Aktivitas fisik saat pilek

Beban fisik selama dingin - dapatkah itu digunakan atau apakah akan melemah bahkan lebih dan dilemahkan oleh organisme virus? Mari temukan jawaban untuk pertanyaan ini bersama-sama, dengan mempertimbangkan fakta tentang pilek dan olahraga.

Baca juga: Flu dan aktivitas fisik

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Studi tentang penggunaan tenaga fisik untuk pilek

Apakah beban fisik berguna untuk pilek? Pertanyaan ini dijawab oleh para ilmuwan dalam penelitian yang dilakukan oleh College of Sports Medicine di Amerika Serikat. Mereka yang melakukan penelitian, menemukan bahwa olahraga dengan pilek dalam bentuk ringan membantu mengurangi gejala.

Dan, sebaliknya, latihan beban dapat benar-benar menyingkirkan orang dari kebiasaan selama pilek atau bahkan lebih - flu. Latihan kekuatan dalam olah raga berat seperti powerlifting, armwrestling dan binaraga, menunjukkan gejala flu yang memburuk secara signifikan pada orang-orang yang tidak menghentikan aktivitas fisik.

Olahraga bisa membantu Anda menjadi lebih baik segera

Kesimpulan ini dicapai oleh para ilmuwan selama penelitian mereka. Tapi hanya dalam kasus itu, para ilmuwan meyakini, jika beban fisik tidak menguras tubuh. Bagaimanapun, apa yang bisa dilakukan orang sehat terkadang berada di luar kemampuan pasien. Dingin melemahkan sistem kekebalan tubuh manusia, dan dengan itu semua sistem tubuh lainnya.

Karena itu, meski dengan keadaan kesehatan yang relatif normal dan pilek pada tahap awal, olahraga intensif hanya bisa membuat gejala demam memburuk. Namun dengan kondisi yang lebih berat, namun dengan beban optimal (latihan sederhana dan diet sehat, banyak air sepanjang hari), olahraga bisa memperpendek waktu penyakit dan meringankan gejalanya.

Bahkan dengan memperhitungkan fakta bahwa seseorang memiliki rata-rata dingin 5 kali dalam setahun dan orang ini adalah seorang atlet, udara dingin dapat mencegahnya melakukan hal itu. Tapi jangan mengorbankan kesehatan Anda untuk olahraga. Telah jatuh sakit - kurangi beban olahraga, dan Anda akan pulih lebih cepat.

Apa yang terjadi dalam kelompok subjek selama percobaan?

Ilmuwan Universitas Amerika di Indiana melakukan penelitian terhadap 50 orang di bawah bimbingan Profesor Veydneriz, MD. Ke 50 siswa ini, yang setuju untuk disuntik dengan sera yang terinfeksi virus, dan kemudian para ilmuwan mengikuti mereka selama 10 hari. Pada saat bersamaan 25 siswa aktif terlibat dalam olahraga selama periode ini, sementara yang lain hanya berlatih ringan.

Setelah 10 hari, menjadi jelas bahwa para siswa yang tidak menundukkan tubuh mereka untuk melakukan aktivitas fisik yang terlalu berat agar pilek lebih cepat pulih. Gejala dingin mereka tidak separah mereka yang melakukan latihan kekuatan yang sangat kuat. Anda bisa melakukannya sendiri.

Realitas dan bereksperimen dengan pilek

Bereksperimen dengan siswa - ini harus diperhitungkan! - dilakukan di bawah kondisi laboratorium ringan. Virus yang diberikannya tidak parah dan tidak menimbulkan gejala demam yang sangat serius, seperti yang sering terjadi dalam kehidupan nyata. Tapi mereka yang menderita pilek secara berkala, perlu diketahui bahwa dalam kehidupan sehari-hari seseorang menderita banyak strain virus yang sistem kekebalan tubuh manusia bisa sangat sulit untuk diperangi.

Selain itu, virus yang tidak dikenali dapat menyebabkan komplikasi serius: gangguan pada jantung, pembuluh darah, sistem pernapasan, ginjal, hati, menyebabkan keracunan organisme utuh, yang membuat otot dan kepala terasa tak tertahankan. Dan bisa jadi cukup sulit membedakan antara flu dan pilek, untuk memilih pengobatan yang tepat, dan bahkan untuk menghitung durasi dan intensitas aktivitas fisik. Dokter akan membantu Anda dalam semua ini.

Jika Anda sakit, jangan menyiksa diri sendiri, tapi beristirahatlah lebih banyak, dan lakukan latihan yang Anda bisa. Jadi Anda akan pulih lebih cepat dan akan ada sedikit kemungkinan bahwa dingin akan segera kembali.

Komplikasi akibat overload fisik

Jelas bahwa bahkan flu ringan adalah beban pada semua sistem tubuh. Ini menekan proses anabolik di otot, mengaktifkan produksi hormon stres kortisol, yang meracuni jaringan Anda dan menyebabkan otot menjadi kondisi yang menyakitkan, menghancurkannya. Jika seseorang tidak memberikan dirinya sendiri tanggungan, secara aktif terlibat dalam olahraga, proses ini dipercepat dan diperparah. Dan kemudian dari pelatihan Anda tidak hanya tidak mengerti - itu akan membuat Anda banyak merugikan.

[7], [8], [9], [10]

Jangan berolahraga dan jangan terlalu banyak memberi tenaga fisik jika:

• Anda berada di tengah dingin
• Gejala Anda diperparah
• Anda merasakan peningkatan kelemahan dan kelelahan
• Anda tidak cukup tidur
• Anda mengalami peningkatan - di atas 38 derajat Celsius - suhu tubuh
• Otot dan sakit kepala Anda
• Anda batuk dan mengi
• Sulit bagi Anda untuk bernafas

Jika penyakitnya dalam kondisi parah, lebih baik hindari pengerahan fisik sekitar 3-4 hari setelah sembuh - ini menjamin efek yang lebih baik untuk menyingkirkan pilek.

[11], [12],

Apa artinya akan membantu mengatasi flu biasa?

Harap dicatat bahwa dana ini tidak akan mengurangi durasi penyakit Anda, namun bisa mengurangi tingkat keparahan gejala dingin

1. Penerimaan obat antipiretik - misalnya teraflu
2. Menghisap batuk turun dengan efek analgesik - misalnya, travecil
3. Dengan gejala batuk yang kuat, ambil sirup antitusif, misalnya tussin atau travecil
4. Untuk mengurangi iritasi dan kekeringan di tenggorokan, dimungkinkan untuk menggunakan semprotan, seperti lygol, permen karet atau inhalipt.

Pencegahan pilek dikombinasikan dengan olah raga

Bahkan jika Anda secara aktif terlibat dalam budaya fisik dan olahraga, jangan lupa tentang metode pencegahan flu :

• Pastikan untuk minum vitamin sekitar sebulan sebelum awitan musim dingin - pada bulan Oktober dan April. Kompleks vitamin berdasarkan rekomendasi dari dokter Anda harus mengambil setidaknya dua kali setahun - pada musim semi dan musim gugur
• Istirahat dan tidur - ini akan mengurangi risiko morbiditas
• Ambil vitamin C dan glutamin atas saran dokter , terutama sebelum epidemi flu musiman
• Tingkatkan kekebalan dengan ekstrak Echinacea (kecuali jika Anda mengalami peningkatan tekanan darah - echinacea akan meningkatkannya lebih banyak lagi).
• Tempered setiap saat sepanjang tahun, tapi lambat laun.

Jadi, latihan fisik selama hawa dingin, seperti yang telah kita lihat, bergantung pada kesehatan dan tingkat keparahan penyakitnya. Karena itu, ketika memutuskan olahraga saat flu, Anda perlu dipandu oleh janji dokter dan akal sehat Anda sendiri.