tidak akan ada masalah. Ini juga harus melindungi anak-anak dari kepanasan pada hari-hari yang panas, menawarkan istirahat di tempat teduh.

Menariknya, pilihan minuman untuk anak-anak membantu mereka mencapai hasil tes konsentrasi yang lebih baik dan meningkatkan ingatan jangka pendek, dan juga membantu proses belajar. Oleh karena itu, perlu untuk memastikan hidrasi tubuh yang tepat bahkan saat anak-anak bersekolah. Ini juga akan membebaskan mereka dari masalah yang berhubungan dengan sembelit.

[9], [10]

Dehidrasi sangat berbahaya di hari tua

Dehidrasi dapat menyebabkan masalah serius di usia tua, dan bahkan bisa mengancam jiwa. Pada orang berusia 85-99 tahun, risiko rawat inap akibat dehidrasi 6 kali lebih tinggi dibanding orang berusia 65-69 tahun.

Orang tua berisiko lebih besar karena berbagai alasan. Biasanya Anda perlu minum saat merasa haus. Namun, untuk orang berusia di atas 60 tahun, cairan tidak cukup jika hanya diminum saat mereka merasa haus. Ini karena tubuh orang tua tidak bisa begitu cepat memberi isyarat tentang kebutuhan mereka dan sampai pada tanda-tanda pertama dehidrasi, tapi tetap saja tidak ada haus.

Kebutuhan untuk minum juga bisa diblokir karena mengonsumsi obat-obatan tertentu. Perhatikan fakta bahwa banyak orang tua memiliki masalah memori. Dengan demikian, dokter dan kerabat harus mengingatkan orang tua untuk minum cukup cairan dengan melukis di atas kertas kapan dan bagaimana orang tua harus minum air putih.

Kemampuan ginjal untuk berkonsentrasi urine biasanya menurun seiring bertambahnya usia, yang menyebabkan peningkatan pelepasan air. Selain itu, masalah dengan nafsu makan atau gizi buruk dapat menyebabkan penurunan asupan cairan.

Dehidrasi kronis adalah masalah serius dan dikaitkan dengan peningkatan risiko terjatuh, infeksi saluran kemih, penyakit mulut, penyakit paru-paru, batu ginjal, sembelit, dan bahkan gangguan kognitif. Dengan demikian, orang tua harus memiliki akses gratis ke minuman kapan saja siang atau malam hari.

[11], [12], [13]

Perhatikan panasnya!

Dalam cuaca panas, ingat bahwa selain kehilangan air biasa, yang bisa bervariasi dari 2 sampai 3 liter per hari, tidak hanya kerugian ini, tapi juga hilangnya garam mineral - terutama sodium dan potassium - harus diperhitungkan. Air sehari dari 70 sampai 80% mencakup kebutuhan akan orang di dalamnya, sisanya 30% makanan.

Sumber kaya cairan berry, terutama strawberry, melon, grapefruit, anggur, persik, pir, jeruk, apel. Dan juga sayuran seperti mentimun, selada, seledri, tomat, zucchini, brokoli, bawang merah, wortel. Mereka mengandung 80 sampai 95% air. Mengamati keseimbangan hidrasi setiap hari, ingatlah bahwa bahkan nasi, spaghetti dan makanan laut mengandung antara 65 dan 80% air.

Sebagian besar minuman merupakan sumber vitamin, mineral dan elektrolit, yang penting untuk fungsi normal tubuh dan pencegahan sembelit.

Gejala dehidrasi

Terkadang Anda mengabaikan tanda-tanda awal dehidrasi, seperti sakit kepala, kelelahan, haus, yang hanya muncul di tengah fase dehidrasi. Gejala selanjutnya adalah kelesuan, hilangnya elastisitas kulit, jantung berdebar-debar. Dehidrasi berat disertai dengan kehilangan 10% berat badan, serta gejala seperti pernapasan cepat, kulit keruh dingin, perubahan status mental - ini mengancam jiwa dan memerlukan segera intervensi medis.

Dan, sebaliknya, minum cukup air, Anda menghilangkan masalah yang tidak menyenangkan ini dari hidup Anda, buang air besar dan menghilangkan semua masalah dengan sembelit.