Gejala stres: dalam situasi apa saja yang perlu dipikirkan?

Gejala stres merupakan tanda-tanda nyata yang selalu menyertai reaksi tubuh manusia terhadap situasi ekstrem yang tidak biasa dan mengganggu ketenangan serta keseimbangan emosional seseorang. Penyebab situasi stres dapat berupa situasi apa pun yang menimbulkan kegembiraan berlebihan dan luapan emosi. Bertentangan dengan beberapa pendapat, reaksi stres tubuh dapat terjadi tidak hanya akibat kejadian yang berkonotasi negatif, tetapi juga setelah mengalami emosi positif yang tiba-tiba.

Konsep "stres" sendiri berarti tekanan, ketegangan. Tubuh terus-menerus terpapar berbagai jenis pengaruh lingkungan. Ketika menghadapi masalah apa pun (fisiologis, psikologis), tubuh pertama-tama memeriksa masalah tersebut (kesulitan, tugas), kemudian beralih ke tahap tindakan. Dalam praktiknya, terlihat seperti ini: ketika berhadapan dengan virus atau protozoa, sistem kekebalan tubuh mengenali agresor dan membuat keputusan - untuk menghancurkan orang asing. Dalam kasus fenomena aktivitas saraf yang lebih tinggi, ketika dihadapkan dengan tugas atau masalah baru, refleks orientasi (aktif atau pasif) diaktifkan dan data tambahan yang ditemukan dianalisis, setelah itu orang tersebut beralih ke tahap pengambilan keputusan dan tindakan. Manusia modern tertekan oleh berbagai faktor, dan virus serta parasit adalah penyebab paling umum dari stres fisiologis, yang, sebagai suatu peraturan, tidak terlalu menarik perhatian kita. Tetapi masalah yang bersifat psikologis, situasi stres yang tidak dapat diatasi oleh tubuh karena pengalaman evolusi selama berabad-abad justru membawa manusia modern ke keadaan di mana ia mencari bantuan dari spesialis atau mengobati diri sendiri.

Dengan demikian, stres pada seseorang dalam masyarakat modern hanya terjadi jika tekanan yang dialami oleh jiwa melebihi kemampuan adaptasi psikologis, dengan kata lain, ambang batas ketahanan terhadap stres berbeda-beda pada setiap individu. Ambang batas ini dibentuk oleh jenis sistem saraf (kuat, lemah), kemampuannya untuk pulih, dan pengalaman hidup seseorang.

Dokter mendefinisikan stres sebagai reaksi perlindungan tubuh terhadap faktor ekstrem yang terjadi pada saat seseorang tidak menduganya. Selama kondisi ini, tubuh mulai memproduksi hormon adrenalin, yang efeknya menyebabkan keinginan untuk melawan hal-hal yang mengganggu.

Keadaan stres berkembang cukup lambat, manifestasinya dapat diperhatikan oleh orang lain atau orang itu sendiri. Jika situasi yang menegangkan memerlukan solusi segera dan muncul tiba-tiba, maka, sebagai aturan, semakin banyak jalan keluar dari situasi yang menegangkan yang dilihat orang tersebut, semakin mudah untuk mengatasi stres itu sendiri. Dalam kasus yang paling optimal, harus ada lebih dari 3 jalan keluar, ketika memutuskan kemungkinan hanya 2 jalan keluar, kita dapat berbicara tentang neurotisasi kepribadian (pilihan neurotik). Sangat sering, gejala stres dapat memanifestasikan dirinya sebagai "kejutan saraf" - dalam bentuk kehilangan kesadaran, serangan histeris, hilangnya ingatan dalam waktu singkat, dll.

Namun, terkadang situasi yang menegangkan tidak berakhir sepenuhnya, konflik tidak berakhir dan stres tidak berkurang, stres menjadi kronis. Jadi, gejala stres apa yang dapat memberi tahu seseorang tentang keberadaannya, jika seseorang secara praktis terbiasa hidup dalam "situasi yang menegangkan"?

Ketika ada faktor stres, tubuh bereaksi terhadapnya dengan peningkatan kesiapan "untuk bertempur" - hormon tertentu (adrenalin, noradrenalin) dilepaskan, yang membantu mempersempit lumen pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, meningkatkan denyut jantung, mengurangi kepekaan terhadap rasa sakit, dll. Metode respons ini telah menyelamatkan umat manusia selama ribuan tahun dalam perjuangan untuk bertahan hidup di alam liar, tetapi sekarang metode respons fisiologis ini telah menjadi berlebihan, karena hampir semua jenis masalah yang muncul diselesaikan dengan bantuan kecerdasan.

Menurut teori Selye, tubuh kita bereaksi terhadap rangsangan eksternal dengan cara berikut:

• Pertama, tubuh memobilisasi semua sumber daya yang tersedia – reaksi alarm;
• Kemudian orang tersebut mencoba mengatasi stimulus tersebut – fase perlawanan;
• Akhirnya, sumber daya adaptif habis dan tahap kelelahan dimulai.

Salah satu masalah dalam masyarakat modern adalah kurangnya pelepasan, sehingga gejala stres mereda, menjadi kronis dan merusak tubuh.

Para ahli membagi gejala stres ke dalam beberapa kategori, tergantung pada alasan yang menyebabkan respons tubuh yang tidak spesifik. Sama seperti stres yang dapat bersifat psikologis, emosional, fisiologis, maka gejala stres dapat dibagi menjadi beberapa kelompok.

Mari kita cermati lebih dekat manifestasi paling sederhana dari stres kronis. Jadi, jika seseorang mengalami insomnia (mimpi buruk), pesimisme, masalah konsentrasi, kesulitan dalam belajar dan mengambil keputusan, mudah lupa dan tidak teratur - ini semua adalah gejala kognitif stres.

[ 1 ]

Gejala stres terkait fisiologi

Bila tidak keluar cairan secara fisiologis, maka akan timbul rasa menderita, seseorang bisa menggertakkan gigi, menderita diare (sembelit), sering ingin buang air kecil, mengalami "rangkaian" masalah pada saluran cerna (mulas, perut kembung, bersendawa, mual), nyeri dada, merasa sulit bernapas, sering menderita infeksi saluran pernapasan akut, gagap, mendengar telinga berdenging, wajah memerah dan berkeringat, merasa mulut kering dan sulit menelan, mengalami kejang otot - seluruh daftar masalah ini merupakan ciri-ciri gejala stres fisik (fisiologis).

Gejala stres fisiologis dianggap paling berbahaya dan merugikan bagi tubuh. Gejala ini juga paling sulit ditanggung seseorang, karena biasanya memengaruhi beberapa fungsi tubuh dan berdampak negatif pada kesehatan. Ada gejala stres yang terkait dengan nutrisi. Salah satu tanda umum kondisi ini adalah penurunan nafsu makan yang tajam dan, akibatnya, penurunan berat badan. Sisi negatifnya bisa berupa konsumsi makanan apa pun yang tidak terkontrol dan makan berlebihan. Mimpi buruk saat tidur, takut tertidur dan, akibatnya, insomnia berkepanjangan juga merupakan gejala fisiologis stres yang nyata. Jika kita berbicara tentang rasa sakit, dokter mengatakan bahwa tidak hanya sakit kepala yang bisa menjadi tanda stres, tetapi juga nyeri di punggung dan tulang belakang leher. Suhu tubuh cenderung meningkat beberapa derajat selama stres: jika Anda yakin tidak ada proses peradangan dalam tubuh, perhatikan keadaan emosional. Ciri-ciri tubuh yang sebelumnya tidak disadari seseorang mungkin muncul: reaksi alergi terhadap makanan umum, lonjakan tekanan darah, keringat yang tidak terkait dengan suhu sekitar, tremor parah pada tungkai atas dan kejang ringan. Masalah pada sistem pencernaan juga merupakan gejala stres: nyeri ulu hati, muntah, kram perut. Jika sebagian besar gejala di atas muncul tanpa adanya penyakit serius dan kronis, maka gejala tersebut dapat dianggap sebagai tanda pertama kondisi stres.

Tanda-tanda fisiologis stres:

• Sakit punggung, sakit kepala, kram perut yang tidak terkait dengan penyakit somatik yang umum;
• Perubahan tekanan darah secara tiba-tiba;
• Gangguan pencernaan (diare, sembelit);
• Ketegangan otot kronis;
• Tremor, gemetar, kram pada anggota badan;
• Ruam alergi tanpa kontak dengan alergen;
• Perubahan berat badan (berkurang atau bertambah);
• Keringat berlebih sebagai reaksi vegetatif;
• Insomnia;
• Gangguan, kehilangan nafsu makan;
• Hilangnya hasrat dan aktivitas seksual.

Gejala stres yang berhubungan dengan kondisi emosional

Kalau tiba-tiba orang yang seimbang menjadi berubah-ubah, mudah tersinggung, panik, cemas, mulai mengeluh tentang perasaan kesepian, terisolasi, cemas, bersalah, mulai terlalu berkonsentrasi pada perincian yang tidak menyenangkan - ini adalah gejala stres emosional.

Gejala stres yang berhubungan dengan kondisi emosional pasien kurang berbahaya daripada yang fisiologis, karena para ahli percaya bahwa seseorang dapat mengatasinya bahkan tanpa dukungan medis, mereka dikendalikan oleh tubuh yang kuat. Kurangnya insentif dan tujuan dalam hidup, perasaan tidak aman dan kesepian yang tak tertahankan atau melankolis yang tidak masuk akal, kemarahan, kemarahan yang tidak beralasan yang ditujukan kepada orang lain adalah gejala utama stres dengan pewarnaan emosional. Seseorang yang berada dalam situasi yang menegangkan mungkin mengalami serangan panik dan perasaan cemas, ia menjadi tidak aman dan terus-menerus berpikir tentang kemungkinan membuat keputusan yang salah, tentang ketidakproduktifan dan keputusasaannya sendiri. Seseorang dalam situasi yang menegangkan menyebabkan banyak masalah bagi orang lain: ia menjadi berubah-ubah, tidak dapat diprediksi, tidak puas dengan dirinya sendiri dan segala sesuatu di sekitarnya. Gejala stres mirip dengan gejala depresi: pikiran untuk bunuh diri muncul, seseorang menangis tanpa henti, rasa rendah diri dan kebangkrutan tumbuh.

Ada pula gejala perilaku stres - gangguan tidur, keinginan mengisolasi diri, penyalahgunaan obat-obatan, alkohol, keinginan berjudi, obsesi, tindakan impulsif, kecurigaan dan kebohongan, bicara tidak jelas.

Berbagai gejala somatik (fisik) secara khusus menunjukkan perjalanan stres kronis. Gejala-gejala ini termasuk nyeri otot dengan etiologi yang tidak jelas (misalnya, sering kali nyeri pada otot leher, "kram penulis", "memutar" sendi lengan dan kaki merupakan bukti protes internal tubuh terhadap beban yang melebihi kemampuannya), serta tic saraf yang muncul dan menghilang secara acak, terutama kedutan kelopak mata. Beberapa gejala stres tersembunyi di bawah alergi semu, memaksa sistem kekebalan tubuh untuk bekerja sebentar-sebentar dan muncul pada kulit dalam bentuk ruam merah atau lepuh berisi cairan.

Meskipun manifestasinya sangat beragam, gejala stres pada satu orang tidak selalu beragam, sebagai aturan, tubuh rentan terhadap beberapa jenis respons utama, misalnya, reaksi terhadap stres dapat berupa gangguan terus-menerus dalam pekerjaan perumahan dan layanan komunal, sementara gangguan somatik lainnya tidak akan ada. Situasi stres yang terus-menerus berulang tidak hanya mengembangkan respons yang merugikan, tetapi juga mengonsolidasikannya sedemikian rupa sehingga seringkali sangat sulit bagi pasien untuk secara mandiri menghilangkan gejala stres utamanya. Misalnya, setiap orang dapat dengan mudah membayangkan betapa sulitnya bagi seseorang untuk menghilangkan kebiasaan menggigit kuku atau melakukan gerakan obsesif.

Tanda-tanda stres emosional:

• Kemarahan yang tiba-tiba, mudah tersinggung yang kronis;
• Apatis, ketidakpedulian, kehilangan minat terhadap peristiwa, subjek, objek penting;
• Keadaan depresi;
• Kecemasan, kekhawatiran;
• Perasaan terisolasi, kesepian;
• Perasaan bersalah yang tidak masuk akal;
• Harga diri yang rendah secara tidak objektif, ketidakpuasan terhadap tindakan seseorang.

Tanda-tanda stres sosial dan perilaku:

• Kesalahan atipikal, peningkatan kesalahan kecil acak dalam pekerjaan rutin;
• Kurangnya perhatian, linglung;
• Kehilangan minat pada penampilan;
• Penggunaan alkohol secara aktif sebagai relaksan, rokok;
• Meningkatnya tingkat konflik – dalam keluarga, di tempat kerja, di masyarakat;
• Beban tanggung jawab pekerjaan yang kronis, kecanduan kerja sebagai kompensasi, penghindaran refleksi internal;
• Kehilangan minat terhadap pekerjaan yang sebelumnya disukai, disorganisasi yang tidak biasa, tidak dapat diandalkan;
• Tekanan waktu yang konstan, kekurangan waktu, ketidakmampuan untuk mengelola sumber daya waktu.

Apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami gejala stres?

Metode yang dikembangkan oleh para spesialis untuk membantu orang yang mengalami stres ditujukan untuk membantu mengelola emosi negatif. Jika seseorang berhasil menemukan cara untuk mengendalikan emosinya sendiri, maka ia dapat dianggap telah mampu mengatasi stres secara mandiri.

Gejala stres terlihat jelas ketika tubuh mengalami beban intelektual yang sangat besar. Selama tenggat waktu, periode ujian, seseorang menderita karena banyaknya informasi dan sistem saraf sering kali tidak dapat menahan stres. Paling sering, gejala stres seperti itu dapat terlihat pada remaja yang terlalu memperhatikan pelajarannya. Ketidaksadaran, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi pada suatu pertanyaan, kurangnya persepsi informasi adalah tanda-tanda kelelahan intelektual, yang dapat dihilangkan dengan bantuan istirahat dan menjauhkan diri dari komunikasi dan sumber informasi.

Tanda-tanda stres intelektual:

• Masalah dengan menghafal, mudah lupa;
• Kekentalan bicara, pengulangan apa yang telah dikatakan;
• Pikiran obsesif, berpikir terus-menerus, terpaku pada satu pikiran;
• Keragu-raguan, masalah dalam mengambil keputusan;
• Pikirannya sebagian besar negatif.

Ada banyak cara untuk keluar dari situasi yang menegangkan, misalnya, kesadaran penuh akan penyebab dari apa yang terjadi (rasionalisasi), terapi seni, psikoanalisis, terapi gestalt, psikodrama - semua metode ini mengarah pada pemahaman tentang penyebab gangguan somatik, hubungan antara manifestasi penyakit dan berada dalam situasi yang menegangkan. Namun, harus selalu diingat bahwa tidak ada stres yang dapat menjadi penyebab semua penyakit dan sebelum menghubungkan gangguan fisiologis dengan stres, perlu untuk menyingkirkan penyakit sebenarnya dari organ dan sistem yang sama yang mungkin diduga seseorang mengalami gejala stres.