Influenza dan aktivitas fisik

Saat Anda terserang flu, Anda memiliki setidaknya dua kerugian. Pertama, sistem kekebalan tubuh Anda sangat lemah, dan semua energinya difokuskan untuk melawan flu. Dan kedua, Anda terlalu lemah untuk melakukan olahraga berat. Jadi, flu dan olahraga – tingkat olahraga seperti apa yang baik untuk Anda?

Baca juga: Aktivitas fisik saat pilek

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Aktivitas fisik dan pencegahan flu

Jika Anda belum terserang flu, maka latihan fisik sebagai pencegahan akan menjadi peluang besar untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan memperkuat sistem saraf. Dan virus jarang menempel pada orang dengan saraf kuat dan daya tahan tubuh yang baik terhadap penyakit. Kemungkinan terserang flu pun berkurang.

Begitu seseorang mulai berolahraga, jumlah sel sistem imun yang melawan penyakit meningkat 2-3 kali lipat. Bahkan jalan kaki selama setengah jam setiap hari yang tampaknya tidak berbahaya dapat mengurangi risiko tertular flu beberapa kali lipat. Namun, jika Anda sudah terjangkit flu, situasi dengan aktivitas fisik berubah drastis.

Apa bahayanya aktivitas fisik saat Anda sedang flu atau sakit jantung?

Orang dengan penyakit kronis, terutama penyakit kardiovaskular, harus berhati-hati terhadap peningkatan aktivitas fisik selama flu. Jantung dan pembuluh darah sudah menanggung beban yang lebih berat selama flu, dan jika mereka bekerja lebih keras selama latihan fisik, peralatan utama tubuh Anda mungkin tidak dapat menahannya.

Selain itu, kombinasi obat flu dan obat jantung dapat memberi tekanan lebih besar pada tubuh, sehingga peningkatan stres dalam bentuk latihan fisik akan merugikan tubuh.

Sebelum melakukan olahraga saat Anda flu, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Olahraga untuk asma dan flu

Jika penderita asma mengalami kesulitan bernapas, ditambah lagi ia mengonsumsi obat anti-asma dan anti-flu, maka peningkatan stres dalam bentuk latihan fisik dapat berdampak negatif pada tubuh. Bernapas saja sudah sulit saat flu, dan selama latihan akan menjadi lebih sulit lagi, jadi latihan fisik harus dilakukan dengan hati-hati dan sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter tentang apa yang seharusnya dilakukan.

Jika Anda mengalami flu parah, Anda harus menghindari aktivitas fisik sama sekali. Anda harus menunggu setidaknya beberapa hari setelah pemulihan sebelum mulai berolahraga lagi. Idealnya, seminggu.

Aktivitas fisik selama flu: manfaat atau bahaya?

Tingkat energi seseorang yang terkena flu dapat menurun drastis. Jadi, terlepas dari apakah Anda menderita penyakit kronis selain flu atau benar-benar sehat sebelum tertular virus, dokter harus menilai tingkat keparahan kondisi Anda dan menjawab pertanyaan apakah Anda memerlukan latihan fisik. Dan jika ya, jenis latihan apa. Bentuk-bentuk flu dapat sangat parah sehingga memengaruhi fungsi banyak organ dalam. Dan dalam situasi ini, olahraga hanya dapat membahayakan.

Jika flu yang Anda derita tidak terlalu parah, olahraga ringan dapat membantu Anda pulih lebih cepat. Namun, jangan terlalu memaksakan diri - olahraga dapat lebih banyak menimbulkan kerugian daripada manfaatnya.

Apakah olahraga dapat meningkatkan kekebalan terhadap flu?

Banyak orang percaya bahwa olahraga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu mereka pulih lebih cepat saat sakit. Namun, sebagian besar dokter tidak setuju. Jika Anda merasa lelah, demam, suhu tubuh tinggi, atau nyeri di sekujur tubuh, olahraga, bahkan yang paling sederhana sekalipun, kemungkinan besar akan memperburuk kondisi Anda.

Bagaimana Anda tahu jika Anda perlu berolahraga saat Anda terserang flu?

Menurut beberapa dokter, ada cara yang cukup sederhana untuk memutuskan apakah Anda harus berolahraga: aturan gejala "dari leher atau ke leher".

Jika gejala Anda mulai dari leher ke atas, yang berarti Anda mengalami pilek, sakit kepala, dan mungkin batuk yang sangat ringan, Anda mungkin dapat melakukan beberapa latihan dasar. Triknya adalah memastikan Anda tidak mengalami kesulitan bernapas selama atau setelah latihan. Dokter setuju bahwa melakukan latihan dengan kecepatan sepertiga dari kecepatan normal Anda mungkin merupakan tindakan terbaik. Namun, jika Anda mulai merasa lebih buruk setelah beberapa jam, berikan diri Anda waktu istirahat beberapa hari.

Jika gejala Anda berasal dari leher ke bawah, misalnya Anda mengalami batuk dalam di dada atau demam tinggi, Anda harus menghindari aktivitas fisik apa pun hingga Anda merasa jauh lebih baik. Nyeri dada berarti Anda kemungkinan besar menderita pneumonia dan olahraga akan memperburuknya. Cara terbaik adalah dengan tidur dan istirahat yang cukup.

Efek jangka pendek olahraga terhadap influenza

Pakar kebugaran menunjukkan bahwa banyak orang merasa lebih baik setelah berolahraga, tetapi itu semua tentang produksi endorfin - hormon kebahagiaan yang hilang dengan sangat cepat. Dan gejala flu tetap ada, dan semakin memburuk seiring berjalannya waktu. Kemungkinan besar, orang-orang yang sama ini akan merasa lebih buruk hanya beberapa jam kemudian.

Tubuh Anda tahu apa yang terbaik untuk Anda - Anda hanya perlu mendengarkannya dengan saksama. Atlet profesional tahu bahwa melewatkan latihan saat Anda pulih dari penyakit tidak akan menyakitkan, dan tubuh akan segera memperbarui dirinya sendiri begitu Anda kembali melakukannya. Dan terakhir, orang-orang sehat di pusat kebugaran akan sangat berterima kasih jika Anda menjauhi mereka sampai Anda pulih.

Flu dan aktivitas fisik tidak cocok. Tunggu saja seminggu, dan Anda akan dapat memulai latihan dengan kekuatan dan inspirasi baru.